Також читайте
Як швидко навчитися підтягуватися
Хочеш всіх рвати в змаганнях і суперечках на турніку? Але не знаєш, як швидко навчитися підтягуватися . Тобі дуже пощастило, мій друг. Тому що це знаю я, і з задоволенням поділюся з тобою інформацією.
З цієї інфою ти зможеш досягти таких показників в підтягуваннях, що рівних тобі серед твого оточення не буде і близько.
Хочеш отримати таку силу? Тоді читай все уважно і навіть не думай, що щось пропускати. Тут кожен абзац важливий. Отже, поїхали.
Дві причини навчитися підтягуватися
– Мати чоловічу фігуру
«Знищувати» всіх на спортмайданчику.
Що таке чоловіча постать? Широкі плечі, вузький таз, V-образна спина. Підтягуваннями таз не зменшиться, а от знайти широку спину в формі літери «V», цілком можливо.
Це відбувається за рахунок розвитку найширших м’язів спини, основного м’язового масиву, якій відповідає за мужній вигляд, а також привид рук до корпусу. Останнє ми робимо, коли виконуємо різні тяги.
Корисна стаття: Як накачати широку спину
Крім найширших, підтягування серйозно навантажують біцепси. Тому регулярні підтягування, бонусом, дадуть тобі накачані банки. Це була перша причина навчитися підтягуватися.
Друга причина – домінування у себе у дворі, на спортмайданчику, і, якщо вчишся, то і на уроках фізичного виховання. Якщо мені не зраджує пам’ять, то норматив на відмінну оцінку – 16 повторень. Це буде смішна цифра для тебе.
Що потрібно щоб швидко навчитися підтягуватися
– Тільки одна річ – чітке, незаперечна бажання.
На ньому одному можна не тільки в короткі терміни навчитися підтягуватися, а й життя свою побудувати так, як тобі хочеться. Саме даний непідробне бажання керує тебе вперед до мети.
Кращий приклад супер мотивованого людини – той, хто хоче в туалет. У нього немає виправдань, для нього немає перешкод.
Ти повинен так хотіти навчитися підтягуватися, щоб такі вороги, як лінь, невпевненість в собі, не могли зупинити тебе.
Такий стан, дозволить тобі систематично виконувати одні і ті ж дії, слідувати тренувального плану і швидко навчитися підтягуватися на турніку.
Техніка підтягувань на перекладині
– Як швидко навчитися підтягуватися, якщо не знаєш, як правильно це робити.
Ти можеш сказати: Що тут складного, я не раз бачив, як підтягуються.
Так, але з чого ти взяв, що вони це робили правильно? Можливо ті, хто вже зараз здатні підтягнутися більше 20 разів, при правильно техніці не зроблять і 10 повторень.
Як правильно підтягуватися на турніку
Ми звикли, що досить підтягти своє тіло вгору так, щоб підборіддя опинився над поперечиною. Цього достатньо, коли вчишся, але далі, такий варіант підтягувань тільки обмежить прогрес в зростанні м’язів спини.
Правильна техніка підтягування виглядає так:
Взявся за перекладину верхнім хватом по ширині плечей, ноги вільно висять над землею. На видиху підтягуєш грудну клітку до перекладині – тягнеш саме грудину до турніка, а не намагаєшся покласти підборіддя на нього.
Це дасть тобі максимальну амплітуду руху, а також краще скорочення найширших м’язів спини.
Далі, вдихаючи повітря, підконтрольне опускай корпус вниз, але намагайся не распрямлять руки до кінця, залишай невеликий кут в ліктях.
З приводу хвата. Розташовувати руки по ширині плечей, це оптимальний варіант. Чим вже ставиш руки, тим більше підключається біцепс. При широкому хваті, на спину припадає більше навантаження, але при максимальній ширині, амплітуда серйозно скорочується, через що падає ефективність вправи. Тому використовуй хват по ширині плечей або трохи ширше.
Забудь про передпліччях …
… якщо хочеш, щоб спина працювала як треба.
Уяви, що руки у тебе закінчуються ліктями. При виконанні підтягувань, намагайся притягнути лікті до корпусу. Чи не кисті до плечей, а лікті до тіла, при цьому тягни грудину до перекладині.
Два способи навчитися підтягуватися на турніку
– Є два варіанти швидкого освоєння підтягувань.
Але для початку, якщо ти маєш зайву вагу, то від нього потрібно позбутися. Інакше, освоїти підтягування, буде проблематично. Як позбавити від зайвої ваги, читай в статті: як схуднути швидко і ефективно .
Як швидко навчитися підтягуватися. Варіант №1
Рада – банальний. Щоб навчитися підтягуватися – потрібно підтягуватися. Або хоча б регулярно намагатися це зробити. Найчастіше підходь до турніка і старайся підтягнутися як би важко тобі не було. Через дві-три тижні, ти зможеш виконати одне повторення до підборіддя.
Негативні повторення
Швидко навчитися підтягуватися з нуля допомагають негативні повторення. Це вид вправи, коли м’яз перебуває під навантаженням тільки в негативній фазі вправи.
В підтягуваннях це означає, що потрібно повиснути на турніку, так, як ніби вже підтягнувся. Використовуй стілець або табуретку в якості підставки. Зайнявши таке становище, повільно опускайся вниз. За 1-2 місяці практики негативних повторень, легко можна збільшити кількість підтягувань до 5-10 за раз.
Половинчасті підтягування
Також, щоб навчитися підтягуватися, використовуй часткові повторення. Підтягуйся з встановленої під ноги підставки. Така вправа виконувати набагато легше, але при цьому робота відбувається в обох фазах підтягувань.
Як швидко навчитися підтягуватися. Варіант №2
Другий спосіб полягає в зміцненні цільових м’язів, перед тим як приступити безпосередньо до підтягування.
Вони є досить важким вправою, тому логічно почати з більш легких, але таких, які задіють ті ж м’язи.
На жаль, чи на щастя, цей варіант неможливий без тренажерного залу. Купи абонемент на 1-2 місяці, і, можливо, ти вже не захочеш йти.
В гойдалці тобі знадобиться штанга, тренажер для вертикальної тяги. Виконуй тягу штанги стоячи в нахилі і вертикальну тягу блоку до грудей . Бери від 40 до 50% від власної ваги в якості обтяження.
Ці вправи здатні розвинути спину досить, щоб якісно практикувати підтягування з власною вагою. Як правильно робити ці вправи я вже писав. Переходь по посиланнях вище, якщо цікаво.
Крім найширших, зміцнюй також допоміжні м’язи: біцепс і прес. Для біцепса відмінно підійде вправу молоток , а для преса різні скручування і підйоми корпусу.
Навчившись підтягуватися один-три рази за підхід, сформуй програму тренувань. З її допомогою, твій прогрес піде набагато веселіше. Півроку регулярних тренувань і тебе буде не впізнати.
Виходь тренуватися на вулицю, використовуй додаткові снаряди, такі як бруси. Перекладина, бруси, бажання тренуватися – зроблять з тебе атлетичного хлопця, а дівчині дадуть підтягнуту, красиву фігуру.
Як скласти тренувальну програму для вуличних тренувань, я писав тут . Переходь за посиланням, там реально корисна інформація.
Висновок
Щоб швидко навчитися чогось, не тільки підтягування, потрібна постійна практика і стійкість в досягненні мети. Не потрібно здаватися при перших невдачах, не звертай уваги на чужу думку, просто йди своїм шляхом і досягнеш успіху.
