• Останні
2 забійних способу швидко навчитися підтягуватися

2 забійних способу швидко навчитися підтягуватися

5 Грудня, 2019
Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

15 Липня, 2021
Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

14 Липня, 2021
14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

13 Липня, 2021
Bittrex виключить 82 альткоіна в кінці березня

Bittrex виключить 82 альткоіна в кінці березня

13 Липня, 2021
Ripple XRP може становити великий ринок ф'ючерсів

Ripple XRP може становити великий ринок ф'ючерсів

11 Липня, 2021
Какая должна быть память на видеокарте для майнинга

Какая должна быть память на видеокарте для майнинга

9 Липня, 2021
Где принимают биткоины и другие криптовалюты

Где принимают биткоины и другие криптовалюты

9 Липня, 2021
Настройка температурного режима видеокарт в майнинге

Настройка температурного режима видеокарт в майнинге

9 Липня, 2021
Киевская конференция будет перенесена

Киевская конференция будет перенесена

9 Липня, 2021
Уменьшения награды за Bitcoin в 2020 году

Уменьшения награды за Bitcoin в 2020 году

9 Липня, 2021
Криптовалюта Libra coin

Криптовалюта Libra coin

9 Липня, 2021
Blockchain & Bitcoin Conference Georgia 2020

Blockchain & Bitcoin Conference Georgia 2020

9 Липня, 2021
  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти
Неділя, 1 Травня, 2022
Провсе
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
Головна Спорт

2 забійних способу швидко навчитися підтягуватися

від Александр Прядко
5 Грудня, 2019
в Спорт, Теорія, фітнесу
Час читання:2 mins read
0
2 забійних способу швидко навчитися підтягуватися
500
ПОШИРИЛИ
1.4k
БАЧИЛИ
FacebookWhatsappVkTwitter

Також читайте

Як швидко відновити м'язи?

Як швидко відновити м'язи?

6 Грудня, 2019
1.5k
Вітамін С: в чому користь?

Вітамін С: в чому користь?

6 Грудня, 2019
1.4k

Как быстро научиться подтягиваться

 

Як швидко навчитися підтягуватися

 

Хочеш всіх рвати в змаганнях і суперечках на турніку? Але не знаєш, як швидко навчитися підтягуватися . Тобі дуже пощастило, мій друг. Тому що це знаю я, і з задоволенням поділюся з тобою інформацією.

 

З цієї інфою ти зможеш досягти таких показників в підтягуваннях, що рівних тобі серед твого оточення не буде і близько.

 

Хочеш отримати таку силу? Тоді читай все уважно і навіть не думай, що щось пропускати. Тут кожен абзац важливий. Отже, поїхали.

 

Дві причини навчитися підтягуватися

 

– Мати чоловічу фігуру
«Знищувати» всіх на спортмайданчику.

 

Що таке чоловіча постать? Широкі плечі, вузький таз, V-образна спина. Підтягуваннями таз не зменшиться, а от знайти широку спину в формі літери «V», цілком можливо.

 

мышцы работающие при подтягивании Це відбувається за рахунок розвитку найширших м’язів спини, основного м’язового масиву, якій відповідає за мужній вигляд, а також привид рук до корпусу. Останнє ми робимо, коли виконуємо різні тяги.

 

Корисна стаття: Як накачати широку спину

 

Крім найширших, підтягування серйозно навантажують біцепси. Тому регулярні підтягування, бонусом, дадуть тобі накачані банки. Це була перша причина навчитися підтягуватися.

 

Друга причина – домінування у себе у дворі, на спортмайданчику, і, якщо вчишся, то і на уроках фізичного виховання. Якщо мені не зраджує пам’ять, то норматив на відмінну оцінку – 16 повторень. Це буде смішна цифра для тебе.

 


Що потрібно щоб швидко навчитися підтягуватися

 

– Тільки одна річ – чітке, незаперечна бажання.

 

На ньому одному можна не тільки в короткі терміни навчитися підтягуватися, а й життя свою побудувати так, як тобі хочеться. Саме даний непідробне бажання керує тебе вперед до мети.

 

Кращий приклад супер мотивованого людини – той, хто хоче в туалет. У нього немає виправдань, для нього немає перешкод.

 

Ти повинен так хотіти навчитися підтягуватися, щоб такі вороги, як лінь, невпевненість в собі, не могли зупинити тебе.



Такий стан, дозволить тобі систематично виконувати одні і ті ж дії, слідувати тренувального плану і швидко навчитися підтягуватися на турніку.

 


Техніка підтягувань на перекладині

 

– Як швидко навчитися підтягуватися, якщо не знаєш, як правильно це робити.

 

Ти можеш сказати: Що тут складного, я не раз бачив, як підтягуються.

 

Так, але з чого ти взяв, що вони це робили правильно? Можливо ті, хто вже зараз здатні підтягнутися більше 20 разів, при правильно техніці не зроблять і 10 повторень.

 

девушка подтягивается

 


Як правильно підтягуватися на турніку

 

Ми звикли, що досить підтягти своє тіло вгору так, щоб підборіддя опинився над поперечиною. Цього достатньо, коли вчишся, але далі, такий варіант підтягувань тільки обмежить прогрес в зростанні м’язів спини.

 

Правильна техніка підтягування виглядає так:

 

Взявся за перекладину верхнім хватом по ширині плечей, ноги вільно висять над землею. На видиху підтягуєш грудну клітку до перекладині – тягнеш саме грудину до турніка, а не намагаєшся покласти підборіддя на нього.

 

Це дасть тобі максимальну амплітуду руху, а також краще скорочення найширших м’язів спини.

 

Далі, вдихаючи повітря, підконтрольне опускай корпус вниз, але намагайся не распрямлять руки до кінця, залишай невеликий кут в ліктях.

 

подтягивания широким хватом

 

З приводу хвата. Розташовувати руки по ширині плечей, це оптимальний варіант. Чим вже ставиш руки, тим більше підключається біцепс. При широкому хваті, на спину припадає більше навантаження, але при максимальній ширині, амплітуда серйозно скорочується, через що падає ефективність вправи. Тому використовуй хват по ширині плечей або трохи ширше.

 

Забудь про передпліччях …

 

… якщо хочеш, щоб спина працювала як треба.

 

Уяви, що руки у тебе закінчуються ліктями. При виконанні підтягувань, намагайся притягнути лікті до корпусу. Чи не кисті до плечей, а лікті до тіла, при цьому тягни грудину до перекладині.

 


Два способи навчитися підтягуватися на турніку

 

– Є два варіанти швидкого освоєння підтягувань.

 

Але для початку, якщо ти маєш зайву вагу, то від нього потрібно позбутися. Інакше, освоїти підтягування, буде проблематично. Як позбавити від зайвої ваги, читай в статті: як схуднути швидко і ефективно .

 

Як швидко навчитися підтягуватися. Варіант №1

 

Рада – банальний. Щоб навчитися підтягуватися – потрібно підтягуватися. Або хоча б регулярно намагатися це зробити. Найчастіше підходь до турніка і старайся підтягнутися як би важко тобі не було. Через дві-три тижні, ти зможеш виконати одне повторення до підборіддя.

 

Негативні повторення

 

Швидко навчитися підтягуватися з нуля допомагають негативні повторення. Це вид вправи, коли м’яз перебуває під навантаженням тільки в негативній фазі вправи.

 

В підтягуваннях це означає, що потрібно повиснути на турніку, так, як ніби вже підтягнувся. Використовуй стілець або табуретку в якості підставки. Зайнявши таке становище, повільно опускайся вниз. За 1-2 місяці практики негативних повторень, легко можна збільшити кількість підтягувань до 5-10 за раз.

 

Половинчасті підтягування

 

Також, щоб навчитися підтягуватися, використовуй часткові повторення. Підтягуйся з встановленої під ноги підставки. Така вправа виконувати набагато легше, але при цьому робота відбувається в обох фазах підтягувань.

 

подтягивания в частичной амплитуде

 

Як швидко навчитися підтягуватися. Варіант №2

 

Другий спосіб полягає в зміцненні цільових м’язів, перед тим як приступити безпосередньо до підтягування.

 

Вони є досить важким вправою, тому логічно почати з більш легких, але таких, які задіють ті ж м’язи.

 

На жаль, чи на щастя, цей варіант неможливий без тренажерного залу. Купи абонемент на 1-2 місяці, і, можливо, ти вже не захочеш йти.

 

В гойдалці тобі знадобиться штанга, тренажер для вертикальної тяги. Виконуй тягу штанги стоячи в нахилі і вертикальну тягу блоку до грудей . Бери від 40 до 50% від власної ваги в якості обтяження.

 

тяга вертикального блока

 

Ці вправи здатні розвинути спину досить, щоб якісно практикувати підтягування з власною вагою. Як правильно робити ці вправи я вже писав. Переходь по посиланнях вище, якщо цікаво.

 

Крім найширших, зміцнюй також допоміжні м’язи: біцепс і прес. Для біцепса відмінно підійде вправу молоток , а для преса різні скручування і підйоми корпусу.



Навчившись підтягуватися один-три рази за підхід, сформуй програму тренувань. З її допомогою, твій прогрес піде набагато веселіше. Півроку регулярних тренувань і тебе буде не впізнати.

 

тяга штанги в наклоне

 

Виходь тренуватися на вулицю, використовуй додаткові снаряди, такі як бруси. Перекладина, бруси, бажання тренуватися – зроблять з тебе атлетичного хлопця, а дівчині дадуть підтягнуту, красиву фігуру.

 

Як скласти тренувальну програму для вуличних тренувань, я писав тут . Переходь за посиланням, там реально корисна інформація.

 


Висновок

 

Щоб швидко навчитися чогось, не тільки підтягування, потрібна постійна практика і стійкість в досягненні мети. Не потрібно здаватися при перших невдачах, не звертай уваги на чужу думку, просто йди своїм шляхом і досягнеш успіху.

 


 

Повернутися на головну

Теми: musclesfit
Поширити200ВідправитиПоширити25Tweet125СкануватьВідправитиPin45
Попередня

Глютамин. Що це? Навіщо це? Як його приймати

Наступна

Як накачати величезні трицепси французьким жимом стоячи

Александр Прядко

Наступна
Як накачати величезні трицепси французьким жимом стоячи

Як накачати величезні трицепси французьким жимом стоячи

Зворотні скручування. Як отримати повний набір "кубиків"

Зворотні скручування. Як отримати повний набір "кубиків"

Збільшення тестостерону. Чисто чоловіча тема. Анонс експерименту

Збільшення тестостерону. Чисто чоловіча тема. Анонс експерименту

Прокоментувати
  • ТОП
  • Коментарії
  • Останні
На скільки кг можна схуднути за місяць

На скільки кг можна схуднути за місяць

29 Листопада, 2019
Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

27 Листопада, 2019
Ефективні вправи для схуднення живота і боків

Ефективні вправи для схуднення живота і боків

29 Листопада, 2019
Apple AirPods Pro - Новые вакуумные наушники

AirPods Pro – новые беспроводные наушники от Apple

Гибкий Motorola RAZR качественные рендеры

Новый Motorola Razr 2019 показали со всех сторон

Google отключила поддержку Flash

Google официально прекратила поддержку Flash

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

15 Липня, 2021
Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

14 Липня, 2021
14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

13 Липня, 2021
РЕКЛАМА
PROvse

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

Категории

  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти

Follow Us

Без результатів
Смотреть все результаты
  • Про Стиль
  • Про Технології
  • Про Спорт
    • Тренінги
  • Про Смачне
  • Про Туризм
  • Рецепти
  • Огляди

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.