Як накачати косі м’язи живота
Ось ти тренуєшся і тренуєшся, начебто набрав (а) якусь форму і навіть кубики преса проглядаються. Але ось біда, виглядає він не так, як хотілося б, а саме не опрацьовані бічні м’язи преса.
Це не справа, ігнорувати їх ніяк не можна, бо ти щось робиш, або ні – не потрібно напівзаходи. Отже, як накачати косі м’язи живота , щоб все охрінелі побачивши тебе на пляжі, ну або, принаймні, скоса поглядали.
Основне завдання бічного преса
– Він існують не для того, щоб підкорювати серця протилежної статі, хоч використовуємо ми його найчастіше саме для цього.
Справжня його завдання в іншому. Косі або зовнішні м’язи живота постійно в роботі, так як вони підтримують наш торс у вертикальному положенні. Беруть участь в поворотах і нахилах корпусу в сторони.
Також приймають на себе чималу навантаження при перенесенні важких предметів. Тобто, несучи пакети з магазину додому, ти, в якійсь мірі, тренуєш косі м’язи живота.
Де вони стануть в нагоді
– У багатьох видах спорту, де потрібен різкий поворот корпусу або його фіксація для виконання дії.
Серед них: бокс, боротьба, метання ядра і молота, важка атлетика і т. Д. І т. П. Але в професійному спорті цих м’язів може бути і не видно.
У бодібілдингу та фітнесі спортсмени виконують зовсім інші завдання, їм важливий хороший рельєфний прес. А він досягається анітрохи тренуваннями, скільки збалансованою дієтою.
Нюанс, про який варто знати
– Хоч у багатьох статтях і пишуть, що тренуючи косі м’язи живота, талія стає вже – це не так.
Більш того, це повна маячня . Розгойдуючи бічні м’язи преса, талія ну ніяк не може стати менше. Адже це логічно, м’яз збільшується, отже, обхват талії збільшуватися разом з нею.
Однак, якщо їх тренувати, то живіт візуально може здаватися тонше. Але, тільки візуально, і тільки в тому випадку, якщо м’язи плечового пояса і нижньої частини тіла розвинені пропорційно.
З цього випливає
«Якщо вас цікавить тільки візуальний вигляд преса, то тренувати їх необхідно в легкому режимі для придбання і підтримки тонусу»
Тренування на максимальну гіпертрофію в такому випадку небажані.
3 вправи для прокачування косих м’язів живота
– Ці вправи, в перспективі, зроблять твої м’язи преса прикладом для наслідування :
- Підйом корпусу з поворотом
- Бічні скручування
- Пуловер з гантеллю
Кожне з них окремо, відверто кажучи, просто витратить твій час. Для отримання щодо швидкого і якісного результату необхідно чергувати або поєднувати їх.
Підйом корпусу з поворотом
Коли запитують, як накачати косі м’язи живота, на думку відразу приходить саме цю вправу.
Його можна виконувати на підлозі, на спортивному майданчику (знаєте, є спеціальні труби для фіксації ніг?) Або похилій лаві в тренажерному залі.
Як робити:
- Сядь на підлогу або лаву;
- Руки заведи за голову і стули в замок на потилиці, ноги зафіксувати;
- На вдиху відкинься, тому зберігаючи м’язи в напрузі;
- На видиху, підніми корпус і доторкнися лівим ліктем правого коліна. Потім знову відкинься, а після, піднімися і доторкнися правим ліктем лівого коліна.
Не знаю, чи варто пояснювати, але якщо робиш цю вправу на підлозі, то ноги потрібно зафіксувати зігнутими в колінах.
Бічні скручування
Ця вправа робить більший акцент на бічних м’язах живота, ніж попереднє, також підробляє бічна зубчастий м’яз.
Як робити:
- Спочатку потрібно лягти набік, зігнути ноги в колінах під 90 градусів і підтягнути перпендикулярно животу;
- Руку, яка зверху, потрібно завести за голову;
- З такого положення, виконати повільний підйом.
Також читайте
Після того як зробиш потрібну кількість повторень, зроби те ж саме, тільки вже на іншу сторону.
ВАЖЛИВО! НІ НА СВІТІ НІЧОГО ВАЖЛИВІШОГО ЦІЙ важливе значення:
- Щоб зберігати рівновагу при виконанні бічних скручувань, нижній рукою тримайся за коліно.
- Не потрібно намагатися підняти себе за голову, працюй бічними м’язами преса.
Пуловер з гантеллю
Відмінне вправу для грудних м’язів, особливо класно їм добивати їх в кінці тренування.
Скажіть:
– При чому тут косі м’язи живота?
– Ні до чого. Майже …
Справа в тому, що, пуловер серйозно навантажує бічні зубчасті м’язи. І, на мій погляд, крім як пуловером, накачати їх до нормального вигляду, не можна.
Вони, до речі, грають важливу роль в побудові якісного торса. Тому пуловером нехтувати не варто.
Техніку розписувати не буду. Такий ось я ледар. Крім того, я написав докладну статтю про цю вправу ( ссилочку ).
Трохи про принципи дієти
– Накачати косі м’язи живота, це тільки перша задача. Друга – це зробити їх видимими.
Для цього доведеться позбутися зайвого жирку. Хочеш, не хочеш, потрібно дотримуватися дієти, а то ніхто твоїх старань так і не побачить.
Якщо ти не сильно жирний (а), то досить буде обмежити себе у вуглеводах і перенести їх вживання на першу половину дня. Через місяць-два, все буде як треба.
Ну а якщо у тебе тільки на животі кілограм 10 лишки, то тобі не про косих м’язах живота треба думати. Спочатку потрібно серйозно схуднути, тут допоможе грамотна сушка, яка може зайняти від трьох до п’яти місяців.
Корисні статті:
Отже, підсумок
Тепер ти знаєш, як накачати косі м’язи живота, які вправи використовувати, і як важливо поєднувати тренування з правильним харчуванням. Але, знати не означає робити. Хочеш хорошу підсмажу фігуру? Хочеш, щоб все рот відкрили від подиву при твоєму вигляді, тоді зберися і дій. Все у тебе вийде! JUST DO IT!
