• Останні
5 програм тренувань Кроссфіт (WOD), які повинен спробувати кожен бодібілдер

5 програм тренувань Кроссфіт (WOD), які повинен спробувати кожен бодібілдер

29 Листопада, 2019
Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

15 Липня, 2021
Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

14 Липня, 2021
14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

13 Липня, 2021
Bittrex виключить 82 альткоіна в кінці березня

Bittrex виключить 82 альткоіна в кінці березня

13 Липня, 2021
Ripple XRP може становити великий ринок ф'ючерсів

Ripple XRP може становити великий ринок ф'ючерсів

11 Липня, 2021
Какая должна быть память на видеокарте для майнинга

Какая должна быть память на видеокарте для майнинга

9 Липня, 2021
Где принимают биткоины и другие криптовалюты

Где принимают биткоины и другие криптовалюты

9 Липня, 2021
Настройка температурного режима видеокарт в майнинге

Настройка температурного режима видеокарт в майнинге

9 Липня, 2021
Киевская конференция будет перенесена

Киевская конференция будет перенесена

9 Липня, 2021
Уменьшения награды за Bitcoin в 2020 году

Уменьшения награды за Bitcoin в 2020 году

9 Липня, 2021
Криптовалюта Libra coin

Криптовалюта Libra coin

9 Липня, 2021
Blockchain & Bitcoin Conference Georgia 2020

Blockchain & Bitcoin Conference Georgia 2020

9 Липня, 2021
  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти
Середа, 20 Квітня, 2022
Провсе
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
Головна Спорт

5 програм тренувань Кроссфіт (WOD), які повинен спробувати кожен бодібілдер

від Александр Прядко
29 Листопада, 2019
в Спорт
Час читання:3 mins read
0
5 програм тренувань Кроссфіт (WOD), які повинен спробувати кожен бодібілдер
491
ПОШИРИЛИ
1.4k
БАЧИЛИ
FacebookWhatsappVkTwitter

Також читайте

Як швидко відновити м'язи?

Як швидко відновити м'язи?

6 Грудня, 2019
1.5k
Вітамін С: в чому користь?

Вітамін С: в чому користь?

6 Грудня, 2019
1.4k

Не бійтеся. Ви можете виконувати ці Кроссфіт комплекси тренування, і вони не завадять вам набирати масу! Буде складно, але, можливо, вам сподобається більше, ніж ви думаєте.

В певних бодибилдерских колах деякі слова просто заборонено говорити. І Кроссфіт – одне з них. Фактично, велике число культуристів швидше втомилися скаржитися на Кроссфіт, ніж від самого кроссфіта. І, чесно кажучи, не можна не поважати те, на що здатні Кроссфіт атлети.

Всі ми – атлети, тому давайте просто тренуватися і поважати один одного! Хоча багато чого не зможе зробити бодібілдер, представлені Кроссфіт програми нададуть чудову можливість фанатам культуризму спробувати виконувати WOD і навіть отримати задоволення.

Кращі комплекси вправ CrossFit

Кроссфит тренировки

Чи готові спробувати? Тоді спробуйте ці програми по кроссфіту. Вони з’єднують розрив між естетикою і функціональністю, і навіть можуть допомогти набрати масу.

Тут не буде запропонованих ваг, тільки кілька рекомендацій.

Просто робіть вправи виходячи зі своїх силових можливостей і витривалості, і використовуйте свої знання про правильну техніку виконання. Зараз не час вчити щось нове!

Тренування дня №1: Лінн

1. Суперсет : виконується на [19459017 ] час
Жим лежачи – середній хват 5 підходів, максимум повторень (використовуючи вагу тіла або обтяження, достатній для виконання 5-8 хороших повторень) Жим штанги лежа на горизонтальной лавке  
підтягування 5 підходів, максимум повторень Подтягивания на турнике  

Нехай вас не введе в оману назва. Кроссфіт схеми з жіночими іменами сумно відомі. Ви, можливо, вже чули про цю схему в світі бодібілдингу. Арнольд Шварценеггер часто поєднував в суперсеті груди і спину, і ці дві вправи були його улюбленими.

Нічого страшного, якщо ви використовуєте невелику вагу в жимі і вам необхідний помічник на підтягування. Просто вибирайте варіанти вправ, які вимагають зусиль, але дозволяють зробити досить повторень.

Жим штанги

Ви можете подумати: «Ну і що? Це всього лише один суперсет ». Що робить ці тренування важкими, це ваше прагнення зробити якнайбільше повторень за мінімальний час. Відлік починається з першим повторенням і не закінчується, поки ви не зробите все 5 суперсетів.

Кожна секунда, витрачена на ковток води або повітря вважається. Якщо вам все-таки необхідна перерва, зробіть! Ви ж не намагаєтеся втратити свідомість. Але чи не занадто довго.

Саме це робить тренування інший, в порівнянні зі звичайним бодибилдерские спліт. У вас не буде розкоші у вигляді відпочинку по кілька хвилин між підходами, і ваші м’язи не зможуть повністю відновитися. Ви відчуєте різницю і відчуєте печіння, але саме подолання цього бар’єру призведе до більшого зростання.

Якщо хочете додати об’єм до тренування, використовуйте цю схему на початку інтенсивного тренування грудей і спини, або ж тримайте її в своєму арсеналі на випадок, коли у вас не дуже багато часу.

Тренування дня №2: Грейс

1. Поштовх 1 підхід, 30 повторень на час Толчок штанги

Я знаю, що ви думаєте: «Поштовх штанги? Для культуриста? »Що таке поштовх, думаю, всім зрозуміло. Взяття на груди і жим стоячи. Некотррие спортсмени виконували «Грейс» фактично виконуючи протяжку з армійським режимом, так що робіть, як вмієте, але не забувайте про безпеку.

Толчок штанги

Незалежно від вашої техніки, це комплексне рух, задіюється все тіло, і відмінний спосіб почати тренування плечей, або добити їх (і легкі) в її кінці.

Рекомендований вага штанги – 60 кг для чоловіків і 40 кг для жінок, але не слід сліпо його дотримуватися. Якщо хочете взяти вагу трохи менше, спробуйте зробити все 30 повторень за один підхід. Якщо працюєте на силу, візьміть вагу побільше і відпочивайте, коли необхідно. Але пам’ятайте, що годинник не зупиняються.

Тренування дня №3: «біговій сендвіч»

1. Бігова доріжка 400 метрів Бег на дорожке
2. Стрибок з присідаючи 1 підхід, 40 повторень Приседания с выпрыгиванием
3. Підйом корпусу на прес 1 підхід, 30 повторень Скручивания на пресс
4. Берпом 1 підхід, 20 повторень Берпи
5. підтягування 1 підхід, 10 повторень Подтягивания на турнике
6. Бігова доріжка 400 метрів Бег на дорожке

Біг по доріжці протягом тривалого часу може набриднути, навіть якщо ви одночасно дивіться своє улюблене ТВ-шоу. Так чому б не скористатися перевагами тренувань в стилі ВІІТ і розділити кардіо Кроссфіт вправами з власною вагою тіла?

Це стане випробуванням для всього тіла. Почніть з бігу на 400 метрів на доріжці, або на вулиці, потім виконайте 4 вправи в зазначеному порядку. І завершите ще одним спринтом, тому «сендвіч». Запишіть свій час, і спробуйте побити його в майбутньому. У бігу викладайтеся повністю!

На беговой дорожке

Виконуйте цю тренування замість кардіо, в якості розминки перед тренуванням ніг, або як добивки після тренування верху тіла.

Тренування дня №4: Присед і спринт

1. Суперсет
Присідання зі штангою 10 підходів, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 повторення Приседания со штангой

Бігова доріжка спринті.

10 підходів, 70 метрів

Бег на дорожке

Це менш відома схема, ніж інші представлені тут, але ефективна комбінація важкого вправи і анаеробних спринтів добре допоможе в справі набору м’язової маси, а можливо і змусить вас згадати, що ви їли в останній раз.

Почніть з 10 присідань, використовуючи вагу, який вам підкориться на 10-12 ідеальних повторень. Краще недоважили, ніж переважити хоча б на один грам! Спринт біжіть в темпі, в якому ви точно не отримаєте травму.

Як тільки ви повісили штангу, відразу ж вирушайте на найближчу вільну бігову доріжку або на вулицю. Виконайте 70 метровий спринт – еквівалент баскетбольного майданчика, якщо пробігти туди і назад.

Повертайтеся до штанги і зробіть 9 повторень з подальшим спринтом. Повторюйте, поки не виконаєте все 10 підходів, в кожному зменшуючи кількість присідань на 1. Використовуйте цей план як розминку перед тренуванням литкових м’язів і задньої поверхні стегна.

Приседания со штангой

Такі схеми використовуються в бодібілдингу. Експерт з фізіології вправ Джим Стоппани розробляв тренування, що складаються з послідовності вправ з обтяженнями і кардіо, як і Кріс Гетін. Спринти і вправи з обтяженнями – анаеробна активність, здатна будувати м’язи і спалювати жир.

Майте на увазі, що вага в присіданні повинен бути досить легким, щоб дозволити вам виконати 10-12 ідеальних повторень, а спринти виконуються зі швидкістю, що не приводить до серйозних травм.

Тренування дня №5: 10 на 10

1. AMRAP : максимальне число кіл за 10 хвилин

Махи гирі однією рукою або двома

10 повторень

Махи гирей
Стрибки на платформу 10 повторень Прыжки на платформу
Віджимання на кільцях 10 повторень Отжимания от кольцев

В цьому тренуванні Кроссфіт більше, ніж в інших, проте, вона досить цікава, в грубому сенсі, щоб її спробувати. Тренування AMRAP ( «стільки кіл, скільки можливо») інший кінець спектру сверхнагрузки щодо тренувань на час. Замість того, щоб прагнути до мінімального часу, ви робите максимальну кількість кіл. Обидва методи ефективно підвищують інтенсивність, що дає їм право зайняти місце в програмах набору м’язової маси.

Махи гирей

Це тренування комбінує вибухову роботу ніг з інтенсивними вправами для верху тіла, роблячи її ідеальною розминкою для будь-якого спліта. Підберіть вага гирі, досить важкий, але в той же час безпечний для 10 повторень. Платформу для стрибків візьміть висотою 30-50 см.

Якщо немає гімнастичних кілець, їх завжди можна замінити брусами або лавою, але ви не отримаєте тієї ж цільової навантаження, оскільки трицепсам не доведеться стабілізувати тіло як на кільцях.

Якщо вам подобається формат AMRAP, можете залишити цей 10-хвилинний часовий ліміт і поміняти вправи на інші. Просто необхідно, щоб працювали хоча б дві м’язові групи, які не змушуючи вас брати перерву.

Теми: testbuy
Поширити196ВідправитиПоширити25Tweet123СкануватьВідправитиPin44
Попередня

Загальна інформація про тестостерон в бодібілдингу

Наступна

5 високоінтенсивних інтервальних тренувань для спалювання жиру для жінок

Александр Прядко

Наступна
5 високоінтенсивних інтервальних тренувань для спалювання жиру для жінок

5 високоінтенсивних інтервальних тренувань для спалювання жиру для жінок

Навіщо потрібен рашгард?

Навіщо потрібен рашгард?

Побудова курсів АСС для набору 10 кг маси за 12 тижнів

Побудова курсів АСС для набору 10 кг маси за 12 тижнів

Прокоментувати
  • ТОП
  • Коментарії
  • Останні
На скільки кг можна схуднути за місяць

На скільки кг можна схуднути за місяць

29 Листопада, 2019
Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

27 Листопада, 2019
Ефективні вправи для схуднення живота і боків

Ефективні вправи для схуднення живота і боків

29 Листопада, 2019
Apple AirPods Pro - Новые вакуумные наушники

AirPods Pro – новые беспроводные наушники от Apple

Гибкий Motorola RAZR качественные рендеры

Новый Motorola Razr 2019 показали со всех сторон

Google отключила поддержку Flash

Google официально прекратила поддержку Flash

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

15 Липня, 2021
Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

14 Липня, 2021
14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

13 Липня, 2021
РЕКЛАМА
PROvse

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

Категории

  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти

Follow Us

Без результатів
Смотреть все результаты
  • Про Стиль
  • Про Технології
  • Про Спорт
    • Тренінги
  • Про Смачне
  • Про Туризм
  • Рецепти
  • Огляди

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.