• Останні

6 перешкод на шляху до заповітних «кубиках» преса

5 Грудня, 2019
Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

7 Вересня, 2020
HTC VR – я ваш реальність хитав

HTC VR – я ваш реальність хитав

1 Жовтня, 2020
Огляд Xiaomi Mi Electric Scooter 1S: оновлений бестселлер

Огляд Xiaomi Mi Electric Scooter 1S: оновлений бестселлер

7 Вересня, 2020
Компактный вентилятор с тремя скоростями Xiaomi Youpin VH
						
						
					 • огляди PROvse

Компактный вентилятор с тремя скоростями Xiaomi Youpin VH • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Фен-щетка BBK BHC1003ICR сделает укладку проще
						
						
					 • огляди PROvse

Фен-щетка BBK BHC1003ICR сделает укладку проще • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Ручной пылесос Tinton Life W1603. Маленький помощник в доме.
						
						
					 • огляди PROvse

Ручной пылесос Tinton Life W1603. Маленький помощник в доме. • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Электрический штопор Xiaomi HuoHou Wine Electric Bottle Opener с подсветкой и суперспособностями – Обзор																	 • огляди PROvse

Электрический штопор Xiaomi HuoHou Wine Electric Bottle Opener с подсветкой и суперспособностями – Обзор • огляди PROvse

3 Вересня, 2020
BBK BHD3225i – мощный и красивый фен
						
						
					 • огляди PROvse

BBK BHD3225i – мощный и красивый фен • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Робот-пылесос Proscenic 790T  – помощник или игрушка?
						
						
					 • огляди PROvse

Робот-пылесос Proscenic 790T – помощник или игрушка? • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Обзор блендера Mijia Pinlo – маленький монстр от Xiaomi
						
						
					 • огляди PROvse

Обзор блендера Mijia Pinlo – маленький монстр от Xiaomi • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Машинка для стрижки Xiaomi YueLi Electric Hair Trimmer Clipper
						
						
					 • огляди PROvse

Машинка для стрижки Xiaomi YueLi Electric Hair Trimmer Clipper • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Обзор вертикального пылесоса Xiaomi Deerma Handheld Vacuum Cleaner DX800s. Бластер, уничтожающий пыль!
						
						
					 • огляди PROvse

Обзор вертикального пылесоса Xiaomi Deerma Handheld Vacuum Cleaner DX800s. Бластер, уничтожающий пыль! • огляди PROvse

28 Березня, 2020
  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти
Неділя, 10 Січня, 2021
  • Вхід
Провсе
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
Головна Спорт

6 перешкод на шляху до заповітних «кубиках» преса

від Александр Прядко
5 Грудня, 2019
в Спорт, Схуднути
Час читання:1Мин
0
491
ПОШИРИЛИ
1.4k
БАЧИЛИ
FacebookWhatsappVkTwitter

Також читайте

Як швидко відновити м'язи?

Як швидко відновити м'язи?

6 Грудня, 2019
1.5k
Вітамін С: в чому користь?

Вітамін С: в чому користь?

6 Грудня, 2019
1.4k

Робота над пресом на тренуваннях не приносить бажаного результату? Хочете побачити кубики черевного преса, але вони до сих пір ховаються під шаром підшкірного жиру? Тоді знахідкою для вас стане ця стаття! Нижче ми докладно розберемо 6 головних причин, які не дають знайти бездоганний прес.

 


Перешкода No1:

 

М’язи заховані під жировим прошарком

 

Розвинені м’язи – це тільки 50% успіху.

 

Іншу половину становить низький відсоток жиру. Тільки при сукупності цих двох чинників прокачаний черевний прес стане помітний. Якщо у вас під шкірою є жировий прошарок, то заповітні «кубики» просто не будуть помітні. Щоб позбутися від неї, необхідний повний перегляд режиму харчування, адже не дарма кажуть, що прес «кується» на кухні. Потрібно виключити зі свого раціону всі швидкі вуглеводи і насичені жири.

 

Перешкода No2: Одноманітність навантажень

 

Більшість помилково вважає, що прес являє собою одну пряму м’яз в районі живота. Деякі ділять його на верхній і нижній. Але це не більше ніж оману. В реальності ж м’язова система має більш складну будову. Вона складається крім прямого м’яза, ще й з косих м’язів (внутрішніх і зовнішніх), під якими знаходиться поперечна, а також передній зубчастий м’яз. Всі вони відповідають за рухливість тулуба. Отже, потрібно навантажувати всі ці м’язи за допомогою різних вправ, а не тільки збільшувати число скручувань або підйомів ніг у висі.

 

Перешкода No3: Тренування упівсили

 

В останні роки поширився стереотип, що абдомінальні м’язів ефективніше тренувати за один підхід і один раз в тиждень. Інші ж, навпаки, кожен день роблять по 500 скручувань. Такі абсурдні навантаження не приведуть до появи кубиків. Щоб стимулювати м’язи преса, потрібно тренувати їх, як і всі інші м’язові групи. Ви ж не робите 500 присідань зі штангою за одне тренування? Ось і абдомінальні м’язи слід навантажувати в 3 підходи по 6-20 разів (в залежності від вашої програми і цілей). Але при цьому брати в руки обтяження, наприклад, гантель або диск для штанги.

 

Перешкода No4: Силові навантаження не приводять до спалювання жиру

 

Силові вправи на прес НЕ топлять жир в зоні очеревини. Забудьте про локальному жіросжіганіі – такого просто не існує. Тільки грамотне поєднання кардіо і силових тренувань, режиму харчування, достатньої кількості сну приведуть до бажаного результату. Щоб його зберегти, необхідна систематичність, оскільки жир в зоні живота зазвичай з’являється першим при неправильній дієті, а йде в останню чергу.

 

Перешкода No5: Щоденні тренування

 

Прес задіюються під час виконання багатьох базових вправ, тому немає сенсу в щоденному виконанні вправ на прокачку цих м’язів. Їм також потрібен відпочинок і час на відновлення. Тому розумним рішенням стане включення м’язів кора в тренування всього кілька разів на тиждень.

 

Перешкода No6: Неправильний раціон харчування

 

«Сушка» та інші Низьковуглеводні дієти перед змаганнями дають лише короткочасний ефект для виходу на сцену в кращій формі. Як тільки в раціон повернеться шкідлива їжа і «брудна» робота на масу, прес втратить свою привабливість. Щоб назавжди зберегти шість кубиків, потрібна послідовність в раціоні і тренуваннях.

 

Крім цього необхідно розуміти, що запорука сталевого преса – це постійна «ювелірна» робота над ним. Потрібно раз і назавжди викорінити все 6 помилок, які ми розписали вище, і ввести новий спосіб життя в звичку. Тільки регулярні кардіо і силові тренування в поєднанні з правильним харчуванням допоможуть вам знайти черевний прес своєї мрії!

Теми: musclesfit
Поширити196ВідправитиПоширити25Tweet123СкануватьВідправитиPin44
Попередня

Вправа пулловер – ефективний метод збільшення грудної клітини

Наступна

Недолік сну і набір жирової маси – чи є зв'язок?

Александр Прядко

Александр Прядко

Наступна

Недолік сну і набір жирової маси - чи є зв'язок?

Програми для тренажерного залу для дівчат

Програми для тренажерного залу для дівчат

Протеїни в продуктах харчування

Протеїни в продуктах харчування

Прокоментувати
  • ТОП
  • Коментарії
  • Останні
Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

27 Листопада, 2019
На скільки кг можна схуднути за місяць

На скільки кг можна схуднути за місяць

29 Листопада, 2019
Ефективні вправи для схуднення живота і боків

Ефективні вправи для схуднення живота і боків

29 Листопада, 2019
Гибкий Motorola RAZR качественные рендеры

Новый Motorola Razr 2019 показали со всех сторон

Apple AirPods Pro - Новые вакуумные наушники

AirPods Pro – новые беспроводные наушники от Apple

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

7 Вересня, 2020
HTC VR – я ваш реальність хитав

HTC VR – я ваш реальність хитав

1 Жовтня, 2020
Огляд Xiaomi Mi Electric Scooter 1S: оновлений бестселлер

Огляд Xiaomi Mi Electric Scooter 1S: оновлений бестселлер

7 Вересня, 2020
РЕКЛАМА
PROvse

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

Категории

  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти

Follow Us

Без результатів
Смотреть все результаты
  • Про Стиль
  • Про Технології
  • Про Спорт
    • Тренінги
  • Про Смачне
  • Про Туризм
  • Рецепти
  • Огляди
  • Вхід

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

Привіт!

Реєстрація з Facebook
Реєстрація з Google
ЧИ

Вхід

Забули пароль?

Створити акаунт!

Вход с Facebook
Вхід с with Google
ЧИ

Заповни всі поля

All fields are required. Вхід

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Вхід