• Останні
Базові вправи на ноги. Ефективність, перш за все!

Базові вправи на ноги. Ефективність, перш за все!

5 Грудня, 2019
Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

7 Вересня, 2020
HTC VR – я ваш реальність хитав

HTC VR – я ваш реальність хитав

1 Жовтня, 2020
Огляд Xiaomi Mi Electric Scooter 1S: оновлений бестселлер

Огляд Xiaomi Mi Electric Scooter 1S: оновлений бестселлер

7 Вересня, 2020
Компактный вентилятор с тремя скоростями Xiaomi Youpin VH
						
						
					 • огляди PROvse

Компактный вентилятор с тремя скоростями Xiaomi Youpin VH • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Фен-щетка BBK BHC1003ICR сделает укладку проще
						
						
					 • огляди PROvse

Фен-щетка BBK BHC1003ICR сделает укладку проще • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Ручной пылесос Tinton Life W1603. Маленький помощник в доме.
						
						
					 • огляди PROvse

Ручной пылесос Tinton Life W1603. Маленький помощник в доме. • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Электрический штопор Xiaomi HuoHou Wine Electric Bottle Opener с подсветкой и суперспособностями – Обзор																	 • огляди PROvse

Электрический штопор Xiaomi HuoHou Wine Electric Bottle Opener с подсветкой и суперспособностями – Обзор • огляди PROvse

3 Вересня, 2020
BBK BHD3225i – мощный и красивый фен
						
						
					 • огляди PROvse

BBK BHD3225i – мощный и красивый фен • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Робот-пылесос Proscenic 790T  – помощник или игрушка?
						
						
					 • огляди PROvse

Робот-пылесос Proscenic 790T – помощник или игрушка? • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Обзор блендера Mijia Pinlo – маленький монстр от Xiaomi
						
						
					 • огляди PROvse

Обзор блендера Mijia Pinlo – маленький монстр от Xiaomi • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Машинка для стрижки Xiaomi YueLi Electric Hair Trimmer Clipper
						
						
					 • огляди PROvse

Машинка для стрижки Xiaomi YueLi Electric Hair Trimmer Clipper • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Обзор вертикального пылесоса Xiaomi Deerma Handheld Vacuum Cleaner DX800s. Бластер, уничтожающий пыль!
						
						
					 • огляди PROvse

Обзор вертикального пылесоса Xiaomi Deerma Handheld Vacuum Cleaner DX800s. Бластер, уничтожающий пыль! • огляди PROvse

28 Березня, 2020
  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти
Середа, 30 Грудня, 2020
  • Вхід
Провсе
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
Головна Спорт

Базові вправи на ноги. Ефективність, перш за все!

від Александр Прядко
5 Грудня, 2019
в Спорт
Час читання:2Мин
0
Базові вправи на ноги. Ефективність, перш за все!
493
ПОШИРИЛИ
1.4k
БАЧИЛИ
FacebookWhatsappVkTwitter

Базовые упражнения на ноги фото

Також читайте

Як швидко відновити м'язи?

Як швидко відновити м'язи?

6 Грудня, 2019
1.5k
Вітамін С: в чому користь?

Вітамін С: в чому користь?

6 Грудня, 2019
1.4k

 

Базові вправи на ноги

 

Дорогі читачі, я вже не раз на цьому блозі говорив про необхідність включення в свою тренувальну програму базових вправ. Це дуже важливо, особливо в фазу набору маси . Дане правило стосується тренування всіх великих груп м’язів, особливо найбільшої групи – ніг. Тому базові вправи на ноги , це одні з головних, які вам варто освоїти.

 

  Зміст: 
  1.   Список кращих базових вправ на ноги 
  2.   Присідання зі штангою 
  3.   Присідання в машині Сміта 
  4.   Гак присідання 
  5.   Станова тяга на прямих ногах 
  6.   Румунський підйом 
  7.   Підйом на шкарпетки стоячи  

 

Ця стаття, буде вступної, з перерахуванням основних базових вправ для ніг, і коротким описом того, які м’язи задіяні при їх виконанні. Отже, давайте розберемося для початку, чому так важливо тренувати ноги, базовими вправами?

 

Важливість бази для ніг

 

М’язи ніг, складають найбільшу групу, серед всіх м’язів тіла. Наступні за величиною це м’язи спини, розвиваючи які можна зробити собі широку спину , за допомогою все тієї ж бази. Третіми «йдуть» грудні м’язи. Саме тому, що ноги це найбільша група м’язи, їм потрібно давати важку навантаження, щоб отримати результати в зростанні, і база в цьому плані незамінна.

 

Для наочності того, наскільки багато м’язів працює при виконанні будь-якої роботи ногами, погляньте на схему нижче.

 

строение мышц ног

 

Як бачите, все показані м’язи, набагато більше, щодо інших м’язових масивів тіла людини. Тренуючи їх, атлет отримує найбільший приріст сили і маси. Залежно від виконуваної вправи, основне навантаження може лягати на …:

 

  • … Квадрицепс;
  •  

  • … Біцепс стегна;
  •  

  • … Велику привідний м’яз;
  •  

  • … подсухожільная м’яз;
  •  

  • … Велику сідничний м’яз.
  •  

Так-так сідничні м’язи, відносяться до ніг, а не є окремою групою м’язів під назвою Ж …, ну, в загальному, неважливо, це ноги.

 

  

 

Список кращих базових вправ на ноги

 

Використовуючи вправи зі списку нижче, ви зможете комплексно прокачати свої ноги так, що через деякий час, підібрати собі штани в стандартних магазинах, буде просто неможливо. Ви будете щиро дивуватися, коли жінка продавець, після того як ви переміряли весь магазин, буде говорити вам, «у Вас ноги ТОВСТІ», товсті, товсті …! Як таке можна було сказати? ну да ладно …. Отже, список:

 

список базовых упражнений на ноги

 

Тепер коротко «пройдемося» по кожному виду бази для ніг, щоб дізнатися про конкретній вправі докладніше просто клікніть по назві, і вас перекине на статтю з інформацією про техніку та особливості виконання. Почнемо з самого верху.

 

  

 

Присідання зі штангою

 

Ця вправа неспроста стоїть на чолі списку, так як я, і багато інших, вважають присідання основою основ, для створення красивих і сильних ніг. І неспроста, адже при його виконанні дуже важко працюють всі м’язи ніг. Його призначення в тому, щоб прокачати стегна в цілому, як квадріцепс, так і задню частину. Також активно працює велика сідничний м’яз, тому дуже рекомендую виконувати його дівчатам, які бажають красиво накачати попу .

 

присед со штангой

 

Крім класичних присідань зі штангою на плечах, є також варіант його виконання, з розташуванням штанги на груди . Особливість його в тому, що воно дає навантаження на квадрицепси трохи вище, ніж в класичному варіанті виконання, при цьому знижуючи навантаження на сідничні м’язи.

 

  

 

Присідання в машині Сміта

 

Варіант присідань виконується з не вільним вагою. Штанга жорстко фіксована і не «гуляє» з боку в бік. Через це виконувати його трохи легше, але при цьому набагато безпечніше. Рекомендую виконувати цю вправу новачкам, які ще не поставили правильну техніку.

 

приседания в смите

 

Навантаження зосереджена, знову ж таки, на квадрицепсах, задньої частини стегна, і сідницях. Збільшує масу і силу в першу чергу передньої частини стегна.

 

  

 

Гак присідання

 

Перевага цієї вправи перед іншими в тому, що воно дозволяє «вдарити» по боках стегна, таким чином, роблячи ноги товщі, якщо дивитися на людину спереду. Також навантажує сідниці. Відмінно підійде як для новачків у залізному спорті, так і вже для бувалих атлетів. Професіонали, використовують Гак присідання, для того, щоб чітко, розділити передню і задню частини стегна.

 

гак приседания

 

  

 

Станова тяга на прямих ногах

 

На мою думку, друга за значимістю, базова вправа для ніг, після присідаючи. Просто «шалено» ростить масу і силу всього тіла в цілому. Я б навіть не став чітко відносити його до вправ тільки для ніг, так як при його виконанні працюють ще м’язи спини, зокрема, розгиначі спини, і найширші. Відмінно прокачується задня частина стегна, за рахунок чого формується якийсь «підріз», який візуально виділяє сідниці, що буде цікаво в основному дівчатам.

 

  

 

Румунський підйом

 

Основними працюючими м’язами, є сідниці і біцепс стегна, верхня і нижня його частини. Позиціоную його як формує вправу, яке також відмінно ростить масу. На відміну від станової тяги, не сильно навантажує найширші, але змушує тримати в статичному напрузі, розгиначі спини, тобто поперек.

 

румынский подъем

 

  

 

Підйом на шкарпетки стоячи

 

Базова вправа для прокачування литкових м’язів. Ростить їх обсяг і силу. Виконується на спеціальному тренажері або з додатковою вагою, наприклад, зі штангою або гантелями. Мабуть, єдине варте вправу для гомілки.

 

подъем на носки стоя

 

Ось і все, це були, найефективніші базові вправи на ноги, в кількості шести штук. Тільки не потрібно включати в тренування їх все, це черева то негативними наслідками. Виберете одне, максимум два вправи виходячи з того результату, який ви хочете отримати від прокачування ніг. На цьому я хотів би закінчити. Праворуч від себе ви бачите форму підписки, заповніть її, якщо не хочете пропустити нові цікаві статті.

 

 

Повернутися на головну

Теми: musclesfit
Поширити197ВідправитиПоширити25Tweet123СкануватьВідправитиPin44
Попередня

Як правильно присідати зі штангою на плечах

Наступна

У який час доби краще займатися спортом

Александр Прядко

Александр Прядко

Наступна
У який час доби краще займатися спортом

У який час доби краще займатися спортом

Навіщо потрібні амінокислоти при заняттях фітнесом

Навіщо потрібні амінокислоти при заняттях фітнесом

Типи статури жінок Як визначити

Типи статури жінок Як визначити

Прокоментувати
  • ТОП
  • Коментарії
  • Останні
Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

27 Листопада, 2019
На скільки кг можна схуднути за місяць

На скільки кг можна схуднути за місяць

29 Листопада, 2019
Ефективні вправи для схуднення живота і боків

Ефективні вправи для схуднення живота і боків

29 Листопада, 2019
Гибкий Motorola RAZR качественные рендеры

Новый Motorola Razr 2019 показали со всех сторон

Apple AirPods Pro - Новые вакуумные наушники

AirPods Pro – новые беспроводные наушники от Apple

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

7 Вересня, 2020
HTC VR – я ваш реальність хитав

HTC VR – я ваш реальність хитав

1 Жовтня, 2020
Огляд Xiaomi Mi Electric Scooter 1S: оновлений бестселлер

Огляд Xiaomi Mi Electric Scooter 1S: оновлений бестселлер

7 Вересня, 2020
РЕКЛАМА
PROvse

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

Категории

  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти

Follow Us

Без результатів
Смотреть все результаты
  • Про Стиль
  • Про Технології
  • Про Спорт
    • Тренінги
  • Про Смачне
  • Про Туризм
  • Рецепти
  • Огляди
  • Вхід

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

Привіт!

Реєстрація з Facebook
Реєстрація з Google
ЧИ

Вхід

Забули пароль?

Створити акаунт!

Вход с Facebook
Вхід с with Google
ЧИ

Заповни всі поля

All fields are required. Вхід

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Вхід