Також читайте
Що таке Кроссфіт
Є багато видів силового спорту, основні з них нам добре відомі: бодібілдинг, пауерліфтинг, важка атлетика. Але відносно недавно до них приєднався ще один побратим – Кроссфіт. Цей напрямок фітнесу стало досить популярним за останні роки, але що стоїть за цією популярністю? «Мильна бульбашка» на кшталт ще одного виду аеробіки або серйозний вид спорту? Що таке Кроссфіт ?
Що ж таке Кроссфіт
Перше на що варто звернути увагу давай характеристику того чи іншого виду силового спорту – це спеціалізація. Бодібілдинг розвиває максимальні розміри м’язів. Пауерліфтинг спрямований на досягнення людиною максимальної сили. До речі, недавно я більш детально писав про різниці між цими двома видами спорту .
– Кроссфіт ж не має спеціалізації як такої. Вся його філософія має на увазі гармонійний розвиток тіла в усіх напрямках.
Тобто crossfit покликаний зробити зі звичайної людини – атлета готового до будь-якого виду навантаження.
Тренування по кроссфіту збільшують функціональні можливості людини в цілому. Спортсмен – кроссфітер, повинен швидко бігати, високо стрибати, піднімати тяжкості і при цьому знаходиться під навантаженням тривалий час.
Кроссфіт тренування
– Характер Кроссфіт тренувань досить специфічний.
Спортсмени розвивають швидкісні якості, силову і аеробне витривалість, вибухову силу, гнучкість і навіть відпрацьовують деякі гімнастичні елементи.
Новачки починають з 3 тренувань в тиждень, але з ростом підготовки додають ще 2 тренувальних дня. Початківцю, переварити відразу 5 тренувань поспіль – буде складно, якщо взагалі можливо. Так як на відновлення у них йде набагато більше часу, та й до обсягу навантаження потрібно звикнути.
Для кожного тренування по кроссфіту характерна висока інтенсивність і великий показник КПШ (кількість підйомів штанги) відносна величина, що показує сумарний тоннаж за тренування. Зважаючи на високу інтенсивності, кругові Кроссфіт-тренування займають 40-60 хвилин.
Вправ може бути від 2 до 5, виконуються вони по колу. Перед кожним окремим вправою допускається невеличкий перепочинок – близько 30 секунд. Але частіше відпочинку між сетами немає – відпочивають між колами.
Таке тренування дозволяє розвинути вражаючу витривалість як м’язів, так і серцево-судинної системи, яка піддається колосальним навантаженням.
Перед початком тренувань настійно рекомендую пройти медичне обстеження серцево-судинної системи.
Кроссфіт вправи
В Кроссфіт використовуються практично всі відомі силові і швидкісно-силові вправи: підтягування, віджимання, присідання і багато іншого.
Деякі вправи зі штангою взяті з важкої атлетики. Ось трійка найвідоміших Кроссфіт вправ:
- Поштовх
- Трастери
- Ривок
Поштовх – це вправа цілком і повністю взято з Т.А без будь-яких змін. Атлет бере штангу з підлоги на груди подседая під неї, постає і в поштовху вичавлює над головою.
Трастери – якщо пояснювати по-простому, то це жим штанги з грудей стоячи з присіданнями. Атлет тримає штангу на груди і присідає з нею, а у верхній точці вичавлює снаряд над головою – жим повинен бути продовженням присідаючи.
Ривок – так само класичне Т.А вправу. Спортсмен потужним ривком «викидає» штангу над головою з підлоги, сідаючи під неї і, зберігаючи таке положення, встає.
Крім того, є ще одне популярне вправа, про який просто не можна було не згадати – бурпі.
Бурпі – виконуватися як з власною вагою, так і з обтяженнями. Спортсмен, з положення стоячи, приймає упор лежачи, робить віджимання і вистрибує.
Програми Кроссфіт тренувань
– В Кроссфіт тренування називають Workout of the Day (WOD), що означає – тренування дня.
Тобто кожен день тренування змінюються. WOD – це комбінація з декількох вправ на основні групи м’язів. Найвідомішим комбінаціям WOD дають імена, в основному жіночі, наприклад: Барбара, Енджі, Мерф, Джекі.
Барбара – це не тільки та, яка Санта (Санта Барбара) – це ще підтягування – 20 разів; віджимання – 30 разів; підйоми корпусу – 40 разів; присідання – 50 разів. Всі ці вправи утворюють «тренувальний коло» де вони виконуються одне за іншим без відпочинку.
Енджі – це вже для більш просунутих спортсменів. Протягом WODa потрібно зробити по 100 підтягувань, присідань, віджимань і скручувань на прес.
Далі хардкор !!!
«Мерф» починається з бігу на 1.6 км. В ідеалі потрібно, щоб ви втекли до свого залу, так як після цього потрібно буде зробити 300 присідань, 200 віджимань і 100 підтягувань. Після чого має бути ще раз пробігти півтора кілометра – мабуть, до своєї машини чи будинку, щоб уже там лягти і померти (жарт – жартую я так).
Але, «Мерф» це ще не межа, адже є Джекі = 1 км гребли + 50 трастеров + 30 підтягувань в колі. Відпочинку між вправами немає.
Харчування для кроссфіта
– Для того, щоб не померти на тренуванні, потрібно споживати дуже багато калорій.
Переважно брати енергію з здорової їжі, не використовуючи напівфабрикатів та іншої низькосортної їжі. Меню кроссфітера має складатися на 30% з жиру, 40% вуглеводів і 30% білка.
Сподіваюся, я пояснив вам, що таке Кроссфіт. Це функціональний тренінг, який не має будь-якої спеціалізації, а спрямований на різнобічний розвиток людського тіла. Без сумніву, Кроссфіт загартовує дух. Якщо ти слабкий, але витримав хоча б рік Cross Fit-тренувань, ти вже не той ким був раніше.
