• Останні
Cross Fit – що це таке?

Cross Fit – що це таке?

5 Грудня, 2019
Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

7 Вересня, 2020
HTC VR – я ваш реальність хитав

HTC VR – я ваш реальність хитав

1 Жовтня, 2020
Огляд Xiaomi Mi Electric Scooter 1S: оновлений бестселлер

Огляд Xiaomi Mi Electric Scooter 1S: оновлений бестселлер

7 Вересня, 2020
Компактный вентилятор с тремя скоростями Xiaomi Youpin VH
						
						
					 • огляди PROvse

Компактный вентилятор с тремя скоростями Xiaomi Youpin VH • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Фен-щетка BBK BHC1003ICR сделает укладку проще
						
						
					 • огляди PROvse

Фен-щетка BBK BHC1003ICR сделает укладку проще • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Ручной пылесос Tinton Life W1603. Маленький помощник в доме.
						
						
					 • огляди PROvse

Ручной пылесос Tinton Life W1603. Маленький помощник в доме. • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Электрический штопор Xiaomi HuoHou Wine Electric Bottle Opener с подсветкой и суперспособностями – Обзор																	 • огляди PROvse

Электрический штопор Xiaomi HuoHou Wine Electric Bottle Opener с подсветкой и суперспособностями – Обзор • огляди PROvse

3 Вересня, 2020
BBK BHD3225i – мощный и красивый фен
						
						
					 • огляди PROvse

BBK BHD3225i – мощный и красивый фен • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Робот-пылесос Proscenic 790T  – помощник или игрушка?
						
						
					 • огляди PROvse

Робот-пылесос Proscenic 790T – помощник или игрушка? • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Обзор блендера Mijia Pinlo – маленький монстр от Xiaomi
						
						
					 • огляди PROvse

Обзор блендера Mijia Pinlo – маленький монстр от Xiaomi • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Машинка для стрижки Xiaomi YueLi Electric Hair Trimmer Clipper
						
						
					 • огляди PROvse

Машинка для стрижки Xiaomi YueLi Electric Hair Trimmer Clipper • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Обзор вертикального пылесоса Xiaomi Deerma Handheld Vacuum Cleaner DX800s. Бластер, уничтожающий пыль!
						
						
					 • огляди PROvse

Обзор вертикального пылесоса Xiaomi Deerma Handheld Vacuum Cleaner DX800s. Бластер, уничтожающий пыль! • огляди PROvse

28 Березня, 2020
  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти
П’ятниця, 8 Січня, 2021
  • Вхід
Провсе
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
Головна Спорт

Cross Fit – що це таке?

від Александр Прядко
5 Грудня, 2019
в Спорт, Теорія, фітнесу
Час читання:2Мин
0
Cross Fit – що це таке?
491
ПОШИРИЛИ
1.4k
БАЧИЛИ
FacebookWhatsappVkTwitter

Что такое кроссфит

Також читайте

Як швидко відновити м'язи?

Як швидко відновити м'язи?

6 Грудня, 2019
1.5k
Вітамін С: в чому користь?

Вітамін С: в чому користь?

6 Грудня, 2019
1.4k

 

Що таке Кроссфіт

 

Є багато видів силового спорту, основні з них нам добре відомі: бодібілдинг, пауерліфтинг, важка атлетика. Але відносно недавно до них приєднався ще один побратим – Кроссфіт. Цей напрямок фітнесу стало досить популярним за останні роки, але що стоїть за цією популярністю? «Мильна бульбашка» на кшталт ще одного виду аеробіки або серйозний вид спорту? Що таке Кроссфіт ?

 

Що ж таке Кроссфіт

 

Перше на що варто звернути увагу давай характеристику того чи іншого виду силового спорту – це спеціалізація. Бодібілдинг розвиває максимальні розміри м’язів. Пауерліфтинг спрямований на досягнення людиною максимальної сили. До речі, недавно я більш детально писав про різниці між цими двома видами спорту .

 

– Кроссфіт ж не має спеціалізації як такої. Вся його філософія має на увазі гармонійний розвиток тіла в усіх напрямках.

 

Тобто crossfit покликаний зробити зі звичайної людини – атлета готового до будь-якого виду навантаження.

 

Что же такое кроссфит

 

Тренування по кроссфіту збільшують функціональні можливості людини в цілому. Спортсмен – кроссфітер, повинен швидко бігати, високо стрибати, піднімати тяжкості і при цьому знаходиться під навантаженням тривалий час.

 


Кроссфіт тренування

 

– Характер Кроссфіт тренувань досить специфічний.

 

Спортсмени розвивають швидкісні якості, силову і аеробне витривалість, вибухову силу, гнучкість і навіть відпрацьовують деякі гімнастичні елементи.

 

Новачки починають з 3 тренувань в тиждень, але з ростом підготовки додають ще 2 тренувальних дня. Початківцю, переварити відразу 5 тренувань поспіль – буде складно, якщо взагалі можливо. Так як на відновлення у них йде набагато більше часу, та й до обсягу навантаження потрібно звикнути.

 

Для кожного тренування по кроссфіту характерна висока інтенсивність і великий показник КПШ (кількість підйомів штанги) відносна величина, що показує сумарний тоннаж за тренування. Зважаючи на високу інтенсивності, кругові Кроссфіт-тренування займають 40-60 хвилин.

 

Кроссфит тренировки

 

Вправ може бути від 2 до 5, виконуються вони по колу. Перед кожним окремим вправою допускається невеличкий перепочинок – близько 30 секунд. Але частіше відпочинку між сетами немає – відпочивають між колами.

 

Таке тренування дозволяє розвинути вражаючу витривалість як м’язів, так і серцево-судинної системи, яка піддається колосальним навантаженням.

 

Перед початком тренувань настійно рекомендую пройти медичне обстеження серцево-судинної системи.

 


Кроссфіт вправи

 

В Кроссфіт використовуються практично всі відомі силові і швидкісно-силові вправи: підтягування, віджимання, присідання і багато іншого.

 

Деякі вправи зі штангою взяті з важкої атлетики. Ось трійка найвідоміших Кроссфіт вправ:

 

  • Поштовх
  •  

  • Трастери
  •  

  • Ривок
  •  

Поштовх – це вправа цілком і повністю взято з Т.А без будь-яких змін. Атлет бере штангу з підлоги на груди подседая під неї, постає і в поштовху вичавлює над головою.

 

 

Трастери – якщо пояснювати по-простому, то це жим штанги з грудей стоячи з присіданнями. Атлет тримає штангу на груди і присідає з нею, а у верхній точці вичавлює снаряд над головою – жим повинен бути продовженням присідаючи.

 

Ривок – так само класичне Т.А вправу. Спортсмен потужним ривком «викидає» штангу над головою з підлоги, сідаючи під неї і, зберігаючи таке положення, встає.

 

Крім того, є ще одне популярне вправа, про який просто не можна було не згадати – бурпі.

 

Бурпі – виконуватися як з власною вагою, так і з обтяженнями. Спортсмен, з положення стоячи, приймає упор лежачи, робить віджимання і вистрибує.

 


Програми Кроссфіт тренувань

 

– В Кроссфіт тренування називають Workout of the Day (WOD), що означає – тренування дня.

 

Тобто кожен день тренування змінюються. WOD – це комбінація з декількох вправ на основні групи м’язів. Найвідомішим комбінаціям WOD дають імена, в основному жіночі, наприклад: Барбара, Енджі, Мерф, Джекі.

 

кроссфит программы

 

Барбара – це не тільки та, яка Санта (Санта Барбара) – це ще підтягування – 20 разів; віджимання – 30 разів; підйоми корпусу – 40 разів; присідання – 50 разів. Всі ці вправи утворюють «тренувальний коло» де вони виконуються одне за іншим без відпочинку.

 

Енджі – це вже для більш просунутих спортсменів. Протягом WODa потрібно зробити по 100 підтягувань, присідань, віджимань і скручувань на прес.

 


Далі хардкор !!!

 

«Мерф» починається з бігу на 1.6 км. В ідеалі потрібно, щоб ви втекли до свого залу, так як після цього потрібно буде зробити 300 присідань, 200 віджимань і 100 підтягувань. Після чого має бути ще раз пробігти півтора кілометра – мабуть, до своєї машини чи будинку, щоб уже там лягти і померти (жарт – жартую я так).

 

Але, «Мерф» це ще не межа, адже є Джекі = 1 км гребли + 50 трастеров + 30 підтягувань в колі. Відпочинку між вправами немає.

 


Харчування для кроссфіта

 

– Для того, щоб не померти на тренуванні, потрібно споживати дуже багато калорій.

 

Переважно брати енергію з здорової їжі, не використовуючи напівфабрикатів та іншої низькосортної їжі. Меню кроссфітера має складатися на 30% з жиру, 40% вуглеводів і 30% білка.

 

Сподіваюся, я пояснив вам, що таке Кроссфіт. Це функціональний тренінг, який не має будь-якої спеціалізації, а спрямований на різнобічний розвиток людського тіла. Без сумніву, Кроссфіт загартовує дух. Якщо ти слабкий, але витримав хоча б рік Cross Fit-тренувань, ти вже не той ким був раніше.

 


 

Повернутись на головну

Теми: musclesfit
Поширити196ВідправитиПоширити25Tweet123СкануватьВідправитиPin44
Попередня

4 причини пити воду на тренуванні. рекомендації NATA

Наступна

Бодібілдинг і пауерліфтинг в чому різниця?

Александр Прядко

Александр Прядко

Наступна
Бодібілдинг і пауерліфтинг в чому різниця?

Бодібілдинг і пауерліфтинг в чому різниця?

Як схуднути швидко і ефективно. Харчування і тренування

Як схуднути швидко і ефективно. Харчування і тренування

П'ять вправ для тренування грудей будинку

П'ять вправ для тренування грудей будинку

Прокоментувати
  • ТОП
  • Коментарії
  • Останні
Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

27 Листопада, 2019
На скільки кг можна схуднути за місяць

На скільки кг можна схуднути за місяць

29 Листопада, 2019
Ефективні вправи для схуднення живота і боків

Ефективні вправи для схуднення живота і боків

29 Листопада, 2019
Гибкий Motorola RAZR качественные рендеры

Новый Motorola Razr 2019 показали со всех сторон

Apple AirPods Pro - Новые вакуумные наушники

AirPods Pro – новые беспроводные наушники от Apple

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

7 Вересня, 2020
HTC VR – я ваш реальність хитав

HTC VR – я ваш реальність хитав

1 Жовтня, 2020
Огляд Xiaomi Mi Electric Scooter 1S: оновлений бестселлер

Огляд Xiaomi Mi Electric Scooter 1S: оновлений бестселлер

7 Вересня, 2020
РЕКЛАМА
PROvse

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

Категории

  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти

Follow Us

Без результатів
Смотреть все результаты
  • Про Стиль
  • Про Технології
  • Про Спорт
    • Тренінги
  • Про Смачне
  • Про Туризм
  • Рецепти
  • Огляди
  • Вхід

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

Привіт!

Реєстрація з Facebook
Реєстрація з Google
ЧИ

Вхід

Забули пароль?

Створити акаунт!

Вход с Facebook
Вхід с with Google
ЧИ

Заповни всі поля

All fields are required. Вхід

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Вхід