• Останні
Дієта Дюка: раціон

Дієта Дюка: раціон

30 Листопада, 2019
Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

15 Липня, 2021
Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

14 Липня, 2021
14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

13 Липня, 2021
Bittrex виключить 82 альткоіна в кінці березня

Bittrex виключить 82 альткоіна в кінці березня

13 Липня, 2021
Ripple XRP може становити великий ринок ф'ючерсів

Ripple XRP може становити великий ринок ф'ючерсів

11 Липня, 2021
Какая должна быть память на видеокарте для майнинга

Какая должна быть память на видеокарте для майнинга

9 Липня, 2021
Где принимают биткоины и другие криптовалюты

Где принимают биткоины и другие криптовалюты

9 Липня, 2021
Настройка температурного режима видеокарт в майнинге

Настройка температурного режима видеокарт в майнинге

9 Липня, 2021
Киевская конференция будет перенесена

Киевская конференция будет перенесена

9 Липня, 2021
Уменьшения награды за Bitcoin в 2020 году

Уменьшения награды за Bitcoin в 2020 году

9 Липня, 2021
Криптовалюта Libra coin

Криптовалюта Libra coin

9 Липня, 2021
Blockchain & Bitcoin Conference Georgia 2020

Blockchain & Bitcoin Conference Georgia 2020

9 Липня, 2021
  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти
Вівторок, 19 Квітня, 2022
Провсе
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
Головна Спорт

Дієта Дюка: раціон

від Александр Прядко
30 Листопада, 2019
в Спорт
Час читання:2 mins read
0
Дієта Дюка: раціон
491
ПОШИРИЛИ
1.4k
БАЧИЛИ
FacebookWhatsappVkTwitter

У вас вийде побудувати ідеальне тіло з нашим п’ятиденним планом прийому їжі по дієті Дюка.

 

Якщо Ви перебуваєте в фазі «Атака» дієти Дюка, уникайте салатів і овочів. Їх необмежену кількість можна дозволити собі в фазі «Чергування».

 

Дієта Дюка: меню на кожен день

 

День 1

 

Сніданок: омлет і копчений лосось (1 порція)

 

Збийте 2 яйця в мисці. Додайте трохи знежиреного молока і рубаного копченого лосося скільки хочете. Підігрійте в мікрохвильовці 1 хвилину. Перемішайте. Поставте в мікрохвильовку ще на 30 секунд і подавайте.

 

Ланч: рулетики з шинки (4 порції)

 

  • 175 г дієтичної, дрібно нарізаної шинки
  •  

  • 225 г нежирного сиру
  •  

  • Дрібно порізану цибулю-скорода і материнка, для смаку
  •  

  • 4 дрібно нарізані цибулини цибулі-шалот
  •  

  • Соус Табаско, для смаку
  •  

Змішайте всі інгредієнти і скрутіть в маленькі рулетики.

 

Вечеря: яловичина по-китайському (2 порції)

 

  • Поріжте 400 г антрекота кубиками в 1 см
  •  

  • 2 ст. ложки соєвого соусу
  •  

  • 1 ст. ложка устричного соусу
  •  

  • 1 великий шматок тертого імбиру
  •  

  • 3 краплі олії
  •  

  • 4 подрібнених зубчики часнику
  •  

  • Листя коріандру, для прикраси
  •  

Перемішайте яловичину, соуси, імбир і додайте трохи чорного перцю. Маринують не менше 30 хвилин. Підсмажте часник в сковороді (просочений маслом і обгорнутий в паперові рушники). Додайте яловичину і помішуйте на сильному вогні 10-15 секунд. Посипте коріандром.

 

День 2

 

Сніданок: йогурт (1 порція)

 

200 г знежиреного йогурту, посипаного вівсяними висівками, 1 крапля ванільної есенції і підсолоджувача.

 

Ланч: млинці з вівсяними висівками (1 порція)

 

  • 1½ столові ложки вівсяних висівок
  •  

  • 1½ столові ложки нежирного сиру
  •  

  • Сушені трави (за бажанням)
  •  

  • 175 г подрібненого м’яса тунця, копченого лосося, шинки або курки
  •  

  • 2 яйця, з жовтками, відокремленими від білків
  •  

  • Для приготування – масло
  •  

Розмішайте вівсяні висівки з сиром і травами, додайте трішки солі і перцю, рибу, м’ясо або курку з яєчними жовтками. Збийте яєчний білок, поки не застигне, потім влийте в масу з вівсяними висівками. Використовуйте сковороду з антипригарним покриттям, попередньо налив в неї масло і протерши паперовою серветкою. Смажте млинці 2-3 хвилини з кожного боку.

 

Вечеря: запечена риба з травами (4 порції)

 

  • 800 г філе білої риби
  •  

  • 300 г знежиреного фромаж фр
  •  

  • 4 яйця
  •  

  • 5 столових ложок дрібно нарізаних трав
  •  

  • 3 краплі олії
  •  

Попередньо підігрійте духовку до 220ºC. Заправте рибне філе і загорніть в пергаментний папір. Покладіть в духовку на 10 хвилин. Зменшіть температуру до 180 ºC. Витягніть рибу з неї. Покладіть в блендер приготоване філе, фромаж фр, яйця, трави, і добре перемішайте. Готову масу висипте в форму для випічки (змащену маслом і протерту паперовою серветкою). Покладіть цю форму у велику ємність. Наполовину наповніть цю ємність холодною водою. Випікайте 45 хвилин до повного приготування.

 

Десерт: лимонний чізкейк

 

  • 2 яйця
  •  

  • 4 столові ложки фромаж фр
  •  

  • 4 столові ложки сиру
  •  

  • 200 г зернового сиру
  •  

  • 300 г знежиреного вершкового сиру
  •  

  • 2 столові ложки кукурудзяного борошна
  •  

  • 8 столових ложок підсолоджувача
  •  

  • Терта цедра лимона
  •  

Підігрійте духовку до 160ºC. Змішайте всі інгредієнти, крім яєчного білка і кукурудзяної муки, до однорідної і густої консистенції. В іншій мисці збийте яєчний білок до густого стану, потім додайте кукурудзяну муку. Пересипьте цю масу в першу миску. Випікайте протягом 40 хвилин, до того, як маса підніметься і підрум’яниться. Охолодіть, потім подавайте з гарніром з тертої цедри лимона.

 

День 3

 

Сніданок: каша з вівсяними висівками (1 порція)

 

Змішайте 2 столові ложки вівсяних висівок і трохи пшеничних висівок (за бажанням) з знежиреним молоком і підсолоджувачів. Підігрійте в мікрохвильовці 2 хвилини.

 

Ланч: Бургер з яловичиною та розмарином (3 порції)

 

  • 750 г яловичого фаршу
  •  

  • Нашинковать 1 цибулину
  •  

  • 2 подрібнених зубчики часнику
  •  

  • 2 столові ложки соусу з сливи
  •  

  • 1 столова ложка Вустершірского соусу
  •  

  • 2 столові ложки дрібно нарізаного розмарину
  •  

  • 1-2 столові ложки дрібно порізаної м’яти або базиліка
  •  

  • Злегка збити 1 яйце
  •  

  • Подати салат за бажанням
  •  

Змішайте всі інгредієнти, додайте солі, перцю для смаку і зробіть котлети. Добре прожарьте до освіти золотий скоринки з двох сторін. Покладіть на паперові рушники, щоб скло масло.

 

Вечеря: рибний пиріг (1 порція)

 

  • 3 яйця, відокремити жовтки від білків
  •  

  • 6 столових ложок знежиреного сиру
  •  

  • 1 столова ложка кукурудзяного борошна
  •  

  • 1 подрібнений зубчик часнику
  •  

  • Порубані трави для смаку
  •  

  • 1 рубане філе білої риби
  •  

  • 3 дрібно порізані крабові палички
  •  

Збийте яєчний білок до густого стану. Додайте інші інгредієнти і випікайте в фользі при 180ºC протягом 45 хвилин.

 

Десерт: шоколадно-кавові меренги

 

  • 3 яєчні білки
  •  

  • 2 чайні ложки какао-порошку
  •  

  • 6 столових ложок підсолоджувача
  •  

  • 2 чайні ложки дуже міцної кави
  •  

Попередньо підігрійте духовку до 150ºC. Збийте яєчний білок до загусання. Додайте какао до підсолоджувачі, потім засипте цим яєчний білок. Додайте кави і збивайте 30 секунд. Зробіть невеликі кульки, викладіть на деко для випічки і випікайте 25-30 хвилин.

 

День 4

 

Сніданок: мафіни з вівсяними висівками (4 порції)

 

  • 4 яйця, відокремити жовтки від білків
  •  

  • 8 столових ложок вівсяних висівок
  •  

  • 4 столові ложки фромаж фр
  •  

  • ½ столової ложки підсолоджувача
  •  

  • Цедра лимона або кориця
  •  

Підігрійте духовку до 180ºC. Збийте яєчний білок до загусання, змішайте решту інгредієнтів. Додайте їх в яєчний білок і розлийте по формах. Випікайте 20-30 хвилин.

 

Ланч: креветки і салат з яйцем (2 порції)

 

  • 1 столова ложка оливкової олії
  •  

  • 4 столові ложки яблучного оцту
  •  

  • 600 г салату-латуку
  •  

  • Кілька гілочок естрагону
  •  

  • 200 г зварених і очищених креветок
  •  

  • 4 яйця
  •  

Зробіть вінегретних заправку, з маслом, оцтом і додайте трохи солі і перцю. Змішайте салат-латук, гілочки естрагону і креветки в окремому посуді. Зваріть яйце некруто (5-6 хвилин варіння). Чистіть акуратно – жовтки все ще будуть рідкими. Гарячі яйця подавати прикрашеними салат-латук і креветками.

 

Вечеря: ескалоп лосося з гірчично-кроповим соусом (4 порції)

 

  • 4 великих (близько 200 г кожен) шматка лосося
  •  

  • 2 дрібно нарізані цибулини ріпчастої цибулі
  •  

  • 1 столова ложка неострой гірчиці
  •  

  • 6 столових ложок знежиреного фромаж фр
  •  

  • Дрібно нарізаний кріп, для смаку
  •  

  • Варена спаржа, за бажанням
  •  

Покладіть лосось в морозилку на кілька хвилин для того, щоб Ви могли порізати його на тонкі шматочки (приблизно 50 г). Підсмажте шматочки в сковороді з антипригарним покриттям з кожного боку 1 хвилину. Зніміть їх з вогню і тримайте теплими. Підсмажте цибулю до золотистої скоринки, а потім зменшіть вогонь. Додайте гірчиці і фромаж фр, тушкуйте на повільному вогні протягом 5 хвилин. Додайте лосось з кропом в сковороду, заправте блюдо і смажте до готовності. Подавати зі спаржею.

 

Десерт: шоколадна панна-котта (1 порція)

 

  • 2 пластинки желатину
  •  

  • 2 яєчних жовтки
  •  

  • 1 чайна ложка какао-порошку
  •  

  • 1 чайна ложка білкового порошку
  •  

  • 100 мл знежиреного молока
  •  

  • 5 чайних ложок знежиреного фромаж фр
  •  

Змішайте желатин з холодною водою, щоб він набряк. В іншому посуді змішайте яєчні жовтки, какао-порошок і білковий порошок. Закип’ятіть молоко в маленькій каструлі, потім повільно залийте в суміш з яйцями і все розмішайте. Просушіть желатин, додайте його в гарячу суміш і заважайте до повного розчинення. Зачекайте поки блюдо охолоне, потім додайте фромаж фр.

 

День 5

 

Сніданок: мюслі із знежиреним молоком (2 порції)

 

  • 6 столових ложок вівсяних висівок
  •  

  • 1 яйце
  •  

  • 1 столова ложка рідкого підсолоджувача
  •  

  • Мигдальний есенція
  •  

Підігрійте духовку до 160ºC. Змішайте всі інгредієнти, і покладіть на пергаментний папір. Випікайте протягом 30 хвилин. Коли охолоне, перемішайте. Зберігати в герметичному контейнері.

 

Ланч: млинці з лососем (2 порції)

 

  • 300 г знежиреного фромаж фр
  •  

  • 60 г знежиреного сиру
  •  

  • 1 маленька баночка ікри лосося
  •  

  • 4 скибочки копченого лосося
  •  

  • 2 млинця з вівсяними висівками
  •  

  • (дивіться раціон другого дня на ланч)
  •  

Змішайте фромаж фр, сир і ікру в страві. Заправте, потім начинку викладіть на млинці. Покладіть зверху на них по скибочці лосося.

 

Вечеря: курячий кебаб (4 порції)

 

  • 1 очищену цибулю
  •  

  • 1 очищений зубчик часнику
  •  

  • 20 г тертого імбиру
  •  

  • 2 столові ложки лимонного соку
  •  

  • 100 г знежиреного йогурту без добавок
  •  

  • ½ столової ложки меленого коріандру
  •  

  • ½ столової ложки кмину
  •  

  • 1 столова ложка гарам масала
  •  

  • 2 столові ложки дрібно нарізаного коріандру
  •  

  • 800 г курячих грудок, поріжте скибками по 2 см
  •  

  • Подається зі знежиреним цацики
  •  

Покладіть цибулю і часник в блендер. Перешкодьте з імбиром, лимонним соком, йогуртом, спеціями і коріандром. Перемішайте курку і маринад в мисці і потримайте в холодильнику 2 години. Розігрійте гриль до максимальної температури. Насадити курку на шпажки. Готуйте 8-10 хвилин. Подавайте зі знежиреним цацики.

 

Десерт: йогуртовий пиріг з апельсинами

 

  • 3 яйця
  •  

    Також читайте

    Як швидко відновити м'язи?

    Як швидко відновити м'язи?

    6 Грудня, 2019
    1.5k
    Вітамін С: в чому користь?

    Вітамін С: в чому користь?

    6 Грудня, 2019
    1.4k
  • 150 г знежиреного натурального йогурту
  •  

  • ½ чайної ложки цукрозамінника
  •  

  • ½ чайної ложки апельсинового екстракту
  •  

  • 4 столові ложки кукурудзяного борошна
  •  

  • 2 столові ложки дріжджів
  •  

  • 3 краплі олії
  •  

Підігрійте духовку до 180ºC. Змішайте яйця з йогуртом, потім додайте підсолоджувач, екстракт апельсина, кукурудзяну муку і дріжджі. Влийте в деко для випікання (змащений маслом і покритий паперовим рушником) і випікайте 45 хвилин.

 

Легкі закуски

 

  • Нежирний йогурт з вівсяними висівками, з краплею ваніліну для запаху і підсолоджувачів
  •  

  • Желе без цукру
  •  

  • Яйце, зварене круто
  •  

  • Холодна курка
  •  

  • Морква зі знежиреним сиром або йогуртом
  •  

Читайте більше про те, як працює дієта Дюка.

 

Зауважте: Сир кварк можна купити лише в деяких магазинах. Якщо не знайдете, замініть його фромаж фр або знежиреним натуральним йогуртом з травами, за Вашим бажанням.

 

Прочитайте нашу статтю про Дієті Дюка.

 

За матеріалами:

 

http://www.bodyandsoul.com.au/weight+loss/diets/the+dukan+diet+meal+plan,15061

Оцініть статтю:

Дієта Дюка: раціон diyeta dyuka ratsion 5de196b237b24 PROvse Завантаження …

 

  Поділіться з друзями в соціальних мережах:


 

Теми: дієта
Поширити196ВідправитиПоширити25Tweet123СкануватьВідправитиPin44
Попередня

Правильна техніка бігу

Наступна

Як схуднути за місяць на 10 кг без шкоди для здоров'я?

Александр Прядко

Наступна
Як схуднути за місяць на 10 кг без шкоди для здоров'я?

Як схуднути за місяць на 10 кг без шкоди для здоров'я?

Тренування на все тіло з власною вагою в домашніх умовах

Тренування на все тіло з власною вагою в домашніх умовах

6 Способів накачати латеральну голівку трицепса і збільшити обсяг рук

6 Способів накачати латеральну голівку трицепса і збільшити обсяг рук

Прокоментувати
  • ТОП
  • Коментарії
  • Останні
На скільки кг можна схуднути за місяць

На скільки кг можна схуднути за місяць

29 Листопада, 2019
Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

27 Листопада, 2019
Ефективні вправи для схуднення живота і боків

Ефективні вправи для схуднення живота і боків

29 Листопада, 2019
Apple AirPods Pro - Новые вакуумные наушники

AirPods Pro – новые беспроводные наушники от Apple

Гибкий Motorola RAZR качественные рендеры

Новый Motorola Razr 2019 показали со всех сторон

Google отключила поддержку Flash

Google официально прекратила поддержку Flash

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

15 Липня, 2021
Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

14 Липня, 2021
14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

13 Липня, 2021
РЕКЛАМА
PROvse

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

Категории

  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти

Follow Us

Без результатів
Смотреть все результаты
  • Про Стиль
  • Про Технології
  • Про Спорт
    • Тренінги
  • Про Смачне
  • Про Туризм
  • Рецепти
  • Огляди

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.