• Останні
Добиваємо біцепс стегна. Згинання в тренажері

Добиваємо біцепс стегна. Згинання в тренажері

5 Грудня, 2019
Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

15 Липня, 2021
Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

14 Липня, 2021
14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

13 Липня, 2021
Bittrex виключить 82 альткоіна в кінці березня

Bittrex виключить 82 альткоіна в кінці березня

13 Липня, 2021
Ripple XRP може становити великий ринок ф'ючерсів

Ripple XRP може становити великий ринок ф'ючерсів

11 Липня, 2021
Какая должна быть память на видеокарте для майнинга

Какая должна быть память на видеокарте для майнинга

9 Липня, 2021
Где принимают биткоины и другие криптовалюты

Где принимают биткоины и другие криптовалюты

9 Липня, 2021
Настройка температурного режима видеокарт в майнинге

Настройка температурного режима видеокарт в майнинге

9 Липня, 2021
Киевская конференция будет перенесена

Киевская конференция будет перенесена

9 Липня, 2021
Уменьшения награды за Bitcoin в 2020 году

Уменьшения награды за Bitcoin в 2020 году

9 Липня, 2021
Криптовалюта Libra coin

Криптовалюта Libra coin

9 Липня, 2021
Blockchain & Bitcoin Conference Georgia 2020

Blockchain & Bitcoin Conference Georgia 2020

9 Липня, 2021
  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти
Вівторок, 19 Квітня, 2022
Провсе
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
Головна Спорт

Добиваємо біцепс стегна. Згинання в тренажері

від Александр Прядко
5 Грудня, 2019
в Спорт
Час читання:2 mins read
0
Добиваємо біцепс стегна. Згинання в тренажері
496
ПОШИРИЛИ
1.4k
БАЧИЛИ
FacebookWhatsappVkTwitter

Сгибания ног лежа в тренажере

 

Згинання ніг лежачи в тренажері

 

Сьогодні розберемо зовсім не хардкорних вправу. З певних причин, його виконують в основному дівчата. Однак, незважаючи на деякі стереотипи, хлопцям так само варто взяти його на озброєння . Згинання ніг лежачи в тренажері – тема цієї статті.

 

Хочеш мати гарні й підтягнуті ноги? Тоді читай уважно, так як без цього вправи про них можна забути.

 

А все тому, що згинання ніг в тренажері формують рельєф і опрацьовують м’яз, яка навантажується лише декількома вправами.

 

Характеристика і особливості вправи

 

Згинання ніг лежачи в тренажері – це ізольоване вправу, яке формує рельєф задньої поверхні стегна.

 

При виконанні вправи задіюється:

 

  • Велика сідничний м’яз.
  •  

    Також читайте

    Як швидко відновити м'язи?

    Як швидко відновити м'язи?

    6 Грудня, 2019
    1.5k
    Вітамін С: в чому користь?

    Вітамін С: в чому користь?

    6 Грудня, 2019
    1.4k
  • Біцепс стегна.
  •  

  • Ікри.
  •  

Основне навантаження спрямована на біцепси стегон, наступна за ступенем виконуваної роботи, йде сідничний м’яз, а потім ікри . Останні, до речі, задіяні так незначно, що їх можна було не згадувати.

 

схема работы мышц при сгибаниях ног в тренажере

 

Як вже було сказано згинання на біцепс стегна – ізольоване вправу , де в русі бере участь тільки один суглоб (колінний). Це означає, що загальний номінальний струм вправи невелика, і масу воно не вирощує.

 

Але у нього зовсім інші функції – воно спрямоване на відточування форми м’язи, чітко розділяючи волокна (сепарація).

 

Виходячи з цього, виконувати згинання на біцепс стегна лежачи, краще на завершальному етапі тренування ніг. Так би мовити, добити м’яз, після того, як повністю виклався в основних рухах таких, як присідання, станова і мертва тяга на прямих ногах . Ці вправи збільшують розмір м’язів.

 


Навіщо тренувати біцепс стегна

 

– Залежить від мети тренувань. Для дівчат і хлопців вони можуть бути абсолютно різними.

 

Дівчатам, важлива краса всього тіла, особливо це стосується ніг. Згинання ніг лежачи в тренажері і мертва тяга на прямих ногах – це вправи, що дозволяють сформувати «підріз» – чітке візуальне розділення між біцепсом стегна і попою.

 

Цікава стаття: Як красиво накачати попу дівчині

 

девушка качает заднюю поверхность ног

 

Тренування біцепса стегна для хлопців – це, перш за все загальна сила ніг. Якщо задня поверхня відстає, то в таких вправах, як станова тяга і фронтальний присед показати гідний результат складно.

 

Є люди, які пропускають день ніг або, взагалі, не тренують їх. Видовище плачевний – щодо великий торс і тонкі як сірники ноги, змушують ридати. Так ось, якщо не займатися біцепс стегна, рано чи пізно твої ноги будуть виглядати дохлими, особливо при погляді збоку і ззаду.

 

Види тренажерів для згинань ніг лежачи

 

– Від того, який з них варто в твоєму залі, залежить один важливий технічний нюанс.

 

Фішка в тому, яка у тренажера лава – горизонтальна або з негативним кутом.

 

Якщо лава горизонтальна, то при виконанні вправи у верхній точці потрібно трохи піднімати таз, щоб добре розтягнути задню поверхню і задіяти сідничний м’яз.

 

У тебе в залі тренажер з лавою під негативним кутом? Тобі пощастило – піднімати таз не доведеться, оскільки він вже знаходиться в потрібному положенні.

 


Техніка згинань ніг лежачи в тренажері

 

– Враховуй конструктивні особливості тренажера, описані вище.

 

Ляж на лаву обличчям вниз, міцно притисніть до неї корпус, взявшись за спеціальні ручки внизу або саму лаву. Це необхідно для того, щоб м’язи спини не забирали навантаження біля ніг, і не відбувалося чітингу (шахрайства).

 

Тепер про розташування ніг. Важливо щоб коліна не перебували на лаві, а звисали з краю. Валик повинен лягати в районі щиколоток, близько п’ят, а стопи були паралельні один одному. Є варіації кута ступень під валиком, але на любительському рівні це не має критичного значення.

 

тренировка бицепса бедра

 

Зайнявши вихідне положення, починай плавно виконувати згинання. На видиху підтягніть валик, і доторкнися їм сідниць, затримай на секунду, потім повернися назад.

 

Пам’ятай – якщо лава горизонтальна, у верхній точці зад потрібно трохи підняти.

 

В нижній точці розгинати ноги до кінця. Зберігай невеликий кут, це вбереже тебе від травм і буде тримати біцепс стегна під навантаженням протягом усього вправи.

 

Рада: Щоб не стежити за кутом в колінах просто не поставиш вага – це дозволить легше дотримуватися техніки.

 


Скільки робити підходів і повторень

 

Якщо ти ніколи не робив згинання ніг лежачи в тренажері, то почни з 3-4 підходів по 15 повторень для дівчат і по 15-20 повторів для хлопців.

 

Що стосується ваги, то тут гнатися за ним, по-перше, немає сенсу, а по-друге, травмоопасно. Чому безглуздо? Тому що це не базова вправа , воно майже не збільшує м’язи. Якщо так хочеться ставити рекорди – роби їх в становій тязі.

 

тренировка задней поверхности бедра лежа в тренажере

 

Рекомендації і застереження:

 

  1. Не забувай дихати. Може, звучить безглуздо, але багато під навантаженням просто не дихають, червоніють, синіють, втрачають свідомість. Запам’ятай: видих – на зусиллі, а вдих – при розслабленні.
  2.  

  3. Стеж за колінами. Чи не розгинати до кінця, не став їх на лаву при виконанні згинань. Перед вправою добре настрій тренажер під себе.
  4.  

  5. Чи не відривай корпус від лави, що не дозволяй навантаженні йти з біцепса стегна в нецільові м’язи.
  6.  

  7. Не женися за вагами. Плавно нарощуй спочатку повторення, а вже потім збільшуй вага.
  8.  


Підіб’ємо підсумки

 

День ніг для будь-якого поважаючого себе атлета – це святе. Щоб ця святість була реалізована як треба, не забувай тренувати біцепс берда, тягами, згинання, але про пріседе так само варто пам’ятати, щоб домогтися всебічного м’язового розвитку. Сподіваюся, стаття була корисна. Критику та пропозиції виливайте в коментарях.

 


Згинання ніг лежачи в тренажері. Відео

 

 

Повернутися на головну

Теми: musclesfit
Поширити198ВідправитиПоширити25Tweet124СкануватьВідправитиPin45
Попередня

Як тренується Прототип Джон Сіна

Наступна

Як вживати гейнер, щоб маса росла

Александр Прядко

Наступна
Як вживати гейнер, щоб маса росла

Як вживати гейнер, щоб маса росла

Секрети тренування трапеції будинку

Секрети тренування трапеції будинку

Як перетворити жир в м'язи. руйную міф

Як перетворити жир в м'язи. руйную міф

Прокоментувати
  • ТОП
  • Коментарії
  • Останні
На скільки кг можна схуднути за місяць

На скільки кг можна схуднути за місяць

29 Листопада, 2019
Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

27 Листопада, 2019
Ефективні вправи для схуднення живота і боків

Ефективні вправи для схуднення живота і боків

29 Листопада, 2019
Apple AirPods Pro - Новые вакуумные наушники

AirPods Pro – новые беспроводные наушники от Apple

Гибкий Motorola RAZR качественные рендеры

Новый Motorola Razr 2019 показали со всех сторон

Google отключила поддержку Flash

Google официально прекратила поддержку Flash

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

15 Липня, 2021
Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

14 Липня, 2021
14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

13 Липня, 2021
РЕКЛАМА
PROvse

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

Категории

  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти

Follow Us

Без результатів
Смотреть все результаты
  • Про Стиль
  • Про Технології
  • Про Спорт
    • Тренінги
  • Про Смачне
  • Про Туризм
  • Рецепти
  • Огляди

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.