Також читайте
Дуейн Джонсон раціон харчування
Привіт всім не так давно ми з вами розібрали програму тренувань Дуейна Джонсона на прізвисько Скеля, обов’язково почитайте якщо ще цього не зробили. Сьогодні ж я вирішив, так би мовити, відповісти за слова і розповісти про те, як і що, їсть Дуейн Джонсон раціон харчування, якого так само вражає, як і його тренувальна програма.
Раціон Дуейна Джонсона – унікальний. Щоб підтримувати такі величезні розміри, а як ми знаємо Дуейн хлопець не з дрібних, зростанням за 190 см і вагою під 120 кілограм практично сухих м’язів, йому потрібно дуже багато є. Судячи по відсотку підшкірного жиру на рівні 10-11%, можна з упевненістю сказати, калорійність його дієти є дефіцитною.
На думку спадає вуглеводне чергування, але це не воно. Якраз в вугіллі зірка бойовиків себе не обмежує. Єдине обмеження стосується всілякої шкідливої, але такою смачною їжі, такої як піца, пончики, солодкі млинці та інше.
Отже, денний раціон Дуейна Джонсона поділений на сім прийомів їжі. Білок він отримує з 4 різних джерел це риба, м’ясо птиці, червоне м’ясо і яйця. Білка в раціоні Дуейна Джонсона воістину багато, близько 350 грамів на добу. На мій погляд, це дуже багато, навіть для такого здорового мужика, як Скала. Тільки різного м’яса за день Джонсон з’їдає близько півтора кілограмів, ймовірно, він допомагає своєму шлунку все це переварювати прийомом спеціальних ферментів, інакше я не можу пояснити, як це все можна з’їсти і не забити кишечник до біса.
Але, крім того, в раціоні, природно, присутні і вуглеводи з невеликим вмістом клітковини. За добу Скала з’їдає до 500 грамів вуглеводів, що для його ваги в принципі прийнятно, з розрахунку 4 гр. на 1 кілограм ваги тіла, кількість жиру з раціону також не перевищує допустимої норми для людини таких розмірів. У зв’язці такі пропорції нутрієнтів дозволяють Дуейн Скелі Джонсону підтримувати вагу при відносно хорошою сухості м’язів.
Раціон харчування Дуейна Джонсона
Ось так виглядало його денне меню при підготовці до зйомок у фільмі «Геракл».
1 прийом їжі:
– Вирізка 280 г
– Білки 6-8 яєць
– Вівсяні пластівці 150 г (суха вага)
2 прийом їжі:
– М’ясо птиці 230 г
– рис 2 склянки
– Брокколі 1 стакан
3 прийом їжі:
– Тріска 220 г
– рис 2 склянки
– Спаржа 1 стакан
4 прийом їжі:
– Філе курки 230 г
– Печена картопля 300 г
– Брокколі 1 стакан
5 прийом їжі:
– Тріска 230 г
– рис 1,5 чашки
– Спаржа 1 чашка
6 прийом їжі:
– Стейк 230 г
– Печена картопля 260 г
– Овочевий салат
7 прийом їжі:
– Казеїновий протеїн 30 г
– 10 яіцних білків із солодким перцем, цибулею і грибами
Харчування Дуейна Джонсона набирає близько 4500 калорій. Тільки уявіть собі наскільки активна у Скелі життя, що така дієта для нього стає дефіцитною, і він не набирає зайвого жиру. Думаю, крім божевільних силових навантажень Дуейн робить також гігантську кількість кардіо.
Що у нас за пропорціями. Вуглеводи, як уже було сказано, Джонсон розраховує по пропорції 4 м на 1 кг, ваги, споживання білка виходить близько 3.5 грам на один кілограм Дуейна Джонсона. =)
Корисна стаття в тему: Скільки потрібно білка для росту м’язів
На закінчення хотів би звернути вашу увагу на сьомий прийом їжі в ньому присутній 30 м казеїнового протеїну. Це дуже важливо, тому що казеїн є довгим протеїном і надзвичайно ефективний при вживанні його на ніч, що власне і робить Скала. Загалом, вивчіть його раціон, подивіться харчову цінність всіх продуктів в таблиці калорійності і виділіть для себе важливі моменти. І пам’ятайте, правильне харчування в бодібілдингу та фітнесі це головна складова успіху.
