• Останні
Фітнес для початківців

Фітнес для початківців

5 Грудня, 2019
Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

15 Липня, 2021
Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

14 Липня, 2021
14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

13 Липня, 2021
Bittrex виключить 82 альткоіна в кінці березня

Bittrex виключить 82 альткоіна в кінці березня

13 Липня, 2021
Ripple XRP може становити великий ринок ф'ючерсів

Ripple XRP може становити великий ринок ф'ючерсів

11 Липня, 2021
Какая должна быть память на видеокарте для майнинга

Какая должна быть память на видеокарте для майнинга

9 Липня, 2021
Где принимают биткоины и другие криптовалюты

Где принимают биткоины и другие криптовалюты

9 Липня, 2021
Настройка температурного режима видеокарт в майнинге

Настройка температурного режима видеокарт в майнинге

9 Липня, 2021
Киевская конференция будет перенесена

Киевская конференция будет перенесена

9 Липня, 2021
Уменьшения награды за Bitcoin в 2020 году

Уменьшения награды за Bitcoin в 2020 году

9 Липня, 2021
Криптовалюта Libra coin

Криптовалюта Libra coin

9 Липня, 2021
Blockchain & Bitcoin Conference Georgia 2020

Blockchain & Bitcoin Conference Georgia 2020

9 Липня, 2021
  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти
Вівторок, 19 Квітня, 2022
Провсе
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
Головна Спорт

Фітнес для початківців

від Александр Прядко
5 Грудня, 2019
в Спорт, Схуднути, тренінг, тренувань
Час читання:2 mins read
0
Фітнес для початківців
491
ПОШИРИЛИ
1.4k
БАЧИЛИ
FacebookWhatsappVkTwitter

Сучасний світ диктує свої правила. Одним з них бути необхідність завжди залишатися у формі. Від доглянутості та подтянутости залежить не тільки здоров’я людини, а й перспективи розвитку в кар’єрі, сім’ї та в цілому в суспільстві.

 

Що таке «фітнес»?

 

Фитнес для начинающих
Фото: Фітнес для новачків

Слово «fit» перекладається як «хороша форма». Багато хто схильний думати, що фітнес – це напрямок спортивних тренувань. Так, це так, але це ще і раціональне меню, ЗСЖ і врегульований режим дня. Загалом, все те, що сприяє підтримці відмінної фізичної форми.

 

Виходячи від індивідуальних особливостей людини, підбирається меню, вправи для тренування, чергування відпочинку і роботи. Основними факторами, від яких залежатимуть особливості програми, є:

 

  • підлогу;
  •  

  • вік;
  •  

  • вага;
  •  

  • стан здоров’я;
  •  

  • фізична підготовка.
  •  

Тому фітнес для початківців і просунутих спортсменів буде різним.

 

Бажання досягти поставленої мети, як мотивація до дій

 

Фитнес для начинающих
Фото: Фітнес для новачків

Найчастіше люди, які починаються займатися фітнесом, ставлять перед собою певні завдання. Залежно від них і підбирається програма тренування. Найчастіше переслідуються такі цілі:

 

  • схуднути, мати красиву, струнку й підтягнуту фігуру;
  •  

  • зміцнити організм, виконати профілактику деяких захворювань;
  •  

  • поліпшити загальний психічний і фізичний стан;
  •  

  • збільшити м’язову масу.
  •  

З огляду на дані цілі, вибирають вид навантаження. Буває аеробне або анаеробна навантаження.

 

Аеробні навантаження на увазі виконання легкоатлетичних вправ, плавання і т.д. Всі вправи, при яких організмом використовується велика кількість кисню для виконання дії.

 

В результаті жир і вуглеводи стануть «паливом» для організму. Завдяки такому виду навантаження можна прискорити метаболічні процеси, поліпшити стан кровоносної системи, зміцнити захисні сили організму.

 

Анаеробні навантаження включають в себе вправу з вагою. Вони допомагають нарощувати обсяг м’язів.

 

Іноді дані види комбінують на одному тренуванні. Також обов’язковим є стретчинг. Це ряд вправ, що сприяє розтягуванню м’язових волокон, зв’язок. Без нього неможливо домогтися гарної витривалості, а тому і бажаних результатів.

 

Які є види фітнесу:

 

Виходячи від поставленої мети, необхідно вибрати певний вид фітнесу. Його ділять на:

 

  • фітбол;
  •  

  • аеробіка;
  •  

  • стретчинг;
  •  

  • акваеробіка;
  •  

  • шейпінг;
  •  

  • танцювальний фітнес і т.д.
  •  

Аеробіка. Вона включає в себе вправи, робота яких спрямована на розігрів м’язових волокон, дихальну гімнастику. Його вибирають бажаючі скинути зайві кілограми, підтягнути форму. Таке тренування забирає величезну кількість калорій, що так важливо для бажаючих схуднути. Напрямків цього виду безліч. Це і фанк, і афро, і латино і багато інших.

 

Аквааеробіка. Тренування здійснюється в воді. Це допомагає збільшити навантаження, так як рідина посилює опір, і вправа ставати виконувати набагато важче.

 

Стретчинг. Сприяє збільшенню гнучкості. Допомагає в боротьбі з целюлітом. Підходить як вид профілактики від серцево-судинних захворювань.

 

Пілатес. Тренуються м’язи верхньої частини тіла людини. Часто застосовують даний вид тренувань спортсмени, які відновлюються після отриманої травми або травм.

 

Калланетік. Розтяжка плюс дихальні вправи.

 

Бодіфлекс. Вправи на дихання, розтяжка, навантаження на м’язові волокна ;

 

Фитбол. Тренування з великим м’ячем. Зміцнює м’язи, є профілактикою захворювань опорно-рухового апарату.

 

Тренування з обважнювачами. Зміцнює м’язи, розвиває силу, витривалість. Це Кроссфіт , бодібілдинг,
пауерліфтинг і т.д.

 

В залежності від ваших індивідуальних переваг, а також від поставленої мети, ви можете вибрати необхідний напрям тренувань. Головне бажання досягти бажаного.

 

Як вибрати фітнес-програму

 

Фитнес для начинающих
Фото: Фітнес для новачків

Щоб фітнес тренування для початківців була результативною, необхідно правильно вибрати програму.

 

Отже, вирішіть для себе, чого саме ви хочете добитися.

 

Якщо вашою метою є профілактика захворювань кровоносної системи, то можна зайнятися бігом, їздити на велосипеді, плавати. Також підійде йога і бодіфлекс.

 

Щоб збільшити масу м’язових волокон, будуть потрібні силові тренування. Вік і стан здоров’я визначає підбір програми тренувань. Адже витривалість і можливості організму різні. Якщо це фітнес для новачків, то краще порадитися з професійним тренером. Він в силу своїх знань і досвіду допоможе визначитися з необхідною програмою.

 

В залежності від віку:

 

  • 18-30 років. Можна чергувати різні навантаження. Виконувати вправи допустимо навіть кожен день. Молодий організм здатний впоратися з тренуванням. Збільште щоденну навантаження. Більше гуляйте, ходіть по сходах.
  •  

    Також читайте

    Як швидко відновити м'язи?

    Як швидко відновити м'язи?

    6 Грудня, 2019
    1.5k
    Вітамін С: в чому користь?

    Вітамін С: в чому користь?

    6 Грудня, 2019
    1.4k
  • 30-40 років. Для даного віку необхідно звернути особливу увагу на раціон харчування. Так як калорій витрачається менше і навантажень, як правило, менше. В результаті частою проблемою є зайва вага і проблеми з суглобами. Тренування повинні відбуватися через день. Підійде аеробіка, плавання, фітнес з обважнювачами. Можна відвідувати комбіновані тренування.
  •  

  • 40-50 років. У цьому віці відбуваються сильні гормональні зміни. Особливо це стосується жінок. Щоб допомогти організму підтримати його працездатність, необхідно приділяти час фізичної активності систематично. Стретчинг хоча б раз на тиждень. Аеробні тренування 2-3 рази на тиждень.
  •  

  • Після 50 років. Важливо тримати в нормі вагу. Так як організм почне компенсувати його втрати жиром. Раз в тиждень необхідно відвідувати тренування стретчинга і два рази в тиждень відвідувати кардіо тренування. Більше ходіть пішки, гуляйте в лісі, парку.
  •  

Етапи фітнес тренування:

 

Тренування проходить в кілька етапів. Неважливо, який вид фітнес заняття ви вибрали. Етапи:

 

  • розминка;
  •  

  • основні вправи;
  •  

  • заминка.
  •  

Тільки так можливо правильно провести тренування без шкоди для організму.

 

Розминка має на увазі вправи, спрямованість яких обумовлена ​​розігрівом м’язових волокон. Це може бути підняття ніг, махи руками, біг на місці, танцювальний комплекс і т.д. Без неї не повинна починатися ні одне тренування. Зазвичай вона займає близько 10 хвилин.

 

Основні вправи залежать від виду фітнес-тренування. Їх тривалість визначається можливостями організму людини. Якщо підготовка низька, то вистачить 30 хвилин. При середній фізичній підготовці можна займатися до 60 хвилин. А якщо людина в хорошій спортивній формі, то можна виконувати вправи 1,5 години.

 

Затримка являє собою комплекс вправ, що сприяє відновленню дихання, розтяжці і заспокоєнню м’язів. З її допомогою організм повертається в спокійне, звичний стан. Нормалізується тиск, пульс. Якщо проігнорувати цей етап і завершити тренування різко, то кров заб’є м’язові волокна, в результаті ви будете відчувати біль в м’язах. Також це негативно впливає на дихальну і кровоносну систему. Тому проводите тренування правильно.

Теми: musclesfit
Поширити196ВідправитиПоширити25Tweet123СкануватьВідправитиPin44
Попередня

Тренування Дуейна Джонсона

Наступна

Правильне дихання – найкраща підтримка для вашого організму

Александр Прядко

Наступна
Правильне дихання – найкраща підтримка для вашого організму

Правильне дихання - найкраща підтримка для вашого організму

Жиросжигатель Black Spider: дія і відгуки

Жиросжигатель Black Spider: дія і відгуки

У чому міститься магній – в яких продуктах

У чому міститься магній - в яких продуктах

Прокоментувати
  • ТОП
  • Коментарії
  • Останні
На скільки кг можна схуднути за місяць

На скільки кг можна схуднути за місяць

29 Листопада, 2019
Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

27 Листопада, 2019
Ефективні вправи для схуднення живота і боків

Ефективні вправи для схуднення живота і боків

29 Листопада, 2019
Apple AirPods Pro - Новые вакуумные наушники

AirPods Pro – новые беспроводные наушники от Apple

Гибкий Motorola RAZR качественные рендеры

Новый Motorola Razr 2019 показали со всех сторон

Google отключила поддержку Flash

Google официально прекратила поддержку Flash

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

15 Липня, 2021
Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

14 Липня, 2021
14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

13 Липня, 2021
РЕКЛАМА
PROvse

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

Категории

  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти

Follow Us

Без результатів
Смотреть все результаты
  • Про Стиль
  • Про Технології
  • Про Спорт
    • Тренінги
  • Про Смачне
  • Про Туризм
  • Рецепти
  • Огляди

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.