• Останні
Гак присідання. Значення і техніка

Гак присідання. Значення і техніка

5 Грудня, 2019
Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

15 Липня, 2021
Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

14 Липня, 2021
14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

13 Липня, 2021
Bittrex виключить 82 альткоіна в кінці березня

Bittrex виключить 82 альткоіна в кінці березня

13 Липня, 2021
Ripple XRP може становити великий ринок ф'ючерсів

Ripple XRP може становити великий ринок ф'ючерсів

11 Липня, 2021
Какая должна быть память на видеокарте для майнинга

Какая должна быть память на видеокарте для майнинга

9 Липня, 2021
Где принимают биткоины и другие криптовалюты

Где принимают биткоины и другие криптовалюты

9 Липня, 2021
Настройка температурного режима видеокарт в майнинге

Настройка температурного режима видеокарт в майнинге

9 Липня, 2021
Киевская конференция будет перенесена

Киевская конференция будет перенесена

9 Липня, 2021
Уменьшения награды за Bitcoin в 2020 году

Уменьшения награды за Bitcoin в 2020 году

9 Липня, 2021
Криптовалюта Libra coin

Криптовалюта Libra coin

9 Липня, 2021
Blockchain & Bitcoin Conference Georgia 2020

Blockchain & Bitcoin Conference Georgia 2020

9 Липня, 2021
  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти
Середа, 20 Квітня, 2022
Провсе
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
Головна Спорт

Гак присідання. Значення і техніка

від Александр Прядко
5 Грудня, 2019
в Спорт
Час читання:1 min read
0
Гак присідання. Значення і техніка
507
ПОШИРИЛИ
1.4k
БАЧИЛИ
FacebookWhatsappVkTwitter

Також читайте

Як швидко відновити м'язи?

Як швидко відновити м'язи?

6 Грудня, 2019
1.5k
Вітамін С: в чому користь?

Вітамін С: в чому користь?

6 Грудня, 2019
1.4k

гак приседания

 

Як робити гак присідання

 

Вітаю. Сьогодні я мав сумнівне задоволення читати кілька статей про одне вправі. Здивувавшись тієї брехні, яка там була написана, я не став писати гнівні коментарі, а вирішив висвітлити правдиву інформацію про цю вправу і техніці його виконання. Називається ця вправа – гак присідання .

 

В тих статтях, які я читав дві третини інформації абсолютна брехня, але ж вони знаходяться в топі видачі і тисячі людей щодня поглинають цей шлак. А потім дивуються – звідки стільки людей в залі не знають елементарних правил поведінки , а все через таких от недбайливих ресурсів. Ну да ладно, перейдемо до безпосереднього розбору гакк – присідань.

 

Основні відмінності від звичайних присідань

 

Якщо порівнювати гак присідання з класичним приседом зі штангою, то їх простіше виконувати з технічної точки зору. В гак присідання навантаження лягає приблизно на ті ж м’язи що і під час виконання їх зі штангою, але з деякими відмінностями, про які поговоримо трохи пізніше.

 

гак приседания в тренажере

 

Незважаючи на свою відносно просту техніку, гак присідання – травмонебезпечних. В основному через характер розташування тіла в тренажері, так спина, зокрема, поперек, постійно притиснута, що не дає можливості коригувати своє становище під час вправи. Присідаючи зі штангою, ми завжди можемо відхилитися трохи назад або податися трохи вперед, в залежності від ситуації, що в деяких випадках може вберегти людину від травми. В гак присідання, така можливість відсутня.

 


Навіщо робити гак присідання в тренажері

 

Власне, навіщо спортсмени виконують гак присідання в тренажері? Чому не робити тільки класику? Все дуже просто – гак присідання на відміну від звичайних, більш акцентовано навантажує квадрицепси і в якійсь мірі ігнорує сідничні м’язи. Це головна особливість гак присідань.

 

Цей вид присідань в тренажері, використовують, перш за все, для опрацювання внутрішньої і зовнішньої сторін чотириголового м’яза стегна. Від цієї вправи стегна лунають в ширину. Крім того, виконуючи його, з’являється чітке розділення між квадрицепсом і біцепс берда.

 


Техніка виконання гак присідань

 

Головною умовою безпеки цієї вправи, є правильна постановка ніг на платформі. Необхідно стежити, щоб коліна не виходили за умовну лінію шкарпеток.

 

Але якщо в класичних присіданнях цього можна домогтися шляхом зміни положення тіла, то в гак присідання єдине, чим можна оперувати, так це становищем ніг і стоп.

 

Тому, щоб коліна не заходили за шкарпетки, перед виконанням вправи потрібно поставити ноги якомога ближче до верхнього краю платформи. Якщо зробити інакше і розташувати ноги під собою, то коліна гарантовано будуть заходити за шкарпетки, внаслідок чого на суглоби буде діяти ламає навантаження – а так і до травматології недалеко.

 

как не нужно делать гак приседания

 

Отже, ноги поставили правильно. Тепер потрібно зафіксувати тіло в тренажері. Щільно притисніть плечі до спеціальних валікам.Спіна повинна бути щільно притиснута до тренажера весь підхід. Відривати поперек не можна. Зафіксувавши положення тіла, і правильно розташувавши ноги на платформі, можна приступати до присідань.

 

Зробіть глибокий вдих, погляд спрямований строго перед собою, плавно опуститеся. Як спина починає відриватися від опори, значить, ви знайшли нижню точку. Зазвичай, для цього достатньо опускатися поки стегна не стануть паралельні платформі. Після цього з нижньої точки починайте підйом. У момент подолання найбільшого навантаження зробіть потужний видих. Далі, повторіть присідання в тій же послідовності.

 

правильная техника приседаний в тренажере

 

Важливо також сказати про те, що гак присідання потрібно виконувати всередині амплітуди. Тобто у верхній фазі вправи, ноги до кінця не випрямляйте, зберігаючи невеликий вигин в колінному суглобі. Роблячи присідання в такій манері ви, по-перше, бережете свої коліна, а по-друге, не дозволяєте Квадрицепси розслаблятися, тримаючи їх під навантаженням весь підхід.

 


Особливості постановки ніг

 

Як ви розумієте, ноги на платформі можна поставити не тільки ближче або далі від себе. Також їх можна розташувати ширше або вже; є можливість розгорнути стопи всередину або поставити їх нарізно. Все це безпосередньо позначається на характері навантаження в гак присідання.

 

постановка ног в гак приседаниях

 

Чим ширше поставите ноги, тим більше навантаження припаде на внутрішню поверхню стегна, відповідно, чим вже стоять ноги на платформі, тим сильніше опрацьовується зовнішня сторона квадріцепсов.

 

Те ж саме стосується і положення стоп. Якщо стопи поставити нарізно, то навантаження зміщується на внутрішню частину квадрів, так само розгорнувши стопи всередину, ви будете тренувати зовнішню частину м’язів стегна.

 

Ось і все, що вам потрібно знати про гак присідання в тренажері, для того, щоб якісно потренувати свої квадріцепси. На закінчення хотів би дати одну пораду, що стосується, застосування цієї вправи в тренуваннях. Робіть гак присідання другим вправою після класичного присідаючи або жиму ногами. Така комбінація дозволить ефективніше проводити тренування ніг.

 


Відео: Гак присідання

 

 

Повернутися на головну

Теми: musclesfit
Поширити203ВідправитиПоширити25Tweet127СкануватьВідправитиPin46
Попередня

Що потрібно їсти перед тренуванням

Наступна

Тяга вертикального блоку до грудей

Александр Прядко

Наступна
Тяга вертикального блоку до грудей

Тяга вертикального блоку до грудей

Техніка виконання випадів з гантелями

Техніка виконання випадів з гантелями

Що таке предтренировочний комплекс

Що таке предтренировочний комплекс

Прокоментувати
  • ТОП
  • Коментарії
  • Останні
На скільки кг можна схуднути за місяць

На скільки кг можна схуднути за місяць

29 Листопада, 2019
Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

27 Листопада, 2019
Ефективні вправи для схуднення живота і боків

Ефективні вправи для схуднення живота і боків

29 Листопада, 2019
Apple AirPods Pro - Новые вакуумные наушники

AirPods Pro – новые беспроводные наушники от Apple

Гибкий Motorola RAZR качественные рендеры

Новый Motorola Razr 2019 показали со всех сторон

Google отключила поддержку Flash

Google официально прекратила поддержку Flash

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

15 Липня, 2021
Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

14 Липня, 2021
14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

13 Липня, 2021
РЕКЛАМА
PROvse

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

Категории

  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти

Follow Us

Без результатів
Смотреть все результаты
  • Про Стиль
  • Про Технології
  • Про Спорт
    • Тренінги
  • Про Смачне
  • Про Туризм
  • Рецепти
  • Огляди

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.