• Останні
Гейнер в домашніх умовах: рецепт

Гейнер в домашніх умовах: рецепт

5 Грудня, 2019
Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

15 Липня, 2021
Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

14 Липня, 2021
14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

13 Липня, 2021
Bittrex виключить 82 альткоіна в кінці березня

Bittrex виключить 82 альткоіна в кінці березня

13 Липня, 2021
Ripple XRP може становити великий ринок ф'ючерсів

Ripple XRP може становити великий ринок ф'ючерсів

11 Липня, 2021
Какая должна быть память на видеокарте для майнинга

Какая должна быть память на видеокарте для майнинга

9 Липня, 2021
Где принимают биткоины и другие криптовалюты

Где принимают биткоины и другие криптовалюты

9 Липня, 2021
Настройка температурного режима видеокарт в майнинге

Настройка температурного режима видеокарт в майнинге

9 Липня, 2021
Киевская конференция будет перенесена

Киевская конференция будет перенесена

9 Липня, 2021
Уменьшения награды за Bitcoin в 2020 году

Уменьшения награды за Bitcoin в 2020 году

9 Липня, 2021
Криптовалюта Libra coin

Криптовалюта Libra coin

9 Липня, 2021
Blockchain & Bitcoin Conference Georgia 2020

Blockchain & Bitcoin Conference Georgia 2020

9 Липня, 2021
  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти
Вівторок, 19 Квітня, 2022
Провсе
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
Головна Спорт

Гейнер в домашніх умовах: рецепт

від Александр Прядко
5 Грудня, 2019
в Спорт, Спортивне
Час читання:1 min read
0
Гейнер в домашніх умовах: рецепт
491
ПОШИРИЛИ
1.4k
БАЧИЛИ
FacebookWhatsappVkTwitter

Гейнер відноситься до одного з видів спортпіта, який постає у вигляді білково-вуглеводного напою. Він вживається бодибилдерами та іншими атлетами для збільшення м’язових обсягів. Індустрія спортивної фармакології надає на вибір широку лінійку гейнери в різноманітних банках. Але навіщо витрачати значну суму грошей, якщо можна самостійно приготувати гейнер будинку?

 

Гейнер в домашніх умовах – для чого потрібен і як приготувати

 

Гейнер в домашних условиях: рецепт
Фото: Гейнер

Гейнер використовується атлетами для заповнення вуглеводно-білкового пробілу, який постає у вигляді гострого дефіциту поживних компонентів в організмі, що формується після виснажливого тренування в залі. Пиття напою після тренування дозволяє призупинити катаболізм. Такий гейнер повинен складатися з швидких вуглеводів, до найбільш доступним відноситься цукор. Також спортивний напій може прийматися за одну годину перед тренуванням для поповнення вуглеводного запасу.

 

Приблизно в одній порції покупного гейнера знаходиться 70г вуглеводів, близько 30г протеїну, незначний відсоток жирів, амінокислоти , вітаміни та інші компоненти. Якщо виникає питання – чим замінити гейнер, то всі ці речовини організм може засвоїти з простих продуктів харчування. Рецепти про те, як готувати гейнер можна поділити на кілька призначень:

 

  • Напої з швидкою дією, до складу яких входять швидко засвоювані організмом вуглеводи (постають у формі цукру), сироватковий протеїн і найбільш прості в засвоюваності білки (курячі). Такі коктейлі випивають безпосередньо після завершення тренування.
  •  

  • В спортивні коктейлі уповільненої дії входять білки тривалого і вуглеводи повільного засвоєння, до таких продуктів можна віднести сир, казеїновий протеїн і сухе молоко. Щоб підсолодити напій можна додати фруктозу або ж замінник цукру (до одним з кращих можна віднести стевіозід). Подібні спортивні коктейлі, приготовані в домашніх умовах, відмінно підійдуть для вживання перед тренінгом.
  •  

Подібні спортивні коктейлі приймаються не тільки бодибилдерами, а й іншими представниками спортивних дисциплін – гімнастами, легкоатлетами, боксерами та іншими атлетами.

 

Чим краще домашній гейнер, ніж покупної

 

Багато спортсменів замислюються, як приготувати гейнер в домашніх умовах, оскільки дані напої мають кілька безперечних переваг перед покупними коктейлями:

 

  • Домашні напої на відміну від покупних гейнери не нараховуються в своєму складі ароматизатора, барвника або консерванту. Приготувавши самостійно коктейль, вдасться мінімізувати ризик розвитку алергії.
  •  

  • Склад напою спортсмен може підібрати самостійно, виходячи зі своїх потреб і поставлених цілей. Додаючи в напої різні вуглеводи – повільні або швидко засвоювані можна приготувати гейнер для заряду енергії перед спортивними заняттями або щоб заповнити нестачу поживних компонентів після тренування.
  •  

  • Важливим фактом на користь самостійно приготованих напоїв є те, що вони обійдуться значно дешевше. Заощаджені гроші можна витратити на інші добавки для приросту мускулатури.
  •  

Основним плюсом покупних спортивних напоїв є зручність використання – відміряв мірної ложкою порошок, розворушив і випив. Для приготування коктейлю самостійно потрібно відміряти всі складові і щоб подрібнити продукти потрібно використовувати блендер або шейкер. Також готовий коктейль може зберігатися в холодильнику всього пару годин після приготування і перед питвом його необхідно підігріти.

 

Як зробити гейнер – ТОП 10 рецептів

 

Гейнер в домашних условиях: рецепт
Фото: Гейнер

Як вже говорилося вище, гейнер може бути швидкої дії або повільного. Далі представлена ​​п’ятірка кращих рецептів спортивного напою з повільними вуглеводами:

 

  1. Гейнер рецепт з покупним протеїном і вівсяними пластівцями. До складу входить одна ложка протеїну (краще взяти соєвий), 50 г вівсяного борошна (необхідно прожарити на сковорідці), 10 г висівок (можна взяти вівсяні, житні або пшеничні), один стакан молока, 1-2 ложки фруктози (відмінно замінюється стевіозидом) , для аромату краще додати ягоди. Під час приготування ягоди необхідно розтовкти, змішати з усіма залишилися компонентами, поставити на 10 хвилин, а після все перемішати в шейкері.
  2.  

    Також читайте

    Як швидко відновити м'язи?

    Як швидко відновити м'язи?

    6 Грудня, 2019
    1.5k
    Вітамін С: в чому користь?

    Вітамін С: в чому користь?

    6 Грудня, 2019
    1.4k
  3. Можна приготувати напій на основі сиру з найменшою жирністю. Візьміть 100 г цього компонента, 100 г борошна з гречки, просмажене на сковорідці, 200-250 мл молока, додайте фруктози для смаку і свіжих ягід для запаху. Спочатку збийте все за допомогою блендера і залийте це молоком.
  4.  

  5. Щоб зробити гейнер на основі яєць, необхідно збити за допомогою блендера 2 курячих яйця і одну столову ложку лецитину (даний компонент не обов’язковий). Після залийте масу однією склянкою молока і подсластите чайною ложкою меду.
  6.  

  7. Також можна приготувати гейнер з додаванням сухого молока. Для цього знадобитися 2 столові ложки даного компонента мінімальної жирності, 50 г свіжих ягід, один стакан коров’ячого молока, трохи фруктози або стевії для смаку. Ягоди необхідно розтовкти, додати інші компоненти і перемішати в шейкері.
  8.  

  9. Щоб приготувати напої з різними протеїнами, буде потрібно один білок від курячого яйця, для аромату можна додати трохи ягід, 250 мл молока, 150 г сиру з мінімальною жирністю, трохи фруктози для смаку. Спочатку збийте все тверді інгредієнти за допомогою блендера, а після залийте все молоком і подсластите.
  10.  

Що стосується напоїв з швидкими вуглеводами, то в ТОП 5 кращих рецептів входять наступні спортивні коктейлі:

 

  1. До складу коктейлю з магазинним протеїном входить одна мірна ложка протеїну (краще взяти з шоколадний), молоко – 200 мл, 50г толокна, 2 столові ложки какао у вигляді порошку, мед або ж цукор для смаку. Всі інгредієнти необхідно перемішати в шейкері.
  2.  

  3. В рецепт спортивного напою з сиром входить 200 г даного компонента з мінімальною жирністю, 1 ст. молока, банан, для смаку також потрібно додати цукру або меду. Спершу необхідно перебити сир і банан, після додайте мед з молоком.
  4.  

  5. Також гейнер можна приготувати на основі яєць. До складу напою входить 4 білка від курячих яєць, виноград – 150г, 60 г толокна, 2 столові ложки варення з ягід. Складові спочатку збиваються в блендері, а після розлучаються молоком.
  6.  

  7. До складу спортивного напою з сухими молоком входить 2 столові ложки сухого молока, 1 склянка звичайного коров’ячого молока, 50 г ягідного варення, мед або цукор для додання смаку. Спершу потрібно подрібнити ягоди з варення, а після все перемішати в шейкері.
  8.  

  9. Також можна приготувати гейнер на основі різних протеїнів. В рецепт входить 50 г тертих горіхів, 200 мл молока (можна замінити кефіром), 150 г сиру з мінімальною жирністю, один варений білок від курячого яйця, 2 столові ложки ягідного варення, підсолодити коктейль можна медом або цукром. Під час приготування необхідно збити блендером білок, покласти варення, терті горіхи і сир, а після перемішати з рештою інгредієнтами.
  10.  

До складу коктейлів входять цілком доступні компоненти, тому перевірити їх ефективність зможе будь-який спортсмен. До того ж, вони готуються досить швидко, що підходить для весь час зайнятих атлетів.

 

Гейнер в домашних условиях: рецепт
Фото: Гейнер
Теми: musclesfit
Поширити196ВідправитиПоширити25Tweet123СкануватьВідправитиPin44
Попередня

Як правильно пити гейнер

Наступна

У яких продуктах містяться вуглеводи

Александр Прядко

Наступна
У яких продуктах містяться вуглеводи

У яких продуктах містяться вуглеводи

Природні жіросжігателі в продуктах

Природні жіросжігателі в продуктах

Як позбутися від холки

Як позбутися від холки

Прокоментувати
  • ТОП
  • Коментарії
  • Останні
На скільки кг можна схуднути за місяць

На скільки кг можна схуднути за місяць

29 Листопада, 2019
Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

27 Листопада, 2019
Ефективні вправи для схуднення живота і боків

Ефективні вправи для схуднення живота і боків

29 Листопада, 2019
Apple AirPods Pro - Новые вакуумные наушники

AirPods Pro – новые беспроводные наушники от Apple

Гибкий Motorola RAZR качественные рендеры

Новый Motorola Razr 2019 показали со всех сторон

Google отключила поддержку Flash

Google официально прекратила поддержку Flash

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

15 Липня, 2021
Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

14 Липня, 2021
14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

13 Липня, 2021
РЕКЛАМА
PROvse

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

Категории

  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти

Follow Us

Без результатів
Смотреть все результаты
  • Про Стиль
  • Про Технології
  • Про Спорт
    • Тренінги
  • Про Смачне
  • Про Туризм
  • Рецепти
  • Огляди

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.