• Останні
Глютамин. Що це? Навіщо це? Як його приймати

Глютамин. Що це? Навіщо це? Як його приймати

5 Грудня, 2019
Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

15 Липня, 2021
Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

14 Липня, 2021
14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

13 Липня, 2021
Bittrex виключить 82 альткоіна в кінці березня

Bittrex виключить 82 альткоіна в кінці березня

13 Липня, 2021
Ripple XRP може становити великий ринок ф'ючерсів

Ripple XRP може становити великий ринок ф'ючерсів

11 Липня, 2021
Какая должна быть память на видеокарте для майнинга

Какая должна быть память на видеокарте для майнинга

9 Липня, 2021
Где принимают биткоины и другие криптовалюты

Где принимают биткоины и другие криптовалюты

9 Липня, 2021
Настройка температурного режима видеокарт в майнинге

Настройка температурного режима видеокарт в майнинге

9 Липня, 2021
Киевская конференция будет перенесена

Киевская конференция будет перенесена

9 Липня, 2021
Уменьшения награды за Bitcoin в 2020 году

Уменьшения награды за Bitcoin в 2020 году

9 Липня, 2021
Криптовалюта Libra coin

Криптовалюта Libra coin

9 Липня, 2021
Blockchain & Bitcoin Conference Georgia 2020

Blockchain & Bitcoin Conference Georgia 2020

9 Липня, 2021
  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти
Вівторок, 19 Квітня, 2022
Провсе
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
Головна Спорт

Глютамин. Що це? Навіщо це? Як його приймати

від Александр Прядко
5 Грудня, 2019
в Спорт, Спортивне
Час читання:2 mins read
0
Глютамин. Що це? Навіщо це? Як його приймати
491
ПОШИРИЛИ
1.4k
БАЧИЛИ
FacebookWhatsappVkTwitter

глютамин как принимать

 

Що таке глютамін, як приймати, скільки і коли?

 

Серед десятків, а то й сотень, видів спортивного харчування по-справжньому робочими можна назвати три – чотири. Один з них – глютамін. Як приймати його і навіщо – тема цієї статті.

 

Після закінчення поста ти будеш знати …

 

  • що таке глютамін;
  •  

  • як, коли і, головне, навіщо приймати;
  •  

  • як розрахувати дозування;
  •  

  • де міститься глютамин;
  •  

  • з яким спортивним харчуванням можна поєднувати.
  •  

 

Що таке глютамін

 

Спочатку я назвав глютамин – видом спортивного харчування. Це не зовсім так.

 

Винен, трохи злукавив, однак, стаття про глютамине і як його приймати у вигляді добавки. Що ж це насправді?

 

Глютамин (або глутамін) – це умовно незамінна амінокислота. Вона входить до складу білків, сприяє зростанню енергетичного обміну, збільшення обсягу м’язової маси за рахунок придушення катаболізму (руйнування) м’язів під час і після тренування.

 

глютамин спортивное питание

 

Умовно незамінною амінокислотою, глутамин називають тому, що організм не отримує його в чистому вигляді, проте синтезує з продуктів харчування.

 

Глютамин – амінокислота , в якій найбільше в організмі. Концентрація доходить до 60%.

Виникає резонне питання. Раз глютамина досить, і він синтезується з їжі, то навіщо приймати його додатково у вигляді спортивної добавки? Про це нижче, а поки поговоримо з яких конкретно продуктів, тіло синтезує глютамин.

 


Особливості глютамина: де його більше

 

– Амінокислота глютамин міститься в їжі тваринного і рослинного походження. Грубо кажучи, в траві і м’ясі.

 

Тваринний білок, де багато глутаміну:

 

  • м’ясо яловичини;
  •  

    Також читайте

    Як швидко відновити м'язи?

    Як швидко відновити м'язи?

    6 Грудня, 2019
    1.5k
    Вітамін С: в чому користь?

    Вітамін С: в чому користь?

    6 Грудня, 2019
    1.4k
  • курятина;
  •  

  • риба (тріска);
  •  

  • йогурт;
  •  

  • сир;
  •  

  • молоко;
  •  

  • яйця.
  •  

Вегетаріанці, так само не обділені глютамином. Він міститься в:

 

  • капусті;
  •  

  • петрушці;
  •  

  • буряку;
  •  

  • шпинаті.
  •  

Ці продукти присутні в раціоні як звичайну людину, так і любителя залізного спорту. Але якщо з першим, для отримання норми глютамина, вистачає звичайної їжі, то для другого – немає.

 

Все тому, що, незважаючи на високу концентрацію глютамина, в умовах стресу, вона швидко сходить нанівець. Важке тренування – це сильний стрес для організму, тому культуриста і пауерлифтерам, так важливо приймати глютамин у вигляді добавки.

 


Що тобі дасть глютамин

 

– Користь глютамина в спорті не має наукових доказів, однак, був проведений один цікавий експеримент, який говорить про користь його застосування.

 

Приймаючі амінокислоту спортсмени відзначають, зміцнення імунітету, зниження дії кортизолу , і збільшення відновлювальних можливостей організму.

 

клютамин в порошке

 

Крім того, є думка, що глютамин впливає на збільшення вироблення гормону росту і бере участь в синтезі серотоніну.

 

Глютамин рекомендують приймати під час і в якості профілактики перетренованості.

 

Про експеримент …

 

Одна група молодих людей три рази на добу протягом 7 днів випивала розчин з глютамином, друга – приймала плацебо. На наступний день, після завершення курсу, обидві групи потренувалися в тренажерному залі. Далі, у них була взята кров для досліджень.

 

Аналіз першої групи показав, що глютамин пригнічує деградацію і руйнування білкових клітин. Це означає, що амінокислота як мінімум знижує катаболические процеси, що позитивно позначається на м’язових приростах.

 


Скільки приймати глютамина

 

– Дозування амінокислоти залежить від ваги тіла людини.

 

Добова потреба в глутамін, при важкої фізичної і розумової навантаженні, розраховується як множення ваги тіла на 0.3 грама.

 

Так, атлету вагою 85 кілограм, в добу необхідно приймати 85 * 0.3 = 25,5 грама. Щоб забезпечити таку кількість глютамина з їжі, доведеться з’їсти вагон продуктів.

 

сколько принимать глютамина

 


Коли приймати глютамин

 

Добова доза роздягли на 4 частини, і приймай протягом дня.

 

В тренувальні дні приймай його вранці натщесерце, перед і після тренування, а також перед відходом до сну. Під час відновлення – 3 рази до їди і 1 раз перед сном.

порошковий глутамин розчиняють у воді або соку, а капсули, запивають великою кількістю води.

 


Рекомендації по використанню глютамина

 

Випивати відразу після приготування

 

Глютамин – нестабільний і швидко розпадається, втрачаючи корисні властивості. Тому «заряджати» шейкер з глутамином на тренування, не має ніякого сенсу. Приготуй розчин після тренування в роздягальні, і відразу випий.

 

Чи не використовувати з протеїном

 

Протеїн , поряд з креатином , глутамином і гейнером – це робоча добавка. Однак поєднувати з ним глютамин не варто, так як білок перешкоджає нормальному всмоктуванню амінокислоти. Між їх прийомами роби півгодинну паузу.

 

глютамин

 

Поєднувати з креатином

 

А ось з креатином , глютамин добре поєднується. Ефект такого коктейлю тебе безумовно порадує. Багато енергії і зростання силових показників забезпечено.

 

Чи не перевищуй дозування

 

Хоч глютамин нешкідливий, з’їдати упаковку зараз не потрібно. Добре тобі точно не буде. Різкий біль в животі, нудота, рясне потовиділення, головний біль, ниючий біль в суглобах – ознаки надмірного вживання глутаміну.

 


Висновок

 

Глютамин – робоча добавка, здатна принести тобі масу користі, але не варто очікувати від неї, як і іншого спортивного харчування, чуда. Головний друг прогресу в силових і м’язових приростах – грамотно складена програма тренувань, збалансований раціон і достатнє відновлення. Спортивне харчування, на мій погляд, вдруге.

 


 

Повернутися на головну

Теми: musclesfit
Поширити196ВідправитиПоширити25Tweet123СкануватьВідправитиPin44
Попередня

Як діє креатин: практичний досвід прийому моногідрату

Наступна

2 забійних способу швидко навчитися підтягуватися

Александр Прядко

Наступна
2 забійних способу швидко навчитися підтягуватися

2 забійних способу швидко навчитися підтягуватися

Як накачати величезні трицепси французьким жимом стоячи

Як накачати величезні трицепси французьким жимом стоячи

Зворотні скручування. Як отримати повний набір "кубиків"

Зворотні скручування. Як отримати повний набір "кубиків"

Прокоментувати
  • ТОП
  • Коментарії
  • Останні
На скільки кг можна схуднути за місяць

На скільки кг можна схуднути за місяць

29 Листопада, 2019
Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

27 Листопада, 2019
Ефективні вправи для схуднення живота і боків

Ефективні вправи для схуднення живота і боків

29 Листопада, 2019
Apple AirPods Pro - Новые вакуумные наушники

AirPods Pro – новые беспроводные наушники от Apple

Гибкий Motorola RAZR качественные рендеры

Новый Motorola Razr 2019 показали со всех сторон

Google отключила поддержку Flash

Google официально прекратила поддержку Flash

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

15 Липня, 2021
Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

14 Липня, 2021
14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

13 Липня, 2021
РЕКЛАМА
PROvse

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

Категории

  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти

Follow Us

Без результатів
Смотреть все результаты
  • Про Стиль
  • Про Технології
  • Про Спорт
    • Тренінги
  • Про Смачне
  • Про Туризм
  • Рецепти
  • Огляди

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.