• Останні
Глютамин. Що це? Навіщо це? Як його приймати

Глютамин. Що це? Навіщо це? Як його приймати

5 Грудня, 2019
Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

7 Вересня, 2020
HTC VR – я ваш реальність хитав

HTC VR – я ваш реальність хитав

1 Жовтня, 2020
Огляд Xiaomi Mi Electric Scooter 1S: оновлений бестселлер

Огляд Xiaomi Mi Electric Scooter 1S: оновлений бестселлер

7 Вересня, 2020
Компактный вентилятор с тремя скоростями Xiaomi Youpin VH
						
						
					 • огляди PROvse

Компактный вентилятор с тремя скоростями Xiaomi Youpin VH • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Фен-щетка BBK BHC1003ICR сделает укладку проще
						
						
					 • огляди PROvse

Фен-щетка BBK BHC1003ICR сделает укладку проще • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Ручной пылесос Tinton Life W1603. Маленький помощник в доме.
						
						
					 • огляди PROvse

Ручной пылесос Tinton Life W1603. Маленький помощник в доме. • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Электрический штопор Xiaomi HuoHou Wine Electric Bottle Opener с подсветкой и суперспособностями – Обзор																	 • огляди PROvse

Электрический штопор Xiaomi HuoHou Wine Electric Bottle Opener с подсветкой и суперспособностями – Обзор • огляди PROvse

3 Вересня, 2020
BBK BHD3225i – мощный и красивый фен
						
						
					 • огляди PROvse

BBK BHD3225i – мощный и красивый фен • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Робот-пылесос Proscenic 790T  – помощник или игрушка?
						
						
					 • огляди PROvse

Робот-пылесос Proscenic 790T – помощник или игрушка? • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Обзор блендера Mijia Pinlo – маленький монстр от Xiaomi
						
						
					 • огляди PROvse

Обзор блендера Mijia Pinlo – маленький монстр от Xiaomi • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Машинка для стрижки Xiaomi YueLi Electric Hair Trimmer Clipper
						
						
					 • огляди PROvse

Машинка для стрижки Xiaomi YueLi Electric Hair Trimmer Clipper • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Обзор вертикального пылесоса Xiaomi Deerma Handheld Vacuum Cleaner DX800s. Бластер, уничтожающий пыль!
						
						
					 • огляди PROvse

Обзор вертикального пылесоса Xiaomi Deerma Handheld Vacuum Cleaner DX800s. Бластер, уничтожающий пыль! • огляди PROvse

28 Березня, 2020
  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти
Понеділок, 4 Січня, 2021
  • Вхід
Провсе
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
Головна Спорт

Глютамин. Що це? Навіщо це? Як його приймати

від Александр Прядко
5 Грудня, 2019
в Спорт, Спортивне
Час читання:2Мин
0
Глютамин. Що це? Навіщо це? Як його приймати
491
ПОШИРИЛИ
1.4k
БАЧИЛИ
FacebookWhatsappVkTwitter

глютамин как принимать

 

Що таке глютамін, як приймати, скільки і коли?

 

Серед десятків, а то й сотень, видів спортивного харчування по-справжньому робочими можна назвати три – чотири. Один з них – глютамін. Як приймати його і навіщо – тема цієї статті.

 

Після закінчення поста ти будеш знати …

 

  • що таке глютамін;
  •  

  • як, коли і, головне, навіщо приймати;
  •  

  • як розрахувати дозування;
  •  

  • де міститься глютамин;
  •  

  • з яким спортивним харчуванням можна поєднувати.
  •  

 

Що таке глютамін

 

Спочатку я назвав глютамин – видом спортивного харчування. Це не зовсім так.

 

Винен, трохи злукавив, однак, стаття про глютамине і як його приймати у вигляді добавки. Що ж це насправді?

 

Глютамин (або глутамін) – це умовно незамінна амінокислота. Вона входить до складу білків, сприяє зростанню енергетичного обміну, збільшення обсягу м’язової маси за рахунок придушення катаболізму (руйнування) м’язів під час і після тренування.

 

глютамин спортивное питание

 

Умовно незамінною амінокислотою, глутамин називають тому, що організм не отримує його в чистому вигляді, проте синтезує з продуктів харчування.

 

Глютамин – амінокислота , в якій найбільше в організмі. Концентрація доходить до 60%.

Виникає резонне питання. Раз глютамина досить, і він синтезується з їжі, то навіщо приймати його додатково у вигляді спортивної добавки? Про це нижче, а поки поговоримо з яких конкретно продуктів, тіло синтезує глютамин.

 


Особливості глютамина: де його більше

 

– Амінокислота глютамин міститься в їжі тваринного і рослинного походження. Грубо кажучи, в траві і м’ясі.

 

Тваринний білок, де багато глутаміну:

 

  • м’ясо яловичини;
  •  

    Також читайте

    Як швидко відновити м'язи?

    Як швидко відновити м'язи?

    6 Грудня, 2019
    1.5k
    Вітамін С: в чому користь?

    Вітамін С: в чому користь?

    6 Грудня, 2019
    1.4k
  • курятина;
  •  

  • риба (тріска);
  •  

  • йогурт;
  •  

  • сир;
  •  

  • молоко;
  •  

  • яйця.
  •  

Вегетаріанці, так само не обділені глютамином. Він міститься в:

 

  • капусті;
  •  

  • петрушці;
  •  

  • буряку;
  •  

  • шпинаті.
  •  

Ці продукти присутні в раціоні як звичайну людину, так і любителя залізного спорту. Але якщо з першим, для отримання норми глютамина, вистачає звичайної їжі, то для другого – немає.

 

Все тому, що, незважаючи на високу концентрацію глютамина, в умовах стресу, вона швидко сходить нанівець. Важке тренування – це сильний стрес для організму, тому культуриста і пауерлифтерам, так важливо приймати глютамин у вигляді добавки.

 


Що тобі дасть глютамин

 

– Користь глютамина в спорті не має наукових доказів, однак, був проведений один цікавий експеримент, який говорить про користь його застосування.

 

Приймаючі амінокислоту спортсмени відзначають, зміцнення імунітету, зниження дії кортизолу , і збільшення відновлювальних можливостей організму.

 

клютамин в порошке

 

Крім того, є думка, що глютамин впливає на збільшення вироблення гормону росту і бере участь в синтезі серотоніну.

 

Глютамин рекомендують приймати під час і в якості профілактики перетренованості.

 

Про експеримент …

 

Одна група молодих людей три рази на добу протягом 7 днів випивала розчин з глютамином, друга – приймала плацебо. На наступний день, після завершення курсу, обидві групи потренувалися в тренажерному залі. Далі, у них була взята кров для досліджень.

 

Аналіз першої групи показав, що глютамин пригнічує деградацію і руйнування білкових клітин. Це означає, що амінокислота як мінімум знижує катаболические процеси, що позитивно позначається на м’язових приростах.

 


Скільки приймати глютамина

 

– Дозування амінокислоти залежить від ваги тіла людини.

 

Добова потреба в глутамін, при важкої фізичної і розумової навантаженні, розраховується як множення ваги тіла на 0.3 грама.

 

Так, атлету вагою 85 кілограм, в добу необхідно приймати 85 * 0.3 = 25,5 грама. Щоб забезпечити таку кількість глютамина з їжі, доведеться з’їсти вагон продуктів.

 

сколько принимать глютамина

 


Коли приймати глютамин

 

Добова доза роздягли на 4 частини, і приймай протягом дня.

 

В тренувальні дні приймай його вранці натщесерце, перед і після тренування, а також перед відходом до сну. Під час відновлення – 3 рази до їди і 1 раз перед сном.

порошковий глутамин розчиняють у воді або соку, а капсули, запивають великою кількістю води.

 


Рекомендації по використанню глютамина

 

Випивати відразу після приготування

 

Глютамин – нестабільний і швидко розпадається, втрачаючи корисні властивості. Тому «заряджати» шейкер з глутамином на тренування, не має ніякого сенсу. Приготуй розчин після тренування в роздягальні, і відразу випий.

 

Чи не використовувати з протеїном

 

Протеїн , поряд з креатином , глутамином і гейнером – це робоча добавка. Однак поєднувати з ним глютамин не варто, так як білок перешкоджає нормальному всмоктуванню амінокислоти. Між їх прийомами роби півгодинну паузу.

 

глютамин

 

Поєднувати з креатином

 

А ось з креатином , глютамин добре поєднується. Ефект такого коктейлю тебе безумовно порадує. Багато енергії і зростання силових показників забезпечено.

 

Чи не перевищуй дозування

 

Хоч глютамин нешкідливий, з’їдати упаковку зараз не потрібно. Добре тобі точно не буде. Різкий біль в животі, нудота, рясне потовиділення, головний біль, ниючий біль в суглобах – ознаки надмірного вживання глутаміну.

 


Висновок

 

Глютамин – робоча добавка, здатна принести тобі масу користі, але не варто очікувати від неї, як і іншого спортивного харчування, чуда. Головний друг прогресу в силових і м’язових приростах – грамотно складена програма тренувань, збалансований раціон і достатнє відновлення. Спортивне харчування, на мій погляд, вдруге.

 


 

Повернутися на головну

Теми: musclesfit
Поширити196ВідправитиПоширити25Tweet123СкануватьВідправитиPin44
Попередня

Як діє креатин: практичний досвід прийому моногідрату

Наступна

2 забійних способу швидко навчитися підтягуватися

Александр Прядко

Александр Прядко

Наступна
2 забійних способу швидко навчитися підтягуватися

2 забійних способу швидко навчитися підтягуватися

Як накачати величезні трицепси французьким жимом стоячи

Як накачати величезні трицепси французьким жимом стоячи

Зворотні скручування. Як отримати повний набір "кубиків"

Зворотні скручування. Як отримати повний набір "кубиків"

Прокоментувати
  • ТОП
  • Коментарії
  • Останні
Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

27 Листопада, 2019
На скільки кг можна схуднути за місяць

На скільки кг можна схуднути за місяць

29 Листопада, 2019
Ефективні вправи для схуднення живота і боків

Ефективні вправи для схуднення живота і боків

29 Листопада, 2019
Гибкий Motorola RAZR качественные рендеры

Новый Motorola Razr 2019 показали со всех сторон

Apple AirPods Pro - Новые вакуумные наушники

AirPods Pro – новые беспроводные наушники от Apple

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

7 Вересня, 2020
HTC VR – я ваш реальність хитав

HTC VR – я ваш реальність хитав

1 Жовтня, 2020
Огляд Xiaomi Mi Electric Scooter 1S: оновлений бестселлер

Огляд Xiaomi Mi Electric Scooter 1S: оновлений бестселлер

7 Вересня, 2020
РЕКЛАМА
PROvse

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

Категории

  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти

Follow Us

Без результатів
Смотреть все результаты
  • Про Стиль
  • Про Технології
  • Про Спорт
    • Тренінги
  • Про Смачне
  • Про Туризм
  • Рецепти
  • Огляди
  • Вхід

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

Привіт!

Реєстрація з Facebook
Реєстрація з Google
ЧИ

Вхід

Забули пароль?

Створити акаунт!

Вход с Facebook
Вхід с with Google
ЧИ

Заповни всі поля

All fields are required. Вхід

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Вхід