• Останні
Харчування ектоморфа для набору маси. Скільки потрібно їсти

Харчування ектоморфа для набору маси. Скільки потрібно їсти

5 Грудня, 2019
Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

15 Липня, 2021
Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

14 Липня, 2021
14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

13 Липня, 2021
Bittrex виключить 82 альткоіна в кінці березня

Bittrex виключить 82 альткоіна в кінці березня

13 Липня, 2021
Ripple XRP може становити великий ринок ф'ючерсів

Ripple XRP може становити великий ринок ф'ючерсів

11 Липня, 2021
Какая должна быть память на видеокарте для майнинга

Какая должна быть память на видеокарте для майнинга

9 Липня, 2021
Где принимают биткоины и другие криптовалюты

Где принимают биткоины и другие криптовалюты

9 Липня, 2021
Настройка температурного режима видеокарт в майнинге

Настройка температурного режима видеокарт в майнинге

9 Липня, 2021
Киевская конференция будет перенесена

Киевская конференция будет перенесена

9 Липня, 2021
Уменьшения награды за Bitcoin в 2020 году

Уменьшения награды за Bitcoin в 2020 году

9 Липня, 2021
Криптовалюта Libra coin

Криптовалюта Libra coin

9 Липня, 2021
Blockchain & Bitcoin Conference Georgia 2020

Blockchain & Bitcoin Conference Georgia 2020

9 Липня, 2021
  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти
Вівторок, 19 Квітня, 2022
Провсе
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
Головна Спорт

Харчування ектоморфа для набору маси. Скільки потрібно їсти

від Александр Прядко
5 Грудня, 2019
в Спорт
Час читання:2 mins read
0
Харчування ектоморфа для набору маси. Скільки потрібно їсти
538
ПОШИРИЛИ
1.5k
БАЧИЛИ
FacebookWhatsappVkTwitter

Також читайте

Як швидко відновити м'язи?

Як швидко відновити м'язи?

6 Грудня, 2019
1.5k
Вітамін С: в чому користь?

Вітамін С: в чому користь?

6 Грудня, 2019
1.4k

питание эктоморфа для набора массы

 

Харчування ектоморфа для набору маси

 

Привіт, відвідувачі і читачі фітнес-порталу musclesfit.ru. Сьогодні я сидів і думав, що головне в процесі набору маси: тренування, відновлення , або харчування. І знову прийшов до висновку, що все це має велике значення, і без будь-якої складової, успіху не бачити. Але, для кожного з трьох типів статури , пріоритет зміщується в бік одного з аспектів. Так, харчування ектоморфа для набору маси , має основне значення, але яке воно повинно бути? Давайте розберемося.



 

Як відомо, набрати масу худому хлопцеві , буває дуже складно. Це обумовлено різними причинами. Наприклад, довгі і тонкі кінцівки, які з точки зору фізики, знижують ефективність базових вправ, таких як, присідання зі штангою на плечах , швидкий обмін речовин, який спалює всю отриману з їжі енергію просто в миті ока. Тому такий важливий параметр для набору маси як надлишок калорій, елементарно відсутня.

 

очень худой парень

 

Але все це можна виправити, руки і ноги з часом стануть сильнішими і масивніше, що відповідно, зробить базу ефективніше для чистого ектоморфа, та й надлишок калорій можна створити, за допомогою грамотно складеного меню для набору м’язової маси.

 

Харчування ектоморфа (необхідні нутрієнти)

 

Головне правило, яке ви повинні усвідомити, це те, що людина з ектоморфним типом статури, ніколи не повинен відчувати почуття голоду. Якщо мета стоїть набрати м’язову масу, їжа повинна надходити кожні 2 – 3 години. Навіть тоді, коли людина ситий, потрібно буквально запихати в себе їжу.

 

Таким чином, нескладно порахувати, скільки разів в день буде їсти хлопець бажає наростити м’язи. В середньому на неспання йде 16 годин на добу, отже, за цей час, потрібно поїсти 6 – 8 разів. Відразу в голові майнула думка: «як же так можна?», «Як можна стільки є?»

 

еда для набора массы

 

Само собою, немає необхідності робити кожну порцію величезною. Це, по-перше, неефективно, а по-друге, шкідливо. Ви будете їсти більше, але не настільки, щоб це було неможливо. Потрібно лише обчислити необхідну кількість білків жирів і вуглеводів, які треба вжити протягом доби, щоб забезпечити потреби організму для росту, і розбити ці показники на кількість прийомів їжі.

 

Конкретних цифр, за цими показниками немає, все вираховується індивідуально, виходячи з ваги тренується. Щоб дізнатися скільки потрібно білка для росту м’язів , потрібно свою вагу помножити на 1.5 або 2, більш детально про це, можете прочитати, клікнувши на посилання трохи вище.

 

Але при всій значущості білка в будівництві нових м’язових тканин, основну роль для худого хлопця грають вуглеводи. По-перше, з вуглеводів ми отримуємо основну частину енергії, тобто денних калорій. По-друге, якщо вуглеводів буде недостатньо, то частина білків буде «спалюватися» організмом для заповнення відсутньої енергії і засвоюваність їх значно знизитися.

 

яичный белок эталон

 

Розрахунок потрібної кількості вуглеводів в денному раціоні, проводиться шляхом множення ваги в кілограмах на сім. Для прикладу, хлопцю вагою 60 кілограм, необхідно за день вжити 420 гр. вуглеводів, якщо харчуватися 6 разів на день, то в порції повинно міститися 70 грам вуглеводів, що не так вже й багато.

 

Жири так само є важливою складовою раціону, урізати їх до мінімуму можна, це загрожує проблемами зі здоров’ям. Та й турбуватися про нього, ектоморфу не потрібно, зайвого в будь-якому випадку не набере, а якщо це і станеться, то просушити, не складе труднощів.

 

Інша справа, що не всякі жири потрібно вживати. Харчування ектоморфа для набору маси повинно містити в основному рослинні і корисні жири Омега 3. Розрахунок їх кількості проходить по тій же формулі: вага тіла множимо на два.

 

Рекомендації щодо прийому їжі

 

Два найголовніших прийому їжі в день тренування, це перед і після неї. Перед тим як піти займатися потрібно поїсти за півтори – дві години. Після того як тренування закінчена, бажано поїсти протягом години, так як м’язи виснаження, і вимагають заповнення втраченої сили. Тому обидва прийому їжі повинні містити, в основному, складні вуглеводи, щоб забезпечити м’язи енергією на тренуванні, і, отже, заповнити – після неї.

 

отличная диета и тренировки вот результат

 

Меню для набору маси, повинно бути різноманітним. Бажано, щоб білки, жири і вуглеводи надходили з різних джерел. Білки беріть з червоного м’яса, яєць, сиру, молока, морських продуктів, м’яса птиці. Вуглеводи з гречки, рису, пшеничного та інших видів круп, макаронів з грубих сортів пшениці, прості вуглеводи – з ягід і фруктів. Жири класу Омега 3 найкраще отримувати з риби, насіння кунжуту і льону.

 

Це в принципі все, що потрібно знати, для того, щоб харчування ектоморфа для набору маси, було ефективним. Зробіть все розрахунки потрібної кількості інгредієнтів, виходячи з власної ваги, застосуєте їх до свого меню, і харчуйтеся як можна частіше. Не змушуйте своє тіло голодувати, і при дотриманні всіх описаних принципів, маса обов’язково прийде, я гарантую. Також не забувайте якісно тренуватися і що важливо відпочивати.



 

Повернутися на головну

Теми: musclesfit
Поширити215ВідправитиПоширити27Tweet135СкануватьВідправитиPin48
Попередня

Комплекс Табата вправи для схуднення

Наступна

Вправа для литкових м'язів. Підйом на носки

Александр Прядко

Наступна
Вправа для литкових м'язів. Підйом на носки

Вправа для литкових м'язів. Підйом на носки

Вправи з гирею на всі групи м'язів

Вправи з гирею на всі групи м'язів

Скільки потрібно білка для росту м'язів

Скільки потрібно білка для росту м'язів

Прокоментувати
  • ТОП
  • Коментарії
  • Останні
На скільки кг можна схуднути за місяць

На скільки кг можна схуднути за місяць

29 Листопада, 2019
Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

27 Листопада, 2019
Ефективні вправи для схуднення живота і боків

Ефективні вправи для схуднення живота і боків

29 Листопада, 2019
Apple AirPods Pro - Новые вакуумные наушники

AirPods Pro – новые беспроводные наушники от Apple

Гибкий Motorola RAZR качественные рендеры

Новый Motorola Razr 2019 показали со всех сторон

Google отключила поддержку Flash

Google официально прекратила поддержку Flash

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

15 Липня, 2021
Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

14 Липня, 2021
14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

13 Липня, 2021
РЕКЛАМА
PROvse

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

Категории

  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти

Follow Us

Без результатів
Смотреть все результаты
  • Про Стиль
  • Про Технології
  • Про Спорт
    • Тренінги
  • Про Смачне
  • Про Туризм
  • Рецепти
  • Огляди

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.