Також читайте
Комплекс вправ для м’язів живота
Здрастуй дорогий, читач. Мене звуть Христина, і я буду періодично писати статті на тему жіночого тренінгу. Так як головний автор цього блогу сказав, «Ти дівчина, ти в цій темі більш компетентна». Тому я і вирішила спробувати себе в ролі письменника статей. Це моя перша стаття, прошу строго не судити. Сьогодні ми розберемо комплекс вправ для м’язів живота .
Спробуємо з’ясувати, які вправи можуть зробити животик дівчині не тільки плоским, але красивим і підтягнутим! Насправді в тому щоб м’язи живота були підтягнутими, зацікавлена сама дівчина. Їй хочеться, щоб хлопець, пишався її фігурою, і під час відпочинку на пляжі, йому хотілося б приховати її від сторонніх очей, і насолоджуватися нею одноосібно.
Просто, як не крути хлопці, спочатку оцінюють фігуру, а потім вже розглядають твій «багатий внутрішній світ». Тому чим краще ти виглядаєш, тим більше у тебе шансів вибрати собі гідного хлопця. Ось чому так важливо мати гарний прес ну і все інше звичайно.
Ну, добре, ось ти вирішила ретельно займатися, і начебто не лінуєшся, заганяєш себе до сьомого поту, а результату немає. Ти психуєш, розбудовуєшся і кидаєш, а причина того що нічого не змінилося проста – це не правильний підбір вправ, а також тому що ти кинула займатися!
Сьогодні я розповім, які саме вправу треба робити для преса . Я сама багато способів перепробувала і відкрила для себе такий секрет, найперше це те, що робити ці вправи потрібно саме вранці, і при цьому перед тренуванням не можна їсти можна тільки трохи води попити! Чому саме вранці? Дізнайтеся це зі статті « В який час доби краще займатися спортом? ».
Перейдемо безпосередньо до вправ:
1) Присідання з напругою м’язів преса . Виконується це таким чином: прийміть положення, стоячи, ноги на ширині плечей, починаєте присідати повністю до упору, при цьому потрібно акцентувати увагу на прес і тримати його в напрузі. Кількість присідань 20 по 5 підходів між підходами відпочивати 1 хвилину. Добре спалює жир і зміцнює м’язи живота.
2) Зажим боків . Встаньте, поставте ноги приблизно на ширині плечей, зробіть бічний нахил вправо і одночасно підніміть праву ногу на шкарпетку, при цьому ви повинні відчути печіння в боці і затриматися на 2 секунди. Після цього відразу ж робимо на лівий бік точно так же.
Робимо 20 разів, на 1 підхід. Підходом вважається почергове дію для правого і лівого боку. Всього робимо 5 підходів і між ними відпочиваємо так само 1 хвилину. Це важка вправа і якщо правильно все робити те ваші боки стануть менше, а лінія переходу плавною.
3) Зажим бічних м’язів на талії . Тут вам знадобиться килимок, або щось подібне, лягайте на правий бік, обіпріться правим ліктем, лівою рукою упріться в підлогу перед грудьми, стегно подати трохи вперед і піднімаємо праву ногу, при цьому витягуємо шкарпетку.
В середньому темпі піднімаємо 20 разів, після цього міняємо позицію і повторюємо рух на протилежний бік. При цьому нога повинна зажиматься в стегні, і несильно підніматися, приблизно на 30 градусів. Робити необхідно 5 підходів на кожну сторону і 1 хвилину відпочивати, між підходами. Ця вправа допомагає підтягти нижні м’язи живота і зробити плавнів перехід від талії до таза.
Цікаво: Як схуднути швидко і ефективно
4) Робимо велосипед . Всім відоме рух лягаємо на спину, піднімаємо ноги і робимо ними вращательно-поступальний рух, тобто крутимо невидимі педалі. Робимо 20 разів при цьому 1 раз – це коли робимо коло двома ногами. Робимо 5 підходів, між ними відпочиваємо одну хвилину. Під час відпочинку ноги не опускайте, а навпаки підтискайте до живота. Ця вправа дуже ефективно спалює жир на животі.
5) Качаємо прес . Ляжте на спину, бажано впертися ногами в щось, руки згинаємо в ліктях ближче до себе, кисті тримаємо в кулаках, підводиться на 40-45 градусів після чого опустіть таз назад на підлогу. Робимо так 30 разів в 3 підходах, між підходами відпочиваємо 1.5 хвилин, через тижнів зо два починайте збільшувати навантаження, додаючи по одному підході. Ця вправа допомагає тримати прес в тонусі і надає йому рельєфний вид.
6) Тримаємо ноги в повітрі . Лягаємо на спину піднімаємо ноги на рівні 15 градусів і тримаємо протягом 20 секунд, ложем ноги на підлогу і відпочиваємо 1 хвилину. Робимо 5 підходів, цю вправу допоможе спалити жир з живота, в нижній його частині.
Ось ми і розібрали комплекс вправ для м’язів живота, які допоможуть вам отримати не тільки красивий і підтягнутий животик, а й плавний перехід від талії до попки! До речі про те, як накачати красиву попу читайте в статті « Як красиво накачати попу дівчині? ». Що стосується сьогоднішньої програми, то я сама тренуюся саме такими вправами і вже досягла хороших результатів, головне грамотно поставити собі за мету і досягати її за допомогою ефективних засобів, таких як цей комплекс вправ. На цьому все, до швидких зустрічей.
