• Останні
Комплекс вправ для м'язів живота. Дівчатам!

Комплекс вправ для м'язів живота. Дівчатам!

5 Грудня, 2019
Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

7 Вересня, 2020
HTC VR – я ваш реальність хитав

HTC VR – я ваш реальність хитав

1 Жовтня, 2020
Огляд Xiaomi Mi Electric Scooter 1S: оновлений бестселлер

Огляд Xiaomi Mi Electric Scooter 1S: оновлений бестселлер

7 Вересня, 2020
Компактный вентилятор с тремя скоростями Xiaomi Youpin VH
						
						
					 • огляди PROvse

Компактный вентилятор с тремя скоростями Xiaomi Youpin VH • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Фен-щетка BBK BHC1003ICR сделает укладку проще
						
						
					 • огляди PROvse

Фен-щетка BBK BHC1003ICR сделает укладку проще • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Ручной пылесос Tinton Life W1603. Маленький помощник в доме.
						
						
					 • огляди PROvse

Ручной пылесос Tinton Life W1603. Маленький помощник в доме. • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Электрический штопор Xiaomi HuoHou Wine Electric Bottle Opener с подсветкой и суперспособностями – Обзор																	 • огляди PROvse

Электрический штопор Xiaomi HuoHou Wine Electric Bottle Opener с подсветкой и суперспособностями – Обзор • огляди PROvse

3 Вересня, 2020
BBK BHD3225i – мощный и красивый фен
						
						
					 • огляди PROvse

BBK BHD3225i – мощный и красивый фен • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Робот-пылесос Proscenic 790T  – помощник или игрушка?
						
						
					 • огляди PROvse

Робот-пылесос Proscenic 790T – помощник или игрушка? • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Обзор блендера Mijia Pinlo – маленький монстр от Xiaomi
						
						
					 • огляди PROvse

Обзор блендера Mijia Pinlo – маленький монстр от Xiaomi • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Машинка для стрижки Xiaomi YueLi Electric Hair Trimmer Clipper
						
						
					 • огляди PROvse

Машинка для стрижки Xiaomi YueLi Electric Hair Trimmer Clipper • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Обзор вертикального пылесоса Xiaomi Deerma Handheld Vacuum Cleaner DX800s. Бластер, уничтожающий пыль!
						
						
					 • огляди PROvse

Обзор вертикального пылесоса Xiaomi Deerma Handheld Vacuum Cleaner DX800s. Бластер, уничтожающий пыль! • огляди PROvse

28 Березня, 2020
  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти
Четвер, 31 Грудня, 2020
  • Вхід
Провсе
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
Головна Спорт

Комплекс вправ для м'язів живота. Дівчатам!

від Александр Прядко
5 Грудня, 2019
в Спорт, тренінг
Час читання:1Мин
0
Комплекс вправ для м'язів живота. Дівчатам!
491
ПОШИРИЛИ
1.4k
БАЧИЛИ
FacebookWhatsappVkTwitter

Також читайте

Як швидко відновити м'язи?

Як швидко відновити м'язи?

6 Грудня, 2019
1.5k
Вітамін С: в чому користь?

Вітамін С: в чому користь?

6 Грудня, 2019
1.4k

Комплекс упражнений для мышц живота

 

Комплекс вправ для м’язів живота

 

Здрастуй дорогий, читач. Мене звуть Христина, і я буду періодично писати статті на тему жіночого тренінгу. Так як головний автор цього блогу сказав, «Ти дівчина, ти в цій темі більш компетентна». Тому я і вирішила спробувати себе в ролі письменника статей. Це моя перша стаття, прошу строго не судити. Сьогодні ми розберемо комплекс вправ для м’язів живота .

 

Спробуємо з’ясувати, які вправи можуть зробити животик дівчині не тільки плоским, але красивим і підтягнутим! Насправді в тому щоб м’язи живота були підтягнутими, зацікавлена ​​сама дівчина. Їй хочеться, щоб хлопець, пишався її фігурою, і під час відпочинку на пляжі, йому хотілося б приховати її від сторонніх очей, і насолоджуватися нею одноосібно.

 

Просто, як не крути хлопці, спочатку оцінюють фігуру, а потім вже розглядають твій «багатий внутрішній світ». Тому чим краще ти виглядаєш, тим більше у тебе шансів вибрати собі гідного хлопця. Ось чому так важливо мати гарний прес ну і все інше звичайно.

 

Ну, добре, ось ти вирішила ретельно займатися, і начебто не лінуєшся, заганяєш себе до сьомого поту, а результату немає. Ти психуєш, розбудовуєшся і кидаєш, а причина того що нічого не змінилося проста – це не правильний підбір вправ, а також тому що ти кинула займатися!

 

девушки выполняющие упражнения для мышц живота

 

Сьогодні я розповім, які саме вправу треба робити для преса . Я сама багато способів перепробувала і відкрила для себе такий секрет, найперше це те, що робити ці вправи потрібно саме вранці, і при цьому перед тренуванням не можна їсти можна тільки трохи води попити! Чому саме вранці? Дізнайтеся це зі статті « В який час доби краще займатися спортом? ».

 

Перейдемо безпосередньо до вправ:

 

1) Присідання з напругою м’язів преса . Виконується це таким чином: прийміть положення, стоячи, ноги на ширині плечей, починаєте присідати повністю до упору, при цьому потрібно акцентувати увагу на прес і тримати його в напрузі. Кількість присідань 20 по 5 підходів між підходами відпочивати 1 хвилину. Добре спалює жир і зміцнює м’язи живота.

 

2) Зажим боків . Встаньте, поставте ноги приблизно на ширині плечей, зробіть бічний нахил вправо і одночасно підніміть праву ногу на шкарпетку, при цьому ви повинні відчути печіння в боці і затриматися на 2 секунди. Після цього відразу ж робимо на лівий бік точно так же.

 

Робимо 20 разів, на 1 підхід. Підходом вважається почергове дію для правого і лівого боку. Всього робимо 5 підходів і між ними відпочиваємо так само 1 хвилину. Це важка вправа і якщо правильно все робити те ваші боки стануть менше, а лінія переходу плавною.

 

3) Зажим бічних м’язів на талії . Тут вам знадобиться килимок, або щось подібне, лягайте на правий бік, обіпріться правим ліктем, лівою рукою упріться в підлогу перед грудьми, стегно подати трохи вперед і піднімаємо праву ногу, при цьому витягуємо шкарпетку.

 

подъемы ног лежа не боку

 

В середньому темпі піднімаємо 20 разів, після цього міняємо позицію і повторюємо рух на протилежний бік. При цьому нога повинна зажиматься в стегні, і несильно підніматися, приблизно на 30 градусів. Робити необхідно 5 підходів на кожну сторону і 1 хвилину відпочивати, між підходами. Ця вправа допомагає підтягти нижні м’язи живота і зробити плавнів перехід від талії до таза.

 

Цікаво: Як схуднути швидко і ефективно

 

4) Робимо велосипед . Всім відоме рух лягаємо на спину, піднімаємо ноги і робимо ними вращательно-поступальний рух, тобто крутимо невидимі педалі. Робимо 20 разів при цьому 1 раз – це коли робимо коло двома ногами. Робимо 5 підходів, між ними відпочиваємо одну хвилину. Під час відпочинку ноги не опускайте, а навпаки підтискайте до живота. Ця вправа дуже ефективно спалює жир на животі.

 

упражнение велосипед

 

5) Качаємо прес . Ляжте на спину, бажано впертися ногами в щось, руки згинаємо в ліктях ближче до себе, кисті тримаємо в кулаках, підводиться на 40-45 градусів після чого опустіть таз назад на підлогу. Робимо так 30 разів в 3 підходах, між підходами відпочиваємо 1.5 хвилин, через тижнів зо два починайте збільшувати навантаження, додаючи по одному підході. Ця вправа допомагає тримати прес в тонусі і надає йому рельєфний вид.

 

упражнение для мышц живота подъем таза

 

6) Тримаємо ноги в повітрі . Лягаємо на спину піднімаємо ноги на рівні 15 градусів і тримаємо протягом 20 секунд, ложем ноги на підлогу і відпочиваємо 1 хвилину. Робимо 5 підходів, цю вправу допоможе спалити жир з живота, в нижній його частині.

 

Ось ми і розібрали комплекс вправ для м’язів живота, які допоможуть вам отримати не тільки красивий і підтягнутий животик, а й плавний перехід від талії до попки! До речі про те, як накачати красиву попу читайте в статті « Як красиво накачати попу дівчині? ». Що стосується сьогоднішньої програми, то я сама тренуюся саме такими вправами і вже досягла хороших результатів, головне грамотно поставити собі за мету і досягати її за допомогою ефективних засобів, таких як цей комплекс вправ. На цьому все, до швидких зустрічей.

 

Повернутися на головну

Теми: musclesfit
Поширити196ВідправитиПоширити25Tweet123СкануватьВідправитиPin44
Попередня

Як правильно робити станову тягу

Наступна

Французький жим штанги лежачи

Александр Прядко

Александр Прядко

Наступна
Французький жим штанги лежачи

Французький жим штанги лежачи

Вправи на передні дельти. Качати потрібно все!

Вправи на передні дельти. Качати потрібно все!

Як правильно присідати зі штангою на плечах

Як правильно присідати зі штангою на плечах

Прокоментувати
  • ТОП
  • Коментарії
  • Останні
Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

27 Листопада, 2019
На скільки кг можна схуднути за місяць

На скільки кг можна схуднути за місяць

29 Листопада, 2019
Ефективні вправи для схуднення живота і боків

Ефективні вправи для схуднення живота і боків

29 Листопада, 2019
Гибкий Motorola RAZR качественные рендеры

Новый Motorola Razr 2019 показали со всех сторон

Apple AirPods Pro - Новые вакуумные наушники

AirPods Pro – новые беспроводные наушники от Apple

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

7 Вересня, 2020
HTC VR – я ваш реальність хитав

HTC VR – я ваш реальність хитав

1 Жовтня, 2020
Огляд Xiaomi Mi Electric Scooter 1S: оновлений бестселлер

Огляд Xiaomi Mi Electric Scooter 1S: оновлений бестселлер

7 Вересня, 2020
РЕКЛАМА
PROvse

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

Категории

  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти

Follow Us

Без результатів
Смотреть все результаты
  • Про Стиль
  • Про Технології
  • Про Спорт
    • Тренінги
  • Про Смачне
  • Про Туризм
  • Рецепти
  • Огляди
  • Вхід

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

Привіт!

Реєстрація з Facebook
Реєстрація з Google
ЧИ

Вхід

Забули пароль?

Створити акаунт!

Вход с Facebook
Вхід с with Google
ЧИ

Заповни всі поля

All fields are required. Вхід

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Вхід