Також читайте
Вправи з хулахуп для схуднення
Всім привіт. З вами знову Христина, і цей пост призначений виключно для дівчат. Хлопці звичайно теж можуть використовувати, то про що ми сьогодні будемо говорити, але навряд чи це буде ефективно. Отже, сьогодні я розповім як, застосовуючи вже забутий усіма хулахуп, знайти гарну талію і схуднути. Вправи з хулахуп для схуднення вельми різноманітні.
Основні вправи з обручем спрямовані на:
- Опрацювання преса
- Спалювання калорій
- Підтяжку обвислій шкіри на руках
- Розтяжку
- Зміцнення суглобів
- Сідниці
Вправи з хула-хупом на прес
Якось я писала цікавий пост про те, як можна зробити собі спортивний животик, застосовуючи комплекс вправ на прес . Так ось, в нього можна включити вправи з хулахуп для опрацювання черевного преса. Ось ці вправи.
Для нижнього преса . Постановка ніг на ширині плечей – візьміть обруч посередині і утримуйте його паралельно підлозі на рівні грудей. Спробуйте з такого становища, поперемінно дотягнутися носочками до краю обруча. На кожну ногу потрібно зробити по 10 повторень в 3 підходах. Відпочинок – невеликий, до 60 секунд.
Сядьте на підлогу, попередньо постеливши килимок. Розставте ноги по ширше, надіньте обруч на торс таким чином, щоб він стосувався спини на рівні лопаток. Притримуючи хулахуп рукам, відхилятися назад до граничної точки напруги – на підлогу лягати не можна. Тут так само 3 підходи по 10 повторень з хвилинним відпочинком.
Вправи з хулахуп для схуднення. Робимо осину талію
Класичне вправу з обручем. Постановка ніг традиційна для багатьох вправ – на ширині плечей. Одягаєте хула-хуп, притискаючи до живота, і, обертовими рухами розкручуєте обруч. Підтримуйте обертання близько 4-5 хвилин, після чого можна хвилинку перепочити і повторити рух ще два рази.
Варіація попередньої вправи. Точно так же одягаєте обруч на талію, розкручуєте його, але при обертанні руки потрібно тримати паралельно підлозі. Це змусить м’язи інтенсивніше працювати, щоб підтримувати рух обруча. Тривалість – 5-6 хвилин; три підходи і 60 секунд відпочинку.
Вправи з обручем для рук і плечей
Часто проблемною зоною у багатьох дівчат і жінок є руки, особливо та частина, де розташовується трицепс – там часто присутня в’яла шкіра. Привести її в тонус допоможе вправу з обручем.
Займіть стійку позицію, надіньте хула-хуп на праву руку і обертайте обруч на ній близько 3 хвилин. Після цього зробіть невелику перерву і повторіть те ж вправу, але на лівій руці.
Звичайний обруч цілком згодиться для зміцнення плечей. Візьміть його перед собою так, щоб він був перпендикулярний підлозі. Підніміть обруч над головою, і трохи заведіть руки назад. Подібних махів потрібно зробити 15 в кожному з трьох підходів.
Хула-хуп зміцнює стегна і сідниці
Присідання з хулахуп. Розставте ноги трохи ширше плечей, при цьому носки повинні бути спрямовані в бік колін. Тримаючи обруч перед собою, спустіться до паралелі з підлогою. Намагайтеся тримати спину рівною, заводячи попу трохи назад.
В цій вправі, в принципі, діють ті ж правила, як в класичних присіданнях зі штангою . Виконайте 15 присідань в 3 підходах. Відпочивати між сетами (підходами) потрібно не більше однієї хвилини.
Дівчата, за допомогою обруча можна накачати навіть попу. Вправа специфічне, але все ж дієве. Щоб виконати цю вправу поставте хула-хуп біля стіни. Ляжте на підлогу, однією ногою, трохи зігнутою в коліні, притримуйте обруч, а носком другий ноги водите по дузі вліво і вправо. Після того як зробите 10 разів, зробіть стільки ж повторень на іншу ногу. Всього потрібно зробити 3 підходи. У разі якщо однієї хвилини відпочинку для вас багато, можна скоротити час до 30 секунд.
Ця вправа відмінно поєднується з основними методами створення красивої і округлої попки. До речі, ці методи описані в статті – « Як дівчині накачати красиву попу », почитайте, вам буде цікаво.
Всі описані вправи з хулахуп для схуднення добре підтримують тіло в тонусі. Застосовуйте їх в своїй програмі тренувань, і вже через кілька місяців ви побачите помітний результат.
