• Останні
Кращі вправи з хулахуп для схуднення

Кращі вправи з хулахуп для схуднення

5 Грудня, 2019
Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

15 Липня, 2021
Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

14 Липня, 2021
14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

13 Липня, 2021
Bittrex виключить 82 альткоіна в кінці березня

Bittrex виключить 82 альткоіна в кінці березня

13 Липня, 2021
Ripple XRP може становити великий ринок ф'ючерсів

Ripple XRP може становити великий ринок ф'ючерсів

11 Липня, 2021
Какая должна быть память на видеокарте для майнинга

Какая должна быть память на видеокарте для майнинга

9 Липня, 2021
Где принимают биткоины и другие криптовалюты

Где принимают биткоины и другие криптовалюты

9 Липня, 2021
Настройка температурного режима видеокарт в майнинге

Настройка температурного режима видеокарт в майнинге

9 Липня, 2021
Киевская конференция будет перенесена

Киевская конференция будет перенесена

9 Липня, 2021
Уменьшения награды за Bitcoin в 2020 году

Уменьшения награды за Bitcoin в 2020 году

9 Липня, 2021
Криптовалюта Libra coin

Криптовалюта Libra coin

9 Липня, 2021
Blockchain & Bitcoin Conference Georgia 2020

Blockchain & Bitcoin Conference Georgia 2020

9 Липня, 2021
  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти
Четвер, 21 Квітня, 2022
Провсе
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
Головна Спорт

Кращі вправи з хулахуп для схуднення

від Александр Прядко
5 Грудня, 2019
в Спорт, тренінг
Час читання:1 min read
0
Кращі вправи з хулахуп для схуднення
592
ПОШИРИЛИ
1.7k
БАЧИЛИ
FacebookWhatsappVkTwitter

упражнения с хулахупом для похудения

Також читайте

Як швидко відновити м'язи?

Як швидко відновити м'язи?

6 Грудня, 2019
1.5k
Вітамін С: в чому користь?

Вітамін С: в чому користь?

6 Грудня, 2019
1.4k

 

Вправи з хулахуп для схуднення

 

Всім привіт. З вами знову Христина, і цей пост призначений виключно для дівчат. Хлопці звичайно теж можуть використовувати, то про що ми сьогодні будемо говорити, але навряд чи це буде ефективно. Отже, сьогодні я розповім як, застосовуючи вже забутий усіма хулахуп, знайти гарну талію і схуднути. Вправи з хулахуп для схуднення вельми різноманітні.

 

Основні вправи з обручем спрямовані на:

 

  • Опрацювання преса
  •  

  • Спалювання калорій
  •  

  • Підтяжку обвислій шкіри на руках
  •  

  • Розтяжку
  •  

  • Зміцнення суглобів
  •  

  • Сідниці
  •  

Вправи з хула-хупом на прес

 

Якось я писала цікавий пост про те, як можна зробити собі спортивний животик, застосовуючи комплекс вправ на прес . Так ось, в нього можна включити вправи з хулахуп для опрацювання черевного преса. Ось ці вправи.

 

Для нижнього преса . Постановка ніг на ширині плечей – візьміть обруч посередині і утримуйте його паралельно підлозі на рівні грудей. Спробуйте з такого становища, поперемінно дотягнутися носочками до краю обруча. На кожну ногу потрібно зробити по 10 повторень в 3 підходах. Відпочинок – невеликий, до 60 секунд.

 

Упражнения с хула-хупом на пресс

 

Сядьте на підлогу, попередньо постеливши килимок. Розставте ноги по ширше, надіньте обруч на торс таким чином, щоб він стосувався спини на рівні лопаток. Притримуючи хулахуп рукам, відхилятися назад до граничної точки напруги – на підлогу лягати не можна. Тут так само 3 підходи по 10 повторень з хвилинним відпочинком.

 


Вправи з хулахуп для схуднення. Робимо осину талію

 

Класичне вправу з обручем. Постановка ніг традиційна для багатьох вправ – на ширині плечей. Одягаєте хула-хуп, притискаючи до живота, і, обертовими рухами розкручуєте обруч. Підтримуйте обертання близько 4-5 хвилин, після чого можна хвилинку перепочити і повторити рух ще два рази.

 

схема коррекции талии обручем

 

Варіація попередньої вправи. Точно так же одягаєте обруч на талію, розкручуєте його, але при обертанні руки потрібно тримати паралельно підлозі. Це змусить м’язи інтенсивніше працювати, щоб підтримувати рух обруча. Тривалість – 5-6 хвилин; три підходи і 60 секунд відпочинку.

 


Вправи з обручем для рук і плечей

 

Часто проблемною зоною у багатьох дівчат і жінок є руки, особливо та частина, де розташовується трицепс – там часто присутня в’яла шкіра. Привести її в тонус допоможе вправу з обручем.

 

Займіть стійку позицію, надіньте хула-хуп на праву руку і обертайте обруч на ній близько 3 хвилин. Після цього зробіть невелику перерву і повторіть те ж вправу, але на лівій руці.

 

Звичайний обруч цілком згодиться для зміцнення плечей. Візьміть його перед собою так, щоб він був перпендикулярний підлозі. Підніміть обруч над головою, і трохи заведіть руки назад. Подібних махів потрібно зробити 15 в кожному з трьох підходів.

 


Хула-хуп зміцнює стегна і сідниці

 

Присідання з хулахуп. Розставте ноги трохи ширше плечей, при цьому носки повинні бути спрямовані в бік колін. Тримаючи обруч перед собою, спустіться до паралелі з підлогою. Намагайтеся тримати спину рівною, заводячи попу трохи назад.

 

В цій вправі, в принципі, діють ті ж правила, як в класичних присіданнях зі штангою . Виконайте 15 присідань в 3 підходах. Відпочивати між сетами (підходами) потрібно не більше однієї хвилини.

 

укрепление мышц обручем

 

Дівчата, за допомогою обруча можна накачати навіть попу. Вправа специфічне, але все ж дієве. Щоб виконати цю вправу поставте хула-хуп біля стіни. Ляжте на підлогу, однією ногою, трохи зігнутою в коліні, притримуйте обруч, а носком другий ноги водите по дузі вліво і вправо. Після того як зробите 10 разів, зробіть стільки ж повторень на іншу ногу. Всього потрібно зробити 3 підходи. У разі якщо однієї хвилини відпочинку для вас багато, можна скоротити час до 30 секунд.

 

Ця вправа відмінно поєднується з основними методами створення красивої і округлої попки. До речі, ці методи описані в статті – « Як дівчині накачати красиву попу », почитайте, вам буде цікаво.

 

Всі описані вправи з хулахуп для схуднення добре підтримують тіло в тонусі. Застосовуйте їх в своїй програмі тренувань, і вже через кілька місяців ви побачите помітний результат.

 


 

Повернутися на головну

Теми: musclesfit
Поширити237ВідправитиПоширити30Tweet148СкануватьВідправитиPin53
Попередня

Як накачати величезні руки. Три кращих способу

Наступна

Убивча тренування Марка Уолберга

Александр Прядко

Наступна
Убивча тренування Марка Уолберга

Убивча тренування Марка Уолберга

Програма тренувань Лазара Ангелова

Програма тренувань Лазара Ангелова

Жим в хаммері. Особливості та техніка

Жим в хаммері. Особливості та техніка

Прокоментувати
  • ТОП
  • Коментарії
  • Останні
На скільки кг можна схуднути за місяць

На скільки кг можна схуднути за місяць

29 Листопада, 2019
Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

27 Листопада, 2019
Ефективні вправи для схуднення живота і боків

Ефективні вправи для схуднення живота і боків

29 Листопада, 2019
Apple AirPods Pro - Новые вакуумные наушники

AirPods Pro – новые беспроводные наушники от Apple

Гибкий Motorola RAZR качественные рендеры

Новый Motorola Razr 2019 показали со всех сторон

Google отключила поддержку Flash

Google официально прекратила поддержку Flash

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

15 Липня, 2021
Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

14 Липня, 2021
14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

13 Липня, 2021
РЕКЛАМА
PROvse

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

Категории

  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти

Follow Us

Без результатів
Смотреть все результаты
  • Про Стиль
  • Про Технології
  • Про Спорт
    • Тренінги
  • Про Смачне
  • Про Туризм
  • Рецепти
  • Огляди

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.