Незважаючи на те, що Кроссфіт дуже молодий вид спорту, він досить популярний серед представниць прекрасної статі. Не секрет, що спорт в будь-якому його прояві благотворно впливає на здоров’я та емоційний стан жінки. Жіночий Кроссфіт не виняток.
За допомогою Кроссфіт програми для дівчат можна позбутися від набраних зайвих кілограмів, які могли бути набрані в різних життєвих ситуаціях . Крім того, організм буде спалювати калорії не тільки в процесі тренування, але і протягом доби після неї. Отже, зайві сантиметри будуть йти значно швидше, ніж у дівчини, що займається бігом.
Якщо дівчина страждає розладами травної системи, пов’язаної з апетитом або є проблеми зі сном, Кроссфіт програма допоможе позбутися від цих неприємностей. Це пов’язано з тим, що навантаження при занятті кроссфітом, сприяє прискоренню метаболізму.
Дівчата і Кроссфіт програма – це поєднання дозволить представницям прекрасної статі позбавитися від целюліту і розтяжок.
Кроссфіт програма складається з декількох видів силових вправ:
- присідання з додатковою вагою;
- тяга станова;
- жимовой швунг;
- комплекс вправ з м’ячами;
- кардіо навантаження;
- використання власної ваги.
Унікальність комплексу в тому, що можна опрацьовувати окремо кожну зону тіла жінки.
Після занять кроссфітом ваше тіло стане більш гнучким і придбає бажані форми.
Варто відзначити, що Кроссфіт для початківців дівчат повинен бути нормованим. Для цього важливо дотримуватися кількість і інтенсивність тренувань, щоб не перекачатися і не стати володаркою чоловікоподібною фігури.
Кроссфіт програма для дівчат
В зв’язку з тим, що жіночий організм влаштований трохи інакше, ніж чоловічий, програма тренувань також відрізняється для цих двох видів підлог.
В зв’язку з тим, що жінки більш схильні до деформації ніг у внутрішню сторону в процесі вправ, пов’язаних з присіданням і тяги від поверхні підлоги. Ця особливість може спровокувати травмування, особливо якщо результат спрямований не на якість, а на кількість підходів.
Щоб цього не сталося, інструктори рекомендують для Кроссфіт вправ для жінок використовувати спеціальні гумки, які одягаються на коліна і щиколотки. Дане пристосування допоможе усунути помилки при виконанні вправи і не допустити розрив або розтягнення зв’язок.
Крім того, у представниць прекрасної статі недостатньо розвинені м’язи сідниць і сухожилля під колінами. Силові навантаження можуть привести до проблем з поперековим відділом. Щоб цього не допустити, необхідно виконувати розминку і розтяжку до і після тренування.
Для досягнення максимального результату без шкоди для свого здоров’я необхідно приступати до виконання вправ кроссфіта спочатку з невеликою вагою і з часом збільшувати навантаження. Варто пам’ятати, що все навантаження не повинні приносити дискомфорту і незручностей – вибирайте ту вагу, який ви зможете осилити.
Кроссфіт для початківців дівчат
Для дівчат, які прийняли рішення займатися кроссфітом, існує спеціально розроблена схема тренувань, яка допоможе підготувати організм для подальшого збільшення навантажень.
Даний комплекс розрахований на місяць, який розбитий на 4 етапи (тижні). На кожному етапі навантаження спрямована на певну мету:
- тиждень перша – вивчення основних вправ, тренування кругового характеру;
- тиждень друга – навчання технікам і зміцнення організму;
- тиждень третя – закріплення результату попередніх тижнів, додавання ваги, освоєння нових технік;
- тиждень четверта – фіксація отриманих навичок.
Варто пам’ятати, що, незважаючи на складність виконання і великі навантаження, місячний курс допоможе вам набратися необхідної сили для освоєння нових висот. На перших етапах виконувати вправи необхідно під наглядом інструктора, який скоректує типові помилки новачків і підстрахує в травмоопасной ситуації.
Кроссфіт будинку для дівчат
Не у кожної дівчини є час і можливість відвідувати спортивний зал. Для того щоб займатися кроссфітом в домашніх умовах, необхідно мати мінімальне уявлення про техніку виконання кожної вправи і базовий набір спортивного інвентарю.
Якщо ви початківець кроссфітер, вам будуть потрібні наступні снаряди для домашніх тренувань:
- каремат;
- розбірні гантелі (можна замінити пластиковими пляшками або спортивним рюкзаком);
- скакалка, бажано швидка.
Для виконання більш професійних вправ вам буде потрібно ще кілька спортивних девайсів:
- фітбол;
- перекладина, турнік;
- похила лава;
- міцна коробка для стрибків.
Також читайте
Незважаючи на те, що ви вирішили займатися в домашніх умовах, варто дотримуватися правил для кроссфіта:
- виконуйте вправи відповідно до своїх можливостей;
- складіть спланований графік тренувань і відпочинку, дотримуйтесь його;
- не забувайте, що розминка мінімізує варіант отримання травми;
- для максимального ефекту опрацьовуйте всі групи м’язів;
- дотримуйтеся режиму харчування.
Дотримуючись цих нескладних правил, атлетично розвинена фігура вам гарантована.
