• Останні
Кроссфіт для дівчат

Кроссфіт для дівчат

5 Грудня, 2019
Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

7 Вересня, 2020
HTC VR – я ваш реальність хитав

HTC VR – я ваш реальність хитав

1 Жовтня, 2020
Огляд Xiaomi Mi Electric Scooter 1S: оновлений бестселлер

Огляд Xiaomi Mi Electric Scooter 1S: оновлений бестселлер

7 Вересня, 2020
Компактный вентилятор с тремя скоростями Xiaomi Youpin VH
						
						
					 • огляди PROvse

Компактный вентилятор с тремя скоростями Xiaomi Youpin VH • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Фен-щетка BBK BHC1003ICR сделает укладку проще
						
						
					 • огляди PROvse

Фен-щетка BBK BHC1003ICR сделает укладку проще • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Ручной пылесос Tinton Life W1603. Маленький помощник в доме.
						
						
					 • огляди PROvse

Ручной пылесос Tinton Life W1603. Маленький помощник в доме. • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Электрический штопор Xiaomi HuoHou Wine Electric Bottle Opener с подсветкой и суперспособностями – Обзор																	 • огляди PROvse

Электрический штопор Xiaomi HuoHou Wine Electric Bottle Opener с подсветкой и суперспособностями – Обзор • огляди PROvse

3 Вересня, 2020
BBK BHD3225i – мощный и красивый фен
						
						
					 • огляди PROvse

BBK BHD3225i – мощный и красивый фен • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Робот-пылесос Proscenic 790T  – помощник или игрушка?
						
						
					 • огляди PROvse

Робот-пылесос Proscenic 790T – помощник или игрушка? • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Обзор блендера Mijia Pinlo – маленький монстр от Xiaomi
						
						
					 • огляди PROvse

Обзор блендера Mijia Pinlo – маленький монстр от Xiaomi • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Машинка для стрижки Xiaomi YueLi Electric Hair Trimmer Clipper
						
						
					 • огляди PROvse

Машинка для стрижки Xiaomi YueLi Electric Hair Trimmer Clipper • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Обзор вертикального пылесоса Xiaomi Deerma Handheld Vacuum Cleaner DX800s. Бластер, уничтожающий пыль!
						
						
					 • огляди PROvse

Обзор вертикального пылесоса Xiaomi Deerma Handheld Vacuum Cleaner DX800s. Бластер, уничтожающий пыль! • огляди PROvse

28 Березня, 2020
  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти
Субота, 2 Січня, 2021
  • Вхід
Провсе
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
Головна Спорт

Кроссфіт для дівчат

від Александр Прядко
5 Грудня, 2019
в Спорт, Теорія, тренінг, тренувань, фітнесу
Час читання:1Мин
0
Кроссфіт для дівчат
492
ПОШИРИЛИ
1.4k
БАЧИЛИ
FacebookWhatsappVkTwitter

Незважаючи на те, що Кроссфіт дуже молодий вид спорту, він досить популярний серед представниць прекрасної статі. Не секрет, що спорт в будь-якому його прояві благотворно впливає на здоров’я та емоційний стан жінки. Жіночий Кроссфіт не виняток.

 

Кроссфит для девушек
Фото: Кроссфіт для дівчат

За допомогою Кроссфіт програми для дівчат можна позбутися від набраних зайвих кілограмів, які могли бути набрані в різних життєвих ситуаціях . Крім того, організм буде спалювати калорії не тільки в процесі тренування, але і протягом доби після неї. Отже, зайві сантиметри будуть йти значно швидше, ніж у дівчини, що займається бігом.

 

Якщо дівчина страждає розладами травної системи, пов’язаної з апетитом або є проблеми зі сном, Кроссфіт програма допоможе позбутися від цих неприємностей. Це пов’язано з тим, що навантаження при занятті кроссфітом, сприяє прискоренню метаболізму.
Дівчата і Кроссфіт програма – це поєднання дозволить представницям прекрасної статі позбавитися від целюліту і розтяжок.

 

Кроссфіт програма складається з декількох видів силових вправ:

 

  • присідання з додатковою вагою;
  •  

  • тяга станова;
  •  

  • жимовой швунг;
  •  

  • комплекс вправ з м’ячами;
  •  

  • кардіо навантаження;
  •  

  • використання власної ваги.
  •  

Унікальність комплексу в тому, що можна опрацьовувати окремо кожну зону тіла жінки.
Після занять кроссфітом ваше тіло стане більш гнучким і придбає бажані форми.

 

Варто відзначити, що Кроссфіт для початківців дівчат повинен бути нормованим. Для цього важливо дотримуватися кількість і інтенсивність тренувань, щоб не перекачатися і не стати володаркою чоловікоподібною фігури.

 

Кроссфіт програма для дівчат

 

Кроссфит для девушек
Фото: Кроссфіт для дівчат

В зв’язку з тим, що жіночий організм влаштований трохи інакше, ніж чоловічий, програма тренувань також відрізняється для цих двох видів підлог.

 

В зв’язку з тим, що жінки більш схильні до деформації ніг у внутрішню сторону в процесі вправ, пов’язаних з присіданням і тяги від поверхні підлоги. Ця особливість може спровокувати травмування, особливо якщо результат спрямований не на якість, а на кількість підходів.

 

Щоб цього не сталося, інструктори рекомендують для Кроссфіт вправ для жінок використовувати спеціальні гумки, які одягаються на коліна і щиколотки. Дане пристосування допоможе усунути помилки при виконанні вправи і не допустити розрив або розтягнення зв’язок.

 

Крім того, у представниць прекрасної статі недостатньо розвинені м’язи сідниць і сухожилля під колінами. Силові навантаження можуть привести до проблем з поперековим відділом. Щоб цього не допустити, необхідно виконувати розминку і розтяжку до і після тренування.

 

Для досягнення максимального результату без шкоди для свого здоров’я необхідно приступати до виконання вправ кроссфіта спочатку з невеликою вагою і з часом збільшувати навантаження. Варто пам’ятати, що все навантаження не повинні приносити дискомфорту і незручностей – вибирайте ту вагу, який ви зможете осилити.

 

Кроссфіт для початківців дівчат

 

Для дівчат, які прийняли рішення займатися кроссфітом, існує спеціально розроблена схема тренувань, яка допоможе підготувати організм для подальшого збільшення навантажень.

 

Даний комплекс розрахований на місяць, який розбитий на 4 етапи (тижні). На кожному етапі навантаження спрямована на певну мету:

 

  • тиждень перша – вивчення основних вправ, тренування кругового характеру;
  •  

  • тиждень друга – навчання технікам і зміцнення організму;
  •  

  • тиждень третя – закріплення результату попередніх тижнів, додавання ваги, освоєння нових технік;
  •  

  • тиждень четверта – фіксація отриманих навичок.
  •  

Варто пам’ятати, що, незважаючи на складність виконання і великі навантаження, місячний курс допоможе вам набратися необхідної сили для освоєння нових висот. На перших етапах виконувати вправи необхідно під наглядом інструктора, який скоректує типові помилки новачків і підстрахує в травмоопасной ситуації.

 

Кроссфит для девушек
Фото: Кроссфіт для дівчат

Кроссфіт будинку для дівчат

 

Не у кожної дівчини є час і можливість відвідувати спортивний зал. Для того щоб займатися кроссфітом в домашніх умовах, необхідно мати мінімальне уявлення про техніку виконання кожної вправи і базовий набір спортивного інвентарю.

 

Якщо ви початківець кроссфітер, вам будуть потрібні наступні снаряди для домашніх тренувань:

 

  • каремат;
  •  

  • розбірні гантелі (можна замінити пластиковими пляшками або спортивним рюкзаком);
  •  

  • скакалка, бажано швидка.
  •  

Для виконання більш професійних вправ вам буде потрібно ще кілька спортивних девайсів:

 

  • фітбол;
  •  

    Також читайте

    Як швидко відновити м'язи?

    Як швидко відновити м'язи?

    6 Грудня, 2019
    1.5k
    Вітамін С: в чому користь?

    Вітамін С: в чому користь?

    6 Грудня, 2019
    1.4k
  • перекладина, турнік;
  •  

  • похила лава;
  •  

  • міцна коробка для стрибків.
  •  

Незважаючи на те, що ви вирішили займатися в домашніх умовах, варто дотримуватися правил для кроссфіта:

 

  • виконуйте вправи відповідно до своїх можливостей;
  •  

  • складіть спланований графік тренувань і відпочинку, дотримуйтесь його;
  •  

  • не забувайте, що розминка мінімізує варіант отримання травми;
  •  

  • для максимального ефекту опрацьовуйте всі групи м’язів;
  •  

  • дотримуйтеся режиму харчування.
  •  

Дотримуючись цих нескладних правил, атлетично розвинена фігура вам гарантована.

Теми: musclesfit
Поширити197ВідправитиПоширити25Tweet123СкануватьВідправитиPin44
Попередня

У яких продуктах міститься білок

Наступна

Особливості програми Менс Фізик

Александр Прядко

Александр Прядко

Наступна
Особливості програми Менс Фізик

Особливості програми Менс Фізик

Як правильно підтягуватися на турніку

Як правильно підтягуватися на турніку

Мінеральний комплекс Animal Pak

Мінеральний комплекс Animal Pak

Прокоментувати
  • ТОП
  • Коментарії
  • Останні
Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

27 Листопада, 2019
На скільки кг можна схуднути за місяць

На скільки кг можна схуднути за місяць

29 Листопада, 2019
Ефективні вправи для схуднення живота і боків

Ефективні вправи для схуднення живота і боків

29 Листопада, 2019
Гибкий Motorola RAZR качественные рендеры

Новый Motorola Razr 2019 показали со всех сторон

Apple AirPods Pro - Новые вакуумные наушники

AirPods Pro – новые беспроводные наушники от Apple

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

7 Вересня, 2020
HTC VR – я ваш реальність хитав

HTC VR – я ваш реальність хитав

1 Жовтня, 2020
Огляд Xiaomi Mi Electric Scooter 1S: оновлений бестселлер

Огляд Xiaomi Mi Electric Scooter 1S: оновлений бестселлер

7 Вересня, 2020
РЕКЛАМА
PROvse

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

Категории

  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти

Follow Us

Без результатів
Смотреть все результаты
  • Про Стиль
  • Про Технології
  • Про Спорт
    • Тренінги
  • Про Смачне
  • Про Туризм
  • Рецепти
  • Огляди
  • Вхід

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

Привіт!

Реєстрація з Facebook
Реєстрація з Google
ЧИ

Вхід

Забули пароль?

Створити акаунт!

Вход с Facebook
Вхід с with Google
ЧИ

Заповни всі поля

All fields are required. Вхід

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Вхід