• Останні
Кроссфіт для дівчат

Кроссфіт для дівчат

5 Грудня, 2019
Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

15 Липня, 2021
Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

14 Липня, 2021
14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

13 Липня, 2021
Bittrex виключить 82 альткоіна в кінці березня

Bittrex виключить 82 альткоіна в кінці березня

13 Липня, 2021
Ripple XRP може становити великий ринок ф'ючерсів

Ripple XRP може становити великий ринок ф'ючерсів

11 Липня, 2021
Какая должна быть память на видеокарте для майнинга

Какая должна быть память на видеокарте для майнинга

9 Липня, 2021
Где принимают биткоины и другие криптовалюты

Где принимают биткоины и другие криптовалюты

9 Липня, 2021
Настройка температурного режима видеокарт в майнинге

Настройка температурного режима видеокарт в майнинге

9 Липня, 2021
Киевская конференция будет перенесена

Киевская конференция будет перенесена

9 Липня, 2021
Уменьшения награды за Bitcoin в 2020 году

Уменьшения награды за Bitcoin в 2020 году

9 Липня, 2021
Криптовалюта Libra coin

Криптовалюта Libra coin

9 Липня, 2021
Blockchain & Bitcoin Conference Georgia 2020

Blockchain & Bitcoin Conference Georgia 2020

9 Липня, 2021
  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти
Середа, 20 Квітня, 2022
Провсе
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
Головна Спорт

Кроссфіт для дівчат

від Александр Прядко
5 Грудня, 2019
в Спорт, Теорія, тренінг, тренувань, фітнесу
Час читання:1 min read
0
Кроссфіт для дівчат
493
ПОШИРИЛИ
1.4k
БАЧИЛИ
FacebookWhatsappVkTwitter

Незважаючи на те, що Кроссфіт дуже молодий вид спорту, він досить популярний серед представниць прекрасної статі. Не секрет, що спорт в будь-якому його прояві благотворно впливає на здоров’я та емоційний стан жінки. Жіночий Кроссфіт не виняток.

 

Кроссфит для девушек
Фото: Кроссфіт для дівчат

За допомогою Кроссфіт програми для дівчат можна позбутися від набраних зайвих кілограмів, які могли бути набрані в різних життєвих ситуаціях . Крім того, організм буде спалювати калорії не тільки в процесі тренування, але і протягом доби після неї. Отже, зайві сантиметри будуть йти значно швидше, ніж у дівчини, що займається бігом.

 

Якщо дівчина страждає розладами травної системи, пов’язаної з апетитом або є проблеми зі сном, Кроссфіт програма допоможе позбутися від цих неприємностей. Це пов’язано з тим, що навантаження при занятті кроссфітом, сприяє прискоренню метаболізму.
Дівчата і Кроссфіт програма – це поєднання дозволить представницям прекрасної статі позбавитися від целюліту і розтяжок.

 

Кроссфіт програма складається з декількох видів силових вправ:

 

  • присідання з додатковою вагою;
  •  

  • тяга станова;
  •  

  • жимовой швунг;
  •  

  • комплекс вправ з м’ячами;
  •  

  • кардіо навантаження;
  •  

  • використання власної ваги.
  •  

Унікальність комплексу в тому, що можна опрацьовувати окремо кожну зону тіла жінки.
Після занять кроссфітом ваше тіло стане більш гнучким і придбає бажані форми.

 

Варто відзначити, що Кроссфіт для початківців дівчат повинен бути нормованим. Для цього важливо дотримуватися кількість і інтенсивність тренувань, щоб не перекачатися і не стати володаркою чоловікоподібною фігури.

 

Кроссфіт програма для дівчат

 

Кроссфит для девушек
Фото: Кроссфіт для дівчат

В зв’язку з тим, що жіночий організм влаштований трохи інакше, ніж чоловічий, програма тренувань також відрізняється для цих двох видів підлог.

 

В зв’язку з тим, що жінки більш схильні до деформації ніг у внутрішню сторону в процесі вправ, пов’язаних з присіданням і тяги від поверхні підлоги. Ця особливість може спровокувати травмування, особливо якщо результат спрямований не на якість, а на кількість підходів.

 

Щоб цього не сталося, інструктори рекомендують для Кроссфіт вправ для жінок використовувати спеціальні гумки, які одягаються на коліна і щиколотки. Дане пристосування допоможе усунути помилки при виконанні вправи і не допустити розрив або розтягнення зв’язок.

 

Крім того, у представниць прекрасної статі недостатньо розвинені м’язи сідниць і сухожилля під колінами. Силові навантаження можуть привести до проблем з поперековим відділом. Щоб цього не допустити, необхідно виконувати розминку і розтяжку до і після тренування.

 

Для досягнення максимального результату без шкоди для свого здоров’я необхідно приступати до виконання вправ кроссфіта спочатку з невеликою вагою і з часом збільшувати навантаження. Варто пам’ятати, що все навантаження не повинні приносити дискомфорту і незручностей – вибирайте ту вагу, який ви зможете осилити.

 

Кроссфіт для початківців дівчат

 

Для дівчат, які прийняли рішення займатися кроссфітом, існує спеціально розроблена схема тренувань, яка допоможе підготувати організм для подальшого збільшення навантажень.

 

Даний комплекс розрахований на місяць, який розбитий на 4 етапи (тижні). На кожному етапі навантаження спрямована на певну мету:

 

  • тиждень перша – вивчення основних вправ, тренування кругового характеру;
  •  

  • тиждень друга – навчання технікам і зміцнення організму;
  •  

  • тиждень третя – закріплення результату попередніх тижнів, додавання ваги, освоєння нових технік;
  •  

  • тиждень четверта – фіксація отриманих навичок.
  •  

Варто пам’ятати, що, незважаючи на складність виконання і великі навантаження, місячний курс допоможе вам набратися необхідної сили для освоєння нових висот. На перших етапах виконувати вправи необхідно під наглядом інструктора, який скоректує типові помилки новачків і підстрахує в травмоопасной ситуації.

 

Кроссфит для девушек
Фото: Кроссфіт для дівчат

Кроссфіт будинку для дівчат

 

Не у кожної дівчини є час і можливість відвідувати спортивний зал. Для того щоб займатися кроссфітом в домашніх умовах, необхідно мати мінімальне уявлення про техніку виконання кожної вправи і базовий набір спортивного інвентарю.

 

Якщо ви початківець кроссфітер, вам будуть потрібні наступні снаряди для домашніх тренувань:

 

  • каремат;
  •  

  • розбірні гантелі (можна замінити пластиковими пляшками або спортивним рюкзаком);
  •  

  • скакалка, бажано швидка.
  •  

Для виконання більш професійних вправ вам буде потрібно ще кілька спортивних девайсів:

 

  • фітбол;
  •  

    Також читайте

    Як швидко відновити м'язи?

    Як швидко відновити м'язи?

    6 Грудня, 2019
    1.5k
    Вітамін С: в чому користь?

    Вітамін С: в чому користь?

    6 Грудня, 2019
    1.4k
  • перекладина, турнік;
  •  

  • похила лава;
  •  

  • міцна коробка для стрибків.
  •  

Незважаючи на те, що ви вирішили займатися в домашніх умовах, варто дотримуватися правил для кроссфіта:

 

  • виконуйте вправи відповідно до своїх можливостей;
  •  

  • складіть спланований графік тренувань і відпочинку, дотримуйтесь його;
  •  

  • не забувайте, що розминка мінімізує варіант отримання травми;
  •  

  • для максимального ефекту опрацьовуйте всі групи м’язів;
  •  

  • дотримуйтеся режиму харчування.
  •  

Дотримуючись цих нескладних правил, атлетично розвинена фігура вам гарантована.

Теми: musclesfit
Поширити197ВідправитиПоширити25Tweet123СкануватьВідправитиPin44
Попередня

У яких продуктах міститься білок

Наступна

Особливості програми Менс Фізик

Александр Прядко

Наступна
Особливості програми Менс Фізик

Особливості програми Менс Фізик

Як правильно підтягуватися на турніку

Як правильно підтягуватися на турніку

Мінеральний комплекс Animal Pak

Мінеральний комплекс Animal Pak

Прокоментувати
  • ТОП
  • Коментарії
  • Останні
На скільки кг можна схуднути за місяць

На скільки кг можна схуднути за місяць

29 Листопада, 2019
Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

27 Листопада, 2019
Ефективні вправи для схуднення живота і боків

Ефективні вправи для схуднення живота і боків

29 Листопада, 2019
Apple AirPods Pro - Новые вакуумные наушники

AirPods Pro – новые беспроводные наушники от Apple

Гибкий Motorola RAZR качественные рендеры

Новый Motorola Razr 2019 показали со всех сторон

Google отключила поддержку Flash

Google официально прекратила поддержку Flash

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

15 Липня, 2021
Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

14 Липня, 2021
14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

13 Липня, 2021
РЕКЛАМА
PROvse

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

Категории

  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти

Follow Us

Без результатів
Смотреть все результаты
  • Про Стиль
  • Про Технології
  • Про Спорт
    • Тренінги
  • Про Смачне
  • Про Туризм
  • Рецепти
  • Огляди

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.