L-карнітин

L-карнітин (l-carnitin) – корисна для організму амінокислота, що має споріднену «зв’язок» вітамінами групи В. Її синтез здійснюється в нирках і печінці, після чого природна речовина поширюється з кровотоком в органи і тканини.

Що таке l-carnitine?

Амінокислота має вигляд кристалічного порошку білого кольору, який добре розчинний у воді. Його накопичення відбувається в печінці і поперечно-смугастої мускулатури. Природна речовина було відкрито в 1905 році. Через 55 років його вдалося вперше штучно синтезувати. Ще через два роки у вчених з’явилася можливість визначити основну роль карнітину – він переносить жирні кислоти в мітохондрії, проникаючи через їх мембрани.

Ця субстанція не токсична, тому лікарі рекомендують постійно приймати капсули з ацетил-L-карнітин для поліпшення витривалості і підвищення енергійності. Передозування при цьому виключена. Амінокислота захищає мітохондрії від шкідливої ​​дії вільних радикалів, що в свою чергу дозволяє продовжити молодість організму на довгі роки. Під час інтенсивної фізичної активності карнітин підтримує серце, оптимізує обмінні процеси, підвищує засвоюваність білків.

Де міститься l-карнітин?

Є кілька джерел l carinitine. Найбільша кількість амінокислоти міститься в продуктах харчування тваринного походження. Особливо багато її в м’ясі, птиці та риби. Також запас lcarnetine можна поповнити завдяки сиру, коров’ячого молока або сиру.

Крім звичайних продуктів варто включити в раціон і спортивне харчування. L-карнітин в ньому міститься в достатніх дозах і в особливій формі, яка швидко засвоюється організмом. Як правило, спортивне харчування карнітин містить у вигляді ацетил-L-карнітину або ALCAR. Вчені прийшли до висновку, що ацетільная група істотно підвищує ефективність амінокислоти.

Бренди пропонують її у вигляді порошку, капсул, таблеток, а також в розчинній формі. Ви можете вибрати СпортПит, де до складу входить тільки лівобічний карнітин, або добавки з різними гравцями амінокислот. Найвідоміші виробники карнітину – Optimum Nutrition, Universal Nutrition, Gaspari Nutrition, Dymatize Nutrition, MusclePharm, Ultimate Nutrition.

Для чого l-карнітин використовують в бодібілдингу?

L-карнітин додають в свій щоденний раціон багато атлетів, оскільки він сприяє помітному поліпшенню працездатності і допомагає швидше спалювати підшкірний жир. Дія l карнітину направлено на транспортування жирних кислот в мітохондріальний матрикс. Відповідно, чим вище концентрація амінокислоти в організмі, тим активніше стає розщеплення жирових клітин. Це призводить до поліпшення фігури (швидше проявляється рельєф) і підвищення витривалості.

Крім збільшення фізичної енергії варто відзначити і поліпшення мозкової діяльності. При регулярному споживанні продуктів, багатих лівостороннім карнітином, або відповідного спортивного харчування піднімається загальний тонус організму і поліпшується настрій.

Амінокислота l-carnitine: спосіб застосування

Оскільки ялина карнітин є замінної харчовою добавкою, то офіційні норми його додаткового прийому не встановлені, є лише рекомендовані дозування. Перед тренуванням розумно випивати ацетил-L-карнітин, він підвищить витривалість. Ви будете здивовані, що за той же час вийде зробити більше вправ. Доза 1-3 грами відразу перед початком тренування є ідеальним варіантом.

Зауважимо, що у натуральних атлетів реально клінічно працює l-карнітин. Бодібілдинг – це спорт, де потрібен постійний ріст працездатності, робочої ваги, обсягу тренування і іншого. Все, що необхідно любителю, дає карнітин з спортивного харчування. Якщо купувати його у вигляді порошку, то і ціна виходить цілком прийнятною.

L-карнітин для корекції фігури

Є поширена думка, якого дотримуються і багато тренера, що «першим» засобом для схуднення є l-карнітин. Бодібілдинг має на увазі постійне використання цієї добавки, а не курсами. Дійсно, ендокринологи рекомендують вживати ацетил-L-карнітин щодня по три рази після їди. Можна також поповнювати запаси амінокислоти в організмі до і після тренування.

Деякі спортсмени відзначають підвищення потовиділення при сильному фізичному навантаженні. Це нормальна реакція організму, який починає з більшою інтенсивністю розщеплювати жирні кислоти для отримання додаткової енергії. Відповідно при регулярному прийомі відбудеться поліпшення спортивних результатів і зменшення відпочинку між підходами. Крім того фігура почне помітно поліпшуватися, оскільки стане швидше йти підшкірний жировий прошарок. Потрібно врахувати, що ефект лівостороннього карнітину проявиться на тлі збалансованого харчування і регулярних фізичних навантажень.