• Останні
Навіщо потрібні амінокислоти при заняттях фітнесом

Навіщо потрібні амінокислоти при заняттях фітнесом

5 Грудня, 2019
Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

7 Вересня, 2020
HTC VR – я ваш реальність хитав

HTC VR – я ваш реальність хитав

1 Жовтня, 2020
Огляд Xiaomi Mi Electric Scooter 1S: оновлений бестселлер

Огляд Xiaomi Mi Electric Scooter 1S: оновлений бестселлер

7 Вересня, 2020
Компактный вентилятор с тремя скоростями Xiaomi Youpin VH
						
						
					 • огляди PROvse

Компактный вентилятор с тремя скоростями Xiaomi Youpin VH • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Фен-щетка BBK BHC1003ICR сделает укладку проще
						
						
					 • огляди PROvse

Фен-щетка BBK BHC1003ICR сделает укладку проще • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Ручной пылесос Tinton Life W1603. Маленький помощник в доме.
						
						
					 • огляди PROvse

Ручной пылесос Tinton Life W1603. Маленький помощник в доме. • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Электрический штопор Xiaomi HuoHou Wine Electric Bottle Opener с подсветкой и суперспособностями – Обзор																	 • огляди PROvse

Электрический штопор Xiaomi HuoHou Wine Electric Bottle Opener с подсветкой и суперспособностями – Обзор • огляди PROvse

3 Вересня, 2020
BBK BHD3225i – мощный и красивый фен
						
						
					 • огляди PROvse

BBK BHD3225i – мощный и красивый фен • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Робот-пылесос Proscenic 790T  – помощник или игрушка?
						
						
					 • огляди PROvse

Робот-пылесос Proscenic 790T – помощник или игрушка? • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Обзор блендера Mijia Pinlo – маленький монстр от Xiaomi
						
						
					 • огляди PROvse

Обзор блендера Mijia Pinlo – маленький монстр от Xiaomi • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Машинка для стрижки Xiaomi YueLi Electric Hair Trimmer Clipper
						
						
					 • огляди PROvse

Машинка для стрижки Xiaomi YueLi Electric Hair Trimmer Clipper • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Обзор вертикального пылесоса Xiaomi Deerma Handheld Vacuum Cleaner DX800s. Бластер, уничтожающий пыль!
						
						
					 • огляди PROvse

Обзор вертикального пылесоса Xiaomi Deerma Handheld Vacuum Cleaner DX800s. Бластер, уничтожающий пыль! • огляди PROvse

28 Березня, 2020
  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти
Четвер, 31 Грудня, 2020
  • Вхід
Провсе
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
Головна Спорт

Навіщо потрібні амінокислоти при заняттях фітнесом

від Александр Прядко
5 Грудня, 2019
в Спорт, Спортивне
Час читання:2Мин
0
Навіщо потрібні амінокислоти при заняттях фітнесом
491
ПОШИРИЛИ
1.4k
БАЧИЛИ
FacebookWhatsappVkTwitter

Зачем нужны аминокислоты

Також читайте

Як швидко відновити м'язи?

Як швидко відновити м'язи?

6 Грудня, 2019
1.5k
Вітамін С: в чому користь?

Вітамін С: в чому користь?

6 Грудня, 2019
1.4k

 

Навіщо потрібні амінокислоти

 

Існує чимало видів спортивного харчування, це гейнери, різні типи протеїнів, креатин , енергетики, і, звичайно ж, амінокислоти. Кожна спортивна добавка по-своєму гарна, і їх прийом переслідує отримання конкретних результатів, в фітнесі . Ця стаття, буде першою в серії статей, про спортивні добавки. Присвячена вона буде такого питання, як: навіщо потрібні амінокислоти , і що це власне таке?

 

Якщо вас цікавить, чи шкідливо додавати в свій раціон амінокислоти, відразу відповім, що немає. Звичайно, якщо брати їх сверхнеобходімого кількості, то проблем не уникнути, можуть виникнути неполадки в печінці та нирках. Але, якщо зловживати чим завгодно, виникають проблеми зі здоров’ям, навіть водою можна отруїтися.

 

В межах норми, аміни тільки корисні, і допомагають організму, залишатися молодим і здоровим. Якщо давати визначення, то амінокислоти – це структурна одиниця протеїнів (білка), тобто білки складаються з набору амінокислот. Таким чином, якщо врахувати, що наші м’язи це білок, то можна сміливо стверджувати, без амінів неможливо нормальне функціонування тіла, не кажучи вже, про його вдосконаленні.

 

структура BCAA

 

Розділяють амінокислоти на дві групи: замінні і незамінні. Замінні амінокислоти синтезуються в печінці людини, розщеплюючи білок на структурні складові. Незамінні аміни, надходять в організм тільки з їжею або за допомогою прийому спортивних добавок.

 

Всього різних амінокислот налічується близько трьох сотень, але всі вони, нам нецікаві. Розглянемо лише ті, які допомагають при заняттях з обтяженнями, і у відновленні після навантажень. Таких є, як мінімум 8 штук:

 

  • Аланин
  •  

  • Аспарагин
  •  

  • Тирозин
  •  

  • Лізин
  •  

  • Цистеин
  •  

  • Метіонін
  •  

  • Валін
  •  

  • L-карнітин
  •  

Поговоримо про кожного з них по порядку. Отже, амінокислота аланін – це найпоширеніший амін, що міститься практично в будь-якій їжі, в якій є білок , як рослинного, так і тваринного походження, тому що аланин – це його основа. Аланин організм отримує самостійно, шляхом синтезу білка.

 

Аспарагин – бере участь в процесі побудови м’язової тканини. Без достатньої кількості цього аміну, якісно нарощувати масу вийде, якою б гарною була ваша програма тренувань . Синтезується організмом самостійно, міститься в курячому м’ясі, в молочних продуктах, яйцях і рибі.

 

Тирозин – допомагає придушувати втому і в цілому збільшує працездатність організму, при достатньому рівні тирозину в організмі, ймовірність депресивного стану, зводиться до мінімуму. По суті, є незамінною, оскільки не синтезується в організмі людини, але при метаболічних процесах, може бути отримана при розщепленні іншого аміну – фенілаланіну, який надходить при вживанні білкової їжі.

 

аминокислоты

 

Лізин -Бере участь в зміцненні імунної системи і відновлення, що дуже важливо, коли спортсмен тренується на межі можливостей. Захворіти при заняттях фітнесом , означає, надовго вибитися з тренувального процесу, і здорово «відкотити» свій прогрес. Лізин є незамінним аміном, міститься в червоному м’ясі, баранині, свинині, а також в курячих яйцях.

 

Цистеин -один із найбільш потужних антиоксидантів, знешкоджує деякі токсичні речовини, робить травлення більш ефективним, сприяє спалюванню жиру. Є замінної амінокислотою, яка так само міститься в більшій кількості в свинині, курятині та м’ясі лосося.

 

BCAA

 

Метіонін і Валін- навіщо потрібні амінокислоти метіонін і валін? Обидві амінокислоти, підвищують здатність організму до відновлення, що благотворно позначається на результатах, при інтенсивних навантаженнях в залі. Метіонін – це незамінна амінокислота, найбільш високе його зміст спостерігається в казеїнових білках. З продуктів великим вмістом метіоніну, можуть похвалитися яйця, і насіння кунжуту.

 

Валін ж, є замінним аміном, і крім поліпшення функцій відновлення, дає м’язам, велика кількість енергії, підвищує координацію, і притуплює больові відчуття. Те, що треба, при заняттях бодібілдінгом.

 

L -карнітін- або як його ще називаю левокарнітіна, виробляється організмом самостійно і має багато корисних властивостей. Володіє анаболічним ефектом, запускає процеси жиро спалювання, допомагає людині, більше їсти, завдяки підвищенню апетиту. Також збільшує здатність до регенерації. Звичайно, не на рівні «Росомахи» з X-Man, але при загоєнні травм, буде вельми корисною.

 

комплексные аминокислоты

 

Це були вісім амінокислот, без яких продуктивне заняття фітнесом неможливо. Як зробити так, щоб їх в організмі завжди було досить? Є два найбільш дієвих способу. Перший – збалансоване харчування, другий спосіб, приймати амінокислоти в якості добавок до раціону. Також, якщо потрібно, можна два цих способу поєднувати.

 

Який із способів доставки амінокислот в організм вибрати, це вже особиста справа кожного, але те, що доставляти їх потрібно, не викликає ніяких сумнівів.

 

Повернутися на головну

Теми: musclesfit
Поширити196ВідправитиПоширити25Tweet123СкануватьВідправитиPin44
Попередня

У який час доби краще займатися спортом

Наступна

Типи статури жінок Як визначити

Александр Прядко

Александр Прядко

Наступна
Типи статури жінок Як визначити

Типи статури жінок Як визначити

Як красиво накачати попу дівчині

Як красиво накачати попу дівчині

Кріс Еванс тренування капітана Америка

Кріс Еванс тренування капітана Америка

Прокоментувати
  • ТОП
  • Коментарії
  • Останні
Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

27 Листопада, 2019
На скільки кг можна схуднути за місяць

На скільки кг можна схуднути за місяць

29 Листопада, 2019
Ефективні вправи для схуднення живота і боків

Ефективні вправи для схуднення живота і боків

29 Листопада, 2019
Гибкий Motorola RAZR качественные рендеры

Новый Motorola Razr 2019 показали со всех сторон

Apple AirPods Pro - Новые вакуумные наушники

AirPods Pro – новые беспроводные наушники от Apple

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

7 Вересня, 2020
HTC VR – я ваш реальність хитав

HTC VR – я ваш реальність хитав

1 Жовтня, 2020
Огляд Xiaomi Mi Electric Scooter 1S: оновлений бестселлер

Огляд Xiaomi Mi Electric Scooter 1S: оновлений бестселлер

7 Вересня, 2020
РЕКЛАМА
PROvse

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

Категории

  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти

Follow Us

Без результатів
Смотреть все результаты
  • Про Стиль
  • Про Технології
  • Про Спорт
    • Тренінги
  • Про Смачне
  • Про Туризм
  • Рецепти
  • Огляди
  • Вхід

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

Привіт!

Реєстрація з Facebook
Реєстрація з Google
ЧИ

Вхід

Забули пароль?

Створити акаунт!

Вход с Facebook
Вхід с with Google
ЧИ

Заповни всі поля

All fields are required. Вхід

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Вхід