• Останні

Недолік сну і набір жирової маси – чи є зв'язок?

5 Грудня, 2019
Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

7 Вересня, 2020
HTC VR – я ваш реальність хитав

HTC VR – я ваш реальність хитав

1 Жовтня, 2020
Огляд Xiaomi Mi Electric Scooter 1S: оновлений бестселлер

Огляд Xiaomi Mi Electric Scooter 1S: оновлений бестселлер

7 Вересня, 2020
Компактный вентилятор с тремя скоростями Xiaomi Youpin VH
						
						
					 • огляди PROvse

Компактный вентилятор с тремя скоростями Xiaomi Youpin VH • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Фен-щетка BBK BHC1003ICR сделает укладку проще
						
						
					 • огляди PROvse

Фен-щетка BBK BHC1003ICR сделает укладку проще • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Ручной пылесос Tinton Life W1603. Маленький помощник в доме.
						
						
					 • огляди PROvse

Ручной пылесос Tinton Life W1603. Маленький помощник в доме. • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Электрический штопор Xiaomi HuoHou Wine Electric Bottle Opener с подсветкой и суперспособностями – Обзор																	 • огляди PROvse

Электрический штопор Xiaomi HuoHou Wine Electric Bottle Opener с подсветкой и суперспособностями – Обзор • огляди PROvse

3 Вересня, 2020
BBK BHD3225i – мощный и красивый фен
						
						
					 • огляди PROvse

BBK BHD3225i – мощный и красивый фен • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Робот-пылесос Proscenic 790T  – помощник или игрушка?
						
						
					 • огляди PROvse

Робот-пылесос Proscenic 790T – помощник или игрушка? • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Обзор блендера Mijia Pinlo – маленький монстр от Xiaomi
						
						
					 • огляди PROvse

Обзор блендера Mijia Pinlo – маленький монстр от Xiaomi • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Машинка для стрижки Xiaomi YueLi Electric Hair Trimmer Clipper
						
						
					 • огляди PROvse

Машинка для стрижки Xiaomi YueLi Electric Hair Trimmer Clipper • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Обзор вертикального пылесоса Xiaomi Deerma Handheld Vacuum Cleaner DX800s. Бластер, уничтожающий пыль!
						
						
					 • огляди PROvse

Обзор вертикального пылесоса Xiaomi Deerma Handheld Vacuum Cleaner DX800s. Бластер, уничтожающий пыль! • огляди PROvse

28 Березня, 2020
  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти
Неділя, 10 Січня, 2021
  • Вхід
Провсе
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
Головна Спорт

Недолік сну і набір жирової маси – чи є зв'язок?

від Александр Прядко
5 Грудня, 2019
в Спорт, Теорія, фітнесу
Час читання:1Мин
0
491
ПОШИРИЛИ
1.4k
БАЧИЛИ
FacebookWhatsappVkTwitter

Також читайте

Як швидко відновити м'язи?

Як швидко відновити м'язи?

6 Грудня, 2019
1.5k
Вітамін С: в чому користь?

Вітамін С: в чому користь?

6 Грудня, 2019
1.4k

У 1960 році середня тривалість сну становила 8 годин, зараз – 6,5 годин. Деякі і зовсім відзначають, що на відпочинок витрачають менше 6 годин. Така тенденція згубно впливає не тільки на здоров’я, адже організм не встигає відновлюватися, а розум відпочивати. Недолік сну – головних ворог продуктивних тренувань і красивої фігури!

 

Як недосип впливає на якість тіла?

 

Люди, які регулярно НЕ досипають, мають неконтрольоване емоційний бажання споживати їжу, навіть якщо організму вона не потрібна. У них порушена адекватність сприйняття голоду і апетиту. Якщо в першому випадку їжа необхідна для нормальної життєдіяльності, то в другому – просто хочеться чогось пожувати.

 

У 2004 році був проведений експеримент за участю 12 людей, у яких вага знаходився в межах норми. Їм потрібно було обмежити сон до 4-4,5 годин, але при цьому контролювати харчування і продовжувати тренування. Вчені виявили при такому режимі стрімке падіння лептину, який відповідає за відчуття ситості, і підвищення концентрації греліну, який змушує відчувати почуття голоду. В результаті контролювати апетит ставало все складніше. Відповідно, нестача сну змушує людей перевищувати калорійність раціону.

 

Постійний недосип призводить не тільки до переїдання, але і погіршення якості споживаних продуктів. Чи не виспалися люди відчувають тягу до їжі з високим вмістом простих вуглеводів. Відповідно в раціоні з’являються солодкі перекушування і вуглеводна їжа вечорами. Зайві калорії організм запасає у вигляді жиру, оскільки ближче до ночі метаболізм сповільнюється і зменшується активність. Відповідно енергія, отримана за вечерею, не встигає витрачатися.

 

Зв’язок між тривалістю сну і кількістю жиру в організмі: експериментальне підтвердження

 

У 2010 році вчені провели експеримент, в якому взяли участь 10 чоловіків і жінок із зайвою вагою. Його мета полягала у виявленні залежності між кількістю сну і відсотком жиру в організмі.

 

Частина групи спала по 5,5 годин, а інша – по 8,5 годин. У раціон харчування був доданий 10-відсотковий дефіцит. По завершенню двотижневого експерименту всі учасники схудли приблизно однаково (за кількістю кілограм), оскільки дієта перебувала під контролем. Але при детальному аналізі виявилося, що група випробовуваних з постійним недосипом позбулася меншої кількості жирової маси, але при цьому втратила багато сухої маси. У контрольній групі ситуація виявилася прямо протилежною.

 

Оптимальна тривалість сну для гарного самопочуття і красивої фігури

 

Вчені прийшли до висновку, що достатня тривалість сну становить 7-9 годин щоночі. Багато респондентів, які брали участь в дослідженнях, повідомили, що для гарного самопочуття їм досить 7,5 годин. Таким чином, якщо результат від тренувань перестав вас задовольняти, а якість тіла стало погіршуватися, то збільште кількість часу, проведена в ліжку – нехай сон працює на дієту і здоров’я, а не проти них.

 

Теми: musclesfit
Поширити196ВідправитиПоширити25Tweet123СкануватьВідправитиPin44
Попередня

6 перешкод на шляху до заповітних «кубиках» преса

Наступна

Програми для тренажерного залу для дівчат

Александр Прядко

Александр Прядко

Наступна
Програми для тренажерного залу для дівчат

Програми для тренажерного залу для дівчат

Протеїни в продуктах харчування

Протеїни в продуктах харчування

Програма для новачків

Програма для новачків

Прокоментувати
  • ТОП
  • Коментарії
  • Останні
Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

27 Листопада, 2019
На скільки кг можна схуднути за місяць

На скільки кг можна схуднути за місяць

29 Листопада, 2019
Ефективні вправи для схуднення живота і боків

Ефективні вправи для схуднення живота і боків

29 Листопада, 2019
Гибкий Motorola RAZR качественные рендеры

Новый Motorola Razr 2019 показали со всех сторон

Apple AirPods Pro - Новые вакуумные наушники

AirPods Pro – новые беспроводные наушники от Apple

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

7 Вересня, 2020
HTC VR – я ваш реальність хитав

HTC VR – я ваш реальність хитав

1 Жовтня, 2020
Огляд Xiaomi Mi Electric Scooter 1S: оновлений бестселлер

Огляд Xiaomi Mi Electric Scooter 1S: оновлений бестселлер

7 Вересня, 2020
РЕКЛАМА
PROvse

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

Категории

  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти

Follow Us

Без результатів
Смотреть все результаты
  • Про Стиль
  • Про Технології
  • Про Спорт
    • Тренінги
  • Про Смачне
  • Про Туризм
  • Рецепти
  • Огляди
  • Вхід

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

Привіт!

Реєстрація з Facebook
Реєстрація з Google
ЧИ

Вхід

Забули пароль?

Створити акаунт!

Вход с Facebook
Вхід с with Google
ЧИ

Заповни всі поля

All fields are required. Вхід

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Вхід