• Останні

Недолік сну і набір жирової маси – чи є зв'язок?

5 Грудня, 2019
Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

15 Липня, 2021
Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

14 Липня, 2021
14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

13 Липня, 2021
Bittrex виключить 82 альткоіна в кінці березня

Bittrex виключить 82 альткоіна в кінці березня

13 Липня, 2021
Ripple XRP може становити великий ринок ф'ючерсів

Ripple XRP може становити великий ринок ф'ючерсів

11 Липня, 2021
Какая должна быть память на видеокарте для майнинга

Какая должна быть память на видеокарте для майнинга

9 Липня, 2021
Где принимают биткоины и другие криптовалюты

Где принимают биткоины и другие криптовалюты

9 Липня, 2021
Настройка температурного режима видеокарт в майнинге

Настройка температурного режима видеокарт в майнинге

9 Липня, 2021
Киевская конференция будет перенесена

Киевская конференция будет перенесена

9 Липня, 2021
Уменьшения награды за Bitcoin в 2020 году

Уменьшения награды за Bitcoin в 2020 году

9 Липня, 2021
Криптовалюта Libra coin

Криптовалюта Libra coin

9 Липня, 2021
Blockchain & Bitcoin Conference Georgia 2020

Blockchain & Bitcoin Conference Georgia 2020

9 Липня, 2021
  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти
Понеділок, 25 Квітня, 2022
Провсе
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
Головна Спорт

Недолік сну і набір жирової маси – чи є зв'язок?

від Александр Прядко
5 Грудня, 2019
в Спорт, Теорія, фітнесу
Час читання:1 min read
0
491
ПОШИРИЛИ
1.4k
БАЧИЛИ
FacebookWhatsappVkTwitter

Також читайте

Як швидко відновити м'язи?

Як швидко відновити м'язи?

6 Грудня, 2019
1.5k
Вітамін С: в чому користь?

Вітамін С: в чому користь?

6 Грудня, 2019
1.4k

У 1960 році середня тривалість сну становила 8 годин, зараз – 6,5 годин. Деякі і зовсім відзначають, що на відпочинок витрачають менше 6 годин. Така тенденція згубно впливає не тільки на здоров’я, адже організм не встигає відновлюватися, а розум відпочивати. Недолік сну – головних ворог продуктивних тренувань і красивої фігури!

 

Як недосип впливає на якість тіла?

 

Люди, які регулярно НЕ досипають, мають неконтрольоване емоційний бажання споживати їжу, навіть якщо організму вона не потрібна. У них порушена адекватність сприйняття голоду і апетиту. Якщо в першому випадку їжа необхідна для нормальної життєдіяльності, то в другому – просто хочеться чогось пожувати.

 

У 2004 році був проведений експеримент за участю 12 людей, у яких вага знаходився в межах норми. Їм потрібно було обмежити сон до 4-4,5 годин, але при цьому контролювати харчування і продовжувати тренування. Вчені виявили при такому режимі стрімке падіння лептину, який відповідає за відчуття ситості, і підвищення концентрації греліну, який змушує відчувати почуття голоду. В результаті контролювати апетит ставало все складніше. Відповідно, нестача сну змушує людей перевищувати калорійність раціону.

 

Постійний недосип призводить не тільки до переїдання, але і погіршення якості споживаних продуктів. Чи не виспалися люди відчувають тягу до їжі з високим вмістом простих вуглеводів. Відповідно в раціоні з’являються солодкі перекушування і вуглеводна їжа вечорами. Зайві калорії організм запасає у вигляді жиру, оскільки ближче до ночі метаболізм сповільнюється і зменшується активність. Відповідно енергія, отримана за вечерею, не встигає витрачатися.

 

Зв’язок між тривалістю сну і кількістю жиру в організмі: експериментальне підтвердження

 

У 2010 році вчені провели експеримент, в якому взяли участь 10 чоловіків і жінок із зайвою вагою. Його мета полягала у виявленні залежності між кількістю сну і відсотком жиру в організмі.

 

Частина групи спала по 5,5 годин, а інша – по 8,5 годин. У раціон харчування був доданий 10-відсотковий дефіцит. По завершенню двотижневого експерименту всі учасники схудли приблизно однаково (за кількістю кілограм), оскільки дієта перебувала під контролем. Але при детальному аналізі виявилося, що група випробовуваних з постійним недосипом позбулася меншої кількості жирової маси, але при цьому втратила багато сухої маси. У контрольній групі ситуація виявилася прямо протилежною.

 

Оптимальна тривалість сну для гарного самопочуття і красивої фігури

 

Вчені прийшли до висновку, що достатня тривалість сну становить 7-9 годин щоночі. Багато респондентів, які брали участь в дослідженнях, повідомили, що для гарного самопочуття їм досить 7,5 годин. Таким чином, якщо результат від тренувань перестав вас задовольняти, а якість тіла стало погіршуватися, то збільште кількість часу, проведена в ліжку – нехай сон працює на дієту і здоров’я, а не проти них.

 

Теми: musclesfit
Поширити196ВідправитиПоширити25Tweet123СкануватьВідправитиPin44
Попередня

6 перешкод на шляху до заповітних «кубиках» преса

Наступна

Програми для тренажерного залу для дівчат

Александр Прядко

Наступна
Програми для тренажерного залу для дівчат

Програми для тренажерного залу для дівчат

Протеїни в продуктах харчування

Протеїни в продуктах харчування

Програма для новачків

Програма для новачків

Прокоментувати
  • ТОП
  • Коментарії
  • Останні
На скільки кг можна схуднути за місяць

На скільки кг можна схуднути за місяць

29 Листопада, 2019
Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

27 Листопада, 2019
Ефективні вправи для схуднення живота і боків

Ефективні вправи для схуднення живота і боків

29 Листопада, 2019
Apple AirPods Pro - Новые вакуумные наушники

AirPods Pro – новые беспроводные наушники от Apple

Гибкий Motorola RAZR качественные рендеры

Новый Motorola Razr 2019 показали со всех сторон

Google отключила поддержку Flash

Google официально прекратила поддержку Flash

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

15 Липня, 2021
Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

14 Липня, 2021
14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

13 Липня, 2021
РЕКЛАМА
PROvse

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

Категории

  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти

Follow Us

Без результатів
Смотреть все результаты
  • Про Стиль
  • Про Технології
  • Про Спорт
    • Тренінги
  • Про Смачне
  • Про Туризм
  • Рецепти
  • Огляди

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.