• Останні

Омега 3 – незамінні жирні кислоти для високих спортивних результатів

5 Грудня, 2019
Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

15 Липня, 2021
Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

14 Липня, 2021
14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

13 Липня, 2021
Bittrex виключить 82 альткоіна в кінці березня

Bittrex виключить 82 альткоіна в кінці березня

13 Липня, 2021
Ripple XRP може становити великий ринок ф'ючерсів

Ripple XRP може становити великий ринок ф'ючерсів

11 Липня, 2021
Какая должна быть память на видеокарте для майнинга

Какая должна быть память на видеокарте для майнинга

9 Липня, 2021
Где принимают биткоины и другие криптовалюты

Где принимают биткоины и другие криптовалюты

9 Липня, 2021
Настройка температурного режима видеокарт в майнинге

Настройка температурного режима видеокарт в майнинге

9 Липня, 2021
Киевская конференция будет перенесена

Киевская конференция будет перенесена

9 Липня, 2021
Уменьшения награды за Bitcoin в 2020 году

Уменьшения награды за Bitcoin в 2020 году

9 Липня, 2021
Криптовалюта Libra coin

Криптовалюта Libra coin

9 Липня, 2021
Blockchain & Bitcoin Conference Georgia 2020

Blockchain & Bitcoin Conference Georgia 2020

9 Липня, 2021
  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти
Вівторок, 19 Квітня, 2022
Провсе
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
Головна Спорт

Омега 3 – незамінні жирні кислоти для високих спортивних результатів

від Александр Прядко
5 Грудня, 2019
в Спорт, Спортивне
Час читання:1 min read
0
491
ПОШИРИЛИ
1.4k
БАЧИЛИ
FacebookWhatsappVkTwitter

Омега 3 – це жирні кислоти, які не синтезуються в організмі. Їх відносять до групи ненасичених або тих, які зберігають рідкий стан при кімнатній температурі. Така здатність пояснюється майже повною відсутністю водню в хімічній структурі. Поліненасичені жирні кислоти омега-3 містять кілька подвійних зв’язків між атомами вуглецю при цьому перша подвійна зв’язка в цій молекулі розташована на третьому вуглеці від метилового краю.

Також читайте

Як швидко відновити м'язи?

Як швидко відновити м'язи?

6 Грудня, 2019
1.5k
Вітамін С: в чому користь?

Вітамін С: в чому користь?

6 Грудня, 2019
1.4k

 

Омега 3: користь для організму ненасичених жирів

 

Хімічної структурою багато в чому пояснюються корисні властивості омега 3 . Адже при її споживанні в організмі знижується рівень ліпопротеїну низької щільності, який призводить до зашлаковке організму, порушення роботи серцево-судинної системи, цукрового діабету, онкології, астмі, ожиріння. Зауважимо, що рівень «поганого» холестерину сильно підвищується при споживанні в їжу насичених жирів, наприклад, свинячого сала, вершкового, пальмового масла, маргарину.

 

 

Представники Массачусетського госпіталю провели дослідження, які показали, що омега три знижує шкоду забрудненого повітря, що дуже важливо для жителів районів з поганою екологією. Крім того складно переоцінити користь омега 3 для схуднення, адже ця жирна кислота прискорює обмін речовин і знижує швидкість засвоєння вуглеводів.

 

 

Питання, чим корисний омега 3, особливо часто виникає у спортсменів. Ось короткий перелік позитивних ефектів від цієї жирної кислоти:

 

 

  • Прискорення зростання сухої м’язової маси. Це особливо важливо для виступаючих бодібілдерів, яким потрібно за короткий проміжок часу істотно поліпшити форму.
  •  

  • Зниження артеріального тиску, профілактика тромбоутворення, інсультів і інфарктів за рахунок розрідження крові.
  •  

  • Підвищення витривалості і загального тонусу організму.
  •  

  • Прискорення утилізації жирових відкладень.
  •  

  • Зниження швидкості катаболічних процесів під час тренування, після неї, а також в разі пропуску запланованого прийому їжі за рахунок придушення секреції кортизолу .
  •  

  • Відновлення відбувається швидше.
  •  

  • Жирні кислоти перешкоджають руйнуванню хрящів тканини в суглобах.
  •  

  • Поліпшується мозкова діяльність.
  •  

  • Посилюється секреція тестостерону , який відповідає за силові показники, а також інших життєво важливих гормонів.
  •  

  • Шкіра стає м’якою, чистою і набуває здоровий блиск.
  •  

 

Як приймати омега 3?

 

Норма омега 3 в день для спортсмена становить в середньому 2000 міліграма, але це дозування може коливатися в залежності від поточних цілей. Наприклад, при наборі м’язової маси допустимо приймати по 3000 мг на добу, а під час предсоревновательной «сушки» денну норму можна збільшити до 4000 мг.

 

 

Як правило, атлети беруть поліненасичені кислоти у вигляді капсул. Їх можна придбати в магазинах спортивного харчування. Різні бренди – Optimum Nutrition, BSN, UniversalNutrition, Gaspari Nutrition, MuscleTech, Universal – пропонують Омега 3 в капсулах по 1000 мг. Іноді до цієї жирної кислоти додають Омега 6 і Омега 9, щоб щодня атлет отримував весь комплекс корисних кислот. Риб’ячий жир в спортивному харчуванні має високу ступінь очищення.

 

 

Також можна придбати і в аптеці риб’ячий жир омега 3. Як приймати – теж частий питання. Є різні методики прийому. Одні фахівці впевнені, що потрібно вживати Омега 3 вранці разом з сніданком, вітамінами та іншими харчовими добавками. Інші впевнені, що потрібно приймати капсули з кожним прийомом їжі. Також поширена думка, що найефективніше пити Омега 3 безпосередньо перед тренуванням.

 

 

У чому міститься омега 3?

 

Вище ми вже розібрали, що омега 3 в чистому вигляді містить спортивне харчування. Риб’ячий жир, як зрозуміло з назви, міститься в «дарах моря», наприклад, в зубатці, скумбрії, оселедця, сайрі, минтай, окуні, тунці, трісці, хеку. Але це далеко не всі продукти з високим вмістом поліненасичених кислот.

 

 

Насправді зі звичайною їжею їх теж можна отримувати. Джерела цієї незамінної кислоти досить різноманітні. Наприклад, вона є в рослинних оліях, горіхах, бобових, пророщеної пшениці, темно-зелених листяних овочах. Спортсмени знають, скільки омега 3 в лляній олії, тому випивають його по одній ложці вранці натщесерце. На 100 грам цього масла припадає приблизно 57 грам ненасичених кислот, в той час як омега 3 в риб’ячому жирі міститься всього 25 грам на кожні 100 грам.

 

 

Може здатися, що лляне масло є чудовою альтернативою риб’ячому жиру, але насправді це не так, адже омега 3 рослинного походження має погану засвоюваність. Отже, сучасному атлетові важко обійтися без цієї незамінної кислоти, особливо, якщо він проживає в регіоні з поганою екологічною обстановкою. Тому денний раціон повинен бути спланований таким чином, щоб в ньому було достатньо продуктів і харчових добавок, які забезпечать надходження поліненасичених жирних кислот в організм в потрібній кількості.

Теми: musclesfit
Поширити196ВідправитиПоширити25Tweet123СкануватьВідправитиPin44
Попередня

10 причин болю в коліні і варіанти лікування

Наступна

Білкова дієта доктора Дюка, худнемо правильно!

Александр Прядко

Наступна

Білкова дієта доктора Дюка, худнемо правильно!

Як діє креатин: практичний досвід прийому моногідрату

Як діє креатин: практичний досвід прийому моногідрату

Глютамин. Що це? Навіщо це? Як його приймати

Глютамин. Що це? Навіщо це? Як його приймати

Прокоментувати
  • ТОП
  • Коментарії
  • Останні
На скільки кг можна схуднути за місяць

На скільки кг можна схуднути за місяць

29 Листопада, 2019
Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

27 Листопада, 2019
Ефективні вправи для схуднення живота і боків

Ефективні вправи для схуднення живота і боків

29 Листопада, 2019
Apple AirPods Pro - Новые вакуумные наушники

AirPods Pro – новые беспроводные наушники от Apple

Гибкий Motorola RAZR качественные рендеры

Новый Motorola Razr 2019 показали со всех сторон

Google отключила поддержку Flash

Google официально прекратила поддержку Flash

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

15 Липня, 2021
Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

14 Липня, 2021
14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

13 Липня, 2021
РЕКЛАМА
PROvse

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

Категории

  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти

Follow Us

Без результатів
Смотреть все результаты
  • Про Стиль
  • Про Технології
  • Про Спорт
    • Тренінги
  • Про Смачне
  • Про Туризм
  • Рецепти
  • Огляди

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.