Одним з понять, яке з’явилося зовсім недавно і активно використовується на сьогоднішній день, є «men’s physique» .Це одна з найбільш сучасних тенденцій, які стрімко розвиваються в фітнес-індустрії. Розглядаючи категорії в бодібілдингу, варто звернути увагу на те, що з програмою менс фізик вони мають якесь загальне схожість, але в той же час це два абсолютно різних напрямки роботи.
В галузі бодібілдингу абсолютно новою дисципліною, яка бере участь в змаганнях, є менс фізик. Якщо говорити звичайними словами, то це змагання, в якому чоловік з правильними формами тіла в одних пляжних шортах позує в підлогу обороту. Серед тих критеріїв, які оцінюються у представника сильної статі, варто виділити:
- загальний фізичний стан тіла;
- мускулатура;
- чарівність на сцені;
- симетричність.
Брати участь в таких змаганнях можуть тільки підтягнуті чоловіки з практично ідеальними пропорціями тіла. Ключова відмінність від бодібілдингу полягає в тому, що в менс фізик учасники не повинні бути занадто перекачаними. В основному оцінка виводиться по симетрії тіла і правильних формах. Менс фізик пляжний бодібілдинг своє подібну назву отримав ще за рахунок того, що виступ відбувається в спеціальних пляжних шортах, які буквально на кілька сантиметрів вище коліна.
На території Росії цей напрям з’явилося тільки в 2014 році, а в міжнародній федерації його затвердили у вигляді окремої дисципліни тільки двома роками раніше. Менс фізик категорії хоч і має різні, але всі наплавляється нема на то, щоб отримати мускулисте тіло, а на те, щоб воно було естетично привабливим з пропорційними формами.
Для того щоб взяти участь в програмі менс фізик, не слід мати занадто подкаченний тіло. Ідеальним буде те, якщо в учасника вийти сформувати вузьку талію і правильні форми, які і будуть оцінюватися в процесі проведення змагань. А щоб все риси спортсмена були максимально підкреслені, важливо звернути увагу на такий елемент, як загар.
Менс фізик і правильні тренування
Розглядаючи особливості програми менс фізик, варто звернути увагу на те, що вся робота тренера направляється на те, щоб створити у чоловіка симетричну, збалансовану і розвинену верхню частину тіла разом з литкових м’язах. Всі інші частини не цікаві, тому що вони будуть приховані під шортами, менс фізик фото дадуть можливість переконатися в цьому.
- Силові тренування незважаючи ні на що, не прибираються із загальної програми менс фізик. Це потрібно для того, щоб тримати в нормі загальний баланс всього тіла і фізичного стану.
- Кардіотренування виступає одним з головних процесів на етапі підготовки до виступів. Це ефективний метод, що дозволяє позбутися від жиру і одночасно здійснити добовий витрата калорій.
- Виконання, як стандартних вправ, так і інтервальних тренувань. В даному випадку єдине, що буде важливим, так це те, яким чином буде реагувати організм людини на такі навантаження, щоденний витрата калорій, а також час занять.
- Виконання кардіонагрузок різної інтенсивності, так як рано чи пізно організму спортсмена буде відчувати якісь енергетичні виснаження. У тому випадку, якщо немає часу на кардіо протягом тривалого часу, можна періодично замінювати таке тренування на інтервальні підходи.
На етапі підготовки до змагань дуже важливо звертати увагу на правильне харчування. В першу чергу вся їжа повинна бути такою, щоб сприяла зниженню ваги. Ідеальним буде той варіант, коли в тиждень буде губитися порядку одного кілограма, але не більше. Для приведення фізичного стану тіла в бажану форму може знадобитися близько 15-20 тижнів.
Найбільш ефективна програма тренувань менс фізик
На 100% результативного методу, що дозволяє домогтися бажаного результату, не існує. Тому кожну програма тренувань можна по-своєму вважати ефективною і приносить гідні результати. Для тих, хто тільки починає освоювати дисципліну пляжного менс фізик, слід ознайомитися з нижче наведеної програмою тренувань.
День 1 – комплекс вправ на опрацювання грудних м’язів
Для створення максимально ідеальної мускулатури грудного відділу можна вибрати таке тренування:
- 10-ти хвилинний розігрів і легка розминка;
- жим за допомогою тренажера Хаммер по 12 повторення з 5-ма підходами;
- жим на похилій лавці на верхню частину грудей по 12 повторень з 5-7-ма підходами;
- вправу метелик в сидячому положенні на тренажері по 12 повторень з 5-ма підходами.
День 2 – комплекс вправ на опрацювання м’язів спини
Для створення ідеальної V-подібної фігури увагу варто звертати і на вправи, спрямовані на мускулатуру спини:
- похила тяга штанги 12-15 разів (5 підходів);
- підтягування 10 разів (5-6 підходів);
- тяга так званим зворотним хватом 15 разів (5 підходів);
- тяга за допомогою однієї руки 15 разів (5-6 підходів);
- відведення рук 15 разів (4-5 підходів).
При виконанні подібних вправ паузи не повинні перевищувати 60 секунд, а саме тренування повинна бути максимально інтенсивної.
День 3 – комплекс вправ на опрацювання біцепса і трицепса
Тренування трицепса і біцепса в менс фізик завжди відбувається в один день. До базових вправ відносять такі варіанти:
- французький жим 15 раз (4 підходу);
- жим штанги за допомогою вузького обхвату 10 раз (4 підходу);
- згинання гантелей 15 раз (4 підходу);
- підйом штанги 15 раз (4 підходу).
Також читайте
День 3 – комплекс вправ на опрацювання м’язів ніг і плечей
Всі вправи з даної категорії направляються на формування ідеальних гомілок, так як в інших частинах ніг ховаються під шортами. Сюди можна віднести такі вправи:
- махи за допомогою гантелей 15 раз (5 підходів);
- жим штанги в стоячому положенні 10 раз (4 підходу);
- махи гантелями, що супроводжуються нахилами 15 раз (5 підходів);
- махи гантелями, розташованими безпосередньо перед собою 15 раз (5 підходів);
- вправи, спрямовані на гомілку;
- присідання спільно зі штангою 10 раз (4 підходу).
Все махи, які пропонуються у вправах, потрібно виконувати тільки з гантелями. У тому випадку, якщо комплекс вправ спрямований на опрацювання м’язів гомілки, то вага повинна бути трохи більше, ніж зазвичай. Крім цього він повинен бути таким, щоб людина в процесі виконання вправ міг нормально розмовляти.
Природно, вести розмову про те, що існує єдина ефективна тренування, що дозволяє домогтися бажаних результатів, не можна. Все може залежати в першу чергу від індивідуальних особливостей конкретної людини. Якщо ви тільки починаєте пробувати себе в цьому виді спорту, то можна починати тренування з базового комплексу вправ, який протягом часу можна трохи змінити і підігнати під власний організм. У такій ситуації бажаний результат буде помітний значно швидше, а щоб отримати перемогу на змаганнях, з’явиться більше шансів.
