• Останні
Особливості програми Менс Фізик

Особливості програми Менс Фізик

5 Грудня, 2019
Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

15 Липня, 2021
Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

14 Липня, 2021
14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

13 Липня, 2021
Bittrex виключить 82 альткоіна в кінці березня

Bittrex виключить 82 альткоіна в кінці березня

13 Липня, 2021
Ripple XRP може становити великий ринок ф'ючерсів

Ripple XRP може становити великий ринок ф'ючерсів

11 Липня, 2021
Какая должна быть память на видеокарте для майнинга

Какая должна быть память на видеокарте для майнинга

9 Липня, 2021
Где принимают биткоины и другие криптовалюты

Где принимают биткоины и другие криптовалюты

9 Липня, 2021
Настройка температурного режима видеокарт в майнинге

Настройка температурного режима видеокарт в майнинге

9 Липня, 2021
Киевская конференция будет перенесена

Киевская конференция будет перенесена

9 Липня, 2021
Уменьшения награды за Bitcoin в 2020 году

Уменьшения награды за Bitcoin в 2020 году

9 Липня, 2021
Криптовалюта Libra coin

Криптовалюта Libra coin

9 Липня, 2021
Blockchain & Bitcoin Conference Georgia 2020

Blockchain & Bitcoin Conference Georgia 2020

9 Липня, 2021
  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти
Середа, 27 Квітня, 2022
Провсе
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
Головна Спорт

Особливості програми Менс Фізик

від Александр Прядко
5 Грудня, 2019
в Спорт, Теорія, тренувань, фітнесу
Час читання:1 min read
0
Особливості програми Менс Фізик
494
ПОШИРИЛИ
1.4k
БАЧИЛИ
FacebookWhatsappVkTwitter

Одним з понять, яке з’явилося зовсім недавно і активно використовується на сьогоднішній день, є «men’s physique» .Це одна з найбільш сучасних тенденцій, які стрімко розвиваються в фітнес-індустрії. Розглядаючи категорії в бодібілдингу, варто звернути увагу на те, що з програмою менс фізик вони мають якесь загальне схожість, але в той же час це два абсолютно різних напрямки роботи.

 

Особенности программы Менс Физик
Фото: Менсі фізик

В галузі бодібілдингу абсолютно новою дисципліною, яка бере участь в змаганнях, є менс фізик. Якщо говорити звичайними словами, то це змагання, в якому чоловік з правильними формами тіла в одних пляжних шортах позує в підлогу обороту. Серед тих критеріїв, які оцінюються у представника сильної статі, варто виділити:

 

  • загальний фізичний стан тіла;
  •  

  • мускулатура;
  •  

  • чарівність на сцені;
  •  

  • симетричність.
  •  

Брати участь в таких змаганнях можуть тільки підтягнуті чоловіки з практично ідеальними пропорціями тіла. Ключова відмінність від бодібілдингу полягає в тому, що в менс фізик учасники не повинні бути занадто перекачаними. В основному оцінка виводиться по симетрії тіла і правильних формах. Менс фізик пляжний бодібілдинг своє подібну назву отримав ще за рахунок того, що виступ відбувається в спеціальних пляжних шортах, які буквально на кілька сантиметрів вище коліна.

 

На території Росії цей напрям з’явилося тільки в 2014 році, а в міжнародній федерації його затвердили у вигляді окремої дисципліни тільки двома роками раніше. Менс фізик категорії хоч і має різні, але всі наплавляється нема на то, щоб отримати мускулисте тіло, а на те, щоб воно було естетично привабливим з пропорційними формами.

 

Для того щоб взяти участь в програмі менс фізик, не слід мати занадто подкаченний тіло. Ідеальним буде те, якщо в учасника вийти сформувати вузьку талію і правильні форми, які і будуть оцінюватися в процесі проведення змагань. А щоб все риси спортсмена були максимально підкреслені, важливо звернути увагу на такий елемент, як загар.

 

Менс фізик і правильні тренування

 

Особенности программы Менс Физик
Фото: Менсі фізик

Розглядаючи особливості програми менс фізик, варто звернути увагу на те, що вся робота тренера направляється на те, щоб створити у чоловіка симетричну, збалансовану і розвинену верхню частину тіла разом з литкових м’язах. Всі інші частини не цікаві, тому що вони будуть приховані під шортами, менс фізик фото дадуть можливість переконатися в цьому.

 

  1. Силові тренування незважаючи ні на що, не прибираються із загальної програми менс фізик. Це потрібно для того, щоб тримати в нормі загальний баланс всього тіла і фізичного стану.
  2.  

  3. Кардіотренування виступає одним з головних процесів на етапі підготовки до виступів. Це ефективний метод, що дозволяє позбутися від жиру і одночасно здійснити добовий витрата калорій.
  4.  

  5. Виконання, як стандартних вправ, так і інтервальних тренувань. В даному випадку єдине, що буде важливим, так це те, яким чином буде реагувати організм людини на такі навантаження, щоденний витрата калорій, а також час занять.
  6.  

  7. Виконання кардіонагрузок різної інтенсивності, так як рано чи пізно організму спортсмена буде відчувати якісь енергетичні виснаження. У тому випадку, якщо немає часу на кардіо протягом тривалого часу, можна періодично замінювати таке тренування на інтервальні підходи.
  8.  

На етапі підготовки до змагань дуже важливо звертати увагу на правильне харчування. В першу чергу вся їжа повинна бути такою, щоб сприяла зниженню ваги. Ідеальним буде той варіант, коли в тиждень буде губитися порядку одного кілограма, але не більше. Для приведення фізичного стану тіла в бажану форму може знадобитися близько 15-20 тижнів.

 

Найбільш ефективна програма тренувань менс фізик

 

На 100% результативного методу, що дозволяє домогтися бажаного результату, не існує. Тому кожну програма тренувань можна по-своєму вважати ефективною і приносить гідні результати. Для тих, хто тільки починає освоювати дисципліну пляжного менс фізик, слід ознайомитися з нижче наведеної програмою тренувань.

 

День 1 – комплекс вправ на опрацювання грудних м’язів

 

Для створення максимально ідеальної мускулатури грудного відділу можна вибрати таке тренування:

 

  • 10-ти хвилинний розігрів і легка розминка;
  •  

  • жим за допомогою тренажера Хаммер по 12 повторення з 5-ма підходами;
  •  

  • жим на похилій лавці на верхню частину грудей по 12 повторень з 5-7-ма підходами;
  •  

  • вправу метелик в сидячому положенні на тренажері по 12 повторень з 5-ма підходами.
  •  

День 2 – комплекс вправ на опрацювання м’язів спини

 

Для створення ідеальної V-подібної фігури увагу варто звертати і на вправи, спрямовані на мускулатуру спини:

 

  • похила тяга штанги 12-15 разів (5 підходів);
  •  

  • підтягування 10 разів (5-6 підходів);
  •  

  • тяга так званим зворотним хватом 15 разів (5 підходів);
  •  

  • тяга за допомогою однієї руки 15 разів (5-6 підходів);
  •  

  • відведення рук 15 разів (4-5 підходів).
  •  

При виконанні подібних вправ паузи не повинні перевищувати 60 секунд, а саме тренування повинна бути максимально інтенсивної.

 

День 3 – комплекс вправ на опрацювання біцепса і трицепса

 

Тренування трицепса і біцепса в менс фізик завжди відбувається в один день. До базових вправ відносять такі варіанти:

 

  • французький жим 15 раз (4 підходу);
  •  

    Також читайте

    Як швидко відновити м'язи?

    Як швидко відновити м'язи?

    6 Грудня, 2019
    1.5k
    Вітамін С: в чому користь?

    Вітамін С: в чому користь?

    6 Грудня, 2019
    1.4k
  • жим штанги за допомогою вузького обхвату 10 раз (4 підходу);
  •  

  • згинання гантелей 15 раз (4 підходу);
  •  

  • підйом штанги 15 раз (4 підходу).
  •  

День 3 – комплекс вправ на опрацювання м’язів ніг і плечей

 

Всі вправи з даної категорії направляються на формування ідеальних гомілок, так як в інших частинах ніг ховаються під шортами. Сюди можна віднести такі вправи:

 

  • махи за допомогою гантелей 15 раз (5 підходів);
  •  

  • жим штанги в стоячому положенні 10 раз (4 підходу);
  •  

  • махи гантелями, що супроводжуються нахилами 15 раз (5 підходів);
  •  

  • махи гантелями, розташованими безпосередньо перед собою 15 раз (5 підходів);
  •  

  • вправи, спрямовані на гомілку;
  •  

  • присідання спільно зі штангою 10 раз (4 підходу).
  •  

Все махи, які пропонуються у вправах, потрібно виконувати тільки з гантелями. У тому випадку, якщо комплекс вправ спрямований на опрацювання м’язів гомілки, то вага повинна бути трохи більше, ніж зазвичай. Крім цього він повинен бути таким, щоб людина в процесі виконання вправ міг нормально розмовляти.

 

Природно, вести розмову про те, що існує єдина ефективна тренування, що дозволяє домогтися бажаних результатів, не можна. Все може залежати в першу чергу від індивідуальних особливостей конкретної людини. Якщо ви тільки починаєте пробувати себе в цьому виді спорту, то можна починати тренування з базового комплексу вправ, який протягом часу можна трохи змінити і підігнати під власний організм. У такій ситуації бажаний результат буде помітний значно швидше, а щоб отримати перемогу на змаганнях, з’явиться більше шансів.

 

Особенности программы Менс Физик
Фото: Менсі фізик
Теми: musclesfit
Поширити198ВідправитиПоширити25Tweet124СкануватьВідправитиPin44
Попередня

Кроссфіт для дівчат

Наступна

Як правильно підтягуватися на турніку

Александр Прядко

Наступна
Як правильно підтягуватися на турніку

Як правильно підтягуватися на турніку

Мінеральний комплекс Animal Pak

Мінеральний комплекс Animal Pak

Омнадрен 250 – що це?

Омнадрен 250 - що це?

Прокоментувати
  • ТОП
  • Коментарії
  • Останні
На скільки кг можна схуднути за місяць

На скільки кг можна схуднути за місяць

29 Листопада, 2019
Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

27 Листопада, 2019
Ефективні вправи для схуднення живота і боків

Ефективні вправи для схуднення живота і боків

29 Листопада, 2019
Apple AirPods Pro - Новые вакуумные наушники

AirPods Pro – новые беспроводные наушники от Apple

Гибкий Motorola RAZR качественные рендеры

Новый Motorola Razr 2019 показали со всех сторон

Google отключила поддержку Flash

Google официально прекратила поддержку Flash

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

15 Липня, 2021
Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

14 Липня, 2021
14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

13 Липня, 2021
РЕКЛАМА
PROvse

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

Категории

  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти

Follow Us

Без результатів
Смотреть все результаты
  • Про Стиль
  • Про Технології
  • Про Спорт
    • Тренінги
  • Про Смачне
  • Про Туризм
  • Рецепти
  • Огляди

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.