• Останні
Особливості та техніка шрагов зі штангою стоячи

Особливості та техніка шрагов зі штангою стоячи

5 Грудня, 2019
Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

15 Липня, 2021
Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

14 Липня, 2021
14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

13 Липня, 2021
Bittrex виключить 82 альткоіна в кінці березня

Bittrex виключить 82 альткоіна в кінці березня

13 Липня, 2021
Ripple XRP може становити великий ринок ф'ючерсів

Ripple XRP може становити великий ринок ф'ючерсів

11 Липня, 2021
Какая должна быть память на видеокарте для майнинга

Какая должна быть память на видеокарте для майнинга

9 Липня, 2021
Где принимают биткоины и другие криптовалюты

Где принимают биткоины и другие криптовалюты

9 Липня, 2021
Настройка температурного режима видеокарт в майнинге

Настройка температурного режима видеокарт в майнинге

9 Липня, 2021
Киевская конференция будет перенесена

Киевская конференция будет перенесена

9 Липня, 2021
Уменьшения награды за Bitcoin в 2020 году

Уменьшения награды за Bitcoin в 2020 году

9 Липня, 2021
Криптовалюта Libra coin

Криптовалюта Libra coin

9 Липня, 2021
Blockchain & Bitcoin Conference Georgia 2020

Blockchain & Bitcoin Conference Georgia 2020

9 Липня, 2021
  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти
Вівторок, 19 Квітня, 2022
Провсе
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
Головна Спорт

Особливості та техніка шрагов зі штангою стоячи

від Александр Прядко
5 Грудня, 2019
в Спорт
Час читання:2 mins read
0
Особливості та техніка шрагов зі штангою стоячи
492
ПОШИРИЛИ
1.4k
БАЧИЛИ
FacebookWhatsappVkTwitter

шраги со штангой

 

Як робити шраги зі штангою

 

Коли новачок тільки приходить в зал, в першу чергу перед ним стоїть одна з двох завдань: скинути зайву вагу або ж набрати м’язову масу. Але, коли завдання, можна сказати, виконана необхідно переходити до наступного етапу телостроительства – посилення слабких місць і коригування фігури.

 

При цьому в програму потрібно включати і інші вправи крім бази. Наприклад, для розвитку верхньої частини спини ідеально підходять Шраг зі штангою . Саме про цю вправу ми і поговоримо в сьогоднішній статті.

 

  Зміст: 

  1.   Особливість трапеції і її тренування 
  2.   Як зробити виконання шрагов зі штангою зручніше 
  3.   Як робити шраги зі штангою 
  4.   Процес виконання вправи 
  5.   Особливості шрагов зі штангою стоячи 
  6.   Варіант шрагов за спиною 
  7.   Відео: Шраг зі штангою  

 

Відразу скажу, що розглядати ми будемо Шраг зі штангою стоячи, так як це найпопулярніше і відносно проста з технічної точки зору вправу. Але перед тим як перейти безпосередньо до техніки, вам варто дещо дізнатися про те, що ми збираємося тренувати – трапеції.

 


  

 

Особливість трапеції і її тренування

 

Трапеція відноситься до м’язів спини і навіть до початку тренувань є досить сильною, особливо якщо її порівнювати з іншими м’язами.

 

Через це навіть на перших етапах вона здатна витримати досить серйозну вагу, але брати його не варто, чому, поясню трохи пізніше.

 

Шраги со штангой стоя

 

На жаль, базового вправи для тренування трапеції не існує. Все через те, що трапецієподібний м’яз спини поряд з плечима досить універсальна.

 

 

Вона здатна виконувати роботу у всіх трьох площинах. Тому максимально опрацювати її одним рухом неможливо.

 

 

На трапецію можна впливати або побічно, або за допомогою ізольованих вправ. Якраз такими і є Шраг зі штангою і Шраг з гантелями стоячи.

 


  

 

Як зробити виконання шрагов зі штангою зручніше

 

Якщо утримувати штангу під час шрагов прямим хватом, то це може привести до його послаблення, до того як вправу буде завершено.

 

Це відбувається через втому передпліч, які можуть бути недостатньо сильні для певної ваги на штанзі.

 

Є два шляхи, щоб цього уникнути :

 

  • Використовувати кистьові лямки, які знімуть зайве навантаження з передпліч.
  •  

  • Використовувати комбінований хват, тобто однією рукою братися за гриф долонею від себе, а другу направляти до себе при утриманні.
  •  

Такий вид хвата дозволяє тримати снаряд надійніше, крім того, є можливість змінювати положення рук від підходу до підходу.

 

как делать шраги со штангой

 

Також для того щоб Шраг зі штангою стоячи стали більш комфортним вправою, можна просто змінити гриф. Ідеальним варіантом для шрагов багато хто вважає W-подібний гриф.

 

Все тому що в нижній точці штангу утримують на рівні паху, і під час виконання вправи, прямий гриф нерідко його чіпляє, що викликає чималий дискомфорт.

 

З грифом W-подібної форми таку незручність виключено. До того ж утримувати такий гриф набагато простіше, що дозволяє весь підхід зберігати сильний хват.

 


  

 

Як робити шраги зі штангою

 

Техніка шрагов зі штангою нехитра, всі базові принципи приблизно ті ж, що і в інших вправах. Перше що потрібно зробити – це зайняти стійку позицію.

 

Традиційно ноги потрібно ставити на ширині плечей, але якщо вам в цьому положенні незручно, то можете поекспериментувати з шириною постановки ніг.

 

Далі, потрібно взятися за штангу. Тут є нюанс, де саме штанга розташована. Якщо на підлозі, то піднімати її потрібно по техніці станової тяги , а вже потім приступати до шрагам. Якщо ж штанга лежить на спеціальних стійках, то бажано, щоб їх рівень знаходився приблизно на середині стегна.

 

Шраги со штангой техника

 

Отже, братися за штангу потрібно комбінованим хватом або прямим, але в лямках, його ширина повинна бути трохи ширше плечей. Розпряміться, утримуючи снаряд на випрямлених руках, «розгорніть» груди вперед, і виконайте невеликий прогин в попереку, погляд повинен бути спрямований строго перед собою. Ця позиція і буде служити вихідним становищем в шрагах зі штангою.

 


  

 

Процес виконання вправи

 

Зайнявши вихідну позицію – можна починати. Зробіть вдих і на видиху підніміть плечі вертикально вгору, як би потискуючи ними. Піднімати плечі потрібно якомога вище. У верхній точці затримайтеся на пару секунд, щоб досягти максимального скорочення.

 

Відчуйте, як працює трапеція, після чого, набираючи повітря, підконтрольне, опустіть плечі вниз. Далі, повторіть рух стільки разів, скільки передбачає ваша програма тренувань .

 

Як бачите, самі по собі Шраг вправу нескладне, але навіть в ньому є свої нюанси, про які варто знати, щоб робити його максимально ефективно і не травмуватися.

 


  

 

Особливості шрагов зі штангою стоячи

 

Для того щоб Шраг зі штангою, не стали якимось іншим вправою, потрібно строго дотримуватися техніки і не читерамі без особливої ​​потреби.

 

  • По-перше, протягом усього підходу, корпус повинен бути зафіксований і не розхитуватися з боку в бік. Природно, нахилятися вперед так же не можна.
  •  

  • По-друге, плечі в початковому положенні необхідно трохи відводити назад, для того, щоб максимально передати навантаження на верх спини.
  •  

Крім того, рух плечей повинно відбуватися строго вертикально – кругові рухи неприпустимі, так як цього загрожує серйозними травмами.

 

  • По-третє, утримувати штангу потрібно в прямих руках, інакше частина навантаження піде в біцепси, а це вкрай шкідливо для загальної ефективності вправи.
  •  

Також читайте

Як швидко відновити м'язи?

Як швидко відновити м'язи?

6 Грудня, 2019
1.5k
Вітамін С: в чому користь?

Вітамін С: в чому користь?

6 Грудня, 2019
1.4k

ошибки в шрагах со штангой

 

І останнє, як я говорив на початку статті, гнатися за великою вагою не варто. Цьому є дві причини:

 

  • Перша полягає в тому, що якщо штанга занадто важка, підняти плечі максимально вгору не вийти з-за чого скорочується амплітуда і як наслідок, актуальність цієї вправи знижується.
  •  

  • Другою причиною не використовувати велику вагу в шрагах, є те, що при цьому буде круглиться спина. Ви просто не зможете тримати тіло рівно, і відвести плечі назад.
  •  

В результаті немає правильної техніки – немає і результату.

 


  

 

Варіант шрагов за спиною

 

Цей варіант вправи, на відміну від класичних шрагов, спрямований на опрацювання нижній частині трапеції.

 

Техніка його виконання подібна зі звичайними шрагами, тільки підходити до штанги потрібно спиною і зводити лопатки під час підходу.

 

На видиху підніміть плечі затримайтеся на кілька секунд і потім опустіть у вихідне положення. Напевно, це занадто короткий пояснення, можливо я випущу окрему статтю на тему шрагов за спиною . Якщо ви бачите десь тут тематичне посилання, то я її все ж написав, переходите і читайте, якщо вас цікавить ця тема.

 

шраги с гантелями

 

Шраг зі штангою стоячи це унікальна вправа для опрацювання верхній частині спини. Тренувати трапецію дуже важливо, особливо на пізніх етапах занять в тренажерному залі. Мабуть, тренована трапеція , це єдина м’яз, яка видає атлетичну фігуру, навіть коли одягнута багато одягу.

 

Крім того, без накаченной трапеції навіть широка спина буде виглядати незавершеною. Тому обов’язково включайте Шраг зі штангою в своє тренування, в той момент, коли це необхідно. На завершення рекомендую подивитися відео про тренування трапеції.

 


  

 

Відео: Шраг зі штангою

 

 

Повернутися на головну

Теми: musclesfit
Поширити197ВідправитиПоширити25Tweet123СкануватьВідправитиPin44
Попередня

4 види розминки підвищують результати в залі

Наступна

Тяга штанги до підборіддя широким хватом

Александр Прядко

Наступна
Тяга штанги до підборіддя широким хватом

Тяга штанги до підборіддя широким хватом

Розгинання рук на верхньому блоці. нюанси техніки

Розгинання рук на верхньому блоці. нюанси техніки

Махи гантелей в нахилі. Як накачати задні дельти

Махи гантелей в нахилі. Як накачати задні дельти

Прокоментувати
  • ТОП
  • Коментарії
  • Останні
На скільки кг можна схуднути за місяць

На скільки кг можна схуднути за місяць

29 Листопада, 2019
Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

27 Листопада, 2019
Ефективні вправи для схуднення живота і боків

Ефективні вправи для схуднення живота і боків

29 Листопада, 2019
Apple AirPods Pro - Новые вакуумные наушники

AirPods Pro – новые беспроводные наушники от Apple

Гибкий Motorola RAZR качественные рендеры

Новый Motorola Razr 2019 показали со всех сторон

Google отключила поддержку Flash

Google официально прекратила поддержку Flash

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

15 Липня, 2021
Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

14 Липня, 2021
14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

13 Липня, 2021
РЕКЛАМА
PROvse

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

Категории

  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти

Follow Us

Без результатів
Смотреть все результаты
  • Про Стиль
  • Про Технології
  • Про Спорт
    • Тренінги
  • Про Смачне
  • Про Туризм
  • Рецепти
  • Огляди

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.