• Останні
Продукти багаті клітковиною

Продукти багаті клітковиною

6 Грудня, 2019
Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

15 Липня, 2021
Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

14 Липня, 2021
14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

13 Липня, 2021
Bittrex виключить 82 альткоіна в кінці березня

Bittrex виключить 82 альткоіна в кінці березня

13 Липня, 2021
Ripple XRP може становити великий ринок ф'ючерсів

Ripple XRP може становити великий ринок ф'ючерсів

11 Липня, 2021
Какая должна быть память на видеокарте для майнинга

Какая должна быть память на видеокарте для майнинга

9 Липня, 2021
Где принимают биткоины и другие криптовалюты

Где принимают биткоины и другие криптовалюты

9 Липня, 2021
Настройка температурного режима видеокарт в майнинге

Настройка температурного режима видеокарт в майнинге

9 Липня, 2021
Киевская конференция будет перенесена

Киевская конференция будет перенесена

9 Липня, 2021
Уменьшения награды за Bitcoin в 2020 году

Уменьшения награды за Bitcoin в 2020 году

9 Липня, 2021
Криптовалюта Libra coin

Криптовалюта Libra coin

9 Липня, 2021
Blockchain & Bitcoin Conference Georgia 2020

Blockchain & Bitcoin Conference Georgia 2020

9 Липня, 2021
  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти
Вівторок, 19 Квітня, 2022
Провсе
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
Головна Спорт

Продукти багаті клітковиною

від Александр Прядко
6 Грудня, 2019
в Спорт, Теорія, фітнесу, Харчування
Час читання:1 min read
0
Продукти багаті клітковиною
502
ПОШИРИЛИ
1.4k
БАЧИЛИ
FacebookWhatsappVkTwitter

Клітковина, або, як прийнято зараз говорити, харчові волокна – це складні вуглеводи, що містяться в рослинних продуктах. Вони не можуть розщеплюватися ферментами шлунка і кишечника людини на засвоювані мікрочастинки, тому залишають організм практично в незмінному вигляді.

 

Незважаючи на це, клітковина грає істотну роль в травленні, прискорює цей процес і забезпечує безперебійну роботу кишечника.

 

Види клітковини

 

Продукты богатые клетчаткой
Фото: Клітковина

Хоча клітковина і виводиться з організму в початковому вигляді, вона теж буває двох видів: розчинна (пектини, смоли і альгінати ) і нерозчинна (целюлоза, геміцелюлоза, лігнін).

 

Розчинна міститься в достатній кількості в лляному насіння, бобових. Дані продукти розчиняються в шлунково-кишковому тракті до стану желе, яке уповільнює травний процес. Відповідно, почуття голоду настає значно пізніше. Таким чином, контролюючи свій апетит, можна коригувати і вага.

 

Нерозчинна клітковина до природного виведення з організму залишається в незміненому вигляді. Вона прискорює процес проходження їжі через травний тракт, що є відмінною профілактикою запорів, геморою. Неперевариваемая клітковина міститься в овочах і фруктах, особливо в шкірці, в зелені, горіхах. Деякі продукти поєднують в собі обидва види харчових волокон.

 

Крім рослинної, можна придбати клітковину у вигляді препаратів, які призначають дієтологи для підвищення ефективності різного роду дієт, формування відповідної системи харчування. Дієтична клітковина в таблетках рекомендується для контролю запасу білків в їжі і знижує вуглеводний склад. Таким чином, це реальна допомога організму в процесі схуднення до норми і закріплення результату.

 

Продукти, багаті клітковиною:

 

Так в чому ж міститься клітковина? Можна скласти досить значний список продуктів, багатих на харчові волокна:

 

  • Цілісні злаки (гречка, овес, коричневий рис, кукурудза)
  •  

    Також читайте

    Як швидко відновити м'язи?

    Як швидко відновити м'язи?

    6 Грудня, 2019
    1.5k
    Вітамін С: в чому користь?

    Вітамін С: в чому користь?

    6 Грудня, 2019
    1.4k
  • Висівки
  •  

  • Бобові (сочевиця, квасоля, нут)
  •  

  • Сухофрукти
  •  

  • Насіння льону, соняшнику, гарбуза і т.д.
  •  

  • Хліб цільнозерновий
  •  

  • Ягоди шипшини
  •  

  • Овочі (капуста, морква, гарбуз)
  •  

  • Гриби
  •  

  • Інжир
  •  

  • Фрукти і ягоди
  •  

  • Горіхи
  •  

  • Авокадо
  •  

  • Пастернак, петрушка
  •  

  • Курага, родзинки
  •  

Використовуючи дані види продуктів можна повністю збалансувати свій раціон і витягти максимум користі від споживання грубоволокнистой їжі. Найбільший запас міститься в зовнішніх оболонках, таких як шкірка, стебла і листя.

 

Можна відзначити продукти, в яких клітковини міститься найбільше: це висівки, сочевиця, насіння льону, квасоля, родзинки, авокадо, мигдаль, зелений горошок.

 

Крім того, корисно знати харчові волокна в яких продуктах є гіпоалергенними. Це брокколі, зелена квасоля, кабачки і гарбуз, груші, бруква, картопля.

 

Добова норма клітковини в раціоні

 

Продукты богатые клетчаткой
Фото: Клітковина

Раціон жителя мегаполісу абсолютно далекий від ідеального, так як темп життя, а іноді і банальна лінь призводять до того, що переваги в їжі віддаються фаст – фуду, напівфабрикатів, солодкої випічки, хліба, тобто продуктам з простих вуглеводів.

 

З – за цього організм отримує в кілька разів менше рослинної клітковини. Хоча норма клітковини в день як для дорослої людини, так і для дитини повинна складати 20-30 м, а спортсменам для набору м’язів і того більше – 40г.

 

Якщо основною метою є скидання зайвої ваги, то норму можна збільшити і того до 60 м Недолік харчових волокон тягне за собою масу неприємностей для людського організму: порушення обміну речовин, ожиріння, хвороби серця і т. Д.

 

Корисні властивості клітковини

 

Продукти багаті клітковиною необхідні організму як повітря і є найважливішим компонентом харчування. Нижче перераховані самі основні благотворні властивості харчових волокон:

 

  • Зводять до мінімуму гнильні процеси в кишечнику і активізують його перистальтику, що є відмінною профілактикою запорів і геморою.
  •  

  • Сприяють схудненню, довго утримуючи стан насичення, так як, потрапляючи в шлунок, вбирають рідину і набухають, заповнюючи простір.
  •  

  • Знижують ризик виникнення злоякісних утворень прямої кишки.
  •  

  • Знижують ризик розвитку діабету, так як споживання волокна сприяє зниженню рівня цукру в крові.
  •  

  • Виводять токсини, шлаки, слиз, оскільки є натуральним абсорбентом.
  •  

  • Виникнення серцево-судинних захворювань знижується на 40%.
  •  

  • Профілактика алергії.
  •  

  • Допомагають в зниженні рівня холестерину.
  •  

  • Попередження утворення каменів в жовчному міхурі.
  •  

Для того, щоб уникнути всіх перерахованих вище ризиків, необов’язково прикладати колосальні зусилля для пошуку найкращих продуктів, де найбільше клітковини, стояти годинах біля плити, виготавлівая «збагачені» клітковиною страви, а так же закуповувати тоннами в аптеках вітаміни.

 

Варто всього лише звести до мінімуму споживання простих вуглеводів і заповнити свій раціон звичайними фруктами і овочами, багатими клітковиною, крупами, горіхами, насінням, замість десертів вживати ягоди, пити соки з м’якоттю.

 

Якщо не вживати в їжу натуральну рослинну їжу, а віддавати перевагу солодощам, булка і жирної, нездорової їжі, то наслідки не змусять себе довго чекати: ожиріння, цукровий діабет, хвороби серця і судин. Постійне вживання в їжу клітковини – запорука здоров’я і довголіття будь-якої людини!

 

Шкода від надмірного споживання волокна

 

Природно, у всьому повинна бути міра. Так само і у вживанні клітковини необхідно дотримуватися денної норми, так як побічні ефекти мають місце бути, особливо у осіб з хворим кишечником. Це і підвищене газоутворення, і здуття живота, спазми, діарея, розвиток кишкових поліпів. Надмірні обсяги клітковини перешкоджають всмоктуванню мінералів і мікроелементів.

 

Тому не можна зловживати великими порціями харчового волокна, особливо на голодний шлунок. Бездумна дієта на його основі неприпустима, оскільки надалі може погіршити самопочуття або навіть нашкодити здоров’ю.

 

Деяким людям необхідно тимчасово обмежити вживання грубоволокнистой їжі: до і після оперативного втручання, після опромінення та хіміотерапії.

 

Таким чином, клітковина необхідна щодня і в правильних обсягах, щоб Ваш організм функціонував як годинник!

 

Продукты богатые клетчаткой
Фото: Клітковина
Теми: musclesfit
Поширити201ВідправитиПоширити25Tweet126СкануватьВідправитиPin45
Попередня

Баранина з вишнею і лимоном • новорічний рецепт від PROvse

Наступна

Як накачати пік біцепса

Александр Прядко

Наступна
Як накачати пік біцепса

Як накачати пік біцепса

Як підвищити тестостерон у чоловіків?

Як підвищити тестостерон у чоловіків?

Мелатонін – гормон сну

Мелатонін - гормон сну

Прокоментувати
  • ТОП
  • Коментарії
  • Останні
На скільки кг можна схуднути за місяць

На скільки кг можна схуднути за місяць

29 Листопада, 2019
Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

27 Листопада, 2019
Ефективні вправи для схуднення живота і боків

Ефективні вправи для схуднення живота і боків

29 Листопада, 2019
Apple AirPods Pro - Новые вакуумные наушники

AirPods Pro – новые беспроводные наушники от Apple

Гибкий Motorola RAZR качественные рендеры

Новый Motorola Razr 2019 показали со всех сторон

Google отключила поддержку Flash

Google официально прекратила поддержку Flash

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

15 Липня, 2021
Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

14 Липня, 2021
14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

13 Липня, 2021
РЕКЛАМА
PROvse

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

Категории

  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти

Follow Us

Без результатів
Смотреть все результаты
  • Про Стиль
  • Про Технології
  • Про Спорт
    • Тренінги
  • Про Смачне
  • Про Туризм
  • Рецепти
  • Огляди

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.