• Останні
Продукти багаті клітковиною

Продукти багаті клітковиною

6 Грудня, 2019
Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

7 Вересня, 2020
HTC VR – я ваш реальність хитав

HTC VR – я ваш реальність хитав

1 Жовтня, 2020
Огляд Xiaomi Mi Electric Scooter 1S: оновлений бестселлер

Огляд Xiaomi Mi Electric Scooter 1S: оновлений бестселлер

7 Вересня, 2020
Компактный вентилятор с тремя скоростями Xiaomi Youpin VH
						
						
					 • огляди PROvse

Компактный вентилятор с тремя скоростями Xiaomi Youpin VH • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Фен-щетка BBK BHC1003ICR сделает укладку проще
						
						
					 • огляди PROvse

Фен-щетка BBK BHC1003ICR сделает укладку проще • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Ручной пылесос Tinton Life W1603. Маленький помощник в доме.
						
						
					 • огляди PROvse

Ручной пылесос Tinton Life W1603. Маленький помощник в доме. • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Электрический штопор Xiaomi HuoHou Wine Electric Bottle Opener с подсветкой и суперспособностями – Обзор																	 • огляди PROvse

Электрический штопор Xiaomi HuoHou Wine Electric Bottle Opener с подсветкой и суперспособностями – Обзор • огляди PROvse

3 Вересня, 2020
BBK BHD3225i – мощный и красивый фен
						
						
					 • огляди PROvse

BBK BHD3225i – мощный и красивый фен • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Робот-пылесос Proscenic 790T  – помощник или игрушка?
						
						
					 • огляди PROvse

Робот-пылесос Proscenic 790T – помощник или игрушка? • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Обзор блендера Mijia Pinlo – маленький монстр от Xiaomi
						
						
					 • огляди PROvse

Обзор блендера Mijia Pinlo – маленький монстр от Xiaomi • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Машинка для стрижки Xiaomi YueLi Electric Hair Trimmer Clipper
						
						
					 • огляди PROvse

Машинка для стрижки Xiaomi YueLi Electric Hair Trimmer Clipper • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Обзор вертикального пылесоса Xiaomi Deerma Handheld Vacuum Cleaner DX800s. Бластер, уничтожающий пыль!
						
						
					 • огляди PROvse

Обзор вертикального пылесоса Xiaomi Deerma Handheld Vacuum Cleaner DX800s. Бластер, уничтожающий пыль! • огляди PROvse

28 Березня, 2020
  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти
Четвер, 31 Грудня, 2020
  • Вхід
Провсе
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
Головна Спорт

Продукти багаті клітковиною

від Александр Прядко
6 Грудня, 2019
в Спорт, Теорія, фітнесу, Харчування
Час читання:1Мин
0
Продукти багаті клітковиною
496
ПОШИРИЛИ
1.4k
БАЧИЛИ
FacebookWhatsappVkTwitter

Клітковина, або, як прийнято зараз говорити, харчові волокна – це складні вуглеводи, що містяться в рослинних продуктах. Вони не можуть розщеплюватися ферментами шлунка і кишечника людини на засвоювані мікрочастинки, тому залишають організм практично в незмінному вигляді.

 

Незважаючи на це, клітковина грає істотну роль в травленні, прискорює цей процес і забезпечує безперебійну роботу кишечника.

 

Види клітковини

 

Продукты богатые клетчаткой
Фото: Клітковина

Хоча клітковина і виводиться з організму в початковому вигляді, вона теж буває двох видів: розчинна (пектини, смоли і альгінати ) і нерозчинна (целюлоза, геміцелюлоза, лігнін).

 

Розчинна міститься в достатній кількості в лляному насіння, бобових. Дані продукти розчиняються в шлунково-кишковому тракті до стану желе, яке уповільнює травний процес. Відповідно, почуття голоду настає значно пізніше. Таким чином, контролюючи свій апетит, можна коригувати і вага.

 

Нерозчинна клітковина до природного виведення з організму залишається в незміненому вигляді. Вона прискорює процес проходження їжі через травний тракт, що є відмінною профілактикою запорів, геморою. Неперевариваемая клітковина міститься в овочах і фруктах, особливо в шкірці, в зелені, горіхах. Деякі продукти поєднують в собі обидва види харчових волокон.

 

Крім рослинної, можна придбати клітковину у вигляді препаратів, які призначають дієтологи для підвищення ефективності різного роду дієт, формування відповідної системи харчування. Дієтична клітковина в таблетках рекомендується для контролю запасу білків в їжі і знижує вуглеводний склад. Таким чином, це реальна допомога організму в процесі схуднення до норми і закріплення результату.

 

Продукти, багаті клітковиною:

 

Так в чому ж міститься клітковина? Можна скласти досить значний список продуктів, багатих на харчові волокна:

 

  • Цілісні злаки (гречка, овес, коричневий рис, кукурудза)
  •  

    Також читайте

    Як швидко відновити м'язи?

    Як швидко відновити м'язи?

    6 Грудня, 2019
    1.5k
    Вітамін С: в чому користь?

    Вітамін С: в чому користь?

    6 Грудня, 2019
    1.4k
  • Висівки
  •  

  • Бобові (сочевиця, квасоля, нут)
  •  

  • Сухофрукти
  •  

  • Насіння льону, соняшнику, гарбуза і т.д.
  •  

  • Хліб цільнозерновий
  •  

  • Ягоди шипшини
  •  

  • Овочі (капуста, морква, гарбуз)
  •  

  • Гриби
  •  

  • Інжир
  •  

  • Фрукти і ягоди
  •  

  • Горіхи
  •  

  • Авокадо
  •  

  • Пастернак, петрушка
  •  

  • Курага, родзинки
  •  

Використовуючи дані види продуктів можна повністю збалансувати свій раціон і витягти максимум користі від споживання грубоволокнистой їжі. Найбільший запас міститься в зовнішніх оболонках, таких як шкірка, стебла і листя.

 

Можна відзначити продукти, в яких клітковини міститься найбільше: це висівки, сочевиця, насіння льону, квасоля, родзинки, авокадо, мигдаль, зелений горошок.

 

Крім того, корисно знати харчові волокна в яких продуктах є гіпоалергенними. Це брокколі, зелена квасоля, кабачки і гарбуз, груші, бруква, картопля.

 

Добова норма клітковини в раціоні

 

Продукты богатые клетчаткой
Фото: Клітковина

Раціон жителя мегаполісу абсолютно далекий від ідеального, так як темп життя, а іноді і банальна лінь призводять до того, що переваги в їжі віддаються фаст – фуду, напівфабрикатів, солодкої випічки, хліба, тобто продуктам з простих вуглеводів.

 

З – за цього організм отримує в кілька разів менше рослинної клітковини. Хоча норма клітковини в день як для дорослої людини, так і для дитини повинна складати 20-30 м, а спортсменам для набору м’язів і того більше – 40г.

 

Якщо основною метою є скидання зайвої ваги, то норму можна збільшити і того до 60 м Недолік харчових волокон тягне за собою масу неприємностей для людського організму: порушення обміну речовин, ожиріння, хвороби серця і т. Д.

 

Корисні властивості клітковини

 

Продукти багаті клітковиною необхідні організму як повітря і є найважливішим компонентом харчування. Нижче перераховані самі основні благотворні властивості харчових волокон:

 

  • Зводять до мінімуму гнильні процеси в кишечнику і активізують його перистальтику, що є відмінною профілактикою запорів і геморою.
  •  

  • Сприяють схудненню, довго утримуючи стан насичення, так як, потрапляючи в шлунок, вбирають рідину і набухають, заповнюючи простір.
  •  

  • Знижують ризик виникнення злоякісних утворень прямої кишки.
  •  

  • Знижують ризик розвитку діабету, так як споживання волокна сприяє зниженню рівня цукру в крові.
  •  

  • Виводять токсини, шлаки, слиз, оскільки є натуральним абсорбентом.
  •  

  • Виникнення серцево-судинних захворювань знижується на 40%.
  •  

  • Профілактика алергії.
  •  

  • Допомагають в зниженні рівня холестерину.
  •  

  • Попередження утворення каменів в жовчному міхурі.
  •  

Для того, щоб уникнути всіх перерахованих вище ризиків, необов’язково прикладати колосальні зусилля для пошуку найкращих продуктів, де найбільше клітковини, стояти годинах біля плити, виготавлівая «збагачені» клітковиною страви, а так же закуповувати тоннами в аптеках вітаміни.

 

Варто всього лише звести до мінімуму споживання простих вуглеводів і заповнити свій раціон звичайними фруктами і овочами, багатими клітковиною, крупами, горіхами, насінням, замість десертів вживати ягоди, пити соки з м’якоттю.

 

Якщо не вживати в їжу натуральну рослинну їжу, а віддавати перевагу солодощам, булка і жирної, нездорової їжі, то наслідки не змусять себе довго чекати: ожиріння, цукровий діабет, хвороби серця і судин. Постійне вживання в їжу клітковини – запорука здоров’я і довголіття будь-якої людини!

 

Шкода від надмірного споживання волокна

 

Природно, у всьому повинна бути міра. Так само і у вживанні клітковини необхідно дотримуватися денної норми, так як побічні ефекти мають місце бути, особливо у осіб з хворим кишечником. Це і підвищене газоутворення, і здуття живота, спазми, діарея, розвиток кишкових поліпів. Надмірні обсяги клітковини перешкоджають всмоктуванню мінералів і мікроелементів.

 

Тому не можна зловживати великими порціями харчового волокна, особливо на голодний шлунок. Бездумна дієта на його основі неприпустима, оскільки надалі може погіршити самопочуття або навіть нашкодити здоров’ю.

 

Деяким людям необхідно тимчасово обмежити вживання грубоволокнистой їжі: до і після оперативного втручання, після опромінення та хіміотерапії.

 

Таким чином, клітковина необхідна щодня і в правильних обсягах, щоб Ваш організм функціонував як годинник!

 

Продукты богатые клетчаткой
Фото: Клітковина
Теми: musclesfit
Поширити198ВідправитиПоширити25Tweet124СкануватьВідправитиPin45
Попередня

Баранина з вишнею і лимоном • новорічний рецепт від PROvse

Наступна

Як накачати пік біцепса

Александр Прядко

Александр Прядко

Наступна
Як накачати пік біцепса

Як накачати пік біцепса

Як підвищити тестостерон у чоловіків?

Як підвищити тестостерон у чоловіків?

Мелатонін – гормон сну

Мелатонін - гормон сну

Прокоментувати
  • ТОП
  • Коментарії
  • Останні
Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

27 Листопада, 2019
На скільки кг можна схуднути за місяць

На скільки кг можна схуднути за місяць

29 Листопада, 2019
Ефективні вправи для схуднення живота і боків

Ефективні вправи для схуднення живота і боків

29 Листопада, 2019
Гибкий Motorola RAZR качественные рендеры

Новый Motorola Razr 2019 показали со всех сторон

Apple AirPods Pro - Новые вакуумные наушники

AirPods Pro – новые беспроводные наушники от Apple

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

7 Вересня, 2020
HTC VR – я ваш реальність хитав

HTC VR – я ваш реальність хитав

1 Жовтня, 2020
Огляд Xiaomi Mi Electric Scooter 1S: оновлений бестселлер

Огляд Xiaomi Mi Electric Scooter 1S: оновлений бестселлер

7 Вересня, 2020
РЕКЛАМА
PROvse

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

Категории

  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти

Follow Us

Без результатів
Смотреть все результаты
  • Про Стиль
  • Про Технології
  • Про Спорт
    • Тренінги
  • Про Смачне
  • Про Туризм
  • Рецепти
  • Огляди
  • Вхід

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

Привіт!

Реєстрація з Facebook
Реєстрація з Google
ЧИ

Вхід

Забули пароль?

Створити акаунт!

Вход с Facebook
Вхід с with Google
ЧИ

Заповни всі поля

All fields are required. Вхід

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Вхід