• Останні
Продукти, що містять йод

Продукти, що містять йод

5 Грудня, 2019
Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

15 Липня, 2021
Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

14 Липня, 2021
14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

13 Липня, 2021
Bittrex виключить 82 альткоіна в кінці березня

Bittrex виключить 82 альткоіна в кінці березня

13 Липня, 2021
Ripple XRP може становити великий ринок ф'ючерсів

Ripple XRP може становити великий ринок ф'ючерсів

11 Липня, 2021
Какая должна быть память на видеокарте для майнинга

Какая должна быть память на видеокарте для майнинга

9 Липня, 2021
Где принимают биткоины и другие криптовалюты

Где принимают биткоины и другие криптовалюты

9 Липня, 2021
Настройка температурного режима видеокарт в майнинге

Настройка температурного режима видеокарт в майнинге

9 Липня, 2021
Киевская конференция будет перенесена

Киевская конференция будет перенесена

9 Липня, 2021
Уменьшения награды за Bitcoin в 2020 году

Уменьшения награды за Bitcoin в 2020 году

9 Липня, 2021
Криптовалюта Libra coin

Криптовалюта Libra coin

9 Липня, 2021
Blockchain & Bitcoin Conference Georgia 2020

Blockchain & Bitcoin Conference Georgia 2020

9 Липня, 2021
  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти
Понеділок, 25 Квітня, 2022
Провсе
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
Головна Спорт

Продукти, що містять йод

від Александр Прядко
5 Грудня, 2019
в Спорт
Час читання:1 min read
0
Продукти, що містять йод
491
ПОШИРИЛИ
1.4k
БАЧИЛИ
FacebookWhatsappVkTwitter

Також читайте

Як швидко відновити м'язи?

Як швидко відновити м'язи?

6 Грудня, 2019
1.5k
Вітамін С: в чому користь?

Вітамін С: в чому користь?

6 Грудня, 2019
1.4k

Кожен мікроелемент важливий для нормального функціонування організму людини. Часті фізичні навантаження на організм провокують підвищена витрата всіх поживних речовин. Особливо важливо вживати продукти містять йод, оскільки даний мікроелемент привернув навіть увагу Світової Організації Охорони здоров’я.

 

На їхню статистичними даними дефіцит йоду в організмі спостерігається в чверті всього населення світу.

 

Продукты, содержащие йод
Фото: Продукти, що містять йод

Що відбувається з організмом при нестачі йоду і його денна норма

 

Йод є незамінним мікроелементом в організмі людини, який потрібно для нормального функціонування щитовидної залози. Даний мікроелемент не здатний виробляти організмом самостійно, тому потрібно регулярно вживати йод в продуктах харчування.

 

Якщо надходить необхідна концентрація речовини, то запобігає виникненню онкологічних захворювань в щитовидній залозі, нормалізується гормональний баланс, посилюються захисні функції організму, приходить в норму мозкова діяльність, підвищується інтелект. Коли в організмі спостерігається дефіцит даної речовини, то людина може зіткнутися з такими симптомами:

 

• погіршується концентрація, слабшає пам’ять;
• з’являється відчуття сонливості, апатії, млявість, надмірна дратівливість;
• високий тиск і низька концентрація гемоглобіну в крові, а також різні хвороби серцево-судинної системи;
• часті головні болі, а також в м’язових тканинах;
• проблеми зі шкірою – надмірна сухість, випадання волосся;
• підвищена набряклість на обличчі, руках і ногах;
• поява задишки навіть при незначних навантаженнях;
• зростання ваги;
• часті простудні захворювання на тлі слабкого імунітету;
• хвороби щитовидки;
• поява «синіх кіл» під очима, легка стомлюваність і загальне почуття слабкості;
• у дітей при дефіциті йоду може спостерігатися уповільнення фізичного та інтелектуального розвитку;
• також недолік даного мікроелемента при вагітності, грудному вигодовуванні теж згубно впливає на розвиток малюка.

 

Щоб всього цього уникнути, необхідно знати в яких продуктах міститься йод і додавати їх в свій щоденний раціон. При цьому необхідно знати, що йод в продуктах в добовій нормі необхідно вживати не більше 150 мкг, для вагітних жінок щоденна норма мікроелемента становить 250 мкг.

 

Кращі джерела йоду натурального походження

 

Продукты, содержащие йод
Фото: Продукти, що містять йод

Продукти містять йод для щитовидної залози повинні бути присутніми в раціоні кожної людини. Далі представлений докладний перелік того, які продукти багаті йодом в більшій мірі.

 

Запечена картопля

 

Якщо запекти картоплю в шкірці, то середній за розміром овоч буде містити йоду порядку 60мкг, що дорівнює 40% щоденної норми. Тим, хто вирішують замінити дане блюдо на звичайне картопляне пюре, варто знати, що воно значно програє по корисності запеченого страви.

 

Сіль

 

Не тільки можна знайти вміст йоду в продуктах, також даний мікроелемент є у певних спеціях. Найпростішим варіантом додавання в раціон харчування йоду є прийом йодованої солі – на один грам припадає близько 77мкг речовини.

 

Але світові тенденції здорового харчування з кожним роком захищають все більшу кількість людей від пересаліванія їжі, деякі повністю виключають з режиму харчування хлорид натрію. Відмінною альтернативою йодованої солі є гімалайська (може мати назву «Галіт»). Її відмітні характеристики це рожевий колір.

 

По концентрації поживних мікроелементів вона є лідером, також така сіль значно легше засвоюється. Оптимальна добова доза в день складає 0,5 г, а такій дозі налічується 250мкг йоду.

 

Банани

 

Також потрібно знати в яких фруктах міститься йод. Банан відомий багатьом прихильникам правильного харчування за рахунок своєї високої енергетичної цінності, але крім того потрібно знати, що всього в одному фрукті середнього розміру присутній 3мкг йоду.

 

Журавлина і полуниця

 

Журавлина відома багатьом за рахунок високої концентрації калію і вітаміну С, але також вона характеризується великим вмістом йоду. Її можна їсти не просто в сирому вигляді, журавлину можна додати в начинку пирога і всього один шматочок ласощів наситить організм 400мкг йоду. Що стосується полуниці, то всього в одному двохсотграмових склянці ягід міститься близько 13мкг йоду, при цьому калорійність такого перекусу становить 46 кілокалорій.

 

Продукты, содержащие йод
Фото: Продукти, що містять йод

Риба

 

У великій кількості міститься йод в продуктах морського походження. Тріска є досить ніжною рибою, при цьому в ній міститься невеликий відсоток жирів і висока концентрація йоду. В середньому одна порція цієї риби налічує 99мкг йоду, що дорівнює майже 70% добової дози.

 

Також поповнити запас йоду можна за допомогою рибних консервів. Вибирайте тунця в маслі – на 85г тунця в маслі доводиться 17мкг мікроелемента. Крім того, таке блюдо містить білок, залізо і вітамін D.

 

Відмінним джерелом йоду стануть рибні палички. Їм властива висока калорійність, тому порції варто робити максимально невеликими. Всього в двох рибних паличках є 23% від добової дози йоду – 35мкг мікроелемента, що також дорівнює 140 кілокалорій.

 

Молочні та кисломолочні продукти

 

Як правило, про молоко згадують при дефіциті кальцію в організмі і вітаміну D, але також в подібному продукті налічується висока концентрація інших мікроелементів, в тому числі йоду.

 

Всього один стакан молока дозволить наситити організм 56мкг йоду, що відповідає 37% добової норми. Також одним з найкращих продуктів дієтичного здорового харчування є «живий» йогурт. Він збагачений високою концентрацією білком, кальцієм і йодом. У стандартному стаканчику знаходиться трохи менше 60% добової дози йоду.

 

Якщо не любите молоко або йогурти, то наситити організм йодом можна за допомогою сирів. В одному шматочку сиру чеддер є близько 12мкг йоду. Але варто зауважити, що в такому молочному продукті налічується велика кількість калорій, тому прихильникам правильного харчування варто замінити даний продукт не менш корисним дієтичним сиром фета.

 

Овочі

 

Необхідно знати не тільки в будь фруктах міститься йод, але також даний мікроелемент у високій концентрації мається на овочах. Відмінним джерелом йоду стане консервована кукурудза. Можете вживати по півсклянки як гарнір під час вечері.

 

В такій дозі міститься 14мкг мікроелемента. Також джерелом йоду стане зелена квасоля – півчашки бобових містить 3мкг йоду. Крім того, в даному продукті є калій, фоліевоі і аскорбінова кислота.

 

Не варто обділяти увагою морські боби – вони стануть відмінним гарніром до запеченої грудях індички (в ній міститься близько чверті денної норми йоду). Всього в півчашки бобів є 32мкг йоду. Даний продукт на додаток до йоду наситить організм кальцієм, міддю, калієм і фолієвою кислотою.

 

Озброївшись даними списком, де вказані продукти в яких міститься йод, зможете нормалізувати свій раціон і налагодити функціонування свого організму. Використання спеціальних лікарських засобів для заповнення дефіциту йоду передбачає попередню консультацію з лікарем і здачу аналізів на визначення рівня мікроелементів в організмі.

Теми: musclesfit
Поширити196ВідправитиПоширити25Tweet123СкануватьВідправитиPin44
Попередня

Що таке пептиди?

Наступна

Скакалка для схуднення: поради і техніка

Александр Прядко

Наступна
Скакалка для схуднення: поради і техніка

Скакалка для схуднення: поради і техніка

Колаген: користь для організму і грамотне застосування

Колаген: користь для організму і грамотне застосування

Який протеїн вибрати?

Який протеїн вибрати?

Прокоментувати
  • ТОП
  • Коментарії
  • Останні
На скільки кг можна схуднути за місяць

На скільки кг можна схуднути за місяць

29 Листопада, 2019
Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

27 Листопада, 2019
Ефективні вправи для схуднення живота і боків

Ефективні вправи для схуднення живота і боків

29 Листопада, 2019
Apple AirPods Pro - Новые вакуумные наушники

AirPods Pro – новые беспроводные наушники от Apple

Гибкий Motorola RAZR качественные рендеры

Новый Motorola Razr 2019 показали со всех сторон

Google отключила поддержку Flash

Google официально прекратила поддержку Flash

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

15 Липня, 2021
Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

14 Липня, 2021
14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

13 Липня, 2021
РЕКЛАМА
PROvse

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

Категории

  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти

Follow Us

Без результатів
Смотреть все результаты
  • Про Стиль
  • Про Технології
  • Про Спорт
    • Тренінги
  • Про Смачне
  • Про Туризм
  • Рецепти
  • Огляди

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.