• Останні
Програма для новачків

Програма для новачків

5 Грудня, 2019
Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

15 Липня, 2021
Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

14 Липня, 2021
14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

13 Липня, 2021
Bittrex виключить 82 альткоіна в кінці березня

Bittrex виключить 82 альткоіна в кінці березня

13 Липня, 2021
Ripple XRP може становити великий ринок ф'ючерсів

Ripple XRP може становити великий ринок ф'ючерсів

11 Липня, 2021
Какая должна быть память на видеокарте для майнинга

Какая должна быть память на видеокарте для майнинга

9 Липня, 2021
Где принимают биткоины и другие криптовалюты

Где принимают биткоины и другие криптовалюты

9 Липня, 2021
Настройка температурного режима видеокарт в майнинге

Настройка температурного режима видеокарт в майнинге

9 Липня, 2021
Киевская конференция будет перенесена

Киевская конференция будет перенесена

9 Липня, 2021
Уменьшения награды за Bitcoin в 2020 году

Уменьшения награды за Bitcoin в 2020 году

9 Липня, 2021
Криптовалюта Libra coin

Криптовалюта Libra coin

9 Липня, 2021
Blockchain & Bitcoin Conference Georgia 2020

Blockchain & Bitcoin Conference Georgia 2020

9 Липня, 2021
  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти
Середа, 27 Квітня, 2022
Провсе
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
Головна Вправи

Програма для новачків

від Александр Прядко
5 Грудня, 2019
в Вправи, Спорт, Теорія, тренувань, фітнесу
Час читання:1 min read
0
Програма для новачків
491
ПОШИРИЛИ
1.4k
БАЧИЛИ
FacebookWhatsappVkTwitter

Також читайте

Як швидко відновити м'язи?

Як швидко відновити м'язи?

6 Грудня, 2019
1.5k
Вітамін С: в чому користь?

Вітамін С: в чому користь?

6 Грудня, 2019
1.4k

Ви вирішили почати тренування в залі? Потрібна програма для новачків , яка дозволить отримати перші результати незабаром? Однак самостійно підібрати комплекс вправ для початківців не виходить, а звернутися до тренера немає можливості? Тоді ознайомтеся з основними принципами підбору вправ, правилами набору маси і візьміть на замітку базові програми тренувань.

 

Круговий метод тренування

 

Ця програма для новачків складається з трьох тренувань на тиждень, в ході кожної з яких опрацьовуються весь м’язовий корсет. Кожне тренування є кругової. Це означає, що спочатку виконуються всі вправи зі списку без перерви. Після цього можна відпочити не більше п’яти хвилин і повторити коло заново. Всього за тренування всі вправи зі списку потрібно виконати по три рази при цьому кількість повторень в кожному підході варіюється. Зауважимо, що бодібілдинг для початківців має на увазі поступове збільшення робочого ваги, тому на перших тренуваннях можна працювати з 5-10 кілограмами.

 

Програми для новачків: день перший

 

Програми для початківців: день другий

 

Програма для початківців: день третій

 

Програма для новачків , як і для досвідчених атлетів, також включає в себе розтяжку, яка дозволить м’язам розслабитися і зробить їх більш еластичними. Не варто забувати, що перед тренуванням повинна бути розминка, навіть якщо програма для качки не містить згадки про це. Щоб розігрітися, досить виконати суглобову гімнастику або скористатися еліпсом.

 

Програма тренувань на масу 3 дня – «спліт»

 

В цьому випадку кожна група м’язів опрацьовується окремо. При цьому робота ведеться з максимальними вагами при мінімальній кількості повторень. Як правило, базові вправи для новачків виконуються по 8 повторень з максимальною робочою вагою. Програма на масу 3 дні на увазі, що одне тренування присвячена ногам (Квадрицепси, біцепсу стегна і сідничної м’язі), друга – біцепсу і дельті, а третя – трицепсу і спині. Це класична схема, яку можна коригувати в залежності від своїх цілей.

 

Якщо ви тільки прийшли в зал, то варто почитати книги, які розповідають про те, як будується бодібілдинг для початківців. Програма тренувань при цьому повинна бути обов’язково перевірена тренером. Перед початком занять бажано проконсультуватися з лікарем на предмет відсутності протипоказань.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Теми: musclesfit
Поширити196ВідправитиПоширити25Tweet123СкануватьВідправитиPin44
Попередня

Протеїни в продуктах харчування

Наступна

L-карнітин

Александр Прядко

Наступна

L-карнітин

10 причин болю в коліні і варіанти лікування

10 причин болю в коліні і варіанти лікування

10 причин болю в коліні і варіанти лікування

10 причин болю в коліні і варіанти лікування

Прокоментувати
  • ТОП
  • Коментарії
  • Останні
На скільки кг можна схуднути за місяць

На скільки кг можна схуднути за місяць

29 Листопада, 2019
Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

27 Листопада, 2019
Ефективні вправи для схуднення живота і боків

Ефективні вправи для схуднення живота і боків

29 Листопада, 2019
Apple AirPods Pro - Новые вакуумные наушники

AirPods Pro – новые беспроводные наушники от Apple

Гибкий Motorola RAZR качественные рендеры

Новый Motorola Razr 2019 показали со всех сторон

Google отключила поддержку Flash

Google официально прекратила поддержку Flash

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

15 Липня, 2021
Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

14 Липня, 2021
14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

13 Липня, 2021
РЕКЛАМА
PROvse

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

Категории

  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти

Follow Us

Без результатів
Смотреть все результаты
  • Про Стиль
  • Про Технології
  • Про Спорт
    • Тренінги
  • Про Смачне
  • Про Туризм
  • Рецепти
  • Огляди

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.