• Останні
Програма тренувань для дівчат вдома

Програма тренувань для дівчат вдома

5 Грудня, 2019
Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

7 Вересня, 2020
HTC VR – я ваш реальність хитав

HTC VR – я ваш реальність хитав

1 Жовтня, 2020
Огляд Xiaomi Mi Electric Scooter 1S: оновлений бестселлер

Огляд Xiaomi Mi Electric Scooter 1S: оновлений бестселлер

7 Вересня, 2020
Компактный вентилятор с тремя скоростями Xiaomi Youpin VH
						
						
					 • огляди PROvse

Компактный вентилятор с тремя скоростями Xiaomi Youpin VH • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Фен-щетка BBK BHC1003ICR сделает укладку проще
						
						
					 • огляди PROvse

Фен-щетка BBK BHC1003ICR сделает укладку проще • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Ручной пылесос Tinton Life W1603. Маленький помощник в доме.
						
						
					 • огляди PROvse

Ручной пылесос Tinton Life W1603. Маленький помощник в доме. • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Электрический штопор Xiaomi HuoHou Wine Electric Bottle Opener с подсветкой и суперспособностями – Обзор																	 • огляди PROvse

Электрический штопор Xiaomi HuoHou Wine Electric Bottle Opener с подсветкой и суперспособностями – Обзор • огляди PROvse

3 Вересня, 2020
BBK BHD3225i – мощный и красивый фен
						
						
					 • огляди PROvse

BBK BHD3225i – мощный и красивый фен • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Робот-пылесос Proscenic 790T  – помощник или игрушка?
						
						
					 • огляди PROvse

Робот-пылесос Proscenic 790T – помощник или игрушка? • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Обзор блендера Mijia Pinlo – маленький монстр от Xiaomi
						
						
					 • огляди PROvse

Обзор блендера Mijia Pinlo – маленький монстр от Xiaomi • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Машинка для стрижки Xiaomi YueLi Electric Hair Trimmer Clipper
						
						
					 • огляди PROvse

Машинка для стрижки Xiaomi YueLi Electric Hair Trimmer Clipper • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Обзор вертикального пылесоса Xiaomi Deerma Handheld Vacuum Cleaner DX800s. Бластер, уничтожающий пыль!
						
						
					 • огляди PROvse

Обзор вертикального пылесоса Xiaomi Deerma Handheld Vacuum Cleaner DX800s. Бластер, уничтожающий пыль! • огляди PROvse

28 Березня, 2020
  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти
Середа, 30 Грудня, 2020
  • Вхід
Провсе
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
Головна Спорт

Програма тренувань для дівчат вдома

від Александр Прядко
5 Грудня, 2019
в Спорт, тренінг
Час читання:2Мин
0
Програма тренувань для дівчат вдома
655
ПОШИРИЛИ
1.9k
БАЧИЛИ
FacebookWhatsappVkTwitter

Программа тренировок для девушек дома

 

Програма тренувань для дівчат вдома

 

Мати красиве тіло хоче кожна дівчина, не останнє місце в цьому відіграють фізичні вправи. Але щоб їх виконувати необов’язково йти в тренажерний зал. Звичайно, там досягти бажаного щодо простіше, але бувають ситуації, коли відвідування фітнес-клубу неможливо. Вийти з ситуації допоможе грамотна програма тренувань для дівчат вдома .

 

Систематичне виконання тренувального плану дозволить схуднути і отримати таку фігуру, про яку ви мрієте.

 


Як тренуватися вдома

 

М’язи однаково реагують на навантаження як в тренажерному залі, так і за його межами. Є кілька класичних схем, тренувального тижня: день через день або два-три рази на тиждень.

 

Відмінності між тренуваннями будинки і в залі, часто обмежуються тільки наявністю спеціального інвентарю. Але якщо мета стоїть привести своє тіло в порядок і підтримувати його в тонусі, він необов’язковий, хоча пару гантелей, звичайно, не завадить.

 

Как тренироваться дома

 

Щоб бути у формі, досить тренуватися тричі на тиждень і правильно харчуватися. Про раціон для дівчат я напишу пізніше, а в даний момент представляю програму тренувань для дівчат в домашніх умовах розраховану на три дні.

 

Корисна стаття: Як красиво накачати попу дівчині

 

Для зручності, тренувальний тиждень я почну з понеділка, ну а ви можете підлаштовувати її як вам зручно. Головне, щоб між днями тренувань був день відпочинку, а після третього, виділити два дня на відновлення .

 

понеділок

 

Кажуть, понеділок день важкий і це дійсно так, особливо в цьому тренувальному циклі, так як тренування ніг забирає найбільше енергії, якщо порівнювати з іншими м’язовими групами.

 

Отже, в понеділок виконуйте такі вправи:

 

середовище

 

В середу в домашній тренуванні для дівчат, основний акцент робиться на м’язах грудей і трицепсах.

 

Виконуйте вправи в такій послідовності:

 

  1. Віджимання від підлоги з широкою постановкою рук 6 * 6-10;
  2.  

    Також читайте

    Як швидко відновити м'язи?

    Як швидко відновити м'язи?

    6 Грудня, 2019
    1.5k
    Вітамін С: в чому користь?

    Вітамін С: в чому користь?

    6 Грудня, 2019
    1.4k
  3. Поперемінний підйом рук вгору з упору лежачи 6 * 30-40 підйомів;
  4.  

  5. Віджимання з вузькою постановкою рук 6 * 5-10;
  6.  

  7. Зворотні віджимання від стільця (для трицепса) 6 * 10-15;
  8.  

  9. Стійка на ліктях в упорі лежачи 4 * 30-60 сек .;
  10.  

  11. «Велосипед» 4 * 30-60 сек .;
  12.  

  13. Прямі скручування 5 * 20-30.
  14.  

тренировка трицепсов

 

п’ятниця

 

В останній день тренувального циклу потрібно зосередитися на м’язах спини і ще раз навантажити прес.

 

  • Вихід на лікті з положення лежачи на спині 6 * 20-30;
  •  

  • Вправа «Супермен» 6 * 10-15;
  •  

  • Місток 4 * 20-30 сек .;
  •  

  • Підйом гантелей на біцепс 6 * 8-12;
  •  

  • Вправа «Молот» 6 * 8-12;
  •  

  • Зворотні скручування на прес 6 * 20-30.
  •  

Після того як тренувальний цикл завершено, потрібно відпочити два дні і повторити його знову.

 


Програма домашніх тренувань для дівчат.
Пояснення

 

Програму тренувань я дав, тепер варто зробити деякі пояснення, щоб ви могли її грамотно застосовувати.

 

Представлена ​​схема не догма

 

Схема тренувань, розрахована на просунутий рівень підготовки. Не потрібно турбуватися, якщо ви поки не можете виконати задану кількість підходів і повторень у вправах. Підстройте обсяг навантаження під себе, таким чином, щоб перебувати на межі своїх можливостей.

 

Наприклад, якщо в присіданнях ви не можете зробити 6 * 20-30 присідань, тоді скоротіть повторення до 15, або приберіть один підхід. У підсумку вийде така схема присідань з власною вагою 5 * 20-30 або 6 * 15.

 

Не забувайте про відпочинок

 

Між тренуваннями, всередині циклу, потрібно давати собі день на відпочинок. Це необхідно, щоб м’язи і нервова система могли відновитися. Відпочивати потрібно і між підходами у вправах. Час на відпочинок підбирайте під себе, але воно повинно бути в діапазоні від 60 до 120 секунд.

 

Вправа «Супермен»

 

Думаю, варто пояснити, що ж це за вправу, так як з назви мало що зрозуміло. Щоб його виконувати потрібно лягти на підлогу животом вниз, руки витягнути вперед, ноги стулити разом.

 

упражнение для спины

 

Прийнявши вихідну позицію, одночасно підніміть руки і ноги вгору, не згинаючи їх в суглобах. У верхній частині руху ваше тіло повинне утворювати дугу.

 

Важливі елементи якісного тренування

 

Всього я можу виділити три таких елемента: дихання, розминка і достатнє вживання води .

 

Подих – це те про що нам повторюють ще з уроків фізкультури. Зайвим не буде, якщо я повторю ще раз. Правило тут просте: «Видих робиться на зусиллі, а вдих в негативній фазі вправи».

 

Про другий елементі якісного тренування я недавно написав цілу статтю, почитайте на дозвіллі, дізнаєтеся багато нового. Розминка вкрай важлива , вона серйозно знижує ризик отримання травм і допомагає у відновленні.

 

тренировка пресса

 

Якщо ви будете розминатися перед тренуванням і після неї, ваші результати будуть набагато краще, ніж, якби ви цього не робили.

 

Описана вище програма тренувань для дівчат вдома безумовно змусить сильно попотіти, тому потрібно пити достатньо води. В процесі, необхідно споживати як мінімум 1 л. води.

 

Через нестачу води страждають в першу чергу суглоби, для яких вона є природним мастильним матеріалом. Крім того, якщо не пити достатньо води можуть відбуватися неприємні посмикування м’язів.

 


Головний принцип харчування

 

Як я вже сказав розписувати раціон не стану, так як це окрема тема. Але, головний принцип харчування, якого потрібно дотримуватися я скажу. Ви, дорогі дівчата, повинні витрачати протягом дня більше калорій, ніж споживаєте . Але ніяк не споживати менше, ніж витрачаєте. Це дві великі різниці, які по-різному будуть впливати на ваше тіло.

 

Використовуйте програму для тренувань будинку грамотно, і гарна фігура і відмінне самопочуття не змусять себе довго чекати. Сподіваюся, вам сподобалася ця стаття. Якщо так, прошу натиснути на кілька кнопок внизу, буду вдячний.

 


 

Повернутися на головну

Теми: musclesfit
Поширити262ВідправитиПоширити33Tweet164СкануватьВідправитиPin59
Попередня

П'ять вправ для тренування грудей будинку

Наступна

4 види розминки підвищують результати в залі

Александр Прядко

Александр Прядко

Наступна
4 види розминки підвищують результати в залі

4 види розминки підвищують результати в залі

Особливості та техніка шрагов зі штангою стоячи

Особливості та техніка шрагов зі штангою стоячи

Тяга штанги до підборіддя широким хватом

Тяга штанги до підборіддя широким хватом

Прокоментувати
  • ТОП
  • Коментарії
  • Останні
Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

27 Листопада, 2019
На скільки кг можна схуднути за місяць

На скільки кг можна схуднути за місяць

29 Листопада, 2019
Ефективні вправи для схуднення живота і боків

Ефективні вправи для схуднення живота і боків

29 Листопада, 2019
Гибкий Motorola RAZR качественные рендеры

Новый Motorola Razr 2019 показали со всех сторон

Apple AirPods Pro - Новые вакуумные наушники

AirPods Pro – новые беспроводные наушники от Apple

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

7 Вересня, 2020
HTC VR – я ваш реальність хитав

HTC VR – я ваш реальність хитав

1 Жовтня, 2020
Огляд Xiaomi Mi Electric Scooter 1S: оновлений бестселлер

Огляд Xiaomi Mi Electric Scooter 1S: оновлений бестселлер

7 Вересня, 2020
РЕКЛАМА
PROvse

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

Категории

  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти

Follow Us

Без результатів
Смотреть все результаты
  • Про Стиль
  • Про Технології
  • Про Спорт
    • Тренінги
  • Про Смачне
  • Про Туризм
  • Рецепти
  • Огляди
  • Вхід

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

Привіт!

Реєстрація з Facebook
Реєстрація з Google
ЧИ

Вхід

Забули пароль?

Створити акаунт!

Вход с Facebook
Вхід с with Google
ЧИ

Заповни всі поля

All fields are required. Вхід

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Вхід