• Останні
Програма тренувань для дівчат вдома

Програма тренувань для дівчат вдома

31 Січня, 2021
Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

15 Липня, 2021
Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

14 Липня, 2021
14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

13 Липня, 2021
Bittrex виключить 82 альткоіна в кінці березня

Bittrex виключить 82 альткоіна в кінці березня

13 Липня, 2021
Ripple XRP може становити великий ринок ф'ючерсів

Ripple XRP може становити великий ринок ф'ючерсів

11 Липня, 2021
Какая должна быть память на видеокарте для майнинга

Какая должна быть память на видеокарте для майнинга

9 Липня, 2021
Где принимают биткоины и другие криптовалюты

Где принимают биткоины и другие криптовалюты

9 Липня, 2021
Настройка температурного режима видеокарт в майнинге

Настройка температурного режима видеокарт в майнинге

9 Липня, 2021
Киевская конференция будет перенесена

Киевская конференция будет перенесена

9 Липня, 2021
Уменьшения награды за Bitcoin в 2020 году

Уменьшения награды за Bitcoin в 2020 году

9 Липня, 2021
Криптовалюта Libra coin

Криптовалюта Libra coin

9 Липня, 2021
Blockchain & Bitcoin Conference Georgia 2020

Blockchain & Bitcoin Conference Georgia 2020

9 Липня, 2021
  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти
Понеділок, 18 Квітня, 2022
Провсе
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
Головна Спорт

Програма тренувань для дівчат вдома

від Александр Прядко
31 Січня, 2021
в Спорт, тренінг
Час читання:2 mins read
0
Програма тренувань для дівчат вдома
742
ПОШИРИЛИ
2.1k
БАЧИЛИ
FacebookWhatsappVkTwitter

Також читайте

Як швидко відновити м'язи?

Як швидко відновити м'язи?

6 Грудня, 2019
1.5k
Вітамін С: в чому користь?

Вітамін С: в чому користь?

6 Грудня, 2019
1.4k

Программа тренировок для девушек дома

Програма тренувань для дівчат вдома

Мати красиве тіло хоче кожна дівчина, не останнє місце в цьому відіграють фізичні вправи. Але щоб їх виконувати необов’язково йти в тренажерний зал. Звичайно, там досягти бажаного щодо простіше, але бувають ситуації, коли відвідування фітнес-клубу неможливо. Вийти з ситуації допоможе грамотна програма тренувань для дівчат вдома .

Систематичне виконання тренувального плану дозволить схуднути і отримати таку фігуру, про яку ви мрієте.


Як тренуватися вдома

М’язи однаково реагують на навантаження як в тренажерному залі, так і за його межами. Є кілька класичних схем, тренувального тижня: день через день або два-три рази на тиждень.

Відмінності між тренуваннями будинки і в залі, часто обмежуються тільки наявністю спеціального інвентарю. Але якщо мета стоїть привести своє тіло в порядок і підтримувати його в тонусі, він необов’язковий, хоча пару гантелей, звичайно, не завадить.

Как тренироваться дома

Щоб бути у формі, досить тренуватися тричі на тиждень і правильно харчуватися. Про раціон для дівчат я напишу пізніше, а в даний момент представляю програму тренувань для дівчат в домашніх умовах розраховану на три дні.

Корисна стаття: Як красиво накачати попу дівчині

Для зручності, тренувальний тиждень я почну з понеділка, ну а ви можете підлаштовувати її як вам зручно. Головне, щоб між днями тренувань був день відпочинку, а після третього, виділити два дня на відновлення .

понеділок

Кажуть, понеділок день важкий і це дійсно так, особливо в цьому тренувальному циклі, так як тренування ніг забирає найбільше енергії, якщо порівнювати з іншими м’язовими групами.

Отже, в понеділок виконуйте такі вправи:

середовище

В середу в домашній тренуванні для дівчат, основний акцент робиться на м’язах грудей і трицепсах.

Виконуйте вправи в такій послідовності:

  1. Віджимання від підлоги з широкою постановкою рук 6 * 6-10;
  2. Поперемінний підйом рук вгору з упору лежачи 6 * 30-40 підйомів;
  3. Віджимання з вузькою постановкою рук 6 * 5-10;
  4. Зворотні віджимання від стільця (для трицепса) 6 * 10-15;
  5. Стійка на ліктях в упорі лежачи 4 * 30-60 сек .;
  6. «Велосипед» 4 * 30-60 сек .;
  7. Прямі скручування 5 * 20-30.

тренировка трицепсов

п’ятниця

В останній день тренувального циклу потрібно зосередитися на м’язах спини і ще раз навантажити прес.

  • Вихід на лікті з положення лежачи на спині 6 * 20-30;
  • Вправа «Супермен» 6 * 10-15;
  • Місток 4 * 20-30 сек .;
  • Підйом гантелей на біцепс 6 * 8-12;
  • Вправа «Молот» 6 * 8-12;
  • Зворотні скручування на прес 6 * 20-30.

Після того як тренувальний цикл завершено, потрібно відпочити два дні і повторити його знову.


Програма домашніх тренувань для дівчат.
Пояснення

Програму тренувань я дав, тепер варто зробити деякі пояснення, щоб ви могли її грамотно застосовувати.

Представлена ​​схема не догма

Схема тренувань, розрахована на просунутий рівень підготовки. Не потрібно турбуватися, якщо ви поки не можете виконати задану кількість підходів і повторень у вправах. Підстройте обсяг навантаження під себе, таким чином, щоб перебувати на межі своїх можливостей.

Наприклад, якщо в присіданнях ви не можете зробити 6 * 20-30 присідань, тоді скоротіть повторення до 15, або приберіть один підхід. У підсумку вийде така схема присідань з власною вагою 5 * 20-30 або 6 * 15.

Не забувайте про відпочинок

Між тренуваннями, всередині циклу, потрібно давати собі день на відпочинок. Це необхідно, щоб м’язи і нервова система могли відновитися. Відпочивати потрібно і між підходами у вправах. Час на відпочинок підбирайте під себе, але воно повинно бути в діапазоні від 60 до 120 секунд.

Вправа «Супермен»

Думаю, варто пояснити, що ж це за вправу, так як з назви мало що зрозуміло. Щоб його виконувати потрібно лягти на підлогу животом вниз, руки витягнути вперед, ноги стулити разом.

упражнение для спины

Прийнявши вихідну позицію, одночасно підніміть руки і ноги вгору, не згинаючи їх в суглобах. У верхній частині руху ваше тіло повинне утворювати дугу.

Важливі елементи якісного тренування

Всього я можу виділити три таких елемента: дихання, розминка і достатнє вживання води .

Подих – це те про що нам повторюють ще з уроків фізкультури. Зайвим не буде, якщо я повторю ще раз. Правило тут просте: «Видих робиться на зусиллі, а вдих в негативній фазі вправи».

Про другий елементі якісного тренування я недавно написав цілу статтю, почитайте на дозвіллі, дізнаєтеся багато нового. Розминка вкрай важлива , вона серйозно знижує ризик отримання травм і допомагає у відновленні.

тренировка пресса

Якщо ви будете розминатися перед тренуванням і після неї, ваші результати будуть набагато краще, ніж, якби ви цього не робили.

Описана вище програма тренувань для дівчат вдома безумовно змусить сильно попотіти, тому потрібно пити достатньо води. В процесі, необхідно споживати як мінімум 1 л. води.

Через нестачу води страждають в першу чергу суглоби, для яких вона є природним мастильним матеріалом. Крім того, якщо не пити достатньо води можуть відбуватися неприємні посмикування м’язів.


Головний принцип харчування

Як я вже сказав розписувати раціон не стану, так як це окрема тема. Але, головний принцип харчування, якого потрібно дотримуватися я скажу. Ви, дорогі дівчата, повинні витрачати протягом дня більше калорій, ніж споживаєте . Але ніяк не споживати менше, ніж витрачаєте. Це дві великі різниці, які по-різному будуть впливати на ваше тіло.

Використовуйте програму для тренувань будинку грамотно, і гарна фігура і відмінне самопочуття не змусять себе довго чекати. Сподіваюся, вам сподобалася ця стаття. Якщо так, прошу натиснути на кілька кнопок внизу, буду вдячний.


Повернутися на головну

Теми: musclesfit
Поширити297ВідправитиПоширити37Tweet186СкануватьВідправитиPin67
Попередня

П'ять вправ для тренування грудей будинку

Наступна

4 види розминки підвищують результати в залі

Александр Прядко

Наступна
4 види розминки підвищують результати в залі

4 види розминки підвищують результати в залі

Особливості та техніка шрагов зі штангою стоячи

Особливості та техніка шрагов зі штангою стоячи

Тяга штанги до підборіддя широким хватом

Тяга штанги до підборіддя широким хватом

Прокоментувати
  • ТОП
  • Коментарії
  • Останні
На скільки кг можна схуднути за місяць

На скільки кг можна схуднути за місяць

29 Листопада, 2019
Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

27 Листопада, 2019
Ефективні вправи для схуднення живота і боків

Ефективні вправи для схуднення живота і боків

29 Листопада, 2019
Apple AirPods Pro - Новые вакуумные наушники

AirPods Pro – новые беспроводные наушники от Apple

Гибкий Motorola RAZR качественные рендеры

Новый Motorola Razr 2019 показали со всех сторон

Google отключила поддержку Flash

Google официально прекратила поддержку Flash

Понос у попугая. Что делать?

13 Квітня, 2022

Опасные растения для собак и кошек

13 Квітня, 2022

Лучшие лайфхаки для владельца собаки

13 Квітня, 2022
РЕКЛАМА
PROvse

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

Категории

  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти

Follow Us

Без результатів
Смотреть все результаты
  • Про Стиль
  • Про Технології
  • Про Спорт
    • Тренінги
  • Про Смачне
  • Про Туризм
  • Рецепти
  • Огляди

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.