Програма тренувань Лазара Ангелова
Останнім часом набирає обертів тенденція в бодібілдингу спрямована на розвиток естетичного статури. Зовнішній вигляд бодібілдерів супертяжів далекий від естетики, по крайней мере, так вважають все більше і більше значущих фігур в цій сфері. Навіть сам великий Арні закликав повернутися до канонам бодібілдингу золотої ери. В наш час є атлет, чиє тіло викликає захоплення – це Лазар Ангелів, він один з небагатьох хто може перебувати на піку форми тривалий час. Програма тренувань Лазара Ангелова і його дієта допомагають йому в цьому.
Коротка інформація про Лазаря Ангелова
Лазар Ангелів – 28 років, народився з Болгарії, як і багато атлетів з дитинства захоплювався спортом. Близько десяти років займався баскетболом на професійному рівні, що ріднить його з нинішнім чотириразовим містером Олімпія Філом Хітом. У шістнадцять років молодий Лазар потрапляє в юнацьку збірну Болгарії з баскетболу, але через два роки вирушає на строкову службу в армію, де проводить півтора року.
Армія не пройшла для Лазара бездарно, саме там він відкриває для себе бодібілдинг і всерйоз їм захоплюється. Відправившись на громадянку продовжує займатися, отримує сертифікат професійного тренера з 2006 року починає брати участі в різних змаганнях. Хоч перший приз йому ще не скорився, але на подіумі буває регулярно.
Зростання Лазара Ангелова: 180 см, Вага: 88 кг .
Тренування Лазара Ангелова
Програма тренувань Лазара Ангелова складається з п’яти сплитов, і як можна здогадатися по його фотографіями він приділяє велику увагу опрацюванні преса . Справедливості заради варто сказати, що прес Лазара Англова є одним з найвидатніших в світі. Звичайно, на зовнішній вигляд впливає генетична будова м’язів, але щоб проявити його потенціал Лазара доводиться багато працювати в залі і на кухні.
Середа. Тренування грудних м’язів
Починається тренувальна програма Лазара Ангелова в понеділок, а він, як відомо, день важкий і у випадку з Лазаром вся тяжкість доводиться на його грудні.
- Горизонтальний жим штанги – 4 * 8;
- Жим штанги головою вгору – 4 * 8;
- Жим з негативним нахилом – 4 * 8;
- Вправа пуловер – 4 по 12 повторень;
- Жим в Хаммері – 3 по 12;
- Бруси з доп. вагою – 3 по 12.
Неділя. Лазар Ангелів тренує м’язи спини
- Тяга до живота – 4 по 8;
- З Танова – 4 * 8;
- Тяга вертикального блоку – 4 по 12;
- підтягування – 4 по 12;
- Тяга горизонтального блоку – 4 * 14;
- Шраг стоячи (або зі штангою, або з гантелями) – 6 * 10.
Середовище. Лазар Ангелів тренування преса і плечей
- Жим за головою сидячи – 3 по 8;
- Жим в Хаммері – 4 * 8;
- Махи – 4 * 10;
- Підйом млинця перед собою – 4 по 10;
- Підйоми гантелей перед собою – 4 * 10;
- Зворотній розводка – 4 * 10;
- Зворотній розводка на лаві – 4 * 10;
- Підйоми тулуба під кутом – 4 * MAX;
- Підйом ніг у висі – 4 * MAX;
- Нахили для косих м’язів живота з гантелями – 4 * MAX;
- Скручування на бік – 4 * MAX.
Також читайте
День відпочинку – четвер
п’ятницю. Тренування рук – біцепс + трицепс
П’ятниця. День ніг і знову прес
- Класичний присед зі штангою – 4 * 12;
- Присед на лавку – 4 * 12;
- Присед по-болгарськи – 4 * 12;
- Розгинання ніг – 4 * 16;
- Румунська тяга – 4 * 12;
- Згинання ніг на біцепс стегна – 4 * 16;
- Відведення ніг назад стоячи на четвереньках – 4 * 20;
- Підйоми стоячи на носки – 4 * 20;
- Підйоми сидячи на носки – 4 * 20;
- Підйоми торса на лаві – 4 * MAX;
- Підйоми тулуба з киснем ліктями колін хрест-навхрест – 4 по MAX;
- Те ж саме, але з зігнутими колінами – 4 по MAX;
- Повороти зі штангою сидячи – 4 по MAX.
Програма тренувань Лазара Ангелова допомогла йому досягти того, що його статура вважають зразком балансу і естетики в бодібілдингу нового бачення. Зараз Лазар здебільшого фітнес-модель, а не професійний бодібілдер, саме з цього він живе і веде свою діяльність з пропаганди ЗСЖ та фітнесу.
Лазар геть відкидає використання спортивної фармакології, і я думаю йому можна вірити, адже його форма досяжна і без стероїдів. Що стосується утримання форми протягом цілого року, то тут допоможе збалансована дієта, яку я розберу в наступний раз, а поки програма тренувань Лазара Ангелова, допоможе виділити для себе важливі моменти якщо ви хочете мати приблизно таке ж статура.
