• Останні
Програми для тренажерного залу для дівчат

Програми для тренажерного залу для дівчат

5 Грудня, 2019
Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

15 Липня, 2021
Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

14 Липня, 2021
14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

13 Липня, 2021
Bittrex виключить 82 альткоіна в кінці березня

Bittrex виключить 82 альткоіна в кінці березня

13 Липня, 2021
Ripple XRP може становити великий ринок ф'ючерсів

Ripple XRP може становити великий ринок ф'ючерсів

11 Липня, 2021
Какая должна быть память на видеокарте для майнинга

Какая должна быть память на видеокарте для майнинга

9 Липня, 2021
Где принимают биткоины и другие криптовалюты

Где принимают биткоины и другие криптовалюты

9 Липня, 2021
Настройка температурного режима видеокарт в майнинге

Настройка температурного режима видеокарт в майнинге

9 Липня, 2021
Киевская конференция будет перенесена

Киевская конференция будет перенесена

9 Липня, 2021
Уменьшения награды за Bitcoin в 2020 году

Уменьшения награды за Bitcoin в 2020 году

9 Липня, 2021
Криптовалюта Libra coin

Криптовалюта Libra coin

9 Липня, 2021
Blockchain & Bitcoin Conference Georgia 2020

Blockchain & Bitcoin Conference Georgia 2020

9 Липня, 2021
  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти
Четвер, 28 Квітня, 2022
Провсе
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
Головна Спорт

Програми для тренажерного залу для дівчат

від Александр Прядко
5 Грудня, 2019
в Спорт, тренувань
Час читання:3 mins read
0
Програми для тренажерного залу для дівчат
491
ПОШИРИЛИ
1.4k
БАЧИЛИ
FacebookWhatsappVkTwitter

Хочете почати силові тренування, але немає відповідної програми для тренажерного залу для дівчат ? Тоді прочитайте цю статтю, і ви дізнаєтеся, як складається програма в спортзал для схуднення, а також зможете взяти на замітку вже готову послідовність вправ.

 

Тренування для схуднення в тренажерному залі для жінок: основні правила

 

Тренування в спортзалі повинна супроводжуватися великою кількістю гарячих напоїв. Можна взяти з собою воду або слабо заварений зелений чай. Слід враховувати дні циклу, оскільки під час менструації сильні фізичні навантаження можуть принести більше шкоди, ніж користі. Самі інтенсивні тренування варто планувати на першу половину циклу, адже вони будуть максимально результативними.

 

Комплекс вправ повинен зачіпати всі групи м’язів, щоб фігура розвивалася гармонійно. Не варто чекати, що незабаром з’являться величезні м’язи, як у бодібілдерів, оскільки за інтенсивний набір маси відповідає тестостерон, а його в жіночому організмі незначна кількість, тому для прекрасної статі фігура «як у Арнольда Шварценеггера» є малоймовірною.

 

Частим питанням у початківців спортсменок є те, як скласти програму тренувань в тренажерному залі для дівчат при наявності медичних показань. У такому випадку варто звернутися до перевіреного тренеру за допомогою. Цей фахівець неодмінно повинен мати профільну освіту та великий досвід роботи.

 

Не варто забувати, що ніякі програми для тренажерного залу для дівчат не дадуть очікуваного результату, якщо фізична активність не буде доповнена збалансованим раціоном харчування. Його може скласти дієтолог. Перед тим як виконувати комплекс вправ в тренажерному залі для дівчат, потрібно підкріпитися їжею з високим вмістом білків і вуглеводів. Після тренування досить одного білкового блюда в поєднанні з клітковиною. У раціон можна додати спортивне харчування, наприклад, протеїн, амінокислоти , вітаміни, аргінін, омега-3.

 

Програма для тренажерного залу для дівчат

 

Представлена ​​нижче програма є універсальною і підходить для всіх представниць прекрасної статі при відсутності медичних протипоказань. Вона розрахована на три заняття в тиждень. Тренування для дівчат в тренажерному залі для схуднення завжди починаються з 25-хвилинного кардіо на біговій доріжці. У разі її відсутності можна використовувати орбитрек або степпер.

 

Тренування для схуднення в тренажерному залі: день перший

 

  1. Бічні скручування у верхнього блоку в положенні стоячи на колінах – 5 підходів по 25 разів.
  2.  

 

пресс

 

  1. Скручування на римському стільці – 5 підходів по 25 разів
  2.  

скручивание

 

  1. Підйом ніг, лежачи на похилій лаві (можна в машині Сміта) – 5 підходів по 25 разів
  2.  

качаем пресс для женщин

 

  1. Вправа згинання ніг лежачи на животі в тренажері – 5 підходів по 25 разів
  2.  

бицепс бедра

 

  1. Разгибание ніг сидячи в тренажері – 5 підходів по 25 разів
  2.  

Разгибание ног сидя в тренажере

 

  1. Вправа «місток» в положенні лежачи – 5 підходів по 25 разів
  2.  

подъемы на бицепс бедра

 

  1. Гіперекстензія – 3 підходи по 25 разів
  2.  

подъемы на бицепс

 

  1. Тяга блоку до поясу в положенні сидячи – 3 підходи по 25 разів
  2.  

дельты

 

  1. Згинання рук зі штангою в положенні стоячи – 3 підходи по 25 разів
  2.  

Сгибание рук со штангой в положении стоя

 

  1. Підйом рук через сторони в нахилі – 3 підходи по 25 разів
  2.  

Подъем рук через стороны

 

  1. Випрямлення руки в лікті назад в нахилі – 3 підходи по 25 разів
  2.  

разгибание на трицепс

 

Програма в тренажерному залі для дівчат для схуднення: день другий

 

  1. Скручування з порожнім грифом або бодибар – 5 підходів по 25 разів
  2.  

развороты корпуса для женщин

 

  1. Бічні згинання на косі м’язи – 5 підходів по 25 разів
  2.  

Боковые сгибания

 

  1. Підтягування ніг до себе в висі – 5 підходів по 25 разів
  2.  

  1. Жим ногами – 5 підходів по 25 разів
  2.  

  1. Присед з грифом – 5 підходів по 25 разів
  2.  

  1. Махи ногою назад з важелем тренажера – 5 підходів по 25 разів
  2.  

качаем ягодичные

 

  1. Гіперекстензія – 3 підходи по 25 разів
  2.  

гиперэкстензия

 

  1. Тяга гантелі в нахилі однією рукою – 3 підходи по 25 разів
  2.  

тяга гантели в наклоне

 

  1. Вправа на біцепс «Молот» – 3 підходи по 25 разів
  2.  

  1. Підйом рук з гантелями перед собою – 3 підходи по 25 разів
  2.  

  1. розгинання рук з рукояткою верхнього блоку хватом зверху – 3 підходи по 25 разів
  2.  

Програма тренувань у тренажерному залі для схуднення: день третій

 

 

  1. Згинання тулуба, лежачи боком на лаві – 5 підходів по 25 разів
  2.  

  1. Підйом тулуба з поворотом – 5 підходів по 25 разів
  2.  

  1. Підйом тулуба з положення лежачи (можна на прямій лаві) – 5 підходів по 25 разів
  2.  

  1. Випади – 5 підходів по 25 разів
  2.  

  1. Махи ногою в сторону – 5 підходів по 25 разів
  2.  

  1. Гіперекстензія – 3 підходи по 25 разів
  2.  

  1. Тяги верхнього блоку зворотним хватом – 3 підходи по 25 разів
  2.  

  1. Тяга нижнього блоку на біцепс – 3 підходи по 25 разів
  2.  

  1. Жим гантелей на передню дельту (Берете гантелі, сгибаете руки в лікті, долоня з затиснутою гантелей виявляється біля плеча, руки при цьому торкаються до грудей, і випрямляєте руки вгору) – 3 підходи по 25 разів [ 19459017]
     
  2. Разгибание однієї руки з гантеллю через голову – 3 підходи по 25 разів
  3.  

Також читайте

Як швидко відновити м'язи?

Як швидко відновити м'язи?

6 Грудня, 2019
1.5k
Вітамін С: в чому користь?

Вітамін С: в чому користь?

6 Грудня, 2019
1.4k
  1. Тяга на прямих ногах – 5 підходів по 25 разів
  2.  

Кожне тренування в залі для схуднення повинна завершуватися 40-хвилинним кардіо на біговій доріжці. При відсутності цього тренажера можна скористатися орбітреків або степпером. Зауважимо, що ніякі програми для тренажерного залу для дівчат не дадуть результату, якщо під час виконання вправ дихання буде неправильним.

 

Запам’ятайте, що на кардіо потрібно робити два вдиху через ніс і два виходи через рот, а під час силової частини робиться видих на русі із зусиллям і видих на розслабленні (повернення в вихідну позицію). Якщо вправи для дівчат в спортзалі будуть виконуватися правильно і систематично, то результат не змусить себе чекати!

 

 

 

Теми: musclesfit
Поширити196ВідправитиПоширити25Tweet123СкануватьВідправитиPin44
Попередня

Недолік сну і набір жирової маси – чи є зв'язок?

Наступна

Протеїни в продуктах харчування

Александр Прядко

Наступна
Протеїни в продуктах харчування

Протеїни в продуктах харчування

Програма для новачків

Програма для новачків

L-карнітин

Прокоментувати
  • ТОП
  • Коментарії
  • Останні
На скільки кг можна схуднути за місяць

На скільки кг можна схуднути за місяць

29 Листопада, 2019
Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

27 Листопада, 2019
Ефективні вправи для схуднення живота і боків

Ефективні вправи для схуднення живота і боків

29 Листопада, 2019
Apple AirPods Pro - Новые вакуумные наушники

AirPods Pro – новые беспроводные наушники от Apple

Гибкий Motorola RAZR качественные рендеры

Новый Motorola Razr 2019 показали со всех сторон

Google отключила поддержку Flash

Google официально прекратила поддержку Flash

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

15 Липня, 2021
Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

14 Липня, 2021
14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

13 Липня, 2021
РЕКЛАМА
PROvse

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

Категории

  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти

Follow Us

Без результатів
Смотреть все результаты
  • Про Стиль
  • Про Технології
  • Про Спорт
    • Тренінги
  • Про Смачне
  • Про Туризм
  • Рецепти
  • Огляди

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.