Простий спосіб звузити талію на 5-10 см

Також читайте

Як правильно робити вакуум живота

Ви качаєте прес уже купу часу, бажаючи отримати вузьку талію, але нічого не змінюється? Співчуваю, адже цього не станеться, якщо домагатися її таким способом. Єдиним варіантом зменшити талію є правильне виконання вакууму живота .

Можна втратити до 5-10 см в талії, тільки завдяки цій вправі. Що воно собою являє, ніж корисно і як його правильно робити?

Все почалося з Йоги

– Вакуум живота був запозичений з практик Йоги.

Відповідно до їхніх навчань, виконання цього руху відкриває чакри, що дозволяє людині легше жити. Тут не можна не погодитися – адже жити з красивим і плоским животом всяко краще, ніж з обвислим черевом.

Вакуум корисний як звичайним людям, охочим привести себе у форму до літнього сезону, так і виступаючим спортсменам бодибилдерам. Першим – вправа допомагає знайти м’язовий корсет, який підтримує живіт навіть після прийому їжі, а другим дозволяє довше тримати прес у напрузі під час позування на сцені.

У деяких людей широка талія закладена генетично. Намагаючись виправити ситуацію, вони починають качати прес, сідають на дієту, але тільки погіршують становище.

Жир вони спалять, а ось талія візуально залишиться товстої. Адже логічно, що хитаючи м’язи живота , вони збільшуються, потовщуючи тим самим талію. Тому якщо хтось радить вам качати бічний прес , щоб зменшити живіт, вдарте його. Жарт, жартую я так =).

Важливо запам’ятати: Єдиний спосіб зменшити талію – звузити діафрагму.

Секрет вузької талії

– Як правильно робити вакуум живота, щоб ефект був помітний неозброєним оком?

Дуже просто – виконувати його потрібно СІС-ТІ-МА-ТИ-ЧО-СКІ! Дотримуйтеся сталості, і дуже скоро ви поб’єте своїх друзів прекрасною фізичною формою. Етап повчань закінчений, тепер перейдемо до практичної інформації.

Техніка виконання вакууму живота

– Найкраще робити цю вправу на порожній шлунок.

Через 2-2.5 години після прийому їжі або вранці, відразу після ранкового туалету. Повний шлунок негативно позначиться на ефективності вправи, крім того, їжа цілком може «попроситься» назовні.

Перед початком вправи потрібно віддихатися, зробивши кілька дихальних циклів. Після цього випустіть якомога більше повітря з легенів і затримайте дихання. Далі, підтягніть живіт під грудну клітку і тримайте кілька секунд, після чого вдихніть повітря і розслабтеся. Відпочиньте трохи, потім повторіть вправу.

При правильному виконанні вакууму, ви відчуєте, як внутрішні органи трохи піднімають.

– Навіщо випускати повітря з легенів?

Наповнені повітрям легені будуть заважати скоротити діафрагму.

– Скільки потрібно утримувати?

Для початку вистачить 5 сек., Але далі, час утримання поступово потрібно збільшувати до 20-30 секунд.

– Час відпочинку.

Після кожного підходу, можна відпочити 5-10 секунд. Ті, хто вже досяг певних успіхів, між підходами не відпочивають, обмежуючись кількома вдихами.

– Яка кількість підходів потрібно робити?

Спочатку вистачить 5-6 підходів. Далі, збільшуйте їх число до 12 – 15.

– Скільки разів на тиждень потрібно робити вакуум?

Для відчутного ефекту, вистачить двох-трьох тренувань, проте, деякі фанати практикують вакуум один, а то й двічі на день.

Варіанти виконання

Існує безліч видів вакууму для звуження талії. За великим рахунком, вони відрізняються формою виконання, від чого залежить складність вправи.

Розрізняють такі види вакууму:

З положення лежачи.

Стоячи з упором в щось, наприклад, в коліна.

Звичайне вертикальне положення.

Стоячи з піднятими над головою руками.

В даному списку, чим нижче знаходиться вправу, тим важче його виконувати. Тому тим у кого спортивний досвід мінімальний, починати робити його слід з положення лежачи.

Як правильно робити вакуум живота лежачи:

Спочатку, як це не дивно, потрібно лягти на підлогу зігнувши ноги, а руки витягнути уздовж тулуба.

Далі техніка подібна до тієї, що ми розглянули вище – видихнули, підтягнули живіт під груди, затримали на кілька секунд і відпустили. Цей вид вакууму можна робити відразу після пробудження, не встаючи з ліжка.

Як тільки зможете робити вакуум лежачи без відпочинку, протягом 15 підходів по 20 секунд, переходите до більш складним варіантів.

В яких випадках не можна робити вакуум живота

При будь-яких захворюваннях органів дихання, травлення, серцево-судинної системи. Крім того, вакуум протипоказаний дівчатам під час вагітності і критичних днів.

На цьому все. Сподіваюся, моя стаття допомогла вам зрозуміти, як правильно робити вакуум живота. Практикувати його можна в будь-якому місці, головне, пам’ятати про сталість і техніці тренувань. При дотриманні цих умов, отримання тонкої талії, лише питання часу.