• Останні
Пуловер з гантелей. Що як і чому

Пуловер з гантелей. Що як і чому

5 Грудня, 2019
Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

15 Липня, 2021
Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

14 Липня, 2021
14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

13 Липня, 2021
Bittrex виключить 82 альткоіна в кінці березня

Bittrex виключить 82 альткоіна в кінці березня

13 Липня, 2021
Ripple XRP може становити великий ринок ф'ючерсів

Ripple XRP може становити великий ринок ф'ючерсів

11 Липня, 2021
Какая должна быть память на видеокарте для майнинга

Какая должна быть память на видеокарте для майнинга

9 Липня, 2021
Где принимают биткоины и другие криптовалюты

Где принимают биткоины и другие криптовалюты

9 Липня, 2021
Настройка температурного режима видеокарт в майнинге

Настройка температурного режима видеокарт в майнинге

9 Липня, 2021
Киевская конференция будет перенесена

Киевская конференция будет перенесена

9 Липня, 2021
Уменьшения награды за Bitcoin в 2020 году

Уменьшения награды за Bitcoin в 2020 году

9 Липня, 2021
Криптовалюта Libra coin

Криптовалюта Libra coin

9 Липня, 2021
Blockchain & Bitcoin Conference Georgia 2020

Blockchain & Bitcoin Conference Georgia 2020

9 Липня, 2021
  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти
Вівторок, 19 Квітня, 2022
Провсе
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
Головна Спорт

Пуловер з гантелей. Що як і чому

від Александр Прядко
5 Грудня, 2019
в Спорт
Час читання:2 mins read
0
Пуловер з гантелей. Що як і чому
494
ПОШИРИЛИ
1.4k
БАЧИЛИ
FacebookWhatsappVkTwitter

Пуловер с гантелей

Також читайте

Як швидко відновити м'язи?

Як швидко відновити м'язи?

6 Грудня, 2019
1.5k
Вітамін С: в чому користь?

Вітамін С: в чому користь?

6 Грудня, 2019
1.4k

 

Пуловер з гантелей – навіщо і чому?

 

У тебе вузька грудна клітка? Не знаєш чим пробити застій у розвитку грудних м’язів? Або просто хочеш розвинути плечовий пояс? Є вправа, яке здатне вирішити ці питання навіть в домашніх умовах. Це пуловер з гантелей .

 

Навіть досвідчений качонок, який ніколи не робив пуловер, завдяки йому згадає, що таке біль у м’язах після тренування.

 

Коротко про вправу пуловер з гантелей

 

– На вигляд база, а на ділі не зовсім …

 

Ця вправа, маючи всі ознаки базового руху, вважається допоміжним. Незважаючи на те що пуловер задіє великий масив м’язів, якісно опрацювати якусь одну з них не можна. В основному через неможливість працювати з важкими вагами порівнянними з навантаженням в основних базових рухах.

 

пуловерс с гантелью

 

Пуловер з гантелей зараз мало практикують в тренажерних залах, не модно, так би мовити. Він з арсеналу старої школи бодібілдингу та про нього несправедливо забувають.

 


Основна користь пуловера з гантеллю

 

– Крім того, що воно розвиває плечовий пояс в цілому …

 

… пуловер здатний піднести грудну клітку, за умови, що атлету ще не виповнилося 25 років.

 

Спортсмени жимовик використовують пуловер як підсобку. Тобто він здатний збільшувати максимальні результати в жимі лежачи.

 

Правда, роблять вони його в певній манері – з невеликою кількістю повторень і відносно великим вагою.

 

пуловер на скамье

 

Для новачків відразу хапатися за найважчу гантель не варто. Навіть якщо «дурі» вистачає, без знання техніки дуже легко травмувати плечові суглоби.

 

Які м’язи працюють в пуловері з гантеллю

 

– Як уже було сказано, пуловер з гантелей задіє практично всі м’язи плечового пояса.

 

Серед них:

 

  • Надзвичайно широкі;
  •  

  • Велика грудна;
  •  

  • Трицепс;
  •  

  • Велика кругла м’яз;
  •  

  • Дельтоподібні м’язи плеча;
  •  

  • Передні зубчасті м’язи.
  •  

 

Основне навантаження йде на грудні м’язи, саме тому пуловер використовують як домагатися вправу в кінці тренування грудей.

 

 

Крім того, при виконанні варіації пуловера без підтримки попереку, поперек лави, значно напружуються м’язи шиї.

 

работающие мышцы в пуловере

 

Також без цієї вправи накачати міжреберні м’язи та будь-якого естетичного вигляду буде досить проблематично.

 


Техніка виконання пуловера

 

– Як робити пуловер я поясню на прикладі варіанту без підтримки спини.

 

Спочатку потрібно підібрати гантель оптимальної ваги. Думаю, для початку підійде 5-10 кг, далі можна перейти на 14-16 кг.

 

Сядь на середину лави, а гантель постав збоку. Обіпрись однією рукою об лаву і трохи спускаючись до підлоги, займи вихідне положення, як це показано на малюнку.

 

техника выполнения пуловера

 

Важливо, щоб верхня частина корпусу лежала на лаві, впираючись в неї в зоні лопаток. Поперек не повинна бути скованна.

 

Утримуй гантель на витягнутих руках, так щоб одна її частина була в замку між долонями. Лікті зігніть під невеликим кутом.

 

З ІП, на вдиху відведи руки за голову поки не відчуєш розтяг найширших, при цьому трохи опускай таз до підлоги (це посилить розтягнення). На видиху повернися в ІП по тій же траєкторії.

 

Це варіант пуловера відмінно розтягує грудну клітку і м’язи преса.

 


Підходи і повторення

 

Оскільки вага в цій вправі використовується порівняно невеликий, то кількість повторень має бути високим. В середньому при виконанні пуловера з гантеллю необхідно робити 10-15 повторів в 3-4 сетах.

 

Хочеш розвинути величезні грудні?
Ось пак статей, які тобі в цьому допоможуть:

 

Підсумуємо

 

З боку людина, яка будує пуловер, особливо в його варіації без підтримки попереку, може виглядати нерозумно. Не варто про це думати, тому що ця вправа реально здатне зробити грудні м’язи величезними, розширити грудну клітку і навіть розвинути серцево-судинну систему.

 

Навіть великий Арнольд робив пуловер з гантелей і не вважав це дурним. Доказ? Подивіться на його фото в молодості і його грудні. Є ще сумніви в пуловері?

 


Техніка виконання пуловера. Відео

 

 

Повернутися на головну

Теми: musclesfit
Поширити198ВідправитиПоширити25Tweet124СкануватьВідправитиPin44
Попередня

3 ефективних вправи для бокового преса

Наступна

Фронтальний присед. Жесть как она есть

Александр Прядко

Наступна
Фронтальний присед. Жесть как она есть

Фронтальний присед. Жесть как она есть

4 причини пити воду на тренуванні. рекомендації NATA

4 причини пити воду на тренуванні. рекомендації NATA

Cross Fit – що це таке?

Cross Fit - що це таке?

Прокоментувати
  • ТОП
  • Коментарії
  • Останні
На скільки кг можна схуднути за місяць

На скільки кг можна схуднути за місяць

29 Листопада, 2019
Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

27 Листопада, 2019
Ефективні вправи для схуднення живота і боків

Ефективні вправи для схуднення живота і боків

29 Листопада, 2019
Apple AirPods Pro - Новые вакуумные наушники

AirPods Pro – новые беспроводные наушники от Apple

Гибкий Motorola RAZR качественные рендеры

Новый Motorola Razr 2019 показали со всех сторон

Google отключила поддержку Flash

Google официально прекратила поддержку Flash

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

15 Липня, 2021
Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

14 Липня, 2021
14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

13 Липня, 2021
РЕКЛАМА
PROvse

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

Категории

  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти

Follow Us

Без результатів
Смотреть все результаты
  • Про Стиль
  • Про Технології
  • Про Спорт
    • Тренінги
  • Про Смачне
  • Про Туризм
  • Рецепти
  • Огляди

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.