Рецепт гейнера в домашніх умовах
Набір маси для багатьох людей, є проблемою. Причини цього бувають різними, від банального браку харчування до ектоморфний типу статури . І та й інша причина усувається додаванням в раціон спортивної добавки під назвою гейнер. Але є одне, але, ті вуглеводні суміші, що продаються в магазинах, не завжди можуть виконати покладені на них функції також їх вартість вимагає виділяти значну частину бюджету. Сьогодні я розповім рецепт гейнера в домашніх умовах в кількості 6 штук.
Думаю, що головною перевагою п ріготовленія гейнера будинку , це можливість проявити творчість і урізноманітнити смак спортпіта в залежності від настрою і переваг.
Приготований зі звичайних продуктів гейнер, набагато ефективніше тих, що продаються в магазинах спортивного харчування, крім того, підсумкова вартість домашнього гейнера буде набагато нижче. Отож, не будемо довго тягнути кота за подробиці, приступимо до опису кращих рецептів гейнера в домашніх умовах.
Приготування гейнера: Необхідні інструменти
Щоб приготувати гейнер в домашніх умовах, нам знадобиться:
- Блендер або міксер;
- Джерело вуглеводів;
- Джерело білка;
- Щось для додання напою рідкої консистенції;
- Джерело амінокислот;
- Смакова добавка.
Блендер або міксер – ну тут все зрозуміло, нам необхідно пристрій, здатний швидко молоти, різати і дробити, навіть найтвердіші інгредієнти такі, як арахіс. Як ви розумієте віночок тут не помічник.
Як джерело вуглеводів найчастіше використовують каші і різні пластівці, наприклад, вівсянку. Крім того, можна використовувати і прості вуглеводи з фруктів: яблук, груш, бананів.
Хоч гейнер – це вуглеводний коктейль, але в ньому все ж повинен містяться білок . Його джерелом служать найчастіше яйця, в сирому і відвареному вигляді, сир, можна насипати трохи порошкового протеїну.
Щоб наш коктейль не був схожий на кашу, і його було можливо пити, всі інгредієнти потрібно змішати з чимось рідким, наприклад, з водою або молоком. Рекомендую використовувати молоко, так як гейнер на воді, може здатися дуже прісним.
Джерелом амінокислот , можуть служити звичайні капсули BCA також можна хлюпнути в блендер трохи 2.5% кефіру.
Для смаку можна додавати різні фрукти, наприклад, банан, полуницю при бажанні можна насипати трохи какао-порошку.
Перед тим як ми перейдемо безпосередньо до самих рецептами, потрібно сказати, що під час приготування коктейлю по кожному з них потрібно дотримуватися певні пропорції. Співвідношення білка до вуглеводів повинна бути 1/3 – 60% вуглеводів, 20% білка, 10% амінокислот. + 10% – сухий залишок.
Натуральний гейнер рецепт №1
Необхідні інгредієнти:
- Отварной білок одного яйця;
- Сир – 50 грам;
- Столова ложка меду – 30 грам;
- Полуниця – 50 гр .;
- Знежирене молоко – 200 мл.
Думаю, як відварити яйце ви знаєте. Для тих хто не знає, розповідаю, берете каструлю, кип’ятіть воду, після того як закипить, кладете туди яйце і варіть 15 хвилин. Далі, знімає з вогню, і ставите під холодну воду. Чистіть яйце і відділяєте білок від жовтка, останній можете з’їсти, а білок кидаєте в блендер.
Слідом за білком в блендер додаєте сир, молоко, мед і полуницю. Включаєте блендер, і чекаєте, поки він не перетворить всі складові в однорідну масу. Після чого, приготований в домашніх умовах гейнер готовий до вживання.
Рецепт гейнера з чорницею
Необхідні інгредієнти:
- нежирне молоко – 100-200 грам;
- Сухе молоко – 25 гр .;
- Чорниця – 60 грам або дві столові ложки;
- Половинка лимона;
- Дві столові ложки меду.
Смачний і корисний рецепт гейнера з чорницею. Приготувати його нескладно, при цьому той вітамінний і енергетичний заряд, який ви від нього отримаєте, буде неоціненний.
Домашній гейнер рецепт №3
Нам знадобиться:
- Два банана;
- Шоколадний сироп – 2 столові ложки;
- Три сирих яйця;
- 250 грам 10% сметани;
- Молоко – 250 мл.
Рецепт цього напою, більше схожий на молочний коктейль, але без морозива. При цьому він смачніший і що головне – корисніше.
Рецепт гейнера в домашніх умовах №4
Для приготування знадобляться такі інгредієнти:
- Половина банана;
- 50 грам нежирного сиру;
- Знежирене молоко – 150 грам;
- Сухе молоко – 40 грам;
- Одна чайна ложка меду.
Домашній Гейнер з великим вмістом білка. Це свого роду компромісне рішення між білкової і вуглеводної завантаженням.
Домашній гейнер. Рецепт №5
Складові, які знадобляться для приготування:
- Половинка банана;
- 9% сир – 100 грам;
- 30 грам джему;
- Кілька часточок лимона;
- 150 мілілітрів апельсинового або гранатового соку.
Цей напій має досить специфічний, приємний смак. Лимон в блендер, не кладіть, а просто видавіть в чашу сік і перемішайте з іншими інгредієнтами.
Рецепт гейнера для набору маси
Інгредієнти:
- Горіхи (кешью) – 50 грам;
- Чашка вівсянки;
- Нежирний сир – 180 грам;
- Три цілих банана;
- Мед – 60 грам;
- Півлітра молока.
Самий вуглеводний гейнер з усіх сьогодні розглянутих, дуже калорійний, як то і личить цьому напою.
Мушу зауважити, що всі ці рецепти не є догмою, ви можете експериментувати, додаючи або замінюючи якісь інгредієнти. Тепер, знаючи не один рецепт гейнера в домашніх умовах, а відразу кілька, ви можете готувати смачні корисні коктейлі та набирати якісну м’язову масу, при цьому економити кошти на дорогому Спортпіт, від якого толку якщо не стільки ж, то набагато менше.
