• Останні
Розгинання рук на верхньому блоці. нюанси техніки

Розгинання рук на верхньому блоці. нюанси техніки

5 Грудня, 2019
Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

15 Липня, 2021
Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

14 Липня, 2021
14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

13 Липня, 2021
Bittrex виключить 82 альткоіна в кінці березня

Bittrex виключить 82 альткоіна в кінці березня

13 Липня, 2021
Ripple XRP може становити великий ринок ф'ючерсів

Ripple XRP може становити великий ринок ф'ючерсів

11 Липня, 2021
Какая должна быть память на видеокарте для майнинга

Какая должна быть память на видеокарте для майнинга

9 Липня, 2021
Где принимают биткоины и другие криптовалюты

Где принимают биткоины и другие криптовалюты

9 Липня, 2021
Настройка температурного режима видеокарт в майнинге

Настройка температурного режима видеокарт в майнинге

9 Липня, 2021
Киевская конференция будет перенесена

Киевская конференция будет перенесена

9 Липня, 2021
Уменьшения награды за Bitcoin в 2020 году

Уменьшения награды за Bitcoin в 2020 году

9 Липня, 2021
Криптовалюта Libra coin

Криптовалюта Libra coin

9 Липня, 2021
Blockchain & Bitcoin Conference Georgia 2020

Blockchain & Bitcoin Conference Georgia 2020

9 Липня, 2021
  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти
Неділя, 24 Квітня, 2022
Провсе
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
Головна Спорт

Розгинання рук на верхньому блоці. нюанси техніки

від Александр Прядко
5 Грудня, 2019
в Спорт
Час читання:1 min read
0
Розгинання рук на верхньому блоці. нюанси техніки
492
ПОШИРИЛИ
1.4k
БАЧИЛИ
FacebookWhatsappVkTwitter

Також читайте

Як швидко відновити м'язи?

Як швидко відновити м'язи?

6 Грудня, 2019
1.5k
Вітамін С: в чому користь?

Вітамін С: в чому користь?

6 Грудня, 2019
1.4k

Разгибание рук на верхнем блоке

 

розгинання рук на верхньому блоці

 

Привіт всім відвідувачам і постійним читачам блогу про розвиток тіла musclesfit.ru. ru. Сьогодні я вирішив розповісти вам про вельми цікавому і корисному вправі, яке спрямоване на розвиток разгибателя руки, а якщо по-простому – трицепса. Називається воно розгинання рук на верхньому блоці , і, здавалося б, уже з назви зрозуміло як його виконувати.

 

Але не тут-то було, як і будь-яка інша вправи розгинання на блоці має ряд нюансів, які потрібно знати, якщо ви хочете максимально прокачати трицепси і не розтратити дорогоцінні сили даремно.

 

Разгибание на блоке

 

З точки зору техніки, розгинання рук на верхньому блоці це досить проста вправа, на його освоєння знадобиться порівняно небагато часу. Головне це зайняти правильну позицію і вибрати для себе найкращий хват. Отже, приступимо до опису техніки.

 


Разгибание на блоці. Техніка

 

Ми всі звикли, що для кожного окремого вправи є одне, максимум два правильних вихідних положення.

 

В разі ж з розгинанням на трицепс певного правильного положення не існує. Справа в тому, що для мене і для вас оптимальне положення може відрізнятися.

 

Наприклад, для мене зручніше, коли я перебуваю трохи далі від вертикалі троса, і він підходить до мене під кутом, але це не означає, що такий стан підійде для будь-якої людини.

 

Разгибание на блоке. Техника

 

Головне, запам’ятати, що правильне положення тіла в цій вправі полягає в його повне фіксування, за винятком ліктьових суглобів. Це означає, що під час підходу, тіло повинно бути нерухомим; працюють тільки лікті. Ніякі розгойдування, допомога попереком і плечима неприпустимо. Від цього серйозно страждає ефективність, яка в деяких випадках може впасти аж до нуля.

 

Головний принцип вправи – рух відбувається тільки в ліктьовому суглобі.

 

Тепер перейдемо до вистачить.

 

Відразу варто сказати, що ми розглядаємо розгинання рук на верхньому блоці з прямою ручкою. При виконанні цієї вправи з верхнім прямим хватом, ви тренуєте зовнішній і середній пучок трицепса.

 

Саме ці «хлопці» відповідальні за обсяг руки з зовнішнього боку. Тому якщо ви не женіться за ідеальними пропорціями, то буде достатнім виконувати розгинання на трицепс з прямим верхнім хватом.

 

разгибание на трицепс

 

В разі якщо напівзаходи – це не про вас, то потрібно приділити увагу внутрішньому пучку трицепса, який часто недоотримує навантаження і у багатьох атлетів відстає.

 

Щоб задіяти цю частину триглава м’язи плеча, потрібно лише змінити хват, взявшись за рукоять проніровани, тобто нижнім хватом, при якому долоні будуть спрямовані вгору.

 

Це були два головних аспекти, які безпосередньо впливають на загальну ефективність вправи. Пам’ятаючи про них, атлет зможе виконувати розгинання на блоці в різних варіаціях і при цьому направляти всю навантаження туди куди потрібно.

 

Стаття в тему: Французький жим лежачи

 

Тепер, давайте поетапно розглянемо алгоритм виконання розгинання рук на верхньому блоці. Отже, перше що потрібно зробити це взятися за рукоять двома руками і підтягнути вага до середини грудей – це стане відправною точкою в цій вправі.

 

как выполнять разгибание на трицепс

 

Далі, потрібно трохи нахилитися вперед, притиснути лікті до тулуба і зафіксувати тіло, щоб під час вправи виключити будь-які розгойдування. Зайнявши необхідну позицію, опустіть рукоять вниз до повного випрямлення рук. Залишати вигин в ліктях не потрібно, інакше трицепси не до кінця скоротяться. У нижній точці затримайтеся на секунду і поверніться у вихідне положення. Далі, повторіть цей рух 8-12 разів.

 

Не забувайте про дихання. Як завжди видих відбувається на зусиллі, а вдих потрібно робити під час негативної фази, в даному випадку, коли повертаєте рукоять у вихідне положення.

 

Підводячи підсумок, варто сказати ще й про те, що розгинання рук на верхньому блоці найкраще проводити в заповідати фазі тренування, коли всі важкі базові вправи виконані.

 

разгибания на блоке с прямой ручкой

 

Наприклад, не варто робити розгинання на трицепс, перед жимом штанги лежачи , так як ви не зможете ефективно потренувати грудні. Ідеальний варіант це поєднувати розгинання на блоці з жимом вузьким хватом , при цьому останній краще виконувати першим, а розгинання залишити на закуску. За цій вправі у мене все, якщо є питання, пишіть їх в коментарях, із задоволенням на них відповім. Бувай.

 


Відео: розгинання рук на верхньому блоці

 

 

Повернутися на головну

Теми: musclesfit
Поширити197ВідправитиПоширити25Tweet123СкануватьВідправитиPin44
Попередня

Тяга штанги до підборіддя широким хватом

Наступна

Махи гантелей в нахилі. Як накачати задні дельти

Александр Прядко

Наступна
Махи гантелей в нахилі. Як накачати задні дельти

Махи гантелей в нахилі. Як накачати задні дельти

Що потрібно їсти перед тренуванням

Що потрібно їсти перед тренуванням

Гак присідання. Значення і техніка

Гак присідання. Значення і техніка

Прокоментувати
  • ТОП
  • Коментарії
  • Останні
На скільки кг можна схуднути за місяць

На скільки кг можна схуднути за місяць

29 Листопада, 2019
Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

27 Листопада, 2019
Ефективні вправи для схуднення живота і боків

Ефективні вправи для схуднення живота і боків

29 Листопада, 2019
Apple AirPods Pro - Новые вакуумные наушники

AirPods Pro – новые беспроводные наушники от Apple

Гибкий Motorola RAZR качественные рендеры

Новый Motorola Razr 2019 показали со всех сторон

Google отключила поддержку Flash

Google официально прекратила поддержку Flash

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

15 Липня, 2021
Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

14 Липня, 2021
14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

13 Липня, 2021
РЕКЛАМА
PROvse

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

Категории

  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти

Follow Us

Без результатів
Смотреть все результаты
  • Про Стиль
  • Про Технології
  • Про Спорт
    • Тренінги
  • Про Смачне
  • Про Туризм
  • Рецепти
  • Огляди

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.