• Останні
Румунська тяга не мертва. Відмінності і техніка

Румунська тяга не мертва. Відмінності і техніка

5 Грудня, 2019
Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

7 Вересня, 2020
HTC VR – я ваш реальність хитав

HTC VR – я ваш реальність хитав

1 Жовтня, 2020
Огляд Xiaomi Mi Electric Scooter 1S: оновлений бестселлер

Огляд Xiaomi Mi Electric Scooter 1S: оновлений бестселлер

7 Вересня, 2020
Компактный вентилятор с тремя скоростями Xiaomi Youpin VH
						
						
					 • огляди PROvse

Компактный вентилятор с тремя скоростями Xiaomi Youpin VH • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Фен-щетка BBK BHC1003ICR сделает укладку проще
						
						
					 • огляди PROvse

Фен-щетка BBK BHC1003ICR сделает укладку проще • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Ручной пылесос Tinton Life W1603. Маленький помощник в доме.
						
						
					 • огляди PROvse

Ручной пылесос Tinton Life W1603. Маленький помощник в доме. • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Электрический штопор Xiaomi HuoHou Wine Electric Bottle Opener с подсветкой и суперспособностями – Обзор																	 • огляди PROvse

Электрический штопор Xiaomi HuoHou Wine Electric Bottle Opener с подсветкой и суперспособностями – Обзор • огляди PROvse

3 Вересня, 2020
BBK BHD3225i – мощный и красивый фен
						
						
					 • огляди PROvse

BBK BHD3225i – мощный и красивый фен • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Робот-пылесос Proscenic 790T  – помощник или игрушка?
						
						
					 • огляди PROvse

Робот-пылесос Proscenic 790T – помощник или игрушка? • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Обзор блендера Mijia Pinlo – маленький монстр от Xiaomi
						
						
					 • огляди PROvse

Обзор блендера Mijia Pinlo – маленький монстр от Xiaomi • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Машинка для стрижки Xiaomi YueLi Electric Hair Trimmer Clipper
						
						
					 • огляди PROvse

Машинка для стрижки Xiaomi YueLi Electric Hair Trimmer Clipper • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Обзор вертикального пылесоса Xiaomi Deerma Handheld Vacuum Cleaner DX800s. Бластер, уничтожающий пыль!
						
						
					 • огляди PROvse

Обзор вертикального пылесоса Xiaomi Deerma Handheld Vacuum Cleaner DX800s. Бластер, уничтожающий пыль! • огляди PROvse

28 Березня, 2020
  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти
Понеділок, 4 Січня, 2021
  • Вхід
Провсе
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
Головна Спорт

Румунська тяга не мертва. Відмінності і техніка

від Александр Прядко
5 Грудня, 2019
в Спорт
Час читання:2Мин
0
Румунська тяга не мертва. Відмінності і техніка
494
ПОШИРИЛИ
1.4k
БАЧИЛИ
FacebookWhatsappVkTwitter

румынская тяга со штангой

 

Румунська тяга зі штангою

 

присідати як божевільний, тягнеш як монстр, а ноги виглядають дохлими, особливо при погляді збоку? Пора тобі освоїти вправу румунська тяга зі штангою . Навіщо? Та потім, що саме воно здатне виправити ситуацію.

 

Роблячи все правильно, твої ноги стануть предметом заздрості товаришів по залу і не тільки.

 

Якщо цю статтю читає дівчина, то вам румунську тягу потрібно виконувати в обов’язковому порядку. Для цього є досить вагомі аргументи. Про всі нюанси і техніці вправи читайте далі.

 

Що за вправу: Румунська тяга

 

– Це одна з варіацій станової тяги, поряд з мертвої тягою на прямих ногах і «класикою» .

 

Однак між ними існують принципові відмінності, які впливають на передачу навантаження конкретним м’язам.

 

Румунська тяга або румунський підйом тренують задню поверхню стегна і сідничний м’яз, так само як мертва тяга на прямих ногах . Але між ними є відмінності в техніці виконання.

 

работающие мышцы в румынской тяге

 

Класична станова тяга також задіє біцепс стегна і сідничні, але основне навантаження спрямована на ноги і спину. У той же час, «класика» нарощує силу і масу, а румунська станова є в більшій мірі формує вправою, але так само здатне збільшувати масу цільових м’язів.

 


Особливості вправи: Румунський підйом зі штангою

 

– Це рух вперше стали використовувати на тренуваннях важкоатлетів, для збільшення результатів в основних вправах.

 

Тренований біцепс стегна для Т.А підвищує стійкість спортсмена на помості, дозволяє впевненіше почувати себе в нижніх фазах таких вправ, як ривок і поштовх.

 

Румунська тяга зі штангою, так само буде корисна для тих, хто займається кроссфітом . Цілі ті ж – збільшити результативність важкоатлетичних рухів.

 

девушка с отличной попкой

 

При заняттях фітнесом цю вправу стане відмінною підсобною для тренування спини і зростання результатів в присідання зі штангою . Так як біцепс стегна тут виступає як стабілізатор. Крім того, розвинена задня поверхня стегна обов’язкове в бодібілдингу та фітнесі, якщо хочеш показати хорошу форму ніг на сцені.

 

Ця вправа дуже корисно для дівчат. З його допомогою можна знайти стрункі ноги і підтягнуту попу. Такий ефект досягається за рахунок чіткого поділу задньої поверхні ніг і сідничних м’язів, а також збільшення обсягу біцепса стегна – формується так званий підріз.

 


Технічні відмінності румунської від мертвої тяги

 

– Багато хто вважає, що це дві назви одного й того ж вправи, але це не так.

 

Зовні, відрізнити їх не так-то просто. Це може зробити або досвідчений шанувальник залізного спорту, або фітнес-тренер. Очевидними відмінності стають того, хто виконує цей рух.

 

Отже, в порівнянні з мертвої тягою, румунський підйом починається з відведення таза назад при опусканні штанги. Під час підйому, у верхній фазі, таз, навпаки, необхідно подати вперед, звівши при цьому сідниці.

 

румынская тяга на прямых ногах

 

Також це рух «заперечує» використання разнохват через появу крутить навантаження на хребет, що неприпустимо при тривалій напрузі попереку.

 

Штангу, під час виконання вправи, можна ставити на підлогу. Опускати її потрібно або трохи нижче коліна, або до середини гомілки. Допускається невелика дотик статі, але тільки в тому випадку, якщо, при такій манері виконання, спина не круглиться.

 

Опускати штангу в румунській тязі, можна до тих пір, поки є можливість зберігати спину рівною.

 


Техніка румунської тяги зі штангою

 

– Головне, пам’ятати відмінності румунського підйому від мертвої тяги.

 

Інакше, одна вправа стане іншим, відповідно і результати тренувань будуть дещо іншими.

 

  1. Для початку штангу потрібно правильно підняти, щоб зайняти вихідну позицію. Робиться це так само як при виконанні класичної станової тяги . Потрібно підійти до снаряда якомога ближче, ноги розмістити по ширині плечей, взятися за штангу середнім прямим хватом, підсісти, і, зберігаючи спину прямою, встати разом зі штангою.
  2.  

Важливо: Запам’ятай, хват повинен бути прямим, тобто внутрішня сторона долонь повинна бути спрямована до себе.

 

  1. Далі, стоячи зі штангою, відведи плечі назад і зведи лопатки. Дивитися потрібно перед собою, на протязі всього підходу.
  2.  

техника выполнения румынской тяги

 

  1. Потім починай відводити таз назад, поступово нахиляючи корпус вперед. Стеж за тим, щоб саме відведення сідниць було ініціатором нахилу корпусу, а не навпаки.
  2.  

  3. Нахиляючись вперед, штангу потрібно вести якомога ближче до ніг, але не торкатися їх. При цьому снаряд повинен вільно висіти – згинати руки в ліктях не варто.
  4.  

З приводу колін. Їх потрібно згинати в міру нахилу корпусу вперед, щоб компенсувати відведення таза назад і збереження рівної спини протягом повторення.

 

Повернення на вихідну позицію

 

  1. З нижнього положення, на видиху, плавно повернися в початкову позицію, при цьому у верхній точці необхідно подати таз вперед і стиснути сідничні м’язи. Мабуть, це єдине візуальне відміну цієї вправи від мертвої тяги на прямих ногах.
  2.  

Румунська тяга зі штангою є гідною заміною мертвій тязі. Ці вправи можна чергувати, щоб м’язи не звикали до навантаження і не припиняли реагувати на неї.

 


Румунська станова тяга: Поради та технічні нюанси

 

  • Протягом усього підходу рух має відбуватися плавно, без різких ривків і провалів вниз.
  •  

  • Зберігай навантаження на цільових м’язах. Як вже було сказано – не став штангу на підлогу і не замикається коліна у верхній точці амплітуди.
  •  

  • Чи не верти головою під час підходу. Дивись прямо перед собою.
  •  

спортивная попка девушки

 

  • зафіксує плечі відведеними назад. Піднімати їх вгору не потрібно, так як це перенесе навантаження на трапецієподібний м’яз. Хочеш накачати і її? Тоді використовуй спеціалізовані вправи. Детальніше по посиланням .
  •  

    Також читайте

    Як швидко відновити м'язи?

    Як швидко відновити м'язи?

    6 Грудня, 2019
    1.5k
    Вітамін С: в чому користь?

    Вітамін С: в чому користь?

    6 Грудня, 2019
    1.4k
  • Спина пряма. Чи не Горбалі, так як це може призвести до серйозних травм.
  •  

  • Не забувай про правильне дихання. Вдих при опусканні штанги, видих – на зусиллі.
  •  


Підходи повторення та вагою

 

– Це залежить від загальної тренованості спортсмена і його цілей.

 

Щоб збільшити розмір біцепса стегна і сідниць, необхідно дотримуватися об’ємного тренінгу. Діапазон повторень від 8 до 12, підходів – від 4 до 5.

 

При роботі над формою сідничних м’язів і задньої поверхні стегна, потрібно працювати в многоповторних режимі – 12-20 повторень.

 

Щоб підібрати оптимальну вагу для конкретної мети, потрібно дізнатися свій одноповторного максимум і взяти від нього 50-80%.

 

  • 50-60% від одноповторного максимуму – робота на рельєф.
  •  

  • 70-80% – збільшення м’язової маси.
  •  

Детальніше про те, як підібрати робочу вагу у вправах , було описано раніше. Цікаво? Переходь за посиланням вище.

 


Висновок

 

Румунська тяга зі штангою – це дуже гарна вправа для розвитку ніг і сідниць. Його обов’язково потрібно мати в програмі тренувань або іноді практикувати замість звичної мертвої тяги. Використовуй румунський підйом в тренуваннях, і твій ноги будуть сильними і красивими.

 


 

Повернутися на головну

Теми: musclesfit
Поширити198ВідправитиПоширити25Tweet124СкануватьВідправитиPin44
Попередня

Жим штанги через голову. Жати або не тиснути

Наступна

Легендарний жим легендарного Арнольда

Александр Прядко

Александр Прядко

Наступна
Легендарний жим легендарного Арнольда

Легендарний жим легендарного Арнольда

Як тренується Прототип Джон Сіна

Як тренується Прототип Джон Сіна

Добиваємо біцепс стегна. Згинання в тренажері

Добиваємо біцепс стегна. Згинання в тренажері

Прокоментувати
  • ТОП
  • Коментарії
  • Останні
Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

27 Листопада, 2019
На скільки кг можна схуднути за місяць

На скільки кг можна схуднути за місяць

29 Листопада, 2019
Ефективні вправи для схуднення живота і боків

Ефективні вправи для схуднення живота і боків

29 Листопада, 2019
Гибкий Motorola RAZR качественные рендеры

Новый Motorola Razr 2019 показали со всех сторон

Apple AirPods Pro - Новые вакуумные наушники

AirPods Pro – новые беспроводные наушники от Apple

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

7 Вересня, 2020
HTC VR – я ваш реальність хитав

HTC VR – я ваш реальність хитав

1 Жовтня, 2020
Огляд Xiaomi Mi Electric Scooter 1S: оновлений бестселлер

Огляд Xiaomi Mi Electric Scooter 1S: оновлений бестселлер

7 Вересня, 2020
РЕКЛАМА
PROvse

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

Категории

  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти

Follow Us

Без результатів
Смотреть все результаты
  • Про Стиль
  • Про Технології
  • Про Спорт
    • Тренінги
  • Про Смачне
  • Про Туризм
  • Рецепти
  • Огляди
  • Вхід

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

Привіт!

Реєстрація з Facebook
Реєстрація з Google
ЧИ

Вхід

Забули пароль?

Створити акаунт!

Вход с Facebook
Вхід с with Google
ЧИ

Заповни всі поля

All fields are required. Вхід

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Вхід