• Останні
Що потрібно їсти перед тренуванням

Що потрібно їсти перед тренуванням

5 Грудня, 2019
Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

15 Липня, 2021
Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

14 Липня, 2021
14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

13 Липня, 2021
Bittrex виключить 82 альткоіна в кінці березня

Bittrex виключить 82 альткоіна в кінці березня

13 Липня, 2021
Ripple XRP може становити великий ринок ф'ючерсів

Ripple XRP може становити великий ринок ф'ючерсів

11 Липня, 2021
Какая должна быть память на видеокарте для майнинга

Какая должна быть память на видеокарте для майнинга

9 Липня, 2021
Где принимают биткоины и другие криптовалюты

Где принимают биткоины и другие криптовалюты

9 Липня, 2021
Настройка температурного режима видеокарт в майнинге

Настройка температурного режима видеокарт в майнинге

9 Липня, 2021
Киевская конференция будет перенесена

Киевская конференция будет перенесена

9 Липня, 2021
Уменьшения награды за Bitcoin в 2020 году

Уменьшения награды за Bitcoin в 2020 году

9 Липня, 2021
Криптовалюта Libra coin

Криптовалюта Libra coin

9 Липня, 2021
Blockchain & Bitcoin Conference Georgia 2020

Blockchain & Bitcoin Conference Georgia 2020

9 Липня, 2021
  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти
Середа, 4 Травня, 2022
Провсе
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
Головна Спорт

Що потрібно їсти перед тренуванням

від Александр Прядко
5 Грудня, 2019
в Спорт
Час читання:1 min read
0
Що потрібно їсти перед тренуванням
491
ПОШИРИЛИ
1.4k
БАЧИЛИ
FacebookWhatsappVkTwitter

Что нужно есть перед тренировкой

Також читайте

Як швидко відновити м'язи?

Як швидко відновити м'язи?

6 Грудня, 2019
1.5k
Вітамін С: в чому користь?

Вітамін С: в чому користь?

6 Грудня, 2019
1.4k

 

Що потрібно їсти перед тренуванням

 

Кожен, хто приходить в спорт рано чи пізно замислюється про свій раціон. Правильні тренування, харчування і повноцінний відпочинок – три ключа до твого ідеального тіла. Ігнорувати хоча б один з них, значить, приректи себе на посередні результати або позбутися їх зовсім. Що потрібно їсти перед тренуванням це важливе питання, на який ви просто зобов’язані знати відповідь.

 

Поняття «харчування перед тренуванням» має на увазі під собою прийом їжі за кілька годин до початку занять (2-3 години), а не за 15 хвилин. Чому? Важкі навантаження будуть заважати процесу травлення, а ось повний шлунок, в свою чергу, завадить провести повноцінне тренування, так як знизить витривалість і призведе до інших неприємних відчуттів, наприклад, нудоти, запаморочення, печії.

 

Скільки людей, стільки й думок, і питання: що потрібно їсти перед тренуванням не виняток – хтось наполягає на жорсткому дотриманні часових рамок, хтось, навпаки, говорить, що можна і пару раз поїсти перед тренуванням.

 

На мій погляд, оптимальним варіантом буде приймати їжу так, щоб між їжею і тренуванням пройшло від одного до трьох годин. Важливий момент, в таких часових рамках, їжа повинна бути повноцінною.

 

питание перед тренировкой

 

Шлунок не повинен бути порожнім – це зовсім не призведе до більш швидкого схуднення, якщо ви перед собою ставите саме цю мету. Організму потрібна енергія і сили, щоб працювати – не дати йому паливо, він знайде пальне сам, ось тільки результат потім тебе не дуже обрадує.

 

Стаття в тему: Скільки потрібно білка для росту м’язів

 

Тренування на голодний шлунок дійсно призводять до втрати ваги, але не завдяки спалюванню підшкірного жиру. Здебільшого жири і білки організм отримує з м’язової тканини.

 

Отже, підсумуємо першу частину – їжу перед тренуванням потрібно вживати за 2-3 години, за годину перед нею можна зробити невеликий перекус. Шлунок не повинен бути повним або порожнім.

 


Харчування перед тренуванням для маси

 

Щоб набрати масу ектоморфу , раціон повинен складатися переважно з вуглеводів. Вони забезпечать організм енергією і глікогеном. Спробуйте організувати своє харчування таким чином, щоб перед тренуванням практично не вживати жири. На перетравлення потрібно найбільше часу, при цьому вони значно уповільнюють всмоктування корисних речовин.

 

Існують різні підходи до організації харчування перед тренуванням. Одні фахівці наполягають на так званій вуглеводної завантаження – легкий перекус за годину до тренування, бутебродік з соком, наприклад. Інші виступаю затятими противниками такого підходу, і стверджують, що в цьому немає сенсу – організм повинен думати не про перетравленні їжі.

 

питание для набора массы

 

Якщо відштовхуватися від того, якого роду буде силове навантаження – то виходить наступне співвідношення:

 

  • Важке тренування – ½ – співвідношення білка до вуглеводів;
  •  

  • Тривала тренування – 1/3 – в цьому випадку варто збільшити кількість вуглеводів.
  •  

Щоб скласти собі грамотне меню, потрібно знати в яких продуктах більше вуглеводів, а в яких білка. Для цього скористайтеся таблицею калорійності продуктів .

 


Що і як є щоб схуднути

 

Якщо мета від тренувань схуднення, тобто необхідно строго за 2 години до початку тренінгу. Кількість їжі повинно бути мінімальним – вуглеводи приблизно грам 20-30, білків – 10-15 грам. У разі якщо ви все-таки не втримається і з’їли занадто багато, то вся необхідна енергія буде задіяна з їжі, яку ви вживали, а не з жиру. Але і на придатний шлунок не варто тренуватися – вам потрібні сили, щоб провести її повноцінно.

 

Что и как есть чтобы похудеть

 

Думаю, я максимально розкрив питання «Що потрібно їсти перед тренуванням». Головне, запам’ятати основні постулати: на голодний шлунок не тренуватися, переїдати так само не варто. Для маси в раціоні повинно бути більше вуглеводів, а для схуднення енергію краще отримувати з білкової їжі. Також важливим питанням є – що є після тренування, але його я розберу в майбутніх постах.

 

Повернутися на головну

Теми: musclesfit
Поширити196ВідправитиПоширити25Tweet123СкануватьВідправитиPin44
Попередня

Махи гантелей в нахилі. Як накачати задні дельти

Наступна

Гак присідання. Значення і техніка

Александр Прядко

Наступна
Гак присідання. Значення і техніка

Гак присідання. Значення і техніка

Тяга вертикального блоку до грудей

Тяга вертикального блоку до грудей

Техніка виконання випадів з гантелями

Техніка виконання випадів з гантелями

Прокоментувати
  • ТОП
  • Коментарії
  • Останні
На скільки кг можна схуднути за місяць

На скільки кг можна схуднути за місяць

29 Листопада, 2019
Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

27 Листопада, 2019
Ефективні вправи для схуднення живота і боків

Ефективні вправи для схуднення живота і боків

29 Листопада, 2019
Apple AirPods Pro - Новые вакуумные наушники

AirPods Pro – новые беспроводные наушники от Apple

Гибкий Motorola RAZR качественные рендеры

Новый Motorola Razr 2019 показали со всех сторон

Google отключила поддержку Flash

Google официально прекратила поддержку Flash

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

15 Липня, 2021
Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

14 Липня, 2021
14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

13 Липня, 2021
РЕКЛАМА
PROvse

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

Категории

  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти

Follow Us

Без результатів
Смотреть все результаты
  • Про Стиль
  • Про Технології
  • Про Спорт
    • Тренінги
  • Про Смачне
  • Про Туризм
  • Рецепти
  • Огляди

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.