Також читайте
Що потрібно їсти перед тренуванням
Кожен, хто приходить в спорт рано чи пізно замислюється про свій раціон. Правильні тренування, харчування і повноцінний відпочинок – три ключа до твого ідеального тіла. Ігнорувати хоча б один з них, значить, приректи себе на посередні результати або позбутися їх зовсім. Що потрібно їсти перед тренуванням це важливе питання, на який ви просто зобов’язані знати відповідь.
Поняття «харчування перед тренуванням» має на увазі під собою прийом їжі за кілька годин до початку занять (2-3 години), а не за 15 хвилин. Чому? Важкі навантаження будуть заважати процесу травлення, а ось повний шлунок, в свою чергу, завадить провести повноцінне тренування, так як знизить витривалість і призведе до інших неприємних відчуттів, наприклад, нудоти, запаморочення, печії.
Скільки людей, стільки й думок, і питання: що потрібно їсти перед тренуванням не виняток – хтось наполягає на жорсткому дотриманні часових рамок, хтось, навпаки, говорить, що можна і пару раз поїсти перед тренуванням.
На мій погляд, оптимальним варіантом буде приймати їжу так, щоб між їжею і тренуванням пройшло від одного до трьох годин. Важливий момент, в таких часових рамках, їжа повинна бути повноцінною.
Шлунок не повинен бути порожнім – це зовсім не призведе до більш швидкого схуднення, якщо ви перед собою ставите саме цю мету. Організму потрібна енергія і сили, щоб працювати – не дати йому паливо, він знайде пальне сам, ось тільки результат потім тебе не дуже обрадує.
Стаття в тему: Скільки потрібно білка для росту м’язів
Тренування на голодний шлунок дійсно призводять до втрати ваги, але не завдяки спалюванню підшкірного жиру. Здебільшого жири і білки організм отримує з м’язової тканини.
Отже, підсумуємо першу частину – їжу перед тренуванням потрібно вживати за 2-3 години, за годину перед нею можна зробити невеликий перекус. Шлунок не повинен бути повним або порожнім.
Харчування перед тренуванням для маси
Щоб набрати масу ектоморфу , раціон повинен складатися переважно з вуглеводів. Вони забезпечать організм енергією і глікогеном. Спробуйте організувати своє харчування таким чином, щоб перед тренуванням практично не вживати жири. На перетравлення потрібно найбільше часу, при цьому вони значно уповільнюють всмоктування корисних речовин.
Існують різні підходи до організації харчування перед тренуванням. Одні фахівці наполягають на так званій вуглеводної завантаження – легкий перекус за годину до тренування, бутебродік з соком, наприклад. Інші виступаю затятими противниками такого підходу, і стверджують, що в цьому немає сенсу – організм повинен думати не про перетравленні їжі.
Якщо відштовхуватися від того, якого роду буде силове навантаження – то виходить наступне співвідношення:
- Важке тренування – ½ – співвідношення білка до вуглеводів;
- Тривала тренування – 1/3 – в цьому випадку варто збільшити кількість вуглеводів.
Щоб скласти собі грамотне меню, потрібно знати в яких продуктах більше вуглеводів, а в яких білка. Для цього скористайтеся таблицею калорійності продуктів .
Що і як є щоб схуднути
Якщо мета від тренувань схуднення, тобто необхідно строго за 2 години до початку тренінгу. Кількість їжі повинно бути мінімальним – вуглеводи приблизно грам 20-30, білків – 10-15 грам. У разі якщо ви все-таки не втримається і з’їли занадто багато, то вся необхідна енергія буде задіяна з їжі, яку ви вживали, а не з жиру. Але і на придатний шлунок не варто тренуватися – вам потрібні сили, щоб провести її повноцінно.
Думаю, я максимально розкрив питання «Що потрібно їсти перед тренуванням». Головне, запам’ятати основні постулати: на голодний шлунок не тренуватися, переїдати так само не варто. Для маси в раціоні повинно бути більше вуглеводів, а для схуднення енергію краще отримувати з білкової їжі. Також важливим питанням є – що є після тренування, але його я розберу в майбутніх постах.
