• Останні
Що таке ізольовані вправи

Що таке ізольовані вправи

5 Грудня, 2019
Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

15 Липня, 2021
Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

14 Липня, 2021
14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

13 Липня, 2021
Bittrex виключить 82 альткоіна в кінці березня

Bittrex виключить 82 альткоіна в кінці березня

13 Липня, 2021
Ripple XRP може становити великий ринок ф'ючерсів

Ripple XRP може становити великий ринок ф'ючерсів

11 Липня, 2021
Какая должна быть память на видеокарте для майнинга

Какая должна быть память на видеокарте для майнинга

9 Липня, 2021
Где принимают биткоины и другие криптовалюты

Где принимают биткоины и другие криптовалюты

9 Липня, 2021
Настройка температурного режима видеокарт в майнинге

Настройка температурного режима видеокарт в майнинге

9 Липня, 2021
Киевская конференция будет перенесена

Киевская конференция будет перенесена

9 Липня, 2021
Уменьшения награды за Bitcoin в 2020 году

Уменьшения награды за Bitcoin в 2020 году

9 Липня, 2021
Криптовалюта Libra coin

Криптовалюта Libra coin

9 Липня, 2021
Blockchain & Bitcoin Conference Georgia 2020

Blockchain & Bitcoin Conference Georgia 2020

9 Липня, 2021
  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти
Вівторок, 19 Квітня, 2022
Провсе
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
Головна Спорт

Що таке ізольовані вправи

від Александр Прядко
5 Грудня, 2019
в Спорт, Теорія, фітнесу
Час читання:1 min read
0
Що таке ізольовані вправи
519
ПОШИРИЛИ
1.5k
БАЧИЛИ
FacebookWhatsappVkTwitter

Також читайте

Як швидко відновити м'язи?

Як швидко відновити м'язи?

6 Грудня, 2019
1.5k
Вітамін С: в чому користь?

Вітамін С: в чому користь?

6 Грудня, 2019
1.4k

Что такое изолированные упражнения

 

Що таке ізольовані вправи

 

Здрастуй дорогий друже, думаю, тобі буде цікаво дізнатися, що таке ізольовані вправи . Це знання допоможе тобі орієнтуватися в ряді багатьох визначень зі світу фітнесу та бодібілдингу. І не плутатися де які вправи, і що краще вибрати для своєї тренувальної програми.

 

Поряд з базовими вправами, для яких характерне залучення великої кількості м’язових груп, виділяють також і ізолюючі вправи, у яких все навпаки. Говорячи по-простому, що б не «наливати води» в статті, ізолюючі вправи – це вид фізичних вправ, який направлений на одну м’яз, при цьому рух відбувається в одному суглобі.

 

Щоб було зрозуміліше, наведу конкретний приклад ізольованого вправи. Підйом гантелі на біцепс на лаві Скотта . У цій вправі при виконанні руху, навантаження йде, виняткова на двоголову м’яз руки, тобто на біцепс, при цьому згинання відбувається тільки в лікті. Ця вправа, до речі, відмінно підходить для формування, так званого «піку» біцепса .

 

изоляция бицеаса

 

Також в приклад можна було привести підйом штанги на біцепс стоячи , але ізольованим воно стає тільки при правильному технічність виконання, без розкачки і закидання штанги. У більшості ж випадків, воно є базовим, так як, задіюється плечовий пояс. Також до ізольованим можна віднести махи для середніх дельт .

 

Отже, для чого потрібні ізольовані фізичні вправи? Потрібні вони, для тренування конкретного м’яза, для її опрацювання, для завдання правильної форми, що дуже важливо в культуризмі. Тому такий вид вправ часто використовують просунуті любителі і професіонали бодібілдингу.

 

Але для новачків такий вид вправ не завжди підходить. Ви можете сказати: Як же так! Чому не підходить? Адже якщо я хочу собі великі руки, то саме руки мені і потрібно тренувати. Так, все логічно, але не зовсім вірно.

 

Тому, що ви не накачаєте собі великі руки, якщо все інше тіло, залишиться колишнім, вам це не дозволить зробити ваша генетика. У переносному сенсі, це як будувати будинок, не заклавши фундамент, це не можливо. Та щось ви побудуєте, але це буде дуже маленький будинок і не стійкий. Та ж історія і з руками, і будь-якими іншими, м’язами, які ви будете тренувати ізольовано, у всякому разі, це справедливо на початкових етапах тренувань.

 

 подъем штанги на бицепс стоя

 

Далі виникає резонне питання: тоді чому професіонали використовують ізоляцію? З професіоналами все не просто, всіх аспектів нехтувати. Але один з основних, це те, що для того, щоб професійний культурист постійно прогресував, йому потрібно тренуватися інтенсивніше і в набагато більших обсягах, ніж новачку або навіть атлету середнього рівня.

 

Одне тренування у них може включати до 5 вправ на одну м’язову групу, і вся тренування присвячена тільки їй. Таким чином, у профі, відновлення м’язів, після тренування відбувається довше, і через це, йому потрібно для однієї або двох м’язових груп, присвячувати окремий день тренування.

 

Ще одна причина, чому професіонали використовую ізольовані вправи, це робота над формою самої м’язи. Ізольовані вправи, допомагають, сконцентруватися на накачуванні не просто однією м’язи, а окремої її частини, наприклад на піку біцепса , про який ми говорили вище. Новачкові ж над формою працювати ще рано, йому потрібно набирати загальну м’язову масу, а ізольовані вправи для цього не підходять. Для цих потреб використовують незамінні базові вправи, про які ми говорили в статті « Що таке базові вправи ? »

 

Резюмуючи, можна сказати, що ізольовані вправи, гарні тільки на певному етапі розвитку атлета. Являють собою, вправи напрямок на одну м’яз, з рух в одному суглобі. Існує чимало фізичних вправ, і якщо вони підпадають під цю характеристику, то вони є ізольованими, і вам не підходять, якщо ви є новачком, що, швидше за все так і є. Для вас потрібна лише БАЗА, протягом року або навіть двох.

 

Повернутися на головну

Теми: musclesfit
Поширити208ВідправитиПоширити26Tweet130СкануватьВідправитиPin47
Попередня

Як набрати масу худому хлопцю

Наступна

Hannibal for King Програма тренувань

Александр Прядко

Наступна
Hannibal for King Програма тренувань

Hannibal for King Програма тренувань

Програма тренувань на вулиці Як її скласти

Програма тренувань на вулиці Як її скласти

Що таке базові вправи

Що таке базові вправи

Прокоментувати
  • ТОП
  • Коментарії
  • Останні
На скільки кг можна схуднути за місяць

На скільки кг можна схуднути за місяць

29 Листопада, 2019
Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

27 Листопада, 2019
Ефективні вправи для схуднення живота і боків

Ефективні вправи для схуднення живота і боків

29 Листопада, 2019
Apple AirPods Pro - Новые вакуумные наушники

AirPods Pro – новые беспроводные наушники от Apple

Гибкий Motorola RAZR качественные рендеры

Новый Motorola Razr 2019 показали со всех сторон

Google отключила поддержку Flash

Google официально прекратила поддержку Flash

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

15 Липня, 2021
Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

14 Липня, 2021
14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

13 Липня, 2021
РЕКЛАМА
PROvse

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

Категории

  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти

Follow Us

Без результатів
Смотреть все результаты
  • Про Стиль
  • Про Технології
  • Про Спорт
    • Тренінги
  • Про Смачне
  • Про Туризм
  • Рецепти
  • Огляди

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.