• Останні
Що може розповісти про стан здоров'я відсоток жиру в організмі?

Що може розповісти про стан здоров'я відсоток жиру в організмі?

29 Листопада, 2019
Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

15 Липня, 2021
Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

14 Липня, 2021
14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

13 Липня, 2021
Bittrex виключить 82 альткоіна в кінці березня

Bittrex виключить 82 альткоіна в кінці березня

13 Липня, 2021
Ripple XRP може становити великий ринок ф'ючерсів

Ripple XRP може становити великий ринок ф'ючерсів

11 Липня, 2021
Какая должна быть память на видеокарте для майнинга

Какая должна быть память на видеокарте для майнинга

9 Липня, 2021
Где принимают биткоины и другие криптовалюты

Где принимают биткоины и другие криптовалюты

9 Липня, 2021
Настройка температурного режима видеокарт в майнинге

Настройка температурного режима видеокарт в майнинге

9 Липня, 2021
Киевская конференция будет перенесена

Киевская конференция будет перенесена

9 Липня, 2021
Уменьшения награды за Bitcoin в 2020 году

Уменьшения награды за Bitcoin в 2020 году

9 Липня, 2021
Криптовалюта Libra coin

Криптовалюта Libra coin

9 Липня, 2021
Blockchain & Bitcoin Conference Georgia 2020

Blockchain & Bitcoin Conference Georgia 2020

9 Липня, 2021
  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти
Вівторок, 19 Квітня, 2022
Провсе
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
Головна Спорт

Що може розповісти про стан здоров'я відсоток жиру в організмі?

від Александр Прядко
29 Листопада, 2019
в Спорт
Час читання:2 mins read
0
Що може розповісти про стан здоров'я відсоток жиру в організмі?
491
ПОШИРИЛИ
1.4k
БАЧИЛИ
FacebookWhatsappVkTwitter

Також читайте

Як швидко відновити м'язи?

Як швидко відновити м'язи?

6 Грудня, 2019
1.5k
Вітамін С: в чому користь?

Вітамін С: в чому користь?

6 Грудня, 2019
1.4k

Давайте розберемося як правильно вимірювати кількість жирової тканини в тілі і як відстежувати свій прогрес.

Процес зважування запросто може викликати страх, або в деяких випадках перетворитися на своєрідну одержимість. І хоча «ваги не брешуть», вони в той же час не говорять і всієї правди. Наприклад, звичайні ваги не відображують за рахунок чого збільшилася вага – через приріст м’язової маси або банально через зайвої води, і що ще важливіше, вони мовчать про зменшення жирових запасів.

Починаючи впроваджувати в життя будь-яку схему харчування і вправ дуже важливо розібратися в загальному складі свого тіла. Завдяки цьому можна чітко визначити скільки в організмі міститься жиру і скільки м’язової тканини. Процентне співвідношення цих показників відмінно ілюструє загальний стан здоров’я, і ​​цілком може з’ясуватися, що наша фізична форма насправді набагато краще, ніж ми її оцінюємо! Так що, навіть якщо після посилених тренувань і правильного харчування стрілка вагів стоїть на місці, не варто впадати у відчай. І навпаки, при поганому харчуванні і недобір калорій, вага може йти, але при такому підході не варто очікувати побачити в дзеркалі красиве підтягнуте тіло.

Здоровий раціон в комплексі з грамотним планом тренувань, забезпечують втрату жиру, а не м’язів , зароблених з таким трудом. З цією стратегією ваше самопочуття і здоров’я точно покращаться, і ті самі джинси сидітимуть ще краще. Так що, давайте зійдемо з цих прикрих ваг і розберемося як же правильно виміряти відсоток жиру в тілі і як надалі відстежувати свій прогрес.

Занятие спортом

Суть процентного вмісту жиру в організмі

Для початку, давайте розберемося що з себе представляє цей самий% жиру. Для того щоб обчислити цей показник, як і у випадку з будь-яким іншим відсотковим співвідношенням, необхідно розділити загальну масу жирових запасів на загальну масу тіла і помножити вийшло значення на 100. Загальна вага жирових запасів включає в себе як життєво важливий жир (необхідний для процесів життєдіяльності і репродуктивної функції), так і всі інші жирові відкладення в тілі. Цей показник вважається більш об’єктивним в плані оцінки фізичної форми людини, ніж індекс маси тіла (ІМТ), оскільки замість співвідношення зросту і ваги, він враховує маси м’язів і жиру.

Як обчислити кількість жиру в тілі

Існує кілька способів аналізу складу тіла. Ось найпоширеніші з них:

  • Візуальна оцінка: Для того щоб приблизно зрозуміти склад свого тіла досить порівняти свої параметри зі стандартними зображеннями людей з різним% жиру в організмі (картинки знаходяться нижче).
  • Високоякісні електронні ваги: ​​Вони не настільки надійні як інші методи і більш чітке визначення потребують і великих фінансових витрат.
  • Каліпер: Це недорогий інструмент на зразок штангенциркуля. Каліпер можна придбати за сосем невеликі гроші і цей метод вимірювання вважається більш надійним ніж ваги.
  • Сканування DXA (Денситометрія): двохенергетична рентгенівська абсорбція (скорочено DXA) здатна показати точну ступінь руйнування кісток, жирову тканину, і м’язову тканину в тілі. Така процедура може обійтися дорожче електронних ваг, але її результати будуть набагато точніше.

Можна вибрати будь-який з перерахованих вище методів, а з отриманим результатом допоможе розібратися градація, описана далі.

Процент подкожного жира

Як відсоток жиру в тілі пов’язаний зі станом здоров’я?

Показники відсотка жиру в організмі характерні для кожної конкретної композиції тіла (від атлетичної, до ожиріння) у чоловіків і жінок значно різняться. Це обумовлено тим, що в жіночому організмі більше естрогену і для здійснення репродуктивних функцій йому потрібна більша кількість жиру.

Нижче приведена шкали співвідношення кількості жиру в організмі з рівнем здоров’я і фізичною формою для обох статей:

Кількість жирової тканини у чоловіків :

Процент жира у мужчин

  1. Понад 40% жиру : Значний зайву вагу / Ожиріння. Настільки великий відсоток жиру пов’язаний з такими ризиками для здоров’я як – розвиток діабету, інсульт, проблеми з серцем і т.д.
  2. Понад 20% жиру : Легка / Помірна надлишкова маса тіла. Деяка кількість надлишкового жиру, рельєф м’язів не проглядається.
  3. 15-19% жиру : Нормальний / Здоровий рівень жиру в межах середнього. Виявляється незначний рельєф м’язів (плечі і верхня частина рук). Черевний прес поки чітко не проглядається.
  4. 12-14% жиру : Спортивне статура. Більш помітний рельєф м’язів, чітко видно м’язи грудей і спини. Помітні м’язи преса.
  5. 6-12% жиру Атлетична статура. Чіткий рельєф м’язів рук, грудей, ніг і спини. Чітко видно прес. Особа і щелепу набувають чіткі кути. Можуть виділятися деякі вени.
  6. 2-5% жиру : В організмі присутній тільки життєво необхідний жир. Мінімальна кількість жиру необхідне для збереження загального і психічного здоров’я. Надзвичайно рельєфний зовнішній вигляд, чітко видно вени.

Кількість жирової тканини у жінок :

Як вже було згадано раніше, відсоток жиру в тілі у жінок в цілому вище ніж у чоловіків. Причиною для цього є більш високий рівень вироблення у них жіночого гормону естрогену, який сприяє накопиченню жиру. Жінкам також потрібен більший запас жиру для забезпечення процесів на зразок народження дитини.

Процент жира у женщин

  1. Понад 45% жиру : Значний зайву вагу / Ожиріння. Небезпека розвитку діабету, проблем з серцем, інсультів, і т.д.
  2. Понад 26% жиру : Легка / Помірна надлишкова маса тіла. Деяка кількість надлишкового жиру, рельєф м’язів не проглядається.
  3. 20-25% жиру : Нормальний / Здоровий рівень жиру в межах середнього. Виявляється незначний рельєф м’язів (плечі і верхня частина рук). Черевний прес поки чітко не проглядається.
  4. 17-19% жиру : Спортивне статура. Більш чіткий рельєф м’язів спини і рук. Починає проявлятися прес.
  5. 14-17% жиру Атлетична статура. Дуже чіткий видимий рельєф м’язів рук, грудей, ніг і спини. Легко різниться прес. Більш чітко окреслене обличчя і щелепу.
  6. 10-13% жиру : В організмі присутній тільки життєво необхідний жир. Мінімальна кількість жиру необхідне для збереження загального і психічного здоров’я. Надзвичайно рельєфний зовнішній вигляд, чітко видно вени. Ризик порушення менструального циклу.

Як знизити відсоток жиру в організмі

З питанням «Що означає% жиру в організмі?» Ніби розібралися. Для тих, хто хоче привести своє тіло до здорового рівня жирової тканини є кілька порад, які вкупі з правильно спланованим харчуванням і тренуваннями дозволять досягти бажаних результатів.

Правильное питание

  1. Правильно вибирайте їжу

Харчування – це 80% результату. Зниження кількості споживаних калорій разом з відстеженням балансу нутрієнтів – найкращий спосіб позбутися від надлишків жирової тканини. Щоб досягти найкращих результатів, харчуйтеся різноманітної натуральною їжею, що не піддавалася промисловій обробці. Їжте продукти багаті білком , якісні вуглеводи, корисні жири і різні овочі.

  1. Найчастіше рухайтеся

Хоча найважливішим фактором в позбавленні від надлишків жиру є харчування, вправи допомагають досягти кращої фізичної форми, стати більш сильним, а також наростити м’язи і привести їх в тонус. Для цього пункту добре підійдуть високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) з власною вагою 3-4 рази в тиждень. Деякі види тренувань, як і згаданий HIIT, мають своєрідний пост-ефект «дожигания», після них організм продовжує спалювати калорії аж до 48 годин.

Можна почати з Табата початкового рівня і, потім, доповнити її прогулянками, бігом підтюпцем, катанням на велосипеді або йогою в НЕ тренувальні дні.

Тренировка

  1. Додайте силовий тренінг

На додаток до HIIT тренувань, включіть в свою щотижневий комплекс вправи з обтяженнями або спробуйте тренування на сушку . Заняття з додатковими вагами або еспандерами допомагають підвищити силу і тонус м’язів. А це призводить до більшого витраті жиру, оскільки наші м’язи – справжні чарівники, особливо в питаннях витрачання калорій. Чим більше в організмі м’язів – тим більше калорій він спалює протягом дня.

Поширити196ВідправитиПоширити25Tweet123СкануватьВідправитиPin44
Попередня

Прокачуємо м'язи спини: керівництво для початківців як зробити спину широкою і рельєфною

Наступна

12 дивовижних корисних властивостей білка для організму людини

Александр Прядко

Наступна
12 дивовижних корисних властивостей білка для організму людини

12 дивовижних корисних властивостей білка для організму людини

Як одночасно схуднути і набрати м'язову масу без жиру

Як одночасно схуднути і набрати м'язову масу без жиру

Загальна інформація про тестостерон в бодібілдингу

Загальна інформація про тестостерон в бодібілдингу

Прокоментувати
  • ТОП
  • Коментарії
  • Останні
На скільки кг можна схуднути за місяць

На скільки кг можна схуднути за місяць

29 Листопада, 2019
Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

27 Листопада, 2019
Ефективні вправи для схуднення живота і боків

Ефективні вправи для схуднення живота і боків

29 Листопада, 2019
Apple AirPods Pro - Новые вакуумные наушники

AirPods Pro – новые беспроводные наушники от Apple

Гибкий Motorola RAZR качественные рендеры

Новый Motorola Razr 2019 показали со всех сторон

Google отключила поддержку Flash

Google официально прекратила поддержку Flash

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

15 Липня, 2021
Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

14 Липня, 2021
14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

13 Липня, 2021
РЕКЛАМА
PROvse

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

Категории

  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти

Follow Us

Без результатів
Смотреть все результаты
  • Про Стиль
  • Про Технології
  • Про Спорт
    • Тренінги
  • Про Смачне
  • Про Туризм
  • Рецепти
  • Огляди

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.