Що таке мелатонін і чи допоможе він заснути?

Ви сидите в ліжку, вам відчайдушно потрібен сон, але розум у гарячці, ви думаєте про те, що сталося за цей день і що може принести завтрашній. Сьогодні ми поговоримо про добавку, яка може допомогти вам заснути, мелатонін.

Коли ваш мозок мчить на швидкості тисячу кілометрів в секунду, заснути стає завданням практично нездійсненним. На той час, як вам, нарешті, вдається відрубатися і ви починаєте дрімати, здається, що сну насправді і не було, і ви прокидаєтеся ще більш виснаженим і виснаженим, ніж коли лягали в ліжко.

У більшості з нас бували такі дні.

З одного боку це наочно демонструє важливість нічного відпочинку, який дає вашому мозку достатньо часу, щоб розвантажитися під час сну, але іноді з цим просто нічого не можна вдіяти. Звичайно, можна прийняти снодійне, але до нього швидко звикаєш, а це вкрай небажано (хто ж захоче засипати щоночі тільки після таблетки).

Можна зробити так, як робили наші діди і прадіди, і перекинути перед сном склянку чогось такого, але і цей спосіб черват цілою низкою проблем. Також необхідно пам’ятати, що сон впливає на зростання м’язів.

А що ж щодо мелатоніну?

Кажуть, ця добавка має позитивну дію, якщо у вас проблеми зі сном, але чи правда це, і що вона собою являє?

Давайте копнём трохи глибше і спробуємо з’ясувати, що ж робити тим з нас, у кого трапляються такі важкі ночі.

Що таке мелатонін?

Мелатонін – більше, ніж просто добавка, яку ви купуєте в магазині здорової їжі.

Мелатонін – це гормон сну , що виробляється природним шляхом головним мозком в шишкоподібної залозі, або епіфізі. Цей гормон, в свою чергу, допомагає контролювати цикли пробудження і сну мозку. Оскільки мелатонін природно продукується головним мозком, він також зустрічається в іншому органічному матеріалі, який ви споживаєте щодня, наприклад, в овочах, м’ясі та зернових.

Основа гормону мелатоніну – триптофанового амінокислота. У яких продуктах міститься мелатонін? У тих, після споживання яких вас хилить в сон. Перш, ніж досягти мелатоніновой рецепторів в мозку, вона з’єднується з серотоніном. Звідти мелатонін йде в очі і інші області тіла, відповідальні за контроль сну. Це одна з причин, чому злипаються очі, коли накопичується втома. Очі – один з перших органів, на які впливає гормон.

Хоча тут вступають в гру різні змінні, відповідальні за ваш розпорядок сну, як правило, ви відчуваєте сонливість приблизно в один і той же час і прокидаєтеся точно так же. Так, щось з цього – м’язова пам’ять і адаптація вашого тіла до графіку, який ви виробили. Однак в основному це природні годинник вашого організму, у яких свій розклад. І тут основну роль грає вироблення мелатоніну в мозку.

До винаходу будильників і інших способів встати раніше, людські внутрішній годинник функціонували орієнтуючись на сонці, і мозок підвищував рівень мелатоніну, коли починав отримувати менше сонячного світла.

Тіло зберегло деякі свої звички з добудільнікових часів. Взимку, якщо ви живете в регіоні, де сонячного світла істотно менше, ви почнете хотіти спати раніше. І, звичайно, якщо відчутна сонливість настає раніше, то з нею іноді доводиться боротися, щоб не заснути раніше, ніж вам потрібно.

Це одна з причин, чому у людей бувають зимові депресії і сезонні афективні розлади.

Цикл вироблення мелатоніну

Протягом дня мелатонін виробляється згідно циклам. Він не просто різко підскакує вночі.

У світлий час доби виробляється певна кількість гормону, але рівень починає підвищуватися ближче до вечора. Для більшості людей пікова вироблення відбувається між 11 вечора і 3 ранку. До моменту, коли організм досягає пікової точки вироблення, він виробляє приблизно в 10 разів більше гормону, ніж під час нижчої точки днем.

Похилий вік і сон

Як думаєте, чому ваші бабусі і дідусі, здається, піднімаються ще до сходу сонця щоранку, і вже давно не сплять, коли ви заходите їх провідати?

Зовсім не тому, що їм не подобається спати. Просто їх тіла більше не виробляють природним шляхом так багато мелатоніну, як раніше. З настанням старості, рівень мелатоніну знижується. Зрештою настає момент, коли його вироблення зупиняється.

Що таке мелатонін – опис

мелатоніновой добавка містить гормон сну, природно продукується в вашому мозку.

Після того, як ви її приймаєте, добавка розчиняється в крові та допомагає вашому тілу і мозку відчути втому більш природним шляхом. Добавка виробляється синтетичним способом, так що її хімічний склад дещо відрізняється від того, що виробляє ваш мозок.

Важливо не плутати мелатоніновой добавку з вітамінами, так як це не вітамін. Це синтезований гормон. У Сполучених Штатах будь-гормон будь-якої сили можна купити без рецепта, проте настійно рекомендується проконсультуватися з лікарем перш, ніж приймати розширені дози.

Коли використовується мелатоніновой добавка?

Перш за все, якщо людина недавно почав працювати в третю зміну, або, наприклад, працює не в стандартний час з 9 до 5, відхід до сну в потрібний час може перетворитися в проблему.

Якщо це відбувається, лікар може прописати вам мелатоніновой добавку, поки організм не адаптується до нового розпорядку. Поступово тіло освоїться з необхідним графіком сну і змінить час вироблення речовини, так що в цьому випадку немає потреби приймати добавку тривалий час.

Вважається, що добавка також можна використовувати щоб легше перенести зміну часових поясів при авіаперельотах і швидше підлаштуватися під час там, де ви опинилися. Вона також використовується в загальних випадках безсоння (в ті ночі, коли ви просто чомусь не можете заснути), а також її використовують сліпі люди. Якщо когось недавно вразила сліпота, їм може бути важко заснути, так як вони не в змозі відрізнити день від ночі, що впливає на внутрішній годинник в організмі.

При будь-якому з цих випадків важливо приймати мелатоніновой добавку в один і той же час дня, щоб організм в міг звикнути. Якщо приймати її випадковим чином, це не виробить у тіла систему, яка вирішила б проблеми зі сном.

Деякі стверджують, що мелатонін допомагає при лікуванні раку, але на цей рахунок існує дуже мало досліджень. Якщо ви або хтось, кого ви знаєте, на даний момент бореться з раком і зацікавлений у використанні мелатоніну, краще проконсультуватися з лікарем і послухати, що він скаже.

Інструкція по застосуванню

Як приймати мелатонін? Прийом безпосередньо перед сном може не дати бажаних результатів, так що краще пити його за годину або близько того перед відходом до сну. Це дозволить їй розсмоктатися і поширитися по кровоносній системі.

Будьте уважні з дозуванням при прийомі препарату.

Він доступний в різних упаковках, так що не купуйте найбільшу дозування в розрахунку, що вона буде краще працювати. Якщо ви, наприклад, приймаєте добавку щоб перенести зміну часових поясів, вам потрібно всього 0,5 мг. Починати найкраще з цієї дози і дивитися, як реагує організм на прийнятий мелатонін. Якщо нічого не відбувається або заснути все ж не виходить, можна збільшити кількість.

Деяким людям просто потрібно більше мелатоніну, щоб заснути. Дозування можна збільшити аж до 5 мг, однак при таких кількостях ви можете відчувати побічні ефекти, такі як почуття тривоги або головний біль на наступний ранок, про що йдеться у відгуках.

Якщо ви боретеся з безсонням або вже пізно, а ви все ще не відчуваєте ніякої сонливості, прийміть від 0,1 до 0,5 мг за пів-години до бажаного відходу до сну. Прийом більш дрібної дози допоможе виробленню гормону без того, щоб якось позначитися на вашому пробудженні.

Якщо ви приймаєте добавку в зв’язку зі змінами графіка роботи (наприклад, вам несподівано потрібно вийти в пізню зміну), краще прийняти трохи більше за пів-години до бажаного часу сну за новим розкладом. Побільше – це від 1,8 до 3 мг.

Знову ж, в будь-якому випадку краще почати з більш дрібної дозування і збільшувати її при необхідності, поки ви не дійдете до потрібного рівня.

Кому не варто приймати мелатонін – протипоказання

У вас є друг, який пичкает дітей мелатонином, щоб вони краще засипали?

Це не найкраща ідея. У ранньому віці вироблення мелатоніну найвище (саме тому діти можуть спати практично безперервно). У додаванні чого-небудь до їх природним гормонам немає ніякої необхідності. Якщо у вашої дитини труднощі з засинанням, краще проконсультуйтеся з педіатром перш, ніж давати йому мелатонін.

Якщо ви боретеся з депресією, страждаєте від діабету, у вас проблеми зі згортанням крові, ви приймаєте седативні засоби, або ви на препаратах, що перешкоджають відторгненню трансплантованих органів, у вас трапляються напади або ви приймаєте розріджувачі крові, від мелатоніну краще відмовитися. Якими б захворюваннями ви не страждали і які б медикаменти не брали, краще завжди проконсультуватися з лікарем.

Можливі побічні ефекти і чого варто уникати

Однак, незважаючи на це, побічні ефекти можуть виникнути у кого завгодно. Один з найбільш частих побічних ефектів у дітей – непрохідність кишечника, у дорослих це зустрічається не так часто. Крім цього як у дітей, так і у дорослих буває ще запаморочення, нудота, головний біль і діарея. Зазвичай це ознака того, що дозування дуже велика.

Не рекомендується приймати великі дози (більше 5 мг) або приймати препарат тривалий час. Якщо ви це робите, ви можете відчувати додаткові побічні ефекти, в тому числі пригніченість, зміна артеріального тиску, денна сонливість, втрата апетиту і болю в спині і суглобах.

Не змішуйте добавку з алкоголем і не пийте з неї нічого кофеїновмісні (як, наприклад, кава, чай або будь-який інший напій такого роду), так як стимулятор вступить в конфлікт з мелатонином в організмі, що приведе до негативних ефектів в крові.

Якщо ви вагітні, перед прийомом добавки проконсультуйтеся з лікарем. Докладних досліджень, присвячених впливу мелатоніну на виношування дітей, не проводилося.

Висновок

Якщо ви боретеся з сезонною депресією або просто видалася ніч, коли ви не можете заснути, природною виробленню гормону мелатоніну в вашому організмі може допомогти синтезована добавка.

У найзагальнішому сенсі, вона допоможе вам заснути, хоча вживати її на щоденній основі небажано. Ваше тіло і так його виробляє природним шляхом, так що якщо ви будете регулярно штучно підвищувати його рівень, організм буде адаптуватися і в кінці кінців звикне до підвищеного вмісту.

Залежність можна виробити від усього, в тому числі і від добавок для здоров’я. Таким чином, незважаючи на те, що це безпечний препарат, завжди краще дотримуватися помірності.

Оцініть статтю:

Завантаження …