Що з'їсти, щоб схуднути – PROvse

Настав час пляжу, а значить, тобі доведеться розсікати в плавках і демонструвати своє тіло. Ти не впадаєш в смуток від цієї перспективи? Зі мною трапляється. На нашу фігуру впливають і харчування, і вправи, але якщо вже треба схуднути як можна швидше, то дієта – кращий вихід.

Ось тобі десять рекомендацій, які допоможуть прийти у форму. Деякі з них виконати не дуже просто, а над іншими практично не треба працювати.

1. Не відмовляйся від всіх вуглеводів

Думаєш, якщо відмовишся від будь-яких вуглеводів, відразу схуднеш? Подумай ще раз. Твоїм м’язам потрібна глюкоза, яка міститься в вуглеводної їжі. Вони використовують її як паливо, коли ти займаєшся в спортзалі. А ще вживання вуглеводів стимулює синтез лептину, гормону, що відповідає за енергію, завдяки якому ти відчуваєш себе повним сил.

Якщо рівень лептину падає, метаболізм сповільнюється, а схуднення відбувається набагато повільніше.

Тут важливо робити правильний вибір. Їж тільки ті вуглеводи, які містяться в багатої на клітковину їжі. Рис, квасоля, вівсянка, фрукти і овочі підходять тут найкраще.

2. Їж більше свіжої їжі

Якщо твій раціон складається в основному з напівфабрикатів і готових продуктів, рівень цукру у тебе в крові скаче протягом дня, в результаті чого ти більше їж і накопичувати більше жиру.

Свіжа їжа вимагає більше калорій, щоб її перетравити, і стабілізує рівень цукру в крові. Тим більше що літо на дворі.

3. Не пропускай сніданок

Ми вже говорили тобі, що сніданок розганяє метаболізм. Якщо ти поїв вранці, вдень тебе не мучитиме голод. Якщо ти пропускаєш ранковий прийом їжі, немає нічого дивного в тому, що потім ти «наздоганяти»: пропускаєш пару пончиків в кафетерії або щось воді того. Хто їсть на сніданок, той контролює свій апетит і в підсумку з’їдає за день менше калорій.

4. Не їж на ходу

Дуже часто ми навіть не встигаємо присісти, щоб перекусити, а тому немає нічого дивного в тому, що нам так складно схуднути. Ти просто не береш до уваги їжу, з’їдену на ходу, вона проходить повз твоєї уваги. Коли ти сідаєш і повноцінно обідаєш або перекушуєш, ти не будеш їсти все те, що зазвичай поглинається на ходу: печиво, шоколад тощо. Візьми собі за правило: їсти треба сидячи.

5. Включи в свій раціон среднецепочечние тригліцериди

середньоланцюговими тригліцериди містяться в кокоса, а ще це дуже і дуже корисна річ. Це не те що інші жири: среднецепочечние тригліцериди миттєво переробляються в енергію, що робить їх вкрай корисними в процесі схуднення. Більш того, вони підвищують метаболізм відразу після вживання, і ти активніше спалюєш жир.

6. Їж протеїнові добавки

Протеїн – дуже корисна річ, яка позитивно позначається на процесі травлення. У них ще можуть міститися інші корисні речовини: таурин, креатин, які заряджають енергією і допомагають підтримувати м’язову масу.

7. У тиждень ти повинен є шість різних овочів

Дієти – це нудно, а наш звичайний раціон, як правило, не особливо сбаланірован. Овочі нікому не здаються цікавими і смачними, так вже вийшло. Але постав собі за мету з’їдати щонайменше шість різних видів овочів за тиждень. Так тобі стане цікавіше харчуватися. А ще овочі дуже корисні і низькокалорійні, одне задоволення.

8. Не бери добавку раніше, ніж через 20 хвилин після прийому їжі

Ти часто береш собі добавку? Заведи собі нове правило: почекай 20 хвилин, а потім запитай себе знову, чи відчуваєш ти голод досі. Цього часу організму вистачить, щоб усвідомити, ситий він. Інакше ти ризикуєш переїсти і дістати більше калорій, ніж тобі потрібно.

9. Пий зелений чай кожен день

Зелений чай – один з найздоровіших напоїв. Він містить антиоксиданти, що дозволяють нейтралізувати вільні радикали і докоряють метаболізм. Пари чашок в день буде достатньо. Приємний момент: в ньому немає калорій.

10. Їж рибу щонайменше три рази на тиждень

Якщо ти любиш м’ясо, постарайся переключити свою увагу на дари моря щонайменше тричі на тиждень. Риба дуже живильна, багата на білки і омега-3 жирними кислотами, які так необхідні твоєму мозку.

На додаток до цього риба допоможе стабілізувати рівень інсуліну, який допомагає організму переробляти вуглеводи. Якщо ти вегетаріанець, включи в свій раціон льняне або рижієву масло. Чайна ложка в день покриває денні потреби в омега-3 жирних кислотах.