• Останні
Табата: що це і як виконувати вправу

Табата: що це і як виконувати вправу

5 Грудня, 2019
Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

7 Вересня, 2020
HTC VR – я ваш реальність хитав

HTC VR – я ваш реальність хитав

1 Жовтня, 2020
Огляд Xiaomi Mi Electric Scooter 1S: оновлений бестселлер

Огляд Xiaomi Mi Electric Scooter 1S: оновлений бестселлер

7 Вересня, 2020
Компактный вентилятор с тремя скоростями Xiaomi Youpin VH
						
						
					 • огляди PROvse

Компактный вентилятор с тремя скоростями Xiaomi Youpin VH • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Фен-щетка BBK BHC1003ICR сделает укладку проще
						
						
					 • огляди PROvse

Фен-щетка BBK BHC1003ICR сделает укладку проще • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Ручной пылесос Tinton Life W1603. Маленький помощник в доме.
						
						
					 • огляди PROvse

Ручной пылесос Tinton Life W1603. Маленький помощник в доме. • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Электрический штопор Xiaomi HuoHou Wine Electric Bottle Opener с подсветкой и суперспособностями – Обзор																	 • огляди PROvse

Электрический штопор Xiaomi HuoHou Wine Electric Bottle Opener с подсветкой и суперспособностями – Обзор • огляди PROvse

3 Вересня, 2020
BBK BHD3225i – мощный и красивый фен
						
						
					 • огляди PROvse

BBK BHD3225i – мощный и красивый фен • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Робот-пылесос Proscenic 790T  – помощник или игрушка?
						
						
					 • огляди PROvse

Робот-пылесос Proscenic 790T – помощник или игрушка? • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Обзор блендера Mijia Pinlo – маленький монстр от Xiaomi
						
						
					 • огляди PROvse

Обзор блендера Mijia Pinlo – маленький монстр от Xiaomi • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Машинка для стрижки Xiaomi YueLi Electric Hair Trimmer Clipper
						
						
					 • огляди PROvse

Машинка для стрижки Xiaomi YueLi Electric Hair Trimmer Clipper • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Обзор вертикального пылесоса Xiaomi Deerma Handheld Vacuum Cleaner DX800s. Бластер, уничтожающий пыль!
						
						
					 • огляди PROvse

Обзор вертикального пылесоса Xiaomi Deerma Handheld Vacuum Cleaner DX800s. Бластер, уничтожающий пыль! • огляди PROvse

28 Березня, 2020
  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти
Понеділок, 4 Січня, 2021
  • Вхід
Провсе
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
Головна Спорт

Табата: що це і як виконувати вправу

від Александр Прядко
5 Грудня, 2019
в Спорт, Схуднути, тренувань
Час читання:1Мин
0
Табата: що це і як виконувати вправу
491
ПОШИРИЛИ
1.4k
БАЧИЛИ
FacebookWhatsappVkTwitter

Технікою Табата називають метод дуже інтенсивних інтервальних тренувань, тривалість яких становить 5 хвилин. Однак за цей недовгий термін процес метаболізму в організмі набирає такої швидкості, що навіть після закінчення тренування в організмі продовжують спалюватися зайві жири протягом декількох годин.

 

Дану технологію схуднення відкрив японський доктор Ізумі Табата, в честь якого вона і названа. Її суть можна описати так: кожен підхід у виконанні вправи триває 30 секунд. 20 з них спортсмен приділяє тому, щоб максимально “вичавити” з себе всі соки і з найбільшою ефективністю виконати вправу. Час, що залишився доводиться на короткий відпочинок. На одну вправу доводиться 8 підходів, тобто 4 хвилини часу. У тренуванні по методу Табата вправ може бути від одного до восьми.

 

Табата: что это и как выполнять упражнение
Фото: Табата

Чому вправи Табата для схуднення так популярні

 

Є ряд причин, за якими дана технологія занять спортом та схуднення є привабливою як для початківців, так і для тих, хто вже не перший рік займається спортом:

 

  • Відмінний жиросжигающий ефект.
  •  

Вчені одного з університетів в Ла-Кросс зацікавилися цією методикою і вирішили провести дослідження. В їх результати було показано, що продуктивність технології Табата дуже висока. Всього за хвилину (тобто за два підходу) тренування організм втрачає приблизно 15 ккал. Це скільки?

 

Відповідь знайдемо в порівнянні: спокійний біг на швидкості 8 км / год за хвилину знищує всього лише 9 ккал. Повна викладка під час тренування прискорює процес обміну речовин. Через посиленої втрати енергії організм починає звертатися до резервних жировим запасам, знищуючи їх.
Дослідники ще одного університету (Обернський) встановили, що 4 хвилини присідань з вистрибуванням призводять швидкість метаболізму до швидкості в два рази більше звичайної.

 

  • Збільшення аеробного і анаеробної витривалості.
  •  

Аеробна система працює на основі використання кисню як основного джерела отримання енергії в підтримці рухової активності мускулатури. Вона підключається під час легкого навантаження на організм з низьким рівнем інтенсивності. Наприклад, коли ви займаєтеся бігом підтюпцем, ходьбою, спокійною їздою на велосипеді.

 

Анаеробна система працює за рахунок швидких хімічних розпадів речовин, з яких організм отримує енергію, не використовуючи при цьому кисень. Вона підключається в період короткостроковій важкого навантаження або ж тривалої інтенсивної. Це можуть бути забіги на середні дистанції, високоінтенсивні інтервальні тренування.

 

Завдяки гармонійному задіяння обох з цих систем ви зможете відчути поліпшення витривалості, яка пригождается і в повсякденному житті. Наприклад, пішки піднятися на останній поверх, виконувати побутову роботу, носити важкі речі.

 

  • Мінімальні витрати по часу.
  •  

Дана техніка дозволить зберігати себе в хорошій фізичній формі навіть тим, у кого дуже мало часу. Результати не змусять себе чекати!

 

  • Універсальність.
  •  

Підходять Табата вправи для чоловіків, а не тільки для жінок.

 

Загальні правила тренувань

 

 

Табата: что это и как выполнять упражнение
Фото: Табата

Дотримання наступних правил зробить ваші заняття спортом за технологією Табата максимально ефективними:

 

1. Розминка. Вона повинна базуватися на кардіовправи. Можна побігати на місці, пострибати через скакалку, виконати наколни, повороти, обертання в області суглобів. Цим ви розігрієте м’язи і підсилите пульс.

 

2. Максимальна віддача. Пам’ятайте: головне – доводити себе до межі власних можливостей.

 

3. Дотримуйтеся тимчасових інтервалів.

 

Види вправ

 

  • біг спринтера,
  •  

    Також читайте

    Як швидко відновити м'язи?

    Як швидко відновити м'язи?

    6 Грудня, 2019
    1.5k
    Вітамін С: в чому користь?

    Вітамін С: в чому користь?

    6 Грудня, 2019
    1.4k
  • тренажерна веслування,
  •  

  • стрибки зі скакалкою,
  •  

  • плавання,
  •  

  • махи з гирями,
  •  

  • випади,
  •  

  • присідання з обважнювачами,
  •  

  • “скелелаз”,
  •  

  • вправи для преса.
  •  

Рекомендації щодо виконання Табата вправ для жінок такі ж, як і для чоловіків.

 

  • Виконуючи біг на місці з підтягуванням колін, потрібно тримати поставу, плечі і голову в розслабленому і статичному положенні. Приземлення повинні бути м’якими. Підключайте до роботи м’язи преса.
  •  

  • Під час упору лежачи зберігайте корпус натягнутим, немов струна. Кінцівки – на ширині плечей.
  •  

  • Коли виконуєте вистрибування з положення “стоячи”, максимально виштовхуйте тіло наверх і випрямляйте руки над головою.
  •  

  • Присідання потрібно робити так, щоб зберігати пряму спину, надаючи максимальне навантаження на м’язи ніг, сідниць.
  •  

  • Виконуючи вправу “Велосипед”, зберігайте верхню половину корпусу і ноги в “невагомому” положенні, постійно напружуючи їх.
  •  

  • «Бёрпі» вимагає частих і швидких повторень.
  •  

  • Під час “Російських скручувань» не сутультесь. Для підвищення ефективності вправи використовуйте в якості обважнювачів на руках пляшки або гирі вагою 2 кг.
  •  

Отже, Табата – це ідеальний варіант для тих, хто хоче:

 

  • максимально швидко скинути зайву вагу,
  •  

  • прискорити ріст м’язової маси,
  •  

  • поліпшити процеси метаболізму,
  •  

  • стати більш витривалим і поліпшити загальну фізичну підготовку.
     

    Табата: что это и как выполнять упражнение
    Фото: Табата

  •  

Теми: musclesfit
Поширити196ВідправитиПоширити25Tweet123СкануватьВідправитиPin44
Попередня

Трибулус: що це і для чого застосовується.

Наступна

Інсулін в бодібілдингу: застосування

Александр Прядко

Александр Прядко

Наступна

Інсулін в бодібілдингу: застосування

Вправа пулловер – ефективний метод збільшення грудної клітини

Вправа пулловер - ефективний метод збільшення грудної клітини

6 перешкод на шляху до заповітних «кубиках» преса

Прокоментувати
  • ТОП
  • Коментарії
  • Останні
Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

27 Листопада, 2019
На скільки кг можна схуднути за місяць

На скільки кг можна схуднути за місяць

29 Листопада, 2019
Ефективні вправи для схуднення живота і боків

Ефективні вправи для схуднення живота і боків

29 Листопада, 2019
Гибкий Motorola RAZR качественные рендеры

Новый Motorola Razr 2019 показали со всех сторон

Apple AirPods Pro - Новые вакуумные наушники

AirPods Pro – новые беспроводные наушники от Apple

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

7 Вересня, 2020
HTC VR – я ваш реальність хитав

HTC VR – я ваш реальність хитав

1 Жовтня, 2020
Огляд Xiaomi Mi Electric Scooter 1S: оновлений бестселлер

Огляд Xiaomi Mi Electric Scooter 1S: оновлений бестселлер

7 Вересня, 2020
РЕКЛАМА
PROvse

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

Категории

  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти

Follow Us

Без результатів
Смотреть все результаты
  • Про Стиль
  • Про Технології
  • Про Спорт
    • Тренінги
  • Про Смачне
  • Про Туризм
  • Рецепти
  • Огляди
  • Вхід

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

Привіт!

Реєстрація з Facebook
Реєстрація з Google
ЧИ

Вхід

Забули пароль?

Створити акаунт!

Вход с Facebook
Вхід с with Google
ЧИ

Заповни всі поля

All fields are required. Вхід

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Вхід