• Останні
Техніка виконання випадів з гантелями

Техніка виконання випадів з гантелями

5 Грудня, 2019
Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

15 Липня, 2021
Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

14 Липня, 2021
14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

13 Липня, 2021
Bittrex виключить 82 альткоіна в кінці березня

Bittrex виключить 82 альткоіна в кінці березня

13 Липня, 2021
Ripple XRP може становити великий ринок ф'ючерсів

Ripple XRP може становити великий ринок ф'ючерсів

11 Липня, 2021
Какая должна быть память на видеокарте для майнинга

Какая должна быть память на видеокарте для майнинга

9 Липня, 2021
Где принимают биткоины и другие криптовалюты

Где принимают биткоины и другие криптовалюты

9 Липня, 2021
Настройка температурного режима видеокарт в майнинге

Настройка температурного режима видеокарт в майнинге

9 Липня, 2021
Киевская конференция будет перенесена

Киевская конференция будет перенесена

9 Липня, 2021
Уменьшения награды за Bitcoin в 2020 году

Уменьшения награды за Bitcoin в 2020 году

9 Липня, 2021
Криптовалюта Libra coin

Криптовалюта Libra coin

9 Липня, 2021
Blockchain & Bitcoin Conference Georgia 2020

Blockchain & Bitcoin Conference Georgia 2020

9 Липня, 2021
  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти
Субота, 23 Квітня, 2022
Провсе
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
Головна Спорт

Техніка виконання випадів з гантелями

від Александр Прядко
5 Грудня, 2019
в Спорт
Час читання:1 min read
0
Техніка виконання випадів з гантелями
495
ПОШИРИЛИ
1.4k
БАЧИЛИ
FacebookWhatsappVkTwitter

Техника выполнения выпадов с гантелями

Також читайте

Як швидко відновити м'язи?

Як швидко відновити м'язи?

6 Грудня, 2019
1.5k
Вітамін С: в чому користь?

Вітамін С: в чому користь?

6 Грудня, 2019
1.4k

 

Техніка виконання випадів з гантелями

 

В світі фітнесу існує дуже багато вправ. Одні з них більш ефективні, деякі практично ні на що не придатні. А є ті, без яких побудувати по-справжньому красиве і сильне тіло просто неможливо. Одне з них – це випади з гантелями. Відмінне вправу, але виконати його непросто. Крім того, є ряд нюансів, які вам потрібно знати, щоб техніка виконання випадів з гантелями була проблемою під час тренування.

 

Які м’язи працюють

 

Перш за все, потрібно знати, що за м’язи задіяні в цій вправі. Їх досить багато, тому я скажу про головних. Якщо техніка виконання випадів з гантелями дотримується, то в роботі беруть участь такі м’язи:

 

  • Квадрицепси
  •  

  • Ікри
  •  

  • Біцепси стегна
  •  

  • Сідничні м’язи (велика і середня)
  •  

Левова частка навантаження припадає на квадріцепси і сідничні м’язи. З цього випливає, що випади з гантелями – однаково корисна вправа і для чоловіків, і для жінок.

 


Призначення випадів з гантелями

 

Друге, що потрібно усвідомити, це призначення випадів. Для чого власне їх включають в програму тренувань? Всі види випадів, є базовими вправами , але при цьому вони не ростять масу, особливо якщо мова йде саме про випади з гантелями.

 

Правильная техника выпадов с гантелями

 

Ця вправа призначена, перш за все, для корекції м’язів і додання їм рельєфності; воно особливо цінується атлетами на стадії сушки якраз перед пляжним сезоном.

 

Дівчатам випади з гантелями, допомагають зробити попу більш округлої за рахунок створення чіткого переходу від стегна до сідниць. Випади здатні підняти сідничний м’яз трохи вгору. Саме так створюються попки горішком.

 


Варіації техніки випадів з гантелями

 

Техніка виконання випадів з гантелями може мати різну спрямованість і відрізнятися в залежності від того, чого саме хочуть домогтися і що натренувати.

 

Більшість дівчат, звичайно, основну увагу приділяють сідничних м’язів під час тренувань, проте, чоловікам, красива частина філе не так важлива. Їх більше хвилюють квадріцепси.

 

выпады с акцентом на ягодицы

 

Тому, щоб зробити акцент на тій чи іншій м’язі, техніка виконання випадів з гантелями повинна трохи відрізнятися.

 


Як робити випади чоловікам

 

В цьому випадку головне завдання – це максимально навантажити квадріцепс, зберігаючи напругу саме в ньому, не розпорошуючи його на другорядні м’язи. Техніка виконання випадів з гантелями для чоловіків буде мати такий порядок.

 

Для початку візьміть дві гантелі оптимальної ваги. Не потрібно тримати гантелі в зігнутих руках; розпряміть їх і витягніть уздовж тулуба. Як визначити оптимальну вагу я писав у статті « Як підібрати робочу вагу у вправі » – рекомендую ознайомитися.

 

Далі, станьте прямо, трохи розставивши ноги. І, зберігаючи спину прямою – на вдиху зробіть крок вперед і присядьте. Далеко йти не потрібно, достатньо такої відстані, щоб гомілка передньої ноги знаходилася під 90 градусів щодо статі, а коліно задньої ноги трохи його стосувалося. Тримаючи спину прямо не допускайте прогину в попереку.

 

паравильная и не правильная техника

 

Увага : Коліно задньої ноги повинне стосуватися статі, але вага на нього переносити не можна. Це, по-перше, знизить ефективність вправи до нуля, а по-друге, є серйозна небезпека отримати травму.

 

Техніка виконання випадів з гантелями на увазі, що задня нога під час кроку вперед стоїть на шкарпеточки, а коліно передньої ноги знаходиться на одній прямій зі стопою.

 

На другому етапі вам потрібно встати і зайняти вихідне положення. Робиться це на видиху в зворотному порядку попередньої фази. Сідати і вставати потрібно тільки за рахунок зусилля стегна передньої ноги .

 


Техніка виконання випадів з гантелями для жінок

 

На відміну від чоловіків, жінкам важливіше робити акцент на сідничних м’язах, тому і техніка виконання випадів з гантелями має незначні відмінності. Всі основні моменти, які стосуються техніки, ідентичні попереднім варіантом техніки.

 

Точно так же беремо дві гантелі. Тримаючи їх в прямих руках уздовж корпусу робите крок вперед опускаючись на передню ногу. Щоб навантажити сідниці побільше, допустимо, ставити гомілку передній ноги під невеликим тупим кутом щодо статі.

 

как усложнить выпады

 

Таке розташування гомілки дозволяє опускатися набагато нижче, ніж при класичних випадах. А це, в свою чергу, значніше розтягує сідничний м’яз, що позитивно позначається на її рельєфі і формуванні правильної форми.

 

В цілому дівчатам роблячи випади з гантелями потрібно прагнути опускатися якомога нижче. Щоб розтягнути сідничні ще більше і при цьому не порушити техніку, передню ногу можна ставити на невелику піднесеність. Не забувайте стежити за задньою ногою, повторюся – на коліно ставати не можна, тільки невелике дотик.

 

Техніка виконання випадів з гантелями досить складна, але її освоєння допоможе зробити вашу фігуру завершеною і відточеною. Так як виконується ця вправа з гантелями, тримати рівновагу набагато легше якщо порівнювати той же рух, але зі штангою. Тому я рекомендую випади з гантелями, перш за все новачкам, і тим, хто ще не знайомий з цією вправою.

 


 

Повернутися на головну

Теми: musclesfit
Поширити198ВідправитиПоширити25Tweet124СкануватьВідправитиPin45
Попередня

Тяга вертикального блоку до грудей

Наступна

Що таке предтренировочний комплекс

Александр Прядко

Наступна
Що таке предтренировочний комплекс

Що таке предтренировочний комплекс

Як накачати величезні руки. Три кращих способу

Як накачати величезні руки. Три кращих способу

Кращі вправи з хулахуп для схуднення

Кращі вправи з хулахуп для схуднення

Прокоментувати
  • ТОП
  • Коментарії
  • Останні
На скільки кг можна схуднути за місяць

На скільки кг можна схуднути за місяць

29 Листопада, 2019
Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

27 Листопада, 2019
Ефективні вправи для схуднення живота і боків

Ефективні вправи для схуднення живота і боків

29 Листопада, 2019
Apple AirPods Pro - Новые вакуумные наушники

AirPods Pro – новые беспроводные наушники от Apple

Гибкий Motorola RAZR качественные рендеры

Новый Motorola Razr 2019 показали со всех сторон

Google отключила поддержку Flash

Google официально прекратила поддержку Flash

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

15 Липня, 2021
Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

14 Липня, 2021
14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

13 Липня, 2021
РЕКЛАМА
PROvse

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

Категории

  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти

Follow Us

Без результатів
Смотреть все результаты
  • Про Стиль
  • Про Технології
  • Про Спорт
    • Тренінги
  • Про Смачне
  • Про Туризм
  • Рецепти
  • Огляди

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.