Дуейн Джонсон має зростання майже 2 метри і вага близько 120 кг. Спорт займає особливе місце в його житті, він тренується майже кожен день. І це дає чудові результати. Дивлячись на фігуру актора, багато хто знаходить бажання домогтися такої форми.
Дуейн не тільки відмінний актор, чому є підтвердженням майже пів сотні яскравих, популярних фільмів, а й успішний спортсмен. Не один рік він брав участь в змаганнях з реслінгу, де домігся величезних успіхів.
Форми тіла Дуейна – це показник його сили волі, часу і сил, які він витратив на те, щоб «зробити» себе. Ми вивчили тренування Дуейна Джонсона і його раціон харчування і поспішаємо поділитися інформацією з вами.
Особливості тренувань Джонсона
Ранок у Дуейна починається близько четвертої години ранку. Він збирається на ранковий біг. Причому його інтенсивність наскільки велика, що не всі легкі атлети змогли б його витримати. Така рання навантаження сприяє потужної підзарядки тіла. Починаючи свій день саме так, актор налаштовує себе на активність і розвиток.
Якщо ранкова пробіжка по якихось причин не вдалася, то її ефект досягається на кардіо тренажері, робота на якому займає близько півгодини. Далі Дуейн приймає їжу і відправляється на тренування. Зазвичай тренування Дуейна Джонсона проходить до обіду. Але через напружений акторської графіка не завжди вдається потрапити в спортзал вранці.
Всього один день в тиждень він виділяє для відпочинку. Під час тренування працює над усіма групами м’язів. Щоб виконати вправи він застосовує: тренажери, гантелі, штангу, кросовер.
В залежності від бажаної мети, програма тренувань Дуейна Джонсона постійно змінюється. Але найчастіше він робить кожну вправу 10-12 разів в 3-4 підходу. “Перепочинок” між підходами займає близько хвилини. Під час перерви він ходить по тренажерний зали, відновлює дихання.
Коли у Дуейна запитали, чи зміг би він прожити не тренується, він категорично відповів, що ні. Для нього заняття важливі як повітря. З їх допомогою він не лише підтримує себе в ідеальній формі, але і скидає психологічну напругу, піднімає собі настрій.
Програма тренувань
Для бажаючих домогтися таких же результатів, ми пропонуємо ознайомитися з тим, як проводить Дуейн Джонсон тренування. Вивчити їх план.
День 1
Увага приділяється ногам. Починати потрібно з бігової доріжки, приділивши їй 40 хв. Потім зробити випади зі штангою в чотири підходи по 22 повторення. Лягти на лаву і зробити жим в чотири підходи по 20 повторень. Далі на тренажері виконати вправу на розгинання, 4 підходи по 10-12 разів. Присісти зі штангою по 12 повторень чотири підходи. Виконати станову тягу 10 раз по чотири повторення. Далі на тренажері виконати вправу на згинання, по 20 повторень в три підходи.
День 2
Увага на спину. Починати потрібно з бігової доріжки, приділивши їй 40 хв. Потім зробити тягу широким хватом на тренажері в чотири підходи по 12 повторення. Зі штангою виконати тягу з нахилом в чотири підходи по 12 повторень. Далі з гантелями виконати тягове вправу, 4 підходи по 12 разів. Підтягнутися в кілька підходів максимальну кількість разів. Виконати гиперєкстензии 4 підходи по 12.
День 3
Увага на плечі. Починати потрібно з бігової доріжки, приділивши їй 40 хв. Потім зробити жим з гантелями , сидячи чотири підходи по 12 повторення. Стоячи виконати жим в чотири підходи по 12 повторень. Далі на тренажері виконати вправу метелика, 4 підходи по 15 разів. Виконати вправу з гантелями по 12 повторень чотири підходи.
День 4
Увага на руки і прес. Починати потрібно з бігової доріжки, приділивши їй 40 хв. Потім зробити вправу з гантелями на біцепс в чотири підходи по 15 повторень. Зробити вправу павучок 60 раз в чотири підходи. На тренажері виконати вправу на руки чотири підходи по 15 повторів. Куточок 80 раз в декілька підходів. Скручування 80 раз в декілька підходів.
День 5
Увага на ноги.
Тренування ідентична з днем 1.
День 6
Увага на груди. Починати потрібно з бігової доріжки, приділивши їй 40 хв. Потім зробити жим в чотири підходи по 12 повторень. Жим з гантелями таку ж кількість разів (в нахилі і лежачи). Віджимання на брусах в кілька підходів.
День 7
Відпочинок.
Режим харчування і раціон Джонсона
Форми Дуена створені не тільки завдяки інтенсивним і систематичним фізичним навантаженням. Величезну роль грає і раціон. Спортсмен розділив прийоми їжі на 5 раз. Меню він становить наперед.
Зразкове меню на один день:
Сніданок:
- стейк;
- вівсянка;
- білок вареного яйця 3 шт.
- кавуновий фреш 200 гр.
Обід:
- куряче філе 400 гр;
- болгарський перець 2 шт;
- гриби 250 г;
- брокколі 200 г;
- протеїн.
Полудень:
- 250 г стейк з лосося;
- спаржа 8 шт;
- яйце, варене 2 шт;
- 350 г рисового асорті;
- брокколі 200 м
Вечеря:
- стейк;
- печена картопля 3 шт;
- спаржа 8 шт;
- фруктовий фреш 200 м
Перекус:
- казеїн 20 г .;
- білки курячого яйця 10 шт.
Також читайте
Як ми бачимо, калорійність такого меню дуже висока. Але з огляду на навантаження і фізичні параметри актора, вони знаходять своє застосування в його організмі.
Якщо ви хочете дотримуватися даного раціону, можете залишити список страв, але вживати їх в меншому обсязі.
Рекомендації від Дуейна Джонсона
Бажаючим домогтися гарних спортивних результатів варто прислухатися до порад Джонсона. Основні з них:
- Немає межі досконалості. Не зупиняйтеся на досягнутому, завжди підвищуйте свою «планку». Ваш організм здатний на дуже багато, відкрийте його прихований потенціал.
- Приділяйте достатньо часу собі і своїм розвитком.
- Прискорюйте метаболічні процеси. Зробити це можна за допомогою кардіо навантаження, налагодженого харчування і т.д.
- Слідкуйте за своїм раціоном. Він повинен бути збалансованим. Приділяти увагу підбору страв в меню потрібно стільки ж, скільки і складання програми тренування.
- Не шкодуйте себе. Кожне тренування повинна бути «як остання» .Щоб домогтися будь-якої мети, перш за все, потрібно вірити в себе. Знати, що все вийде ідеально.
