• Останні
Тренування Дуейна Джонсона

Тренування Дуейна Джонсона

5 Грудня, 2019
Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

15 Липня, 2021
Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

14 Липня, 2021
14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

13 Липня, 2021
Bittrex виключить 82 альткоіна в кінці березня

Bittrex виключить 82 альткоіна в кінці березня

13 Липня, 2021
Ripple XRP може становити великий ринок ф'ючерсів

Ripple XRP може становити великий ринок ф'ючерсів

11 Липня, 2021
Какая должна быть память на видеокарте для майнинга

Какая должна быть память на видеокарте для майнинга

9 Липня, 2021
Где принимают биткоины и другие криптовалюты

Где принимают биткоины и другие криптовалюты

9 Липня, 2021
Настройка температурного режима видеокарт в майнинге

Настройка температурного режима видеокарт в майнинге

9 Липня, 2021
Киевская конференция будет перенесена

Киевская конференция будет перенесена

9 Липня, 2021
Уменьшения награды за Bitcoin в 2020 году

Уменьшения награды за Bitcoin в 2020 году

9 Липня, 2021
Криптовалюта Libra coin

Криптовалюта Libra coin

9 Липня, 2021
Blockchain & Bitcoin Conference Georgia 2020

Blockchain & Bitcoin Conference Georgia 2020

9 Липня, 2021
  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти
Вівторок, 19 Квітня, 2022
Провсе
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
Головна Спорт

Тренування Дуейна Джонсона

від Александр Прядко
5 Грудня, 2019
в Спорт, тренувань
Час читання:2 mins read
0
Тренування Дуейна Джонсона
491
ПОШИРИЛИ
1.4k
БАЧИЛИ
FacebookWhatsappVkTwitter

Дуейн Джонсон має зростання майже 2 метри і вага близько 120 кг. Спорт займає особливе місце в його житті, він тренується майже кожен день. І це дає чудові результати. Дивлячись на фігуру актора, багато хто знаходить бажання домогтися такої форми.

 

Дуейн не тільки відмінний актор, чому є підтвердженням майже пів сотні яскравих, популярних фільмів, а й успішний спортсмен. Не один рік він брав участь в змаганнях з реслінгу, де домігся величезних успіхів.

 

Форми тіла Дуейна – це показник його сили волі, часу і сил, які він витратив на те, щоб «зробити» себе. Ми вивчили тренування Дуейна Джонсона і його раціон харчування і поспішаємо поділитися інформацією з вами.

 

Особливості тренувань Джонсона

 

Тренировки Дуэйна Джонсона
Фото: Дуейн Джонсон

Ранок у Дуейна починається близько четвертої години ранку. Він збирається на ранковий біг. Причому його інтенсивність наскільки велика, що не всі легкі атлети змогли б його витримати. Така рання навантаження сприяє потужної підзарядки тіла. Починаючи свій день саме так, актор налаштовує себе на активність і розвиток.

 

Якщо ранкова пробіжка по якихось причин не вдалася, то її ефект досягається на кардіо тренажері, робота на якому займає близько півгодини. Далі Дуейн приймає їжу і відправляється на тренування. Зазвичай тренування Дуейна Джонсона проходить до обіду. Але через напружений акторської графіка не завжди вдається потрапити в спортзал вранці.

 

Всього один день в тиждень він виділяє для відпочинку. Під час тренування працює над усіма групами м’язів. Щоб виконати вправи він застосовує: тренажери, гантелі, штангу, кросовер.

 

В залежності від бажаної мети, програма тренувань Дуейна Джонсона постійно змінюється. Але найчастіше він робить кожну вправу 10-12 разів в 3-4 підходу. “Перепочинок” між підходами займає близько хвилини. Під час перерви він ходить по тренажерний зали, відновлює дихання.

 

Коли у Дуейна запитали, чи зміг би він прожити не тренується, він категорично відповів, що ні. Для нього заняття важливі як повітря. З їх допомогою він не лише підтримує себе в ідеальній формі, але і скидає психологічну напругу, піднімає собі настрій.

 

Програма тренувань

 

Тренировки Дуэйна Джонсона
Фото: Дуейн Джонсон

Для бажаючих домогтися таких же результатів, ми пропонуємо ознайомитися з тим, як проводить Дуейн Джонсон тренування. Вивчити їх план.

 

День 1
Увага приділяється ногам. Починати потрібно з бігової доріжки, приділивши їй 40 хв. Потім зробити випади зі штангою в чотири підходи по 22 повторення. Лягти на лаву і зробити жим в чотири підходи по 20 повторень. Далі на тренажері виконати вправу на розгинання, 4 підходи по 10-12 разів. Присісти зі штангою по 12 повторень чотири підходи. Виконати станову тягу 10 раз по чотири повторення. Далі на тренажері виконати вправу на згинання, по 20 повторень в три підходи.

 

День 2
Увага на спину. Починати потрібно з бігової доріжки, приділивши їй 40 хв. Потім зробити тягу широким хватом на тренажері в чотири підходи по 12 повторення. Зі штангою виконати тягу з нахилом в чотири підходи по 12 повторень. Далі з гантелями виконати тягове вправу, 4 підходи по 12 разів. Підтягнутися в кілька підходів максимальну кількість разів. Виконати гиперєкстензии 4 підходи по 12.

 

День 3
Увага на плечі. Починати потрібно з бігової доріжки, приділивши їй 40 хв. Потім зробити жим з гантелями , сидячи чотири підходи по 12 повторення. Стоячи виконати жим в чотири підходи по 12 повторень. Далі на тренажері виконати вправу метелика, 4 підходи по 15 разів. Виконати вправу з гантелями по 12 повторень чотири підходи.

 

День 4
Увага на руки і прес. Починати потрібно з бігової доріжки, приділивши їй 40 хв. Потім зробити вправу з гантелями на біцепс в чотири підходи по 15 повторень. Зробити вправу павучок 60 раз в чотири підходи. На тренажері виконати вправу на руки чотири підходи по 15 повторів. Куточок 80 раз в декілька підходів. Скручування 80 раз в декілька підходів.

 

День 5
Увага на ноги.
Тренування ідентична з днем ​​1.

 

День 6
Увага на груди. Починати потрібно з бігової доріжки, приділивши їй 40 хв. Потім зробити жим в чотири підходи по 12 повторень. Жим з гантелями таку ж кількість разів (в нахилі і лежачи). Віджимання на брусах в кілька підходів.

 

День 7
Відпочинок.

 

Режим харчування і раціон Джонсона

 

Тренировки Дуэйна Джонсона
Фото: Дуейн Джонсон

Форми Дуена створені не тільки завдяки інтенсивним і систематичним фізичним навантаженням. Величезну роль грає і раціон. Спортсмен розділив прийоми їжі на 5 раз. Меню він становить наперед.

 

Зразкове меню на один день:

 

Сніданок:

 

  • стейк;
  •  

  • вівсянка;
  •  

  • білок вареного яйця 3 шт.
  •  

  • кавуновий фреш 200 гр.
  •  

Обід:

 

  • куряче філе 400 гр;
  •  

  • болгарський перець 2 шт;
  •  

  • гриби 250 г;
  •  

  • брокколі 200 г;
  •  

  • протеїн.
  •  

Полудень:

 

  • 250 г стейк з лосося;
  •  

  • спаржа 8 шт;
  •  

  • яйце, варене 2 шт;
  •  

  • 350 г рисового асорті;
  •  

  • брокколі 200 м
  •  

Вечеря:

 

  • стейк;
  •  

  • печена картопля 3 шт;
  •  

  • спаржа 8 шт;
  •  

  • фруктовий фреш 200 м
  •  

Перекус:

 

  • казеїн 20 г .;
  •  

    Також читайте

    Як швидко відновити м'язи?

    Як швидко відновити м'язи?

    6 Грудня, 2019
    1.5k
    Вітамін С: в чому користь?

    Вітамін С: в чому користь?

    6 Грудня, 2019
    1.4k
  • білки курячого яйця 10 шт.
  •  

Як ми бачимо, калорійність такого меню дуже висока. Але з огляду на навантаження і фізичні параметри актора, вони знаходять своє застосування в його організмі.

 

Якщо ви хочете дотримуватися даного раціону, можете залишити список страв, але вживати їх в меншому обсязі.

 

Рекомендації від Дуейна Джонсона

 

Бажаючим домогтися гарних спортивних результатів варто прислухатися до порад Джонсона. Основні з них:

 

  • Немає межі досконалості. Не зупиняйтеся на досягнутому, завжди підвищуйте свою «планку». Ваш організм здатний на дуже багато, відкрийте його прихований потенціал.
  •  

  • Приділяйте достатньо часу собі і своїм розвитком.
  •  

  • Прискорюйте метаболічні процеси. Зробити це можна за допомогою кардіо навантаження, налагодженого харчування і т.д.
  •  

  • Слідкуйте за своїм раціоном. Він повинен бути збалансованим. Приділяти увагу підбору страв в меню потрібно стільки ж, скільки і складання програми тренування.
  •  

  • Не шкодуйте себе. Кожне тренування повинна бути «як остання» .Щоб домогтися будь-якої мети, перш за все, потрібно вірити в себе. Знати, що все вийде ідеально.
  •  

Теми: musclesfit
Поширити196ВідправитиПоширити25Tweet123СкануватьВідправитиPin44
Попередня

Як прибрати «вушка» на стегнах самостійно?

Наступна

Фітнес для початківців

Александр Прядко

Наступна
Фітнес для початківців

Фітнес для початківців

Правильне дихання – найкраща підтримка для вашого організму

Правильне дихання - найкраща підтримка для вашого організму

Жиросжигатель Black Spider: дія і відгуки

Жиросжигатель Black Spider: дія і відгуки

Прокоментувати
  • ТОП
  • Коментарії
  • Останні
На скільки кг можна схуднути за місяць

На скільки кг можна схуднути за місяць

29 Листопада, 2019
Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

27 Листопада, 2019
Ефективні вправи для схуднення живота і боків

Ефективні вправи для схуднення живота і боків

29 Листопада, 2019
Apple AirPods Pro - Новые вакуумные наушники

AirPods Pro – новые беспроводные наушники от Apple

Гибкий Motorola RAZR качественные рендеры

Новый Motorola Razr 2019 показали со всех сторон

Google отключила поддержку Flash

Google официально прекратила поддержку Flash

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

15 Липня, 2021
Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

14 Липня, 2021
14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

13 Липня, 2021
РЕКЛАМА
PROvse

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

Категории

  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти

Follow Us

Без результатів
Смотреть все результаты
  • Про Стиль
  • Про Технології
  • Про Спорт
    • Тренінги
  • Про Смачне
  • Про Туризм
  • Рецепти
  • Огляди

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.