• Останні
Тяга штанги до підборіддя широким хватом

Тяга штанги до підборіддя широким хватом

5 Грудня, 2019
Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

7 Вересня, 2020
HTC VR – я ваш реальність хитав

HTC VR – я ваш реальність хитав

1 Жовтня, 2020
Огляд Xiaomi Mi Electric Scooter 1S: оновлений бестселлер

Огляд Xiaomi Mi Electric Scooter 1S: оновлений бестселлер

7 Вересня, 2020
Компактный вентилятор с тремя скоростями Xiaomi Youpin VH
						
						
					 • огляди PROvse

Компактный вентилятор с тремя скоростями Xiaomi Youpin VH • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Фен-щетка BBK BHC1003ICR сделает укладку проще
						
						
					 • огляди PROvse

Фен-щетка BBK BHC1003ICR сделает укладку проще • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Ручной пылесос Tinton Life W1603. Маленький помощник в доме.
						
						
					 • огляди PROvse

Ручной пылесос Tinton Life W1603. Маленький помощник в доме. • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Электрический штопор Xiaomi HuoHou Wine Electric Bottle Opener с подсветкой и суперспособностями – Обзор																	 • огляди PROvse

Электрический штопор Xiaomi HuoHou Wine Electric Bottle Opener с подсветкой и суперспособностями – Обзор • огляди PROvse

3 Вересня, 2020
BBK BHD3225i – мощный и красивый фен
						
						
					 • огляди PROvse

BBK BHD3225i – мощный и красивый фен • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Робот-пылесос Proscenic 790T  – помощник или игрушка?
						
						
					 • огляди PROvse

Робот-пылесос Proscenic 790T – помощник или игрушка? • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Обзор блендера Mijia Pinlo – маленький монстр от Xiaomi
						
						
					 • огляди PROvse

Обзор блендера Mijia Pinlo – маленький монстр от Xiaomi • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Машинка для стрижки Xiaomi YueLi Electric Hair Trimmer Clipper
						
						
					 • огляди PROvse

Машинка для стрижки Xiaomi YueLi Electric Hair Trimmer Clipper • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Обзор вертикального пылесоса Xiaomi Deerma Handheld Vacuum Cleaner DX800s. Бластер, уничтожающий пыль!
						
						
					 • огляди PROvse

Обзор вертикального пылесоса Xiaomi Deerma Handheld Vacuum Cleaner DX800s. Бластер, уничтожающий пыль! • огляди PROvse

28 Березня, 2020
  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти
Середа, 6 Січня, 2021
  • Вхід
Провсе
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
Головна Спорт

Тяга штанги до підборіддя широким хватом

від Александр Прядко
5 Грудня, 2019
в Спорт
Час читання:1Мин
0
Тяга штанги до підборіддя широким хватом
532
ПОШИРИЛИ
1.5k
БАЧИЛИ
FacebookWhatsappVkTwitter

Тяга штанги к подбородку широким хватом

 

Тяга штанги до підборіддя

 

Привіт, постійні читачі і відвідувачі блога Muscles Fit. Сьогодні на порядку цієї статті будемо розглядати ще одну вправу, спрямоване на тренування плечей. Сам не знаю чому, але ця тема все не відпускає мене. Мабуть, це якось пов’язано з підсвідомим; з бажанням мати відмінні Прокачані і широкі плечі.

 

Ну а хто цього не хоче ?! Щоб допомогти нашому з вами підсвідомості, потрібно попрацювати, як мінімум необхідно виконувати тяга штанги до підборіддя широким хватом. Саме цю вправу буде в центрі уваги в цьому пості. Отже, давайте по порядку.

 

Тяга штанги до підборіддя. Які м’язи працюють

 

У вступі я вже сказав, що тяга штанги до підборіддя широким хватом спрямована на тренування плечей. Але як відомо м’язи плеча, складаються з декількох частин: переднього, заднього і середнього пучків. Такий поділ обумовлено анатомічно, так як плечовий суглоб єдиний, який може рухатися у всіх площинах. Саме тому для плечей існує безліч самих різних вправ, для опрацювання кожної частини плеча.

 

Тяга штанги до підборіддя широким хватом – це одне з кращих вправ, для тренування середній частині плеча. Чому саме широким, а не вузьким хватом потрібно тягнути штангу?

 

Вся справа в амплітуді, від якої в даній вправі безпосередньо залежить які саме м’язи будуть включатися в роботу.

 

Дві статті, які варто прочитати:

 

  1. Махи гантелей в нахилі .
  2.  

  3. Жим гантелей над головою .
  4.  

Тяга штанги вузьким хватом, в більшій мірі буде навантажувати ваші трапеції, а середні дельти виконуватимуть допоміжну функцію. Така вправа за характером навантаження більше схоже на Шраг , які більш ефективні для трапецій. Тому широкий хват тут це частина правильної техніки, про яку ми зараз докладніше і поговоримо.

 


Як накачати плечі штангою

 

  • Отже, починаючи тягу штанги до підборіддя широким хватом потрібно правильно зайняти вихідну позицію.
  •  

Як завжди, спину потрібно тримати рівною не кругла її, в попереку можна і навіть потрібно прогнутися. Все це потрібно не просто так, всі ці заходи захищають вашу спину і хребет від травм.

 

Як вже було сказано, хват в тязі штанги до підборіддя для плечей, повинен бути широким. По ширині плечей або трохи ширше. Взявшись за штангу трохи нахиліться вперед, для того щоб забезпечити більш серйозне навантаження для ваших дельт.

 

тяга к подбородку штанги

 

Тягнути штангу потрібно не вздовж корпусу, а на невеликій відстані від нього. Це необхідно знову ж таки, щоб збільшити навантаження на середню дельту, а також щоб штанга не чіплявся за корпус. Останнє що можна сказати про правильній позиції, це те, що для більшого комфорту при виконанні тяги, можна злегка зігнути ноги в колінах.

 


Нюанси правильної техніки

 

  • Після того як ви зайняли початкову позицію, потрібно створити умови при яких, левова частка навантаження падала саме на середні дельти.
  •  

Також читайте

Як швидко відновити м'язи?

Як швидко відновити м'язи?

6 Грудня, 2019
1.5k
Вітамін С: в чому користь?

Вітамін С: в чому користь?

6 Грудня, 2019
1.4k

Важливим параметром для цього є, положення ліктів у верхній фазі вправи, вище рівня плечей їх піднімати не можна ні за яких умов. Інакше ви будете качати трапецію, а це не те чого ми домагаємося.

 

Щоб легше контролювати положення ліктів необхідно виконати кілька рекомендацій. Спочатку може здатися, що вони прості, але насправді при значному навантаженні, далеко не кожна людина зможе боротися зі своїм тілом, яке всіма силами намагається полегшити собі роботу.

 

Тяга штанги к подбородку

 


Пару корисних рекомендацій

 

  • Перша рекомендація полягає в тому, щоб в початковій точці опустити плечі якнайнижче і тримати в такому положенні весь підхід. Таким чином, трапеція як би розмаже по спині, і включити її в роботу буде складніше;
  •  

  • Друга рекомендація. Під час тяги концентруйтеся нема на штанзі і кистях, а на ліктях. Уявіть, що ви не тягніть штангу, а розводите лікті в сторони. Така концентрація, дозволить передати максимальне навантаження на цільову м’язову групу.
  •  

Якщо врахувати те, що піднімати лікті вище рівня плечей не можна, то ставати очевидна коротка амплітуда, в якій доведеться виконувати цю вправу. Тому рекомендується працювати в більш високому діапазоні повторень від 10 до 15.

 

Как накачать плечи штангой

 

Хочете мати широкі плечі? Будь ласка. Але тільки потрібно неабияк попрацювати в залі виконуючи тягу штанги до підборіддя і інші вправи спрямовані на розвиток дельтоподібних м’язів. Які саме? Відповіді ви можете на сторінках цього сайту.

 


Відео “Тяга штанги до підборіддя широким хватом”

 

 

Повернутися на головну

Теми: musclesfit
Поширити213ВідправитиПоширити27Tweet133СкануватьВідправитиPin48
Попередня

Особливості та техніка шрагов зі штангою стоячи

Наступна

Розгинання рук на верхньому блоці. нюанси техніки

Александр Прядко

Александр Прядко

Наступна
Розгинання рук на верхньому блоці. нюанси техніки

Розгинання рук на верхньому блоці. нюанси техніки

Махи гантелей в нахилі. Як накачати задні дельти

Махи гантелей в нахилі. Як накачати задні дельти

Що потрібно їсти перед тренуванням

Що потрібно їсти перед тренуванням

Прокоментувати
  • ТОП
  • Коментарії
  • Останні
Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

27 Листопада, 2019
На скільки кг можна схуднути за місяць

На скільки кг можна схуднути за місяць

29 Листопада, 2019
Ефективні вправи для схуднення живота і боків

Ефективні вправи для схуднення живота і боків

29 Листопада, 2019
Гибкий Motorola RAZR качественные рендеры

Новый Motorola Razr 2019 показали со всех сторон

Apple AirPods Pro - Новые вакуумные наушники

AirPods Pro – новые беспроводные наушники от Apple

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

7 Вересня, 2020
HTC VR – я ваш реальність хитав

HTC VR – я ваш реальність хитав

1 Жовтня, 2020
Огляд Xiaomi Mi Electric Scooter 1S: оновлений бестселлер

Огляд Xiaomi Mi Electric Scooter 1S: оновлений бестселлер

7 Вересня, 2020
РЕКЛАМА
PROvse

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

Категории

  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти

Follow Us

Без результатів
Смотреть все результаты
  • Про Стиль
  • Про Технології
  • Про Спорт
    • Тренінги
  • Про Смачне
  • Про Туризм
  • Рецепти
  • Огляди
  • Вхід

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

Привіт!

Реєстрація з Facebook
Реєстрація з Google
ЧИ

Вхід

Забули пароль?

Створити акаунт!

Вход с Facebook
Вхід с with Google
ЧИ

Заповни всі поля

All fields are required. Вхід

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Вхід