Також читайте
Типи статури жіночої фігури
Подібно до того, як чоловікам потрібно, визначиться з типом своєї статури, для складання грамотного тренувального процесу, дівчатам необхідно поглянути на типи статури жіночої фігури , і визначити до якого типу відносяться саме вони. Робиться це з тією ж метою, що і для чоловіків: знайти правильний підхід до тренувань.
Якщо говорити більш конкретно, то визначення свого типу фігури, допоможе дівчині зрозуміти, на яких частинах тіла їй робити акцент у тренуваннях, щоб домогтися потрібних пропорцій. Справедливості заради, варто також сказати, що основні три типи статури , так само застосовні до жінок, як і до чоловіків.
Просто для чоловіків, все закінчується на цих трьох варіаціях, після визначення яких, можна в принципі починати тренуватися. Для дівчат ж, все трохи складніше, і крім основних типів, є ще 5 видів жіночої фігури.
Умовно їх поділяю на :
- Яблуко
- Груша
- Пісочний годинник
- Прямокутник
- Перевернутий трикутник
Тип жіночої фігури «Яблуко»
Такий вид фігури, ще називають овальним. Дівчата з такою фігурою зазвичай середнього зросту, з повними грудьми, стегна при цьому вузькі, сідничні м’язи плоскі. Талія, часто має найбільший обсяг, за що цей тип фігури і отримав свою назву.
На чому потрібно зробити упор в тренуваннях так це на талії. Перше що потрібно зробити, це прибрати зайвий жир з живота, якщо він присутній. Для цього підійдуть аеробні та силові навантаження. Тільки уникайте силового навантаження на талію, що б її не потовщувати. Після скидання ваги, можна починати корекцію талії за допомогою хула-хупа, і високоповторном вправ на м’язи живота, в тому числі і косі м’язи.
Для корекції сідничних м’язів, найкраще підійдуть присідання з широкою постановкою ніг. Такий вид присідань сконцентрує навантаження саме на сідницях, і зніме її з стегон. Не менш ефективними будуть випади зі штангою.
Фігура «Груша»
Характеристика даного виду жіночої фігури виглядає наступним чином: дівчина «груша», зазвичай має відносно підтягнутий верх тіла, і більш громіздкий низ. Жирові відкладення, рідко відкладаються на руках і грудях, все йде на сідниці, стегна і живіт. Грудна клітка вузька, щиколотки широкі.
Коригувати такий вид фігури можна кількома шляхами. Наприклад, можна розвивати верх тіла, можна зменшити низ, крім того, можна поєднувати. Рекомендую використовувати третій варіант, він хоч і складніше по трудовитратах, але набагато ефективніше.
Для створення ідеальних пропорцій для даного виду фігури, потрібно скинути зайву вагу. Тут найбільш ефективною буде інтенсивна силове навантаження, а після неї аеробне навантаження на біговій доріжці або велотренажері.
При силовому навантаженні, не особливо важливо яка вправа вибереш, жим лежачи або присідання зі штангою , жир все одно буде поступово зникати. Але все таки краще вибрати вправу, жим зі штангою лежачи , так можна «вбити двох зайців» і жир спалити і грудні м’язи розвинути, тим самим збільшивши верх свого тіла.
Тип жіночої фігури «Пісочний годинник»
Цей тип жіночої фігури серед чоловіків, часто вважають ідеальним. Смілива заява якщо врахувати, що «У кожного свій смак». Але, по правді кажучи, якщо розглядати даний вид фігури з точки зору пропорцій, то тут жодних питань, перевага перед іншими видами фігур очевидно.
Характеризуються «Пісочний годинник», врівноваженим співвідношенням зросту і ваги, власниці цього виду фігури. Груди і стегна, мають приблизно однаковий охоплення, сідниці – округлі. Ноги довгі і стрункі. Головне ж плюс цієї фігури в тому, що жир, відкладається і скидається рівномірно по всьому тілу.
Коригувати фігуру, з такою перевагою, одне задоволення. Захотілося бути повніше, просто набираєш вагу, потрібно бути більш стрункою, скидаєш зайву вагу, і при цьому все пропорції залишаються практично незмінними.
Для тренувань, дівчатам з фігурою «Пісочний годинник» підійдуть будь-які помірні навантаження, будь-якого характеру, як силові (анаеробні) так і кардіо (аеробні). Якщо ж хочеться збільшити верх або низ тіла, то потрібно тренувати необхідні м’язові групи.
Жіноча фігура «Прямокутник»
Дівчата з прямокутним типом фігури мають приблизно однакові показники охоплення, грудей, талії і стегон. Статура переважно спортивне, таких дівчат, в юному віці називають «пацанки». Із зайвою вагою, проблеми зустрічаються не часто, а от набрати вагу це вже проблема через швидкого обміну речовин.
Рекомендації по корекції фігури, чимось нагадують рекомендації для хлопця-ектоморфа . Потрібно більше їсти, дрібними порціями, 4-5 разів на день, налягаючи на вуглеводи і білок .
Тренувальний процес, повинен складатися переважно з вправ з вільним вагою, спираючись на збільшення м’язової маси, для цього кількість повторень в одному підході, не повинно перевищувати 10-ти раз, а відпочинок між підходами – двох хвилин.
В тренуваннях використовуйте гантелі, штанги, можна використовувати блокові тренажери. Не бійтеся «розгойдатися» до величезних розмірів, дівчатам в принципі цього неможливо досягти, без фармакології, а дівчатам з фігурою «прямокутник», це зовсім не загрожує.
Тип жіночої фігури «Перевернуті трикутник»
«Перевернуті трикутники» – це дівчата з розвиненою верхньою частиною тіла відносно нижньої. Груди зазвичай більше в обхваті, ніж стегна. При цьому стегна мають приблизно такі ж розміри, що і талія. Є схильність до накопичення жирової тканини, в області грудей, спини і плечей, тобто у верхній частині тіла.
Щоб зробити таку фігуру більш пропорційною, потрібно зробити упор на розвиток нижньої частини тіла, переважно за рахунок зміцнення і збільшення стегон. Сідниці, також варто тренувати, так як у даного виду фігури, вони не рідко мають пласку формацію.
Для прокачування ніг, підійдуть, такі вправи як: присідання зі штангою, жими ногами, вправи на степпере, станова тяга та інші. Для округлення сідниць, допоможуть ті ж присідання зі штангою, випади і згинання ніг не тренажері, лежачи на животі.
Щоб спалити жир, потрібно стежити за дієтою і не забивати про кардіо – навантаженнях. Поєднуючи, правильне харчування з необхідними вправами, дозволить скорегувати пропорції фігури «перевернутий трикутник» так як необхідно.
Висновок
Ми розглянули типи статури жіночої фігури, розглянули їх трохи поверхнево, з загальними рекомендаціями для кожного виду фігури. Сподіваюся, це дозволить поставити вектор, по якому потрібно рухатися, для здобуття ідеальних пропорцій жіночого тіла. Але щоб розпочати цей рух, потрібно знати, як визначити типи статури жінок , перейдіть за посиланням і дізнайтеся про це докладніше. Хай щастить.
