• Останні
У яких продуктах міститься білок

У яких продуктах міститься білок

5 Грудня, 2019
Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

7 Вересня, 2020
HTC VR – я ваш реальність хитав

HTC VR – я ваш реальність хитав

1 Жовтня, 2020
Огляд Xiaomi Mi Electric Scooter 1S: оновлений бестселлер

Огляд Xiaomi Mi Electric Scooter 1S: оновлений бестселлер

7 Вересня, 2020
Компактный вентилятор с тремя скоростями Xiaomi Youpin VH
						
						
					 • огляди PROvse

Компактный вентилятор с тремя скоростями Xiaomi Youpin VH • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Фен-щетка BBK BHC1003ICR сделает укладку проще
						
						
					 • огляди PROvse

Фен-щетка BBK BHC1003ICR сделает укладку проще • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Ручной пылесос Tinton Life W1603. Маленький помощник в доме.
						
						
					 • огляди PROvse

Ручной пылесос Tinton Life W1603. Маленький помощник в доме. • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Электрический штопор Xiaomi HuoHou Wine Electric Bottle Opener с подсветкой и суперспособностями – Обзор																	 • огляди PROvse

Электрический штопор Xiaomi HuoHou Wine Electric Bottle Opener с подсветкой и суперспособностями – Обзор • огляди PROvse

3 Вересня, 2020
BBK BHD3225i – мощный и красивый фен
						
						
					 • огляди PROvse

BBK BHD3225i – мощный и красивый фен • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Робот-пылесос Proscenic 790T  – помощник или игрушка?
						
						
					 • огляди PROvse

Робот-пылесос Proscenic 790T – помощник или игрушка? • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Обзор блендера Mijia Pinlo – маленький монстр от Xiaomi
						
						
					 • огляди PROvse

Обзор блендера Mijia Pinlo – маленький монстр от Xiaomi • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Машинка для стрижки Xiaomi YueLi Electric Hair Trimmer Clipper
						
						
					 • огляди PROvse

Машинка для стрижки Xiaomi YueLi Electric Hair Trimmer Clipper • огляди PROvse

28 Березня, 2020
Обзор вертикального пылесоса Xiaomi Deerma Handheld Vacuum Cleaner DX800s. Бластер, уничтожающий пыль!
						
						
					 • огляди PROvse

Обзор вертикального пылесоса Xiaomi Deerma Handheld Vacuum Cleaner DX800s. Бластер, уничтожающий пыль! • огляди PROvse

28 Березня, 2020
  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти
Субота, 9 Січня, 2021
  • Вхід
Провсе
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
Головна Спорт

У яких продуктах міститься білок

від Александр Прядко
5 Грудня, 2019
в Спорт, Теорія, фітнесу
Час читання:3Мин
0
У яких продуктах міститься білок
491
ПОШИРИЛИ
1.4k
БАЧИЛИ
FacebookWhatsappVkTwitter

Коли мова заходить про правильне харчування, у більшості людей в голові відразу ж виникає образ мінімальної кількості їжі, убогого раціону і мільйони заборон. Але насправді харчування має бути збалансованим. Не варто зациклюватися на постійному підрахунку калорій. Адже для правильного функціонування нашого організму необхідні вуглеводи , жири, білки, вітаміни і мінерали.

 

Важливість білків полягає в тому, що вони є основними будівельними речовинами нашого організму. Саме вони відповідають не тільки за зростання, але і розмноження, мислення. Незважаючи на те, що людський організм на ¼ складається з білків, їх резервів вкрай мало. А надходять вони в організм тільки з їжею.

 

Ось чому важливо споживання достатньої кількості рослинних або тваринних білків в раціоні людини. Їх недолік може викликати порушення в роботі життєво важливих органів і систем.

 

В каких продуктах содержится белок
Фото: Білок

 

Протягом багатьох років, з моменту появи вегетаріанства як масового течії, відбувається боротьба між двома таборами. Одні кажуть, що рослинні продукти повні білків, інші ж парирують тим, що молоко або м’ясо замінити неможливо. Тут варто говорити про швидкість та якість засвоюваності.

 

Першість за яйцями і молочними продуктами. Далі слідують за швидкістю засвоєння м’ясо птахів, яловичина і свинина. Тут же варто відзначити сою. Почесне третє місце закріплено за горіхами і бобовими. Найгірше засвоюються білки з круп – вони засвоюються довше.

 

Нижче короткий рейтинг, в яких продуктах багато білка:

 

  • горіхи – 30гр .;
  •  

  • тверді сири – 27гр .;
  •  

  • бобові – 25гр .;
  •  

  • птах – 22гр .;
  •  

  • яловичина – 20гр .;
  •  

  • риба – 20гр .;
  •  

  • морепродукти – 18гр .;
  •  

  • сир – 18гр .;
  •  

  • яйця – 12гр .;
  •  

  • крупи – 12гр.
  •  

Давайте більш детально розглянемо, в яких продуктах міститься білок. Інші продукти тваринного походження лідирують. А швидкість їх засвоєння набагато перевищує рослинні. Більш детально можна побачити в таблиці нижче, де найбільше кількість білка.

 

Урізноманітнити свій раціон можна горіхами і насінням. Найкраще для цього підійдуть кедрові горіхи, арахіс, кешью. Соняшникове і гарбузове насіння містять велику кількість білка в порівнянні з іншими рослинними продуктами.

 

Гречка і рис є лідерами за вмістом білків. Не забувайте і про вівсянці. Крім білків вона є джерелом повільних вуглеводів і надовго насичує організм. Але, як говорилося вище, вони засвоюються довше і найгірше.

 

Квасоля, соя, сочевиця, горох не поступаються за кількістю білків. Для тих, хто зіткнувся з не засвоюваність тваринних білків, найкраще підійдуть соєві продукти. Вони здатні заповнити дефіцит і повністю замінити тваринні продукти. При необхідності отримання великої кількості білкових речовин, варто вживати хліб грубого помелу, а також макарони. Але звертайте увагу на склад і спосіб їх приготування. Не всі пасти однаково корисні.

 

В каких продуктах содержится белок
Фото: Білок

У яких же продуктах міститься білок крім м’яса

 

Овочі та фрукти містять в рази менше білків, ніж продукти тваринного походження. Їх кількість можна побачити в таблиці, яку ми склали для вашої зручності.

 

Риба і морепродукти часто обділені увагою. Але вони не ступають стейку за змістом білкових речовин. Відповіддю на запитання, в якій рибі міститься найбільше білка, є тунець. Вміст білків становить 33гр. Червона риба за кількістю білкових речовин випереджає навіть яловичину (22гр). А користі приносить організму значно більше.

 

Перш за все, це стосується того, що з її вживанням в організм надходять жирні кислоти і йод . Їх значення для роботи мозку неможливо переоцінити. Не забувайте і про морепродукти, такі як креветки, мідії та устриці (22гр.).

 

Більш наочно виглядає таблиця, в чому міститься білок. Ви самостійно можете скорегувати своє харчування, спираючись на ці дані. Але пам’ятайте, що раціон повинен бути збалансованим, не варто вживати тільки білки протягом довгого часу. Це загрожує погіршенням загального самопочуття.

 

Фахівці рекомендують таку добову норму білків:

 

– для чоловіків до 120гр .;

 

– для жінок до 90гр.

 

Кількість білків безпосередньо залежить від мети, яку ставить перед собою людина. Для спортсмена, більше споживання необхідно для нарощування м’язів. І ця кількість трохи менше, ніж для схуднення. Але варто враховувати той факт, що норма для кожної людини індивідуальна і залежить від загальної маси тіла. Так рекомендації дієтологів говорять про необхідність вживання 1гр.белка на 1 кілограм ваги людини.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Також читайте

Як швидко відновити м'язи?

Як швидко відновити м'язи?

6 Грудня, 2019
1.5k
Вітамін С: в чому користь?

Вітамін С: в чому користь?

6 Грудня, 2019
1.4k

 

 

 

 

 

 

 

Продукти харчування Вміст білків (гр)
Телятина 20
Свинина 12
Яловичина 19
Баранина 16
Куряче м’ясо 21
Кролик 21
Печінка 18
Тунець 23
Сьомга 21
Оселедець 18
Скумбрія 18
Креветки 29
Ікра осетрова 29
Сир (нежирний) 18
Бринза (з коров’ячого молока) 18
Сир твердий 23
Мигдаль 19
Фундук 16
Волоський горіх 14
Насіння соняшнику 21
Пшоно 12
Гречка 13
Рис 7
Вівсянка 12
Горох 23
Квасоля 22
Соя 35
Боби 6
Горошок зелений 5
Капуста брюссельська 5
Картопля 2
Цибуля ріпчаста 2
Огірки 1
Батат 2
Спаржа 2
Часник 7
Шпинат 3
Брокколі 4
Петрушка 4
Банан 2
Смородина чорна 1
Чорниця 1
Горобина чорноплідна 2
Абрикоси сушені з кісточкою 5
Абрикоси сушені без кісточки 5
Банани сушені 4
Інжир 3
Персики сушені 3
Чорнослив 2
Фініки сушені 2
Шипшина сушена 3
Яблука сушені 2
Білі гриби 4
Підберезники 2
Маслюки 2
Опеньки 2
Красноголовці 3
Печериці 4
Білі гриби (сушені) 20
Підберезники сушені 24
Красноголовці сушені 35
В каких продуктах содержится белок
Фото: Білок
Теми: musclesfit
Поширити196ВідправитиПоширити25Tweet123СкануватьВідправитиPin44
Попередня

Як позбутися від холки

Наступна

Кроссфіт для дівчат

Александр Прядко

Александр Прядко

Наступна
Кроссфіт для дівчат

Кроссфіт для дівчат

Особливості програми Менс Фізик

Особливості програми Менс Фізик

Як правильно підтягуватися на турніку

Як правильно підтягуватися на турніку

Прокоментувати
  • ТОП
  • Коментарії
  • Останні
Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

27 Листопада, 2019
На скільки кг можна схуднути за місяць

На скільки кг можна схуднути за місяць

29 Листопада, 2019
Ефективні вправи для схуднення живота і боків

Ефективні вправи для схуднення живота і боків

29 Листопада, 2019
Гибкий Motorola RAZR качественные рендеры

Новый Motorola Razr 2019 показали со всех сторон

Apple AirPods Pro - Новые вакуумные наушники

AirPods Pro – новые беспроводные наушники от Apple

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

Огляд ASUS ZenBook UX325J: в авангарді технологій

7 Вересня, 2020
HTC VR – я ваш реальність хитав

HTC VR – я ваш реальність хитав

1 Жовтня, 2020
Огляд Xiaomi Mi Electric Scooter 1S: оновлений бестселлер

Огляд Xiaomi Mi Electric Scooter 1S: оновлений бестселлер

7 Вересня, 2020
РЕКЛАМА
PROvse

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

Категории

  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти

Follow Us

Без результатів
Смотреть все результаты
  • Про Стиль
  • Про Технології
  • Про Спорт
    • Тренінги
  • Про Смачне
  • Про Туризм
  • Рецепти
  • Огляди
  • Вхід

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

Привіт!

Реєстрація з Facebook
Реєстрація з Google
ЧИ

Вхід

Забули пароль?

Створити акаунт!

Вход с Facebook
Вхід с with Google
ЧИ

Заповни всі поля

All fields are required. Вхід

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Вхід