Також читайте
В який час доби краще займатися спортом
Якось у мене запитали – в який час доби краще займатися спортом ? І, знаєте, я задумався трохи, адже питання дуже загальний. Одне тільки слово «спорт» чого вартий, під це поняття підпадають дуже багато видів спортивної діяльності. Виявилося, що запитували мене про фітнес ну і про заняття в тренажерному залі в цілому.
Зміст: 1. Наскільки важливо час доби в тренуваннях? 2. Кращий час для схуднення 3. В якій частині дня, найкраще працювати на масу?
Я відповів на питання такою фразою: коли тобі краще тоді і займайся. Не знаю що сталося, але, мабуть, моя відповідь не влаштувала якісь вищі сили, так як він мене не покидав, і я вирішив розібратися в цій темі більш докладно. Заглибившись у Всесвітню павутину, я став шукати відповідь. Через якийсь час я його знайшов, і вирішив написати з цього приводу ось цей пост, таким чином, поділившись цією інформацією з вами.
Наскільки важливо час доби в тренуваннях?
Чесно кажучи, немає великої різниці, між заняттями вранці, вдень або ввечері. Наш організм, буде реагувати на дану йому навантаження відповідним чином, в залежності від її типу. Так, якщо ви тренуєтеся з метою скинути вагу, ви будете худнути і вранці і ввечері.
Те ж стосується і набору маси, виконуйте відповідні вправи, правильно харчуйтеся і маса «попре», в будь-якому випадку, незалежно від того, вранці ви відвідуєте зал або ввечері. Але, це умовивід каже, тільки про те, що організм буде реагувати на відповідну навантаження, відповідним чином, але не говорить, як він буде на неї реагувати.
Це означає, що в один час краще нарощувати м’язи, в інше буде ефективніше скидатися зайву вагу. Також має велике значення, які у вас конкретно біоритми, і час доби, коли ви відчуваєте себе наповненими енергією і силою. За таким біоритмам, прийнято ділити людей на жайворонків і сов.
Жайворонки – це ті люди, хто має більшу кількість енергії і працездатністю з ранку. Сови ж, навпаки, це тип людей, який виходить на свій енергетичний пік тільки ближче до вечора. Як вже було сказано, в певний час доби, найефективніше виконувати конкретний тип тренувань з різною метою.
Кращий час для схуднення
Для скидання зайвих кілограмів, ідеально підходять ранкові години, 8-9 ранку. Чому саме ранок? Все дуже просто прокинувшись, у людини, спостерігається низька частота серцебиття, і до того як людина поснідав, в м’язах знаходиться дуже мало глікогену, речовини, яке живить наші м’язи енергією.
Так як глікоген в дефіциті в ранкові години, організм змушений, під час тренування брати енергію їх запасників, а запасником виступає, перш за все, жир. Тому, якщо хочете швидко схуднути, то ранкове тренування це, то, що вам потрібно.
Тренуватися в ранкові години, потрібно тільки натщесерце, максимум, випивши склянку води і з’ївши пів фрукта, тільки за цієї умови жир буде активно “горіти”.
Якщо ви щільно поснідаєте, і підете на пробіжку, то калорії, які будуть спалюватися, буде надходити не з жиру, а з вашого недавнього сніданку.
До речі, про пробіжку. Прийнято вважати, що, щоб схуднути потрібно бігати, саме ця ідея приходить в більшість людських голів, коли мова заходить про схуднення. Насправді тренування аеробного характеру, а біг це саме таке навантаження, калорії спалюються, тільки поки виконується вправа. Варто припинити тренування, як цей процес припиниться.
Силове тренування має таку якість, як спалювання калорій протягом години – двох після завершення занять. Крім того, силове тренування більш енергозатратна, тому, якщо вам треба швидко схуднути, практикуйте тренування силового характеру.
В якій частині дня, найкраще працювати на силу і масу
Тут вже логічно зрозуміло, що в другій половині дня, проводити важкі інтенсивні, а також об’ємні тренування найкраще. З тієї, причини, що за день, організм, встиг накопичити глікоген, і енергії в м’язах хоч відбавляй, звичайно, за умови правильного режиму харчування з надходженням всіх макроелементів і амінокислот .
У другій половині дня, простіше робити відмовні підходи з великою вагою. Навіть якщо взяти статистику, то переважна більшість світових рекордів було поставлено саме в другій половині дня.
Кращий вибір часу для силових тренувань 18-19 годин вечора. З одного боку, до цього годинника, енергії вже досить для перетравлення великого навантаження, а з іншого, як раз в цей час багато людей мають вільний час, прийшовши після роботи.
Нерідкі випадки, коли деякі люди тренуються пізно ввечері в 22-23 години, це нічого, головне, щоб людина себе нормально почував з таким режимом, а також потрібно закінчити тренування за дві години про того як людина відійде до сну.
Підіб’ємо підсумок. Відповідаючи на питання: коли краще займатися спортом? Можна сказати, так: « коли тобі краще тоді і займайся ». Це найбільш лаконічну відповідь, який має на увазі те, що якщо ти бадьорий з ранку, то займайся вранці, хочеш схуднути, займайся вранці, хочеш стати великим і сильним краще тренуватися ввечері, також увечері варто займатися, якщо ти відчуваєш енергетичний підйом в ці години.
