• Останні
Убивча тренування Марка Уолберга

Убивча тренування Марка Уолберга

5 Грудня, 2019
Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

15 Липня, 2021
Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

14 Липня, 2021
14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

13 Липня, 2021
Bittrex виключить 82 альткоіна в кінці березня

Bittrex виключить 82 альткоіна в кінці березня

13 Липня, 2021
Ripple XRP може становити великий ринок ф'ючерсів

Ripple XRP може становити великий ринок ф'ючерсів

11 Липня, 2021
Какая должна быть память на видеокарте для майнинга

Какая должна быть память на видеокарте для майнинга

9 Липня, 2021
Где принимают биткоины и другие криптовалюты

Где принимают биткоины и другие криптовалюты

9 Липня, 2021
Настройка температурного режима видеокарт в майнинге

Настройка температурного режима видеокарт в майнинге

9 Липня, 2021
Киевская конференция будет перенесена

Киевская конференция будет перенесена

9 Липня, 2021
Уменьшения награды за Bitcoin в 2020 году

Уменьшения награды за Bitcoin в 2020 году

9 Липня, 2021
Криптовалюта Libra coin

Криптовалюта Libra coin

9 Липня, 2021
Blockchain & Bitcoin Conference Georgia 2020

Blockchain & Bitcoin Conference Georgia 2020

9 Липня, 2021
  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти
П’ятниця, 29 Квітня, 2022
Провсе
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
Головна Спорт

Убивча тренування Марка Уолберга

від Александр Прядко
5 Грудня, 2019
в Спорт
Час читання:2 mins read
0
Убивча тренування Марка Уолберга
492
ПОШИРИЛИ
1.4k
БАЧИЛИ
FacebookWhatsappVkTwitter

тренировка марка уолберга

 

массонаборних тренування Марка Уолберга

 

Привіт всім охочим фітнесу та бодібілдингу. Сьогоднішню статтю я вирішив присвятити ще одному герою голлівудських бойовиків – Марку Уолбергу. Точніше, його програмі тренувань при підготовці до фільму «Кров’ю і потом». Правда, там в назві є ще слово «анаболіки», але це помилка або загальне мракобісся тих хто адаптував переклад для нашого ринку. Ну, це не так важливо, набагато важливіше розібратися який характер мала і як проходила тренування Марка Уолберга . Отже, поїхали.

 

Для початку давайте розберемося, що за людина Марк Уолберг. Насправді, він не такий відомий, як його партнер по фільму Дуейн Джонсон, чию тренування до фільму «Геракл» ми не так давно розбирали. Ви можете сказати, що Марк досить відомий актор, але як його зазвичай згадують в розмові ?! – «Ну … цей актор з« Ведмедики Теда », як його там …», а ось як звуть «Скалу» знають набагато більше шанувальників кіно і фітнесу.

 

Ну ладно, щось я відійшов від теми. Марк Уолберг – це не просто якийсь зубожілий актерішка з штатів, він завжди був спортивним хлопцем і займався спортом. Це йому не раз прігождается в життя, адже він не завжди був актором.

 

Марк Уолберг був поганим хлопцем: відсидів два роки у в’язниці за розбій, бив і грабував людей на вулиці. Але мабуть знаходження за гратами і заняття спортом напоумив буйного хлопця і він пішов на сцену читати реп, але не склалося.

 

Марк Уолберг и мишка Тэд

 

Особливо справи пішли погано після того, як він зламав щелепу агенту Мадонни, на одній з вечірок. Після цього він вирішив податися в актори і після ряду щодо успішних фільмів прийшов до зйомок фільму «Кров’ю і потом».

 

Фільм був не простий, і, я думаю, більшість з вас його вже бачили. Марку потрібно було виглядати відповідно, адже у фільмі фігурують спортивні хлопці, і, на їх фоні, треба було хоча б не загубитися. Для цієї мінімальної мети Марку потрібно було виконати чималу роботу.

 


Які були початкові параметри

 

За сім тижнів до початку зйомок наш сьогоднішній герой важив 75 кг. Зрозуміло, що хлопець з такою вагою, нехай навіть спортивний, був би непомітний на тлі 118 кілограмового Дуейна Джонсна. Тому довелося Марку зробити нереальне – наростити 18 кіло м’язової маси трохи менше ніж за два місяці.

 

Як видно з фільму, йому це вдалося. Але як?! Що для цього треба було ?! Марку потрібно було тренуватися дуже важко і з великими вагами. Думаю, програма тренувань Марка Уолберга, може зайняти почесне перше місце як важка серед всіх тренувальних систем, які я розбирав в рамках цього блога.

 

Марк Уолберг в сравнении с Дуэйном Джонсоном

 

Марк Уолберг тренувався 5 днів в тиждень по два рази в день. Дні відпочинку припадали на середу і неділю. Програма тренувань Марка Уолберга майже повністю побудована на суперсету, відпочинок між якими становив не більше 45 секунд.

 

Для Марка Уолберга, тренування ця виявилася по плечу, так як досвіду в фітнесі йому не позичати. Він, на відміну від багатьох своїх колег, тримає тренажерний зал в своєму будинку не для того, щоб пил збирати. Тренер, який взявся вести Марка, при підготовці до фільму відгукувався про нього як не просто про актора, а як про повноцінний члені спільноти культуристів у всьому світі.

 

Отже, до чого прийшов Марк Уолберг після 7 виснажливих тижнів тренувань і жорсткої массонаборной дієти. Вага, до початку фільму, склав 93 кілограми, при візуальній оцінці жировий прошарок не перевищувала 10- 11%, що дуже добре, враховуючи час, який пішов на підготовку.

 

Досить розмов, давайте поглянемо на тренувальну програму Марка Уолберга.

 


Один тиждень тренування Марка Уолберга

 

Кожен тренувальний день починається о 4 ранку.

 

понеділок присвячений грудних м’язів і рукам.

 

  1. Жим на горизонтальній лаві + горизонтальна розводка – 4 підходи по 10-12 повторень;
  2.  

  3. Жим штанги вгору головою + Жим гантелей в нахилі – 4 / 10-12;
  4.  

  5. Жим вниз головою + махи в сторони стоячи – 4 / 10-12;
  6.  

  7. Армійський жим сидячи + стоячи – 4 / 10-12;
  8.  

  9. Бруси з акцентом на трицепс + французький жим – 4 / 10-12;
  10.  

  11. Французький жим з гантелей сидячи однією рукою + розгинання рук на блоці – 4 / 10-12.
  12.  

Після тренування Марк практично завжди їв і лягав спати, щоб відразу запустити анаболічні процеси.

 

Щовечора, в тому числі і в понеділок, герой бойовиків проводив ще одне тренування, спрямовану, на розтяжку, кардіо і одну м’язову групу, яку він тренує в цей день тільки ввечері. Наприклад, в понеділок, вечорами, Марк опрацьовував прес.

 

Программа тренировок Марка Уолберга

 

Неділя.

 

У вівторок, тренування була спрямована на тренування ніг, спини і двоголового м’яза плеча.

 

  1. Класичні присідання зі штангою + випади – 4 / 8-12;
  2.  

  3. Жим ногами + випади зі стрибками – 4 / 8-12;
  4.  

  5. Шраг + підйоми на шкарпетки стоячи – 4 / 8-12;
  6.  

  7. Класичні підтягування + тяга гантелі однією рукою – 4 / 8-12;
  8.  

  9. Гребля на блоці + пуловер – 4 / 8-12.
  10.  

В фартухе

 

Увечері кардіонагрузку + тренування біцепсів. Зазвичай актор виконував згинання зі штангою за такою схемою:

 

  • 1 підхід – штанга 20 кг; 10 раз;
  •  

  • 2 підхід – штанга +5 кг; 8 повторів;
  •  

  • 3 підхід – штанга + 10 кг; 6 повторень.
  •  

четвер .

 

В цей день тренування Марка Уолберга – особлива; можна сказати – переломна. Чесно зізнатися, ніколи не чув про такий підхід до тренування тіла; про такий стиль. Суть її, в прокачуванні всього тіла використовуючи два циклу з набором різних вправ в кожному.

 

Тренировка спины Марка Уолберга

 

Відпочинку між вправами в циклі немає, є тільки 90 секунд на відпочинок між самими циклами. Дивлячись на це, мимоволі починаєш поважати цю людину не тільки за його гарний зовнішній вигляд; але і за силу волі і духу.

 

Ось як виглядають ці цикли:

 

Цикл №1

 

  • Мертва тяга
  •  

    Також читайте

    Як швидко відновити м'язи?

    Як швидко відновити м'язи?

    6 Грудня, 2019
    1.5k
    Вітамін С: в чому користь?

    Вітамін С: в чому користь?

    6 Грудня, 2019
    1.4k
  • Ривок штанги на груди
  •  

  • Трастер зі штангою
  •  

  • Ривки зі штангою
  •  

  • Армійський жим сидячи
  •  

ВІДПОЧИНОК – 90 сек.

 

Цикл №2

 

  • Присед зі штангою на плечах
  •  

  • Жим на горизонтальній лаві
  •  

  • Станова
  •  

  • підтягування в стилі Inverted Row (як на фото)
  •  

Після того як два цих циклу закінчені Марк добивав своє тіло додатковими вправами: жим в хаммері , згинання рук зі штангою, жим ногами.

 

Увечері Марк опрацьовував прес і проводив кардіо тренування. В основному кардіо проходило або на біговій доріжці, або на орбітрек, але, іноді, для різноманітності актор грав в баскетбол або проводив спаринги на рингу.

 

Марк Уолберг тренировка

 

п’ятницю.

 

П’ятнична ранкове тренування один в один як в понеділок, але ввечері замість прокачування м’язів живота Марк тренував біцепс; по тій же схемі зі збільшенням ваги і зниження кількості повторень.

 

П’ятниця.

 

Повтор тренування, яка була у вівторок. Увечері прес і кардіо + розтяжка. Як говорив сам актор – він уже немолодий і розтяжка йому просто необхідна, щоб уникнути травм.

 

Тренування Марка Уолберга показує, що людина, якщо чогось сильно захоче – може все, наприклад, набрати 18 кілограм м’яса за сім тижнів. Звичайно, для цього потрібно просто неймовірна сила духу, якої Марку не позичати.

 

Цей актор довів, що можна піднятися навіть тоді, коли життя опускає тебе на саме дно. Років двадцять тому він був покидьком – асоціальним елементом, а став голлівудською зіркою, ось що значить робота над собою.

 


 

Повернутися на головну

Теми: musclesfit
Поширити197ВідправитиПоширити25Tweet123СкануватьВідправитиPin44
Попередня

Кращі вправи з хулахуп для схуднення

Наступна

Програма тренувань Лазара Ангелова

Александр Прядко

Наступна
Програма тренувань Лазара Ангелова

Програма тренувань Лазара Ангелова

Жим в хаммері. Особливості та техніка

Жим в хаммері. Особливості та техніка

Як підбирати робочий вага в вправах

Як підбирати робочий вага в вправах

Прокоментувати
  • ТОП
  • Коментарії
  • Останні
На скільки кг можна схуднути за місяць

На скільки кг можна схуднути за місяць

29 Листопада, 2019
Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

27 Листопада, 2019
Ефективні вправи для схуднення живота і боків

Ефективні вправи для схуднення живота і боків

29 Листопада, 2019
Apple AirPods Pro - Новые вакуумные наушники

AirPods Pro – новые беспроводные наушники от Apple

Гибкий Motorola RAZR качественные рендеры

Новый Motorola Razr 2019 показали со всех сторон

Google отключила поддержку Flash

Google официально прекратила поддержку Flash

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

15 Липня, 2021
Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

14 Липня, 2021
14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

13 Липня, 2021
РЕКЛАМА
PROvse

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

Категории

  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти

Follow Us

Без результатів
Смотреть все результаты
  • Про Стиль
  • Про Технології
  • Про Спорт
    • Тренінги
  • Про Смачне
  • Про Туризм
  • Рецепти
  • Огляди

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.