Унікальна восьмитижнева програма по спалюванню жиру

Кращі результати в короткий термін. Як можна не любити високоінтенсивні інтервальні тренування? Розтопіть жир з нашої науково перевіреної програмою по розчиненню жиру!

Так само як і кардіо, високоінтенсивні інтервальні тренування завжди користувалися популярністю серед ентузіастів в фітнесі, були, так би мовити, головним «хітом».

Високоінтенсивні Інтервальні Тренування (ВІТ) не такі самі і нещадні, як мафіозні гангстери, але ваш жир після них точно відчує, що на ньому поставили величезний, жирний хрест.

Це форма кардіо складається з вправ високої інтенсивності (на кшталт спринту) з інтервальним перемиканням на вправи з низькою інтенсивністю (ходьба або швидкий крок) або відпочинок. Цей стиль тренувань серйозно відрізняється від звичних тривалих кардіо вправ (30-60 хвилин) з середньою інтенсивністю.

З ВІТ ви будете бігати (або кататися на велосипеді) з шаленою швидкістю короткими відрізками. Але чим чистіше буде виконана робота, тим краще буде результат.

Комплекс ВІТ розвивався протягом вже досить тривалого часу за участю різних досвідчених тренерів та їхніх учнів-бігунів. Свого часу інтенсивні тренування іменувалися особливим терміном: «Fartlek». Термін походить від змішування двох шведських слів: швидкість – «fart» і гра – «lek». Тобто, по суті, система інтервальних тренувань, це свого роду «швидкісна гра». Саме це словосполучення є ідеальним для опису тренувань ВІТ.

Високоінтенсивний тренінг кращий варіант для спалювання жиру

ВІТ випередили фітнес індустрію завдяки своїм позитивним результатам, підтвердженим науковими дослідженнями.

Насправді, дослідження порівнюють ВІТ з помірними, тривалими каріо тренуваннями показали, що саме ВІТ вправи ідеальні для спалювання жиру, незважаючи на те, що займають вони зовсім небагато часу.

Одне з найперших досліджень, проведених в 1994 році канадським університетом Laval University (Ste-Foy, Quebec, Canada) показало, що молоді чоловіки і жінки, такі програми інтервальних тренувань протягом 15 тижнів втратили значно більше жиру, ніж ті, хто протягом 20 тижнів займалися тривалими помірними тренуваннями на витривалість. І це незважаючи на те, що помірні тренування в загальній складності спалили на 15,000 калорій більше, ніж програми інтервальних тренувань.

Дослідження тривали:

ПОЗБУДЬТЕСЯ ВІД 2% ЖИРУ ЗА 8 ТИЖНІВ

[Sam id = “1” codes = “true”]

Дослідження 2001 року Східного Університету штату Теннессі продемонстрували аналогічні висновки після досліджень за участю страждають ожирінням. Випробовувані, які слідували 8-тижневій програмі інтенсивних тренувань втратили на 2 відсотки більше жиру в порівнянні з тими, хто слідував тривалим тренувальних програмах з використанням бігової доріжки (ці випробовувані не втратили ні краплі жиру).

втратили в 6 РАЗІВ БІЛЬШЕ ЖИРА

Дослідження, проведене в Австралії повідомило про те, що випробовувані жінки після 20-хвилинної програми ВІТ, що складається з 8-секундних спринтів і 12 секунд відпочинку, втратили в шість разів більше жиру, ніж ті, хто слідував 40-хвилинний кардіо програмі здійснюється при постійній інтенсивності.

Головна причина по якій ВІТ чудово впливає на зайвий жир в тому що тривалі тренування викликають куди менш інтенсивний сплеск в роботі метаболізму.

НЕ ДАВАЙТЕ ВІДПОЧИНКУ своєму метаболізму

У 1996 році дослідження Медичного коледжу Бейлора (Х’юстон, Техас) показали, що після інтенсивних тренувань піддослідні в нерухомому циклі спалили більше калорій протягом наступних 24 годин після тренування, ніж ті, хто займався велосипедним спортом з помірною інтенсивністю.

втратили більше 100 КАЛОРІЙ

В дослідженні, представленому на щорічній зустрічі Американського Коледжу Спортивної Медицини при Університеті в штаті Флорида 2007 року (Таллахассі) дослідники повідомили про випробовуваних, які спалили на 10 відсотків більше калорій після ВІТ і протягом подальших 24 годин після тренувань. А ті, хто виконували кардіо вправи на середньої інтенсивності не мали ефекту послетренировочного спалювання жиру. При всьому при тому, кількість втрачених калорій в процесі обох тренувань було однаково.

На додаток до прискорення метаболізму спокою, дослідження підтверджують, що ВІТ є ефективними для підвищення метаболізму в м’язових клітинах, які сприяють спалюванню жиру.

жиросжигающее М’ЯЗА

Дослідження Університету Лаваль довели, що зниження жиру з ВІТ стимулює м’язові волокна так, що вони починають демонструвати значно вищі показники окислення жирів (спалювання жиру) на відміну від зниження ваги з помірними тренуваннями.

скоротив ЖИРОВІ ФЕРМЕНТИ

Дослідження, проведене в Норвезькому університеті Науки і Технології (Тронхейм) повідомило про пацієнтів з метаболічним синдромом, які почали дотримуватися 16-тижневій програмі ВІТ домоглися стовідсоткового скорочення обсягу ферменту, відповідального за синтез жирних кислот і виробництво жиру.

Інтенсивні інтервальні тренування направляють жирові клітини в ті області організму, де він спалюється набагато легше і швидше.

використовуйте ЖИР ЯК ПАЛИВО ДЛЯ ТРЕНУВАНЬ

Нове дослідження, опубліковане в Американському журналі фізіології проливає світло на ще одну позитивну рису ВІТ. Дослідники повідомили, близько 6 тижнів інтенсивних тренувань збільшують кількість особливих білків в м’язах, відповідальних за перенесення жиру в мітохондрії (де жир переробляється в паливо). Чим більше цих білків в клітинах, тим швидше йде позбавлення від зайвого жиру.

ПІДХОДИТЬ ЧИ ІНТЕНСИВНЕ СИСТЕМА бодібілдерів?

Одним словом, так. У той час як більшість бодібілдерів і тренерів сперечаються про те, що тривалі кардіо тренування краще допомагають спалювати жир і зберігати м’язову масу, твердження про те, що інтенсивні тренування дійсно корисні – правда.

Кардіо з високою інтенсивністю в короткий період часу не тільки підтримають ваші м’язи, але і допоможуть виростити їх. При помірних тренуваннях ви стимулюєте тканини ваших м’язів і робите їх більш пружними і аеробно витривалими.

Ви знаєте, як м’язові волокна пристосовуються до все більш важким умовам і набувають все більшого аеробне витривалість? Поки слабшають і стають менше! Чим менше м’язових волокон, тим менше часу потрібно для поживних речовин, щоб дістатися в м’язові волокна. А вони потрібні в якості палива.

Якщо ви думаєте про це з точки зору здорового глузду, то це дійсно має сенс. Більш інтенсивні тренування впливають на зростання мускулатури. І повірте, підйом вантажів – одна з форм інтенсивних інтервальних тренувань.

ВІТ також допомагають вам підтримувати ваше розсудливість завдяки посиленій роботі серцевого м’яза. Нудні бігові доріжки – це зовсім не для мене – що може бути нудні ?! З ВІТ сплески інтенсивності виснажливі, але короткочасні і комплексні. Це робить тренування більш “веселими” і швидкими.

Ще одна перевага ВІТ в тому, що ви можете робити це практично в будь-якому місці з будь-яким доступним елементом спортивного інвентарю в тренажерному залі, який тепер напханий різного роду обладнанням. Можливості практично безмежні. Ви можете використовувати ВІТ з скакалкою, з еластичними шпагат, з обтяженням.

Так що постарайтеся обмежити тривалі вправи середньої інтенсивності і сконцентруйтеся на інтенсивних інтервальних тренуваннях. Головна користь – максимально можлива втрата жиру за рахунок прискорення метаболізму спокою і жиросжигающих ферментів. Мало того, вам ще й вдасться виростити нові м’язи. І все це в періоди зовсім нетривалих тренувань, які не заберуть у вас багато часу.

8-тижневу програму ІНТЕНСИВНИХ ТРЕНУВАНЬ ДЛЯ НОВАЧКІВ

Наступна програма перетворить вас в профі в інтервальних тренуваннях всього за 8 тижнів.

Фаза 1 – посилена тренування в межах 15 хвилин.

Фаза 2 – подовження робочої фази до 17 хвилин.

Фаза 3 – Час на відпочинок урізається вдвічі. Час тренування зростає до 18,5 хвилин.

Фаза 4 – Час на відпочинок знову ділиться навпіл. Час тренування дорівнює 20 хвилинам.

Природно, всі ці підрахунки індивідуальні. Якщо вам необхідно провести на одній фазі більше двох тижнів – це ваше повне право. Перехід до наступної фази здійснюється в той момент, коли ви зрозумієте, що поточна фаза для вас вже слабенька.

В тренуваннях непогано було б використовувати якісь спортивні снаряди, включаючи скакалку, шпагати і гантелі. Використовуйте свою уяву. Головне – стежити за інтервалами відпочинку та активної роботи.