• Останні
Віджимання від підлоги

Віджимання від підлоги

5 Грудня, 2019
Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

15 Липня, 2021
Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

14 Липня, 2021
14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

13 Липня, 2021
Bittrex виключить 82 альткоіна в кінці березня

Bittrex виключить 82 альткоіна в кінці березня

13 Липня, 2021
Ripple XRP може становити великий ринок ф'ючерсів

Ripple XRP може становити великий ринок ф'ючерсів

11 Липня, 2021
Какая должна быть память на видеокарте для майнинга

Какая должна быть память на видеокарте для майнинга

9 Липня, 2021
Где принимают биткоины и другие криптовалюты

Где принимают биткоины и другие криптовалюты

9 Липня, 2021
Настройка температурного режима видеокарт в майнинге

Настройка температурного режима видеокарт в майнинге

9 Липня, 2021
Киевская конференция будет перенесена

Киевская конференция будет перенесена

9 Липня, 2021
Уменьшения награды за Bitcoin в 2020 году

Уменьшения награды за Bitcoin в 2020 году

9 Липня, 2021
Криптовалюта Libra coin

Криптовалюта Libra coin

9 Липня, 2021
Blockchain & Bitcoin Conference Georgia 2020

Blockchain & Bitcoin Conference Georgia 2020

9 Липня, 2021
  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти
Вівторок, 19 Квітня, 2022
Провсе
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
Головна Вправи

Віджимання від підлоги

від Александр Прядко
5 Грудня, 2019
в Вправи, Спорт, тренувань
Час читання:2 mins read
0
Віджимання від підлоги
496
ПОШИРИЛИ
1.4k
БАЧИЛИ
FacebookWhatsappVkTwitter

Віджимання від підлоги – це вправа, яке завоювало свою популярність завдяки високій ефективності в досягненні результатів. Його застосовують в різних видах спорту: боротьбі, атлетики, бодібілдингу та т.д. Практично у всіх спортсменів був період, де значне місце в тренуванні займала програма віджимань від підлоги. І це не дивно. Адже за допомогою даної вправи досягти прогресу розвитку свого тіла досить просто.

 

Важливо, щоб програма віджимань була правильно, раціонально складена. А людина, яка виконує вправу, дотримувався рекомендацій і основних правил тренування. Завдяки віджимань зміцнюються безліч м’язів, сухожиль і зв’язок. Це допомагає розвинути витривалість, швидкість і силу.

 

Користь від виконання вправи

 

Отжимания от пола
Фото: Віджимання від підлоги

Корисних властивостей віджимань безліч. В першу чергу, це опрацювання задіяних груп м’язів. Спортсмени, які займаються єдиноборствами, використовують їх як засіб, здатний допомогти збільшити головні показники для ведення бою. Це швидкість, сила, витривалість. Адже це одні з найважливіших умов для перемоги в бою, особливо в повному контакті.

 

Жінкам така вправа також здатне принести чималу користь. А все завдяки тому, що в процесі його виконання спалюються калорії у великій кількості. Тому охочим схуднути буде корисно виконувати комплекс віджимань від підлоги.

 

Виконуючи цю вправу, можна домогтися поліпшення метаболічних процесів. Липолиз також поліпшується і прискорює свій темп. Навантаження допомагає підтягти грудні м’язи, збільшити біцепс і трицепс. Якщо графік віджимань систематичний, то ви з легкістю позбавитеся від зайвої жирового прошарку. До того ж це прекрасна профілактика або засіб позбавлення від целюліту.

 

Жінкам, які втратили форму після пологів або періоду лактації, віджимання допоможуть повернути колишню спортивну тіло. Груди підтягнеться, фігура знайде рельєфний, доглянутий вигляд.

 

Віджимання допомагають запобігти виникненню деяких серйозних захворювань. Таких як артрит і бурсит. Якщо захворювання ще не перейшло у важку ступінь, від нього можна позбутися. Для цього слід місяць кожен день виконувати 70 віджимань. Це допоможе зняти больовий дискомфорт, поліпшити загальний психічний і фізичний стан.

 

Віджимання від підлоги для початківців

 

Віджимання для початківців повинні бути системними. Навантаження повинна збільшуватися поступово. Досить виділити кілька днів в тижні для віджимань. Добре, якщо тренування буде проходити через день. Так у м’язових волокон буде можливість відпочивати і відновлюватися. Перше з чого починають «новачки» це складання місячного плану. Він повинен бути продуманим і врегульованим. Ми пропонуємо вам наступну програму. Це схема віджимань, яка розроблена спеціально для початківців.

 

Тиждень 1:

 

  • розминочні вправи;
  •  

  • 8-10 віджимань;
  •  

  • відпочинок 30-60 с .;
  •  

  • 6-8 віджимань;
  •  

  • Відпочинок 30-60 с;
  •  

  • 5 віджимань;
  •  

  • відпочинок 3-5 хвилин;
  •  

  • 5 віджимань;
  •  

  • відпочинок 60 с;
  •  

  • 5 віджимань.
  •  

Тиждень 2:

 

  • розминочні вправи;
  •  

  • 8 віджимань;
  •  

  • відпочинок 60 с .;
  •  

  • 8 віджимань;
  •  

  • відпочинок 60 с .;
  •  

  • 8 віджимань;
  •  

  • відпочинок 60 с .;
  •  

  • 8 віджимань.
  •  

Тиждень 3:

 

  • розминочні вправи;
  •  

  • виконати максимальну кількість віджимань;
  •  

  • відпочинок 60 с;
  •  

  • виконати максимальну кількість віджимань;
  •  

  • відпочинок 60 с;
  •  

  • виконати максимальну кількість віджимань;
  •  

  • відпочинок 60 с;
  •  

  • виконати максимальну кількість віджимань.
  •  

Тиждень 4: повтор 3 тижні.

 

Важливо не відхилятися від заданих рекомендаційних сетів. Адже якщо ви виконаєте дану програму, то вже через місяць отримаєте шикарні результати. Ваше тіло придбає фактурність, збільшиться витривалість і сила.

 

Дотримуватися перерви між підходами обов’язкова умова. За цей час організм повинен відновити свої сили для наступних повторів. Якщо їх не робити, то робота в навантаження не дасть бажаного результату.

 

М’язові волокна будуть постійно в гіпертонусі.

 

Програма віджимань для чоловіків

 

Отжимания от пола
Фото: Віджимання від підлоги

Для чоловіків система віджимань від підлоги відрізняється від жіночої. До її складу входять вправи, спрямовані на збільшення обсягу м’язових волокон.

 

Тренування для чоловіків включає в себе такі вправи:

 

  1. Віджатися 10 р. на кулаках в перший тиждень. У наступні тижні додавати до кількості 5 разів. Тобто друга 15, третя 20 і т.д. Необхідно дійти до 50 віджимань за один підхід.
  2.  

  3. Віджатися 10 р. на кулаках дотично. У наступні тижні додавати до кількості 3 рази. Тобто друга 13, третя 16 і т.д. Необхідно дійти до 50 віджимань за один підхід.
  4.  

  5. Віджатися 10 р. на долоньках з бавовною. У наступні тижні додавати до кількості 2 рази. Тобто друга 12, третя 14 і т.д. Необхідно дійти до 50 віджимань за один підхід.
  6.  

  7. Віджатися 3 р. на одній руці і 3 р. на іншій руці. У наступні тижні додавати до кількості 2 рази. Тобто друга 5, третя 7 і т.д. Необхідно дійти до 20 віджимань за один підхід на одну руку.
  8.  

Вправи виконувати по 3 підходи з перервами для відпочинку в 2-3 хвилини. Слідкуйте за диханням під час тренування.

 

Програма віджимань для жінок

 

В залежності від рівня підготовки дівчини, програма може змінюватися. Ми пропонуємо програму для середнього рівня фізичної підготовки:

 

Тиждень 1

 

  • розминка;
  •  

  • 5 віджимань;
  •  

  • 2 хвилини відпочинку;
  •  

  • повторити сет 3 рази;
  •  

  • заминка.
  •  

Тиждень 2

 

  • розминка;
  •  

  • 7 віджимань;
  •  

  • 2 хвилини відпочинку;
  •  

  • повторити все 3 рази;
  •  

  • заминка.
  •  

Нeдeля 3

 

  • розминка;
  •  

  • 9 віджимань;
  •  

  • 2 хвилини відпочинку;
  •  

  • повторити сет 4 рази;
  •  

  • заминка.
  •  

Тиждень 4

 

  • розминка;
  •  

  • 11 віджимань;
  •  

  • 2 хвилини відпочинку;
  •  

  • повторити сет 4 рази;
  •  

  • заминка.
  •  

Виконуючи вправи, стежте за диханням. Тіло повинно бути максимально напружено. Виконуючи розминку, робіть акцент на м’язах плечового пояса. Не ігноруйте затримку, в процесі якої необхідно добре розтягнути всі м’язи.

 

Отжимания от пола
Фото: Віджимання від підлоги

Схема для набору м’язової маси

 

Створена спеціальна програма віджимань від підлоги для набору м’язової маси. Виконуючи її, необхідно чітко дотримуватися рекомендацій фахівців. Головні з яких:

 

  • тренування проводити через день;
  •  

  • відпочивати між підходами не менше 2-х хвилин.
  •  

Новачкам

 

Якщо ви новачок, то вам необхідно дотримуватися такої схеми:

 

  • розминка. Важливо розігріти м’язи плечового пояса. Протягом 8-10 хвилин виконуйте махи, повороти, нахили і т.д.
  •  

  • виконати 20 віджимань;
  •  

  • відпочинок 2 хвилини.
  •  

Зробити 3 підходи.

 

Середній рівень спортивної підготовки

 

Схема віджимань:

 

  • розминка. Не менше 5 хвилин;
  •  

    Також читайте

    Як швидко відновити м'язи?

    Як швидко відновити м'язи?

    6 Грудня, 2019
    1.5k
    Вітамін С: в чому користь?

    Вітамін С: в чому користь?

    6 Грудня, 2019
    1.4k
  • виконати 25 віджимань;
  •  

  • відпочинок 2 хвилини.
  •  

Зробити 6 підходів.

 

Для жінок рекомендується по 15 повторень.

 

Високий рівень спортивної підготовки

 

  • розминка. Не менше 5 хвилин;
  •  

  • виконати 30 віджимань;
  •  

  • відпочинок 2 хвилини.
  •  

Зробити 10 підходів.

 

Для жінок 20 повторень.

 

Представлена ​​схема дає ефективні результати. Виконуючи вправи в цьому ключі, наростити м’язову масу реально. Важливою умовою є дотримання правильної техніки виконання вправ. Слідкуйте за шириною між руками. Чим краще ваша фізична підготовка, тим меншу відстань має бути між руками.

 

Не ігноруйте відпочинок між підходами, розминку і заминку. На завершення сету обов’язково проводите розтяжку.

Теми: musclesfit
Поширити198ВідправитиПоширити25Tweet124СкануватьВідправитиPin45
Попередня

Які продукти можна їсти на сушінні – список продуктів

Наступна

Протеиновый батончик – полезное лакомство? Миф или правда?

Александр Прядко

Наступна
Протеиновый батончик – полезное лакомство? Миф или правда?

Протеиновый батончик – полезное лакомство? Миф или правда?

Салат-рулет "Мімоза" на Новий рік 2020 [19459001] [19459002] [19459003] [19459004]
                             [19459005]
                             [19459006] Підготуйте всі необхідні інгредієнти. Картопля, морква і яйця заздалегідь відварити в підсоленій воді, остудіть і очистіть. [19459005]
                                                 [19459007] [19459005]
                                                                                                                         [19459001] [19459008] [19459009] [19459004]
                             [19459005]
                             [19459006] Досочки застеліть харчовою плівкою, на неї будемо викладати салат у вигляді прямокутника. 1 шар: варена картопля натертий на крупній (можна дрібної) тертці і майонез. [19459005]
                                                 [19459007] [19459005]
                                                                                                                         [19459001] [19459010] [19459011] [19459004]
                             [19459005]
                             [19459006] 2 шар: натерті яйця. [19459005]
                                                 [19459007] [19459005]
                                                                                                                         [19459001] [19459012] [19459013] [19459004]
                             [19459005]
                             [19459006] 3 шар: натерта варена морква і майонез. [19459005]
                                                 [19459007] [19459005]
                                                                                                                         [19459001] [19459014] [19459015] [19459004]
                             [19459005]
                             [19459006] Горбушу очистіть від кісток і шкіри, розімніть виделкою. Викладіть четвертим шаром і зверху трохи майонезу. [19459005]
                                                 [19459007] [19459005]
                                                                                                                         [19459001] [19459016] [19459017] [19459004]
                             [19459005]
                             [19459006] Завершуємо невеликою кількістю зеленої цибулі. [19459005]
                                                 [19459007] [19459005]
                                                                                                                         [19459001] [19459018] [19459019] [19459004]
                             [19459005]
                             [19459006] Тепер акуратно за допомогою плівки підтягніть салат вгору до середини з одного і з іншого боку, кінчики також прикрийте харчовою плівкою і приберіть в холодильник на кілька годин. Потім за допомогою гострого ножа розділіть на порції і подавайте до столу на листі салату. [19459005]
                                                 [19459007] [19459005]
                                                                                                                         [19459001] [19459020] [19459021] [19459004]
                             [19459005]
                             [19459006] З Новим роком !!! [19459005]
                                                 [19459007] [19459005]
                                                             [19459005] • новорічний рецепт від PROvse

Салат-рулет "Мімоза" на Новий рік 2020 [19459001] [19459002] [19459003] [19459004]                              [19459005]                              [19459006] Підготуйте всі необхідні інгредієнти. Картопля, морква і яйця заздалегідь відварити в підсоленій воді, остудіть і очистіть. [19459005]                                                  [19459007] [19459005]                                                                                                                          [19459001] [19459008] [19459009] [19459004]                              [19459005]                              [19459006] Досочки застеліть харчовою плівкою, на неї будемо викладати салат у вигляді прямокутника. 1 шар: варена картопля натертий на крупній (можна дрібної) тертці і майонез. [19459005]                                                  [19459007] [19459005]                                                                                                                          [19459001] [19459010] [19459011] [19459004]                              [19459005]                              [19459006] 2 шар: натерті яйця. [19459005]                                                  [19459007] [19459005]                                                                                                                          [19459001] [19459012] [19459013] [19459004]                              [19459005]                              [19459006] 3 шар: натерта варена морква і майонез. [19459005]                                                  [19459007] [19459005]                                                                                                                          [19459001] [19459014] [19459015] [19459004]                              [19459005]                              [19459006] Горбушу очистіть від кісток і шкіри, розімніть виделкою. Викладіть четвертим шаром і зверху трохи майонезу. [19459005]                                                  [19459007] [19459005]                                                                                                                          [19459001] [19459016] [19459017] [19459004]                              [19459005]                              [19459006] Завершуємо невеликою кількістю зеленої цибулі. [19459005]                                                  [19459007] [19459005]                                                                                                                          [19459001] [19459018] [19459019] [19459004]                              [19459005]                              [19459006] Тепер акуратно за допомогою плівки підтягніть салат вгору до середини з одного і з іншого боку, кінчики також прикрийте харчовою плівкою і приберіть в холодильник на кілька годин. Потім за допомогою гострого ножа розділіть на порції і подавайте до столу на листі салату. [19459005]                                                  [19459007] [19459005]                                                                                                                          [19459001] [19459020] [19459021] [19459004]                              [19459005]                              [19459006] З Новим роком !!! [19459005]                                                  [19459007] [19459005]                                                              [19459005] • новорічний рецепт від PROvse

Рыбный салат в съедобных тарелочках • новорічний рецепт від PROvse

Рыбный салат в съедобных тарелочках • новорічний рецепт від PROvse

Прокоментувати
  • ТОП
  • Коментарії
  • Останні
На скільки кг можна схуднути за місяць

На скільки кг можна схуднути за місяць

29 Листопада, 2019
Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

27 Листопада, 2019
Ефективні вправи для схуднення живота і боків

Ефективні вправи для схуднення живота і боків

29 Листопада, 2019
Apple AirPods Pro - Новые вакуумные наушники

AirPods Pro – новые беспроводные наушники от Apple

Гибкий Motorola RAZR качественные рендеры

Новый Motorola Razr 2019 показали со всех сторон

Google отключила поддержку Flash

Google официально прекратила поддержку Flash

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

Команда Binance объявила о решении отменить Митапы

15 Липня, 2021
Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

Російський закон «Про цифрових фінансових активах», перегукується з правилами США

14 Липня, 2021
14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

14 тайських банків використовують блокчейн-платформу

13 Липня, 2021
РЕКЛАМА
PROvse

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

Категории

  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти

Follow Us

Без результатів
Смотреть все результаты
  • Про Стиль
  • Про Технології
  • Про Спорт
    • Тренінги
  • Про Смачне
  • Про Туризм
  • Рецепти
  • Огляди

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.