• Останні
Вітамін С: в чому користь?

Вітамін С: в чому користь?

6 Грудня, 2019
Что такое токены (Token) в криптовалютах: виды и отличия

Что такое токены (Token) в криптовалютах: виды и отличия

23 Лютого, 2021
Международный форум по майнингу TerraCrypto

Международный форум по майнингу TerraCrypto

23 Лютого, 2021
Кошельки для криптовалют — полный список 2021

Кошельки для криптовалют — полный список 2021

23 Лютого, 2021
Холодный кошелек для криптовалюты: где купить, как настроить

Холодный кошелек для криптовалюты: где купить, как настроить

22 Лютого, 2021
Регулятор Вьетнама запретил компаниям использовать цифровые активы

Регулятор Вьетнама запретил компаниям использовать цифровые активы

22 Лютого, 2021
Ошибка видеокарты AMD код 43 — Решение проблемы и причины

Ошибка видеокарты AMD код 43 — Решение проблемы и причины

21 Лютого, 2021
Что такое токены ERC-20: список монет

Что такое токены ERC-20: список монет

21 Лютого, 2021
Что такое Airdrop, список активных сервисов 2021

Что такое Airdrop, список активных сервисов 2021

21 Лютого, 2021
Что такое криптовалюта Prizm (Призм): особенности, покупка, настройка

Что такое криптовалюта Prizm (Призм): особенности, покупка, настройка

21 Лютого, 2021
Кошелек для криптовалюты Jaxx: Установка, настройка, обмен

Кошелек для криптовалюты Jaxx: Установка, настройка, обмен

21 Лютого, 2021
Какую неотложную проблему решает GEO Protocol

Какую неотложную проблему решает GEO Protocol

21 Лютого, 2021
Кошелек для криптовалюты Xapo: установка, настройка, обмен

Кошелек для криптовалюты Xapo: установка, настройка, обмен

21 Лютого, 2021
  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти
Середа, 24 Лютого, 2021
  • Вхід
Провсе
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
  • PROвсе
  • Рецепти
    • Смачне
  • Стиль
  • Спорт
  • Огляди
  • Технології
  • Коронавірус
Без результатів
Смотреть все результаты
PROvse
Головна Спорт

Вітамін С: в чому користь?

від Александр Прядко
6 Грудня, 2019
в Спорт
Час читання:1Мин
0
Вітамін С: в чому користь?
501
ПОШИРИЛИ
1.4k
БАЧИЛИ
FacebookWhatsappVkTwitter

Один з найвідоміших і часто використовуваних вітамінів – це, без сумніву, вітамін С. Протягом багатьох років, цей вітамін утримував лідируючі позиції за своєю ефективністю і позитивному впливу на організм людини.

 

Смак аскорбінової кислоти знають все не з чуток, наші мами і бабусі старанно годували цим продуктом в період загострення простудних захворювань, при виникненні нежиті або появі кашлю. Але за останні роки з’явилися різні думки відповідно до дієвості і користі вітаміну, яка норма вітаміну С і чим корисний, розглянемо в цій статті.

 

Що таке вітамін С?

 

Витамин С: в чем польза?
Фото: Вітамін Ц

Вітамін С відомий людям досить давно. Цей вітамін був досліджений одним з перших, і це сталося не в наукових лабораторіях, а в звичайному житті. Ще в давні часи, люди помітили, що моряки далекого плавання, які регулярно вживали цитрусові, змогли вберегти себе від дивного захворювання, яке згодом отримало назву «цинга», яке було безпосередньо пов’язане з недоліком вітаміну Ц. Така хвороба нерідко закінчувалася смертю, однак після відкриття вітаміну, небезпека її зменшилася і на сьогоднішніх день вона зустрічається вкрай рідко.

 

Вперше вітамін виявили в соку лимона в 1923 році, через кілька років синтезували його в чистому вигляді, трохи пізніше почалося виробництво аскорбінки. Вітамін С відноситься до групи водорозчинних, тому він не зберігається в організмі людини, а необхідну кількість має надходити з їжею.

 

Основне значення вітаміну Ц

 

Нестача вітаміну призводить до ряду захворювань людини, тому необхідно систематично заповнювати його запаси і стежити за власним раціоном.

 

Для чого потрібен вітамін С:

 

  • нормальної життєдіяльності організму людини;
  •  

  • швидкого загоєння ран і зміцнення кровоносних судин;
  •  

  • зміцнення ясен, кісток і зубів;
  •  

  • підвищення стійкості до простудних захворювань;
  •  

  • поліпшення функціонування головного мозку;
  •  

  • поліпшення засвоєння заліза з продуктів рослинного походження;
  •  

  • синтезу колагенових волокон.
  •  

Зміст цього вітаміну можна зустріти в багатьох органах і тканинах, у здорових людей при нормальних умовах міститься до 6 мг вітаміну. Більша кількість накопичується в надниркових залозах, нирках, селезінці, гіпофізі, легких.

 

Аскорбінка активно бере участь у багатьох обмінних процесах, ставати незамінним елементом окислювально-відновних процесів, потрібна для метаболізму амінокислот і білка.

 

Сприяє синтезу гормону адреналіну, тим самим покращує адаптацію нашого організму до різних умов і стресів. Сприяє синтезу клітин крові – еритроцитів, які необхідні для транспортування кисню по всіх тканинах.

 

Останнім часом брак вітаміну С в розвинених країнах зустрічається досить рідко, цей продукт зустрічається у багатьох овочах, фруктах, м’ясі. Але варто пам’ятати, що аскорбінка надзвичайно нестійка до зовнішніх чинників, швидко руйнується під впливом високих температур, кисню і ультрафіолету.

 

Тому, переважно, в приготовленої їжі, цього вітаміну надзвичайно мало, для поповнення в організмі добової норми вітаміну С, слід вживати продукти в сирому вигляді, а також дотримуватися ряду рекомендацій:

 

  • не зберігати і не вимочувати тривалий час фрукти і овочі в воді;
  •  

    Також читайте

    Як швидко відновити м'язи?

    Як швидко відновити м'язи?

    6 Грудня, 2019
    1.5k
    Безглютеновая дієта: особливості, раціон, корисні продукти

    Безглютеновая дієта: особливості, раціон, корисні продукти

    6 Грудня, 2019
    1.4k
  • зберігати фрукти і овочі у відкритому вигляді в холодильнику не більше 2-3 днів.
  •  

Витамин С: в чем польза?
Фото: Вітамін Ц

Добова доза вітаміну С

 

Потреба у вітаміні можна заповнювати щоденним вживанням ряду фруктів і овочів, причому цей вітамін прекрасно засвоюється. Норма для дорослої людини становить – 45-70 мг на добу, для дітей – 40-50 мг. Але для людей, які курять, норма вітаміну С вище, їм потрібно на 30 мг в день більше аскорбінки, ніж іншим людям.

 

Для вагітних жінок і матерів-годувальниць норма також вище, в середньому на 10 мг. Також під час хвороби, в похилому віці, при зміні кліматичних умов, цього вітаміну потрібно більше, він також ефективний під час стресу.

 

В разі нестачі вітаміну С можна відзначити наступні симптоми:

 

  • шкіра стає сухою;
  •  

  • спостерігається дратівливість і млявість;
  •  

  • погіршується апетит;
  •  

  • часті застуди і стомлюваність;
  •  

  • надмірне випадання волосся, погіршення якості уваги;
  •  

  • больові відчуття в суглобах, крихкість судин, кровотечі;
  •  

  • хворобливий стан.
  •  

Надмірне вживання вітаміну С також загрожує неприємними побічними явищами – спостерігається роздратування сечового міхура, розлади кишечника, подразнення шкіри.

 

Вітамін С є сильним антиоксидантом, чим пояснюється його протизапальну дію. Виходячи з цього, здавна вважалося, що його прийом допоможе швидкому одужанню під час застуди. Але останні дослідження не підтримують цей факт. Після початку хвороби прийом вітаміну С не впливає на тривалість і симптоми. Ситуація краща у тих, хто постійно приймає вітамін, у таких людей період одужання дещо скорочується. У зв’язку з цим, немає необхідності додаткового прийому вітаміну в великих кількостях, досить вживати більше свіжих фруктів і овочів, отримуючи при цьому і інші корисні речовини, і не захоплюватися додатковими синтетичними аналогами.

 

Де міститься вітамін С?

 

Лідером за вмістом вітаміну С є шипшина, достатньо всього 12 грам ягід, щоб наситити заповнити добову норму. Також велика кількість міститься в ягодах обліпихи, в паприці і петрушці, цих продуктів досить 60 грам.

 

Добова доза аскорбінової кислоти міститься в 80 грамах чорної смородини, а ось мандаринів, апельсинів або лимона потрібно з’їсти близько 250 грам в чистому вигляді. Також корисними будуть червона смородина, білокачанна капуста, агрус і бруква.

 

Також корисними будуть наступні продукти: болгарський перець, помідори, броколі, щавель, редиска, хурма, персики, овес, диня.

 

Таким чином, вітамін С, безперечно, відіграє важливу роль в процесах життєдіяльності організму людини, вітамін не синтезується організмом, тому для щоденного поповнення запасів, слід урізноманітнити свій раціон свіжими овочами та фруктами.

 

Витамин С: в чем польза?
Фото: Вітамін Ц
Теми: musclesfit
Поширити200ВідправитиПоширити25Tweet125СкануватьВідправитиPin45
Попередня

Безглютеновая дієта: особливості, раціон, корисні продукти

Наступна

Як швидко відновити м'язи?

Александр Прядко

Александр Прядко

Наступна
Як швидко відновити м'язи?

Як швидко відновити м'язи?

Запечена скумбрія в фользі з морквою • новорічний рецепт від PROvse

Запечена скумбрія в фользі з морквою • новорічний рецепт від PROvse

Новорічний рулет зі свинини • новорічний рецепт від PROvse

Новорічний рулет зі свинини • новорічний рецепт від PROvse

Прокоментувати
  • ТОП
  • Коментарії
  • Останні
Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

Ефективна програма тренувань для чоловіків для схуднення в тренажерному залі

27 Листопада, 2019
На скільки кг можна схуднути за місяць

На скільки кг можна схуднути за місяць

29 Листопада, 2019
Ефективні вправи для схуднення живота і боків

Ефективні вправи для схуднення живота і боків

29 Листопада, 2019
Гибкий Motorola RAZR качественные рендеры

Новый Motorola Razr 2019 показали со всех сторон

Apple AirPods Pro - Новые вакуумные наушники

AirPods Pro – новые беспроводные наушники от Apple

Что такое токены (Token) в криптовалютах: виды и отличия

Что такое токены (Token) в криптовалютах: виды и отличия

Что такое токены (Token) в криптовалютах: виды и отличия

Что такое токены (Token) в криптовалютах: виды и отличия

23 Лютого, 2021
Международный форум по майнингу TerraCrypto

Международный форум по майнингу TerraCrypto

23 Лютого, 2021
Кошельки для криптовалют — полный список 2021

Кошельки для криптовалют — полный список 2021

23 Лютого, 2021
РЕКЛАМА
PROvse

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

Категории

  • Про проект
  • Реклама
  • Умови використання
  • Контакти

Follow Us

Без результатів
Смотреть все результаты
  • Про Стиль
  • Про Технології
  • Про Спорт
    • Тренінги
  • Про Смачне
  • Про Туризм
  • Рецепти
  • Огляди
  • Вхід

Copyright © 2019 PROvse.com.ua

Привіт!

Реєстрація з Facebook
Реєстрація з Google
ЧИ

Вхід

Забули пароль?

Створити акаунт!

Вход с Facebook
Вхід с with Google
ЧИ

Заповни всі поля

All fields are required. Вхід

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Вхід